Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: At tage kærlighed fra dig selv
• Del 2 af 2: Omfavnelse af andres kærlighed
• Tips
• Advarsler

Der er mange grunde til, at du kan føle dig utilpas ved at acceptere kærlighed. Måske gør accept af en andens kærlighed dig bange for at blive brændt. Eller du væmmes over dig selv og derfor anser dig selv for uværdig til en anden persons kærlighed. Uanset hvorfor du er bange for at acceptere kærligheden, er det ikke for sent for dig at åbne dig selv for de muligheder, kærlighed og kærlighedsfølelse giver en elsket.

Trin

Del 1 af 2: At tage kærlighed fra dig selv

1. 1 Selvmedfølelse koncept. Selvmedfølelse handler om at udvikle accept og selvmedfølelse. Selvmedfølelse er afgørende for din evne til at elske andre og acceptere deres kærlighed. Ifølge eksperter har selvmedfølelse tre elementer:
   • Venlighed mod dig selv. Nogle gange får vi at vide, at manifestationen af ​​accept og forståelse overfor sig selv fører til egoisme og narcissisme, men tænk selv: Hvis din ven lavede en fejl, vil du konstant minde ham om, hvor dårligt han gjorde det, eller vil du prøve at forstå fejlen? Behandl dig selv med den samme venlighed, som du viser over for andre.
   • Generel menneskelighed. Det er ganske let for en person at tro, at han ikke har en følelse af skyld og tilstedeværelse af mangler, men smerte og fejl er en uerstattelig del af det, der gør os til mennesker. At indse, at du ikke er den eneste person, der laver fejl eller føler smerte, hjælper dig med at føle dig forbundet med menneskerne omkring dig.
   • Mindfulness. Mindfulness har meget at gøre med meditation. Det er tanken om at anerkende og acceptere den opnåede erfaring uden at evaluere den yderligere. For eksempel, hvis du ofte har tanker som: "Jeg er så grim, ingen vil nogensinde elske mig", så får du med mindfulness -tilgangen følgende: "Jeg føler mig uattraktiv. Dette er bare en af ​​de mange følelser, der vil besøge mig i dag. " At anerkende de øjeblikke, hvor du oplever negative tanker, kan hjælpe dig med at kanalisere dem i en anden retning.
2. 2 Der er også nogle myter om selvmedfølelse, der skal fjernes. Vi bliver ofte lært, at selvaccept er selvmagt eller selvcentrering, og nogle gange endnu mere doven. Og det er ikke alt, siger de, perfektionisme og selvkritik er givende og produktive aktiviteter. Faktisk er dette ikke tilfældet, sådanne handlinger er ofte baseret på frygt.
   • Selvmedlidenhed er forskellig fra selvmedfølelse. Selvmedlidenhed indebærer at opleve følelsen af ​​"stakkels mig, stakkels", når tingene tager en grim drejning. For eksempel: ”Min kollega krediteres mere kredit for vores projekt end mig. Jeg er altid uheldig. " Medlidenhed tvinger dig til at fokusere på dine problemer og derved skabe en følelse af mindreværd. Den selvmedfølende tanke ville være: ”Min kollega og jeg har arbejdet utrætteligt på dette projekt. Jeg føler, at jeg har gjort et godt stykke arbejde, og det er ligegyldigt, hvad andre synes. "
   • Selvmedfølelse er ikke dovenskab. At acceptere dig selv betyder ikke, at du ikke ønsker at blive bedre, men kun at du ikke vil torturere dig selv ved at begå fejl. At udtrykke kærlighed til dig selv hjælper dig med at udtrykke det for andre mennesker.
   • Selvflagisering og at tage ansvar for dine fejl er ikke det samme. En selvmedfølende person kan indrømme sine fejl uden at føle sig som en forfærdelig person. Forskning har vist, at selvmedfølende mennesker i praksis har en tendens til at være mere selvforbedrende.
3. 3 Forstå forskellen mellem selvmedfølelse og selvværd. Selvom disse to begreber ved første øjekast ligner hinanden, har de nogle betydelige forskelle. Selvværd er, hvad du tænker og føler om dig selv og er et vigtigt kendetegn for en sund og glad person. Hun har imidlertid en tendens til at blive påvirket af omgivende anerkendelse.For eksempel kan du føle dig attraktiv, når du komplimenterer dit udseende. Essensen i selvmedfølelse er at acceptere dig selv med alle dine mangler og behandle dig selv med venlighed og forståelse.
   • Psykologisk forskning har vist, at selvværd ikke er en pålidelig indikator for en persons succes og evner. Nogle gange er det de selvsikre mennesker, der forstår situationen mindst.
4. 4 Bekæmp skam. Skam vil skade os enormt, og det er let at forårsage skam i os. Skam er en dyb, varig tro på, at vi af en eller anden grund er uværdige for kærlighed, tid, opmærksomhed. Men på trods af dette har skam ofte intet at gøre med os eller vores handlinger - det er en intern beslutning.
   • Du skal være opmærksom på dine tanker og følelser over for dig selv. Nogle gange manifesterer skam sig som en følelse af, at man ikke fortjener kærlighed. Nogle gange repræsenterer han en frygt for at afsløre sig selv for mennesker, frygt for at miste dem på grund af dette. Disse fornemmelser er lige så almindelige som ødelæggende. Du skal overbevise dig selv om, at du fortjener kærlighed.
5. 5 Øv dig i selvaccept. For de fleste mennesker vil dette være en skræmmende opgave, da vi ofte opfatter selvkritik som et positivt træk (det hjælper med at arbejde hårdere, stræbe efter fortræffelighed osv.). Der er dog nogle trin, du kan tage for at forbedre din evne til at acceptere dig selv.
   • Mind dig selv om dine styrker. Vi er vant til at lave en liste over vores fejl, og folk har en tendens til at huske negative begivenheder og følelser bedre end positive. Tag dig tid til at skrive noget positivt om dig selv hver dag. Det er i første omgang ligegyldigt, om du tror på dig selv eller ej. Få for vane at tænke positivt om dig selv, og så er du mere tilbøjelig til at tro på det, du skriver.
   • Afpersonaliser dine fejl. Intet er lettere end at bukke under for tanker som: "Jeg er en fiasko", hvis du ikke lykkes, men at opsummere sådan afskriver dig og stimulerer en følelse af skam. Prøv i stedet at tænke i retning af, "det lykkedes mig ikke i _____, men jeg gav det mit bedste."
   • Mind dig selv om, at du er et menneske. Perfektionisme kan have ødelæggende virkninger på vores opfattelse af os selv. Prøv at se dig selv i spejlet og sige til dig selv: ”Jeg er et menneske. Og folk er kendt for at være ufuldkomne. Der er intet galt".
6. 6 Forstå, at sårbarhed, svaghed og fejl er en del af den menneskelige oplevelse. Og nogle gange vil du gøre ting, som du senere vil fortryde. Det er ligegyldigt, hvad du gør - få en dårlig karakter på en test, fornærme en vens følelser, eller vent din vrede mod din chef. Men at tænke på disse negative oplevelser og berøve dig selv for dem forhindrer dig i at skelne livserfaringer i dem.
   • Indrøm i stedet, at du ikke længere er i stand til at ændre noget, undskyld hvad du har gjort, hvis du kan, og find ud af, hvordan du skal handle anderledes i fremtiden.
   • At acceptere dine fejl betyder ikke, at du skal lade som om der ikke er sket noget. Det betyder heller ikke, at du ikke skal fortryde, hvad der skete. Ved at acceptere ansvaret for dine handlinger anerkender du dine fejl, men det er beslutningen om at fokusere på, hvad du kan tage væk fra det, der skete, og hvordan du undgår det i fremtiden, der gør skyld til vækst.

