Sådan slår du volleyball

Video.: This IC is Multifunctional - TL431 Circuits

Indhold

Del 2 af 3: Bygningskraft
Del 3 af 3: Udførelse af et angreb
Tips
Advarsler
Hvad har du brug for

1 Tag stilling. Volleyballreglerne siger, at du skal være spiller på forreste række for at kaste bolden over nettet. Det er mest effektivt at kaste bolden fra højre eller venstre side i en skarp nedadgående vinkel. Uanset om du rammer bolden fra venstre eller højre position, skal du stå bag 3-meterslinjen (angrebslinjen), som er cirka fire trin fra nettet.

Hvis du har lange ben eller brede skridt, skal du stå lidt længere.
Hvis du er højrehåndet, kan du gøre et mere kraftfuldt offensivt slag, når du nærmer dig fra venstre, og omvendt, hvis du er venstrehåndet. Hvis du er høj og kan hoppe højere, kan du prøve at starte mod midten.

2 Pas på kanden. Centerpositionspilleren vil kaste bolden højt i din retning og bøje dens bane, så den falder ved siden af nettet i en position, der er behagelig for et offensivt slag på den anden side. Efter at have serveret bolden, begynder du dit løb.

Når du øver offensive skud, er det bedst at involvere en erfaren kande. Bolden skal stige og falde i en blød bue ved siden af nettet, hvilket skaber en ideel position for dig at angribe.
Da du træner med et hold, skal du navngive teammedlemmerne for at lade dem vide, at du rammer. Mange kommandoer kommer med navne til hver zone, hvis du har dem, skal du bruge dem.

3 Kom i den rigtige position. Se på bolden og bøj knæene for at være klar til at flytte. Hvis du er højrehåndet, skal du placere din venstre fod bag din højre. Hvis venstrehåndet, så er højre fod bag venstre.

4 Tag det første skridt mod bolden. Tag et fast første skridt med din venstre fod i retning af bolden. Hvis du er venstrehåndet, skal du gøre det modsatte.

5 Tag det andet kraftfulde trin. Træd med din højre fod for at få fart (hvis venstrehåndet er dette din venstre fod). Tag samtidig armene tilbage bag dig for at forberede strejken. Længden af dette andet trin vil variere afhængigt af boldens position; hvis han er længere væk fra dig, tag et kortere skridt; hvis du er længere væk fra dig, skal du tage et længere skridt.

6 Følg det sidste trin for at justere dine ben. Træd igen med din venstre fod (eller højre, hvis du er venstrehåndet) og i slutningen skal dine skuldre være skulderbredde fra hinanden og knæene bøjede. Hænderne skal trækkes tilbage bag dig.

Armsvinget er meget vigtigt, når det kommer til springhøjde. Et godt timet sving vil hjælpe med at opbygge momentum. Opnå fremragende timing gennem træning.
Sørg for, at dine fødder er skulderbredde fra hinanden, så du ikke ender med at miste balancen.
Hold hovedet oppe for at se bolden, mens den flyver mod dig.

7 Spring lige foran bolden. Når du er færdig med det sidste trin, skal du rotere din krop i en 30-graders vinkel mod nettet og holde skulderen på den slående side længere væk fra den. Spring skarpt op og sving dine arme fremad, mens du hopper i luften. Jo højere du hopper, jo kraftigere bliver din slag.

8 Løft din hånd for at slå. Når du er i tophøjde under springet, skal du svinge dine arme over dit hoved. Træk din højre albue tilbage (eller venstre, hvis du er venstrehåndet) og bøj den i en 90 graders vinkel. Hånden skal være i niveau med hovedet.

9 Slå bolden med midten af din hånd. Hold din håndflade klar, fingrene lukkede.For hurtigt at flytte din hånd mod bolden og skabe kontakt, drej din hånd nær din skulder og ryk din underarm fremad. Bøj dit håndled kraftigt nedad for at skabe et overhead -spin og send bolden ned i modstanderens felt.

Prøv at ramme bolden på toppen af dit spring for at maksimere din slagkraft.
Sænk din hånd "gennem" bolden tæt på din torso. Dette sikrer, at du ikke mister momentum gennem hele slaget.
Det er forbudt ved reglerne at røre ved nettet. Efter at have slået, skal du bringe din arm tilbage til din krop for at undgå et frispark.
Vær forsigtig med ikke at lade bolden "bæres" eller "holdes" i din hånd, selv for et sekund, da den ikke er i overensstemmelse med reglerne.

10 Bøj knæene, når dine fødder rører jorden. Dette vil hjælpe med at genoprette balancen og undgå skader på anklen.

11 Tilbage til startpositionen. Hvis modstanderholdet rammer bolden, skal du være klar til yderligere handling. Bevæg dig væk fra nettet og tag en udgangsposition. Hold øje med bolden hele tiden.

Del 2 af 3: Bygningskraft

1 Øv dig i at manøvrere dine ben uden bolden. Når du lige lærer at slå til, er det vigtigt at koncentrere sig om fodarbejde. Træn hårdt nok til at lære volleyballmetoden nok til at gøre det, mens du sover. Husk at starte bag angrebslinjen og bevæge dig mod den imaginære bold. Fokuser på at mestre et hurtigt, kraftfuldt startløb.
2 Øv dig på at svinge så ofte som muligt. Tag en volleyball og øv dig i at slå den mod væggen igen og igen. Kast det op i luften eller server det til dig selv, og øv dig derefter på at trække dig tilbage og udføre et offensivt slag. Husk at bøje din underarm skarpt fremad, vippe din albue og dreje den mod bolden. Jo hurtigere du kan gøre dette, jo kraftigere bliver din offensive slag.
- Træning på egen hånd er fint, men det kan være nyttigt at træne med en partner, der kan servere bolden, så du fuldt ud kan arbejde på dit løb, spring og sving.
- Koncentrer dig om at få fast kontakt med bolden, bøje dit håndled skarpt og færdiggøre skuddet.
3 Forøg din springhøjde. Springhøjden afhænger af hele dit startløb, ikke kun dit sidste skridt. Sørg for, at du nærmer dig bolden kraftigt for at begynde at bygge momentum. Sving dine arme kraftigt tilbage, mens du bøjer knæene. Når du hopper, skal hele din krop bevæge sig i et slag opad og bringe dig til den bedst mulige position for angrebsslaget.
- Øv dig på at hoppe så højt som muligt, og på toppen af springet skal du slå hver gang med et angrebsslag.
- Prøv at bruge en offensiv punch -træner. Det er en enhed, der holder bolden højt og tvinger dig til at hoppe højt nok til at ramme den på toppen af springet og slå den ud af enheden.
4 Koncentrer dig om timing. At vide præcis hvornår man skal ramme bolden vil virkelig påvirke kraften i dit skud. Du skal time dit startløb, så du kan komme i kontakt med bolden i sin “bedste” position, en position, hvor din hånd kan slå den ned, mens du stadig er på toppen af springet. Evnen til at beregne tiden er en af de grundlæggende færdigheder til at mestre; først efter hård træning vil du være i stand til at opnå maksimal slagkraft.
- For at lære at timing, er det nyttigt at træne med en god server. Arbejd med en, der kan servere bolden højt og i den korrekte position, så du kan ramme i toppen af dit spring.
- Når du løber mod bolden for at ramme, skal du se den med dine øjne. Hvis du rammer den med fingerspidserne eller for lav en del af din hånd, skal du vide, at du spilder tid.
5 Følg altid med til det sidste. Gennemførelse er meget vigtig for at ramme kraftigt, for uden den er du tvunget til at afbryde din hånds momentum, før den rent faktisk kan ramme bolden i fuld fart.Nøglen er at fuldføre skuddet uden at røre nettet. Bøj albuen, mens du fuldfører skuddet, så du kan holde din hånd tættere på din krop i stedet for at røre ved nettet.
6 Lav styrkeøvelser. Seriøse volleyballspillere udfører særlige øvelser for at opbygge lægmusklerne, maven, rotatormanchetterne og andre muskler, der er involveret i et kraftigt spring i luften. Arbejd med en træner for at starte træning, der hjælper dig med at hoppe højere. Her er nogle eksempler på øvelser:
- Lav push-ups. Til at begynde med kan du placere dine hænder på gulvet eller på en træningsbold, som også hjælper med at stabilisere skulderleddet. Lav tre sæt med femten push-ups, hvilket øger antallet af reps, efterhånden som du får styrke over tid.
- Kast bolden over hovedet med begge hænder. Brug en medicinbold (tung volleyball). Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, sving dine arme op over hovedet, og kast derefter bolden ned til jorden. Dette vil træne dine skuldre og armmuskler.

Del 3 af 3: Udførelse af et angreb

1 Arbejd på din slagvinkel. Hittet bliver mere kraftfuldt og effektivt, når du rammer bolden i en skarp nedadgående vinkel. Du har brug for ham til at ramme jorden så hurtigt som muligt, så fjenden ikke har tid til at afvise ham. Når du har mestret den korrekte stansform, skal du øve skarpe vinkelspark.
- Find frizoner på banen, der er problematiske for fjenden at dække. Bestræb dig på at ramme disse "huller" i stedet for at ramme bolden direkte mod din modstander.
- Ved at slå fra flere steder langs nettet kan du drage fordel af din modstanders svage pletter.
- Øv dig på at ramme målet ved at slå fra feltet. Stå på en høj, stiv kasse i en position tæt på, hvor du er på toppen af dit spring, når du slår. Få nogen til at servere dig bolden, og du sparker, mens du står på feltet, og forsøger at ramme målet på den anden side af nettet.
2 Lær at se blokerende spillere. Blockers er spillere på det modsatte hold, hvis opgave er at blokere dit slag fra at krydse nettet. Uanset hvor hårdt du rammer bolden, hvis du retter den direkte mod blokeren, vil du højst sandsynligt ikke tjene et point til dit hold. Det er vigtigt at holde øje med bolden, men du skal lære at passe på blokeringer ud af øjenkrogen for at undgå dem i nærheden af nettet.
- Den bedste måde at øve spottingblokkere på er at træne med fjendtlige spillere. Få dem til at blokere dine angreb under offensiv strejkeuddannelse.
- Ved korrekt at målrette hits uden for blokeres rækkevidde, kan du undgå dem.
- Husk at bøje dit håndled kraftigt i slutningen af skuddet, så bolden får et opadgående spin; dette vil gøre det vanskeligere for blokere at blokere bolden.
3 Forvirre dine modstandere ved at bevæge dig skarpt. At danse langsomt og yndefuldt på vej til bolden vil give din modstander masser af tid til at komme i en position, der hjælper med at blokere dit skud. Når du bevæger dig hurtigt og energisk, vil du fange dem på vagt og have en bedre chance for at gennemføre et angreb med succes.
- Hvis dine ben ikke er hurtige, kan sprintræning forbedre din hastighed.
- Det er vigtigt ikke at starte dit løb, før bolden er blevet serveret; ellers vil du forråde dig selv, før du har en chance for at ramme.
4 Udvikle en strategi med teammedlemmer. Mange volleyballhold bruger kodeord, specielle formationer og andre strategier til at vildlede modstandere. At gøre en indsats for at distrahere eller forvirre din modstander inden angrebsslaget er en fantastisk måde at åbne et hul på den anden side, så du kan score et point. Læs relaterede artikler om volleyballstrategi, og hvad du skal gøre for at slå din modstander med en tør score.

Tips

For at bolden skal gå ned, skal den gives et opadgående spin, og for dette skal du svippe med dit håndled i slagets øjeblik. Øv dig i at slå bolden mod væggen, mens du svirper fremad med dit håndled.
Råb "Mine" eller "Åbn", før du bevæger dig mod bolden. Dette vil signalere til dine holdmedlemmer, at du tager bolden og hjælper med at forhindre kollisioner.
Hvis du ikke kan slå bolden ned, skal du lave øvelser for at forbedre dit lodrette spring, så du kan hoppe højt nok til at "nå toppen" af bolden.
En af de mest brugte strejker: venstre, højre, venstre, hop, spark! Husk at tænke på rytmen i dine trin, da det hjælper dig med at blive fortrolig med dit startløb.
Der er mange forskellige typer løb; og den, som din træner lærer dig, kan være forskellig fra den, der er beskrevet ovenfor.
Når du hopper for at ramme, skal du hoppe til nettet, ikke lige op. Dette vil øge kraften i dit slag kraftigt. Afhænger af, om du kan forsinke springet og timingen korrekt.
Hvis du er centerspilleren og er tæt på nettet (kaldet “B” eller “2” på nogle hold), skal du starte dit løb, før bolden serveres.
Det er ikke altid nødvendigt at slå et angrebsslag under et angreb. Et velplaceret yndefuldt kast (et kort skud til den ubeskyttede del af feltet), et sving (et let tryk for at slå bolden ind i en modstanders blok og sende den til jorden) eller serveringsskud (et langt, lige tjene til en ubeskyttet del af feltet) kan overraske dine modstandere og give dig et point.

Advarsler

Husk, at der i organiseret konkurrencedygtig volleyball er mange regler for, hvem og hvordan der kan ramme angriberen.
For at forhindre alvorlig skade skal du altid strække før anstrengende fysisk aktivitet.
Lad ikke din hånd passere over nettet under strejken - det er en fejl.
Lad ikke din fod krydse netlinjen, ellers vil din modstander score et point.