Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Tage et folinsyretilskud korrekt
• Metode 2 af 3: Indtagelse af folinsyre under graviditet og andre særlige omstændigheder
• Metode 3 af 3: Forbrug af folat (en naturlig analog af folat) med mad
• Tips
• Advarsler

Folinsyre er et B -vitamin, der hjælper den menneskelige krop med at generere nye celler og væv. Oftest tages kosttilskud med folsyre af gravide og kvinder, der forsøger at blive gravide - dette vitamin hjælper med at øge blodproduktionen og har en gavnlig effekt på det ufødte barns helbred. Du kan også øge dit folatindtag gennem kostændringer - vælg fødevarer, der har været forstærkede eller naturligt rige på folat (såsom bladgrøntsager, broccoli og citrusfrugter).

Trin

Metode 1 af 3: Tage et folinsyretilskud korrekt

1. 1 Tag folsyre i en multivitamin og tablet. Folinsyre findes i de fleste multivitaminer, som du kan købe på apoteker og supermarkeder. Hvis tillægget, du tager, indeholder mindre end 400 mikrogram (mcg) folat, behøver du ikke at fordoble din dosis og tage mere end én type multivitamin. Det er bedst at købe et rent folattilskud fra apoteket - disse tabletter indeholder normalt 400 mcg af den aktive ingrediens.
   • Hvis din familie har haft en fostrets neurale rørdefekt, skal du tage en meget høj dosis folsyre. Din læge vil sandsynligvis ordinere dig folsyretilskud i en dosis på omkring 5.000 mcg om dagen.
2. 2 Tag folsyre på samme tid hver dag. For at maksimere fordelene ved supplementet for din krop (og under graviditeten, også for det udviklende embryo), skal du vælge et bestemt tidspunkt for at tage folsyre. Dette kan være tidligt om morgenen lige efter vågning, morgenmadstid eller frokosttid.
   • Du behøver dog ikke at tage en dobbelt dosis, hvis du går glip af en dag. For eksempel, hvis du husker på fredag, at du glemte at tage folsyre på torsdag, behøver du ikke at fordoble din dosis på fredag. Dette kan potentielt skade din krop.
3. 3 Tag tabletten med et glas vand. Folinsyre kan tages med eller uden mad, så det behøver ikke tages sammen med mad. Det anbefales dog, at du tager din folsyre eller multivitamin med et glas vand for at hjælpe dig med at sluge pillen og holde din krop hydreret.
4. 4 Opbevar tabletterne på et køligt og tørt sted. Folinsyre og multivitaminer har en lang holdbarhed. De bevarer alle deres nyttige egenskaber bedst, hvis de holdes væk fra fugtige og varme steder. Det er bedst at opbevare disse tabletter i et badeværelse eller køkkenskab, hvor temperaturen forbliver konstant kølig hele dagen.
   • Opbevar multivitaminer og folsyre utilgængeligt for børn.

Metode 2 af 3: Indtagelse af folinsyre under graviditet og andre særlige omstændigheder

1. 1 Tal med din læge om at tage folsyre. Hvis du er gravid eller prøver at blive gravid, skal du tale med din læge om at tage folsyre. Dette skal gøres så tidligt som muligt, helst allerede før den egentlige undfangelse. Ideelt set bør folsyre tages i en hel måned før undfangelsen og i første trimester af graviditeten.
   • Hvis graviditeten ikke er planlagt, og du finder ud af det i anden eller tredje måned, skal du kontakte din læge og begynde at tage folsyre så hurtigt som muligt.
2. 2 Fortæl det til din læge, hvis din familie har haft en fostrets neurale rørfejl. Folinsyre er ekstremt vigtig for fosterets udvikling, da det hjælper med at forhindre neuralrørsdefekt.Denne patologi kan føre til medfødte lidelser i hjernen eller rygmarven, som henholdsvis anencephaly og spina bifida. Hvis nogen i din familie har en neuralrørsdefekt, kan din læge anbefale en højere dosis folsyre. Dette vil hjælpe med at forhindre dit barn i at udvikle denne defekt.
   • Fortæl også din læge, hvis du lider af nyresygdom, alkoholisme eller anden form for anæmi. Hvis du har nogen af ​​disse tilstande, skal din læge justere din folatdosis.
   • Hvis din læge anbefaler at tage en højere dosis folsyre på grund af et sundhedsproblem, skal du følge din læges anbefalinger.
3. 3 Tag mindst 400 mcg folat dagligt. Dette er den anbefalede daglige dosis for gravide. Nogle sundhedsorganisationer anbefaler, at du tager 600 mcg folat om dagen under graviditeten. Det er generelt accepteret, at en gravid kvinde trygt kan tage op til 1000 mcg folsyre om dagen, men det er stadig bedst at rådføre sig med din læge for at bestemme den nøjagtige dosis for dig.
   • Hvis du tager prænatale vitaminer, er det sandsynligt, at de allerede indeholder den korrekte dosis folat. Disse vitaminer indeholder typisk 800-1000 mcg af dette nyttige stof.
4. 4 Fortsæt med at tage folsyre, mens du ammer. Stop ikke med at tage folsyre, når din baby er født. Ved at fortsætte med at tage tilskuddet under amning, giver du din baby det vitamin, der er nødvendigt for korrekt vækst og udvikling. Kontakt din læge for at sikre, at du fortsætter med at tage folsyre efter fødslen.
   • Typisk, mens hun ammer, skal en kvinde tage 500 mcg folat hver dag.
5. 5 Tag folsyre for at forhindre eller behandle anæmi. Med anæmi lider mennesker af lave energiniveauer og andre sundhedsproblemer forårsaget af lavt antal røde blodlegemer. I dette tilfælde anbefaler læger normalt at tage folsyre - ofte sammen med andre lægemidler - i flere måneder for at øge hastigheden af ​​blodcelleregenerering.
   • Som med enhver anden medicinsk tilstand skal du kontakte din læge, før du tager folsyre til behandling. Den dosis, din læge har ordineret, kan afvige fra den gennemsnitlige anbefalede dosis, så selvmedicinering uden at konsultere en læge kan være farlig.
   • Den dosis, din læge anbefaler, afhænger af din alder og sværhedsgraden af ​​din tilstand.

Metode 3 af 3: Forbrug af folat (en naturlig analog af folat) med mad

1. 1 Suppler dit folatindtag med folatrige fødevarer. Hvis du er gravid og tager en multivitamin- eller folatablett, skal du prøve at inkludere folatrige fødevarer i din kost alligevel.
   • Hvis du ikke er gravid (eller du er en mand), behøver du ikke bekymre dig om dette. Mænd og kvinder over 13 år rådes til at tage 400 mcg folsyre om dagen. I de fleste tilfælde kan dette tal let opnås med de rigtige fødevarer.
2. 2 Spis masser af mørke, bladgrøntsager. Fødevarer som spinat, grønkål og sennepsgrønt har de højeste mængder naturligt folat. En kop (240 gram) spinat indeholder 263 mcg naturligt forekommende folat. Den samme portion grønkål eller sennepsgrønt indeholder omkring 170 mcg folat.
3. 3 Tilsæt grønne grøntsager som asparges og broccoli til din kost. Selvom de ikke er grønne, har disse mørkegrønne grøntsager også en tendens til at være fulde af folat. Tilføj fødevarer som asparges, avocado, broccoli, okra og rosenkål til din kost.
   • En kop (240 gram) kogt okra indeholder 206 mcg folat.
   • Den samme portion avocado indeholder omkring 100 mcg af dette gavnlige stof.
4. 4 Spis citrusfrugter. De er også rige på naturligt folat. Frugter som citron, lime og grapefrugt er gode muligheder for at øge folat i din kost (appelsiner er især rige på dette vitamin). En appelsin indeholder 50 mcg folat. Grapefrugt, selvom den er større i størrelse, er kun 40 mcg.
5. 5 Spis mad kunstigt forstærket med folat, herunder stivelsesholdige fødevarer. Brød og mel, korn, hvide ris og pasta er fødevarer, der ofte er beriget med folsyre. Typisk tilsættes dette vitamin til fremstilling af fødevarer, der indeholder raffinerede og forarbejdede korn. (Hele korn er normalt ikke beriget med folat.)
   • Når du handler, skal du læse oplysningerne på produktemballagen omhyggeligt. Hvis der står "forstærket", betyder det, at produktet også kan indeholde folsyre. Etiketten skal også angive, hvor meget folat der er i en portion.

Tips

• Kvinder i den fertile alder skal tage et folsyretilskud, hvis de bliver gravide. Ellers behøver de fleste mennesker kun at inkludere fødevarer, der er rige på naturligt folat i deres kost for at få de vitaminer, de har brug for.
• Folat og folsyre er ens, men ikke identiske. Folat er den naturlige version af dette kemikalie, der findes i fødevarer. Folinsyre er en syntetisk form for vitamin B9.
• Hvis du tager stoffet methotrexat (Methotrexate Ebeve) for at bekæmpe symptomerne på leddegigt eller psoriasis, kan din læge anbefale at tage folsyretilskud for at reducere uønskede bivirkninger.

Advarsler

• Du kan tage for meget folsyre, men du kan ikke tage for meget folat. Det betyder, at du ikke får nogen bivirkninger ved at spise for meget asparges, rosenkål eller citrusfrugter. Men hvis du tager mere end 1000 mcg folat om dagen, kan det skade nerverne over tid.