Del 2 af 2: Omfavnelse af andres kærlighed

1. 1 Find ud af, hvor din tøven med at acceptere kærlighed kommer fra. En person kan være utilpas med at acceptere andres kærlighed af forskellige årsager. For nogle er dette ganske enkelt et uønsket træk ved deres karakter. For andre er det en tidligere historie med misbrug eller traumer, der har fået en person til at lukke sig selv og ønsker at forsvare sig selv, hvilket gør det næsten umuligt at stole så meget på nogen at acceptere deres kærlighed. Forstå, hvad der holder dig tilbage fra at acceptere kærlighed, og du kan overvinde den.
   • Nogle mennesker er mere reserverede end andre. Forveks ikke følelsesmæssig tilbageholdenhed med en manglende evne til at acceptere eller udtrykke kærlighed.
   • Hvis du før det var i et forhold, der endte dårligt, eller hvis en elsket ikke viste dig den samme kærlighed og tillid, som du viste ham, vil det være svært for dig at acceptere en andens kærlighed igen.
   • Det er almindeligt, at overlevende efter misbrug oplever en manglende evne til at stole på andre. Tillid er ikke let at genopbygge, så tag dig god tid. Føl dig ikke skyldig, hvis du har svært ved at stole på andre.
2. 2 Væn dig til din sårbarhed. For at opnå intimitet i et forhold, det være sig med venner eller din betydningsfulde anden, skal du vænne dig til følelsen af ​​sårbarhed omkring den anden person. Du er måske bange for at acceptere denne mulighed, men forskning har vist, at uden sårbarhed kan folk ikke oprette forbindelse.
   • For eksempel kommer meget af det, der udløser den klassiske "frygt for engagement" fra frygten for at være sårbar og derefter såre dig. Denne holdning er ofte relateret til tidligere oplevelser.
   • Prøv gradvist at acceptere sårbarhed. Start i det små - sig hej til din kollega, sig hej til din nabo, og accepter, at de måske ikke svarer dig, og at dette er i orden. Du skal bare lære at komme videre.
3. 3 Vurder det sårbarhedsniveau, du er tryg ved. Du bør være særlig opmærksom på det valg af kærlighed, som du er villig til at acceptere, og graden af ​​sårbarhed, som du er i stand til at håndtere i øjeblikket, især hvis du har haft lidt erfaring med at acceptere andres kærlighed, eller hvis nærmeste har gjort ondt dig i fortiden.
   • For eksempel kan accept af et tilbud fra en kollega om en kop kaffe repræsentere et temmelig lavt sårbarhedsniveau for nogle mennesker, men et højt niveau for andre. Beslutningen om at reparere et brudt venskab er et meget højt sårbarhedsniveau.
   • Det er bedst at starte med små skridt først, og det er okay. Du vil kunne vænne dig til at acceptere højere sårbarhedsniveauer samt acceptere kærligheden mere komfortabelt.
4. 4 Giv op lysten til at kontrollere alt. Når du er i et forhold til en anden person, det være sig en kollega, ven eller en væsentlig anden, skal du huske, at du er forbundet med en unik person med dine egne følelser og tanker. Du kan og bør ikke kontrollere andre menneskers handlinger og følelser, ellers vil det i sidste ende skade alle deltagere i forholdet. At indrømme, at du ikke kan kontrollere den anden person, betyder, at du er klar til, at han kan skade dig, men også at du kan finde ud af, hvor kærlige de kan være, hvis du giver dem lov til at udtrykke dig selv.
5. 5 Find folk, der accepterer dig, som du er. Det kan være svært at acceptere dig selv, hvis menneskerne omkring dig konstant kritiserer dig eller beder dig ændre. Det er meget lettere at acceptere kærlighed fra venner og anden halvdel, der tager dig for den, du er, elsker dig ubetinget og ikke konstant kritiserer eller skammer sig over dig.
6. 6 Husk din ret til at sige nej. Selvom mange undersøgelser viser, at mennesker, der er åbne over for sårbarhed og accept af kærlighed fra andre generelt er gladere og mere modstandsdygtige end andre, behøver du ikke at acceptere kærlighed fra alle. Husk altid, at du kan og bør bede andre om at respektere dit privatliv.
   • Den anden person skal respektere de grænser, du sætter. Folk, der jævnligt ignorerer eller afviser dine anmodninger, giver næsten ingen skam om dine følelser.
7. 7 Lær at genkende, når moralsk mobning lurer bag "kærlighed". Nogle gange forsøger folk at kontrollere nogen ved at manipulere deres følelser af kærlighed. Moralsk mobning har mange former, men at lære at genkende advarselstegnene kan hjælpe dig med at afgøre, hvornår et tilbud om kærlighed kan berige dit liv, og hvornår det bare er et forsøg på at manipulere dig.
   • En almindelig ydmygelsestaktik er at gøre kærligheden afhængig af dine handlinger. Dette kan manifestere sig i manipulationer som: "Hvis du virkelig elsker mig, så ..." eller "jeg elsker dig, men ...".
   • En anden ydmygelsestaktik bruger truslen om at afslutte kærligheden for at få det, du ønsker. For eksempel "Hvis du ikke er ____, vil jeg ikke længere være i stand til at elske dig."
   • Misbrugere kan også spille på din usikkerhed for at overtale dig til at adlyde dem, for eksempel ved at fortælle dig, at "ingen vil elske dig, som jeg gør", eller "ingen har brug for dig, hvis jeg forlader dig."
   • Hvis du oplever dette i dit forhold, bør du søge råd eller hjælp. Moralsk mobning er ikke normalt, og du fortjener ikke at blive behandlet sådan.

Tips

• Som med enhver færdighed tager det tid og øvelse at lære at omfavne kærlighed. Du vil måske ikke åbne dit hjerte for hele verden på én gang, og det er ikke usædvanligt.
• Jo mere du prøver at acceptere og elske dig selv, jo bedre vil du være i stand til at acceptere kærligheden til dine nærmeste.

Advarsler

• Personer, der forsøger at manipulere eller kontrollere dig med "kærlighed" som et våben eller en trussel, deltager i moralsk mobning. Du fortjener ikke at blive behandlet sådan. Der er ressourcer, der kan hjælpe dig, herunder hotline til vold i hjemmet, det nationale ressourcecenter for vold mod kvinder og det nationale netværk for voldtægt, chikane og incest.