Sådan vågner du, når du er træt

Video.: 20090926 Overview Of Divine Truth - Secrets Of The Universe S1P2

Indhold

Trin
Del 1 af 3: Sådan får du energi om morgenen
Del 2 af 3: Sådan muntrer du op i løbet af dagen
Del 3 af 3: Livsstilsændringer
Tips
Advarsler

Trækker du dækslerne op, når du hører den frygtelige alarmlyd om morgenen? Hvis din drøm er at være den, der hopper ud af sengen og glæder sig over den nye dag, så er der enkle tricks, du kan prøve at hjælpe dig selv med at vågne, når du bare vil sove. Det er også muligt bare at muntre dig selv op, hvis du vil sove i løbet af dagen. Du bliver måske aldrig et morgenmenneske, men du kan muntre dig godt op! Se trin 1 for at komme i gang.

Trin

Del 1 af 3: Sådan får du energi om morgenen

1 Forvent dine planer for dagen. Kan du huske, da du var barn og sprang ud af sengen, så snart du åbnede øjnene om morgenen? Så havde du ingen bekymringer, du var glad for at vågne op og lave alle de sjove ting, som dagen har forberedt for dig.At komme ud af sengen er sværere, hvis du ikke glæder dig til at gå på arbejde eller skole, men hvis du fokuserer på de gode ting, der sker den dag, kan du vågne hurtigere. Prøv dette i morgen: Så snart du vågner, skal du tænke på det bedste øjeblik på dagen og lade dit hjerte banke hurtigere i forventning.
- Det er let til din fødselsdag og god ferie, men du skal være kreativ for at smile på grå regnfulde mandage. Selvom du ikke forventer en stor begivenhed, skal du tænke på alle de små ting, der gør dig glad hver dag: at gå med din hund. Første kop kaffe. Taler med din bedste ven i telefonen efter en hård arbejdsdag. Middag på din yndlingscafé på vej hjem. Uanset hvad det er, så tænk først over det, når du vågner.
2 Lad solskinnet ind. Har dit værelse naturligt lys om morgenen? Hvis ikke, nægter du dig selv det mest effektive vækkeur. Når solen skinner gennem dine vinduer om morgenen, ved din hjerne naturligvis, at det er tid til at bevæge sig. Men dine gardiner er tæt lukkede, og du får ikke nok lys om morgenen, du vil vakle, indtil du går udenfor.
- Hvis du har mørklægningsgardiner, der blokerer lys udefra, kan du prøve at købe gardiner i neutrale farver, der effektivt blokerer det meste af det kunstige lys, men får dit værelse til at lyse, når solen står op.
3 Drik et stort glas vand. 8 timer uden vand (mens du sover) er nok tid til mild dehydrering i din krop, hvilket kan få dig til at føle dig søvnig. Vågn dig selv op med et stort glas køligt vand for at starte din dag rigtigt. Du vil føle dig mere forfrisket efter et par minutter.
- Hvis du vil drikke vand, mens du stadig er i sengen, skal du fylde en lille termokande med is om aftenen og placere den på dit natbord. Om morgenen vil isen næsten smelte, og du får en kop køligt vand at drikke.
- Drik vand foran kaffe eller te.
- Vask dit ansigt med koldt vand. Dette vil sænke din kropstemperatur, hvilket påvirker din varme, søvnige tilstand.
4 Børst dine tænder mynte tandpasta. Duften af mynte stimulerer din krops trigeminusnerve og giver dig et boost af energi. At børste tænder med myntepasta først er en fantastisk måde at forfriske. Gør dette, før du spiser noget, da børstning af tænder umiddelbart efter at have spist ikke er godt for dine tænder.
- Hvis du ikke kan lide pebermyntepasta, skal du beholde en flaske æterisk olie fra pebermynte eller et par pebermynte -slik ved hånden og trække vejret dybt. Dette vil have den samme effekt som at bruge tandpasta.
5 Læs en artikel eller to. Hjernearbejde er en anden god måde at starte din motor om morgenen. Læs nogle interessante historier eller se en video. Du vil have travlt med at lære nye ting, så du ikke har tid til at tænke på, hvor meget du vil sove.
- At læse en e -mail eller en bog - hvis indholdet er interessant - vil have samme effekt.
- Du kan også lytte til radioen eller tænde for fjernsynet.
6 Bevæg din krop. At bevæge sig fra vandret til bevægelse vil helt sikkert hjælpe dig med at vågne og synge. Ved du, hvordan tegneseriefigurer strækker sig, når de kommer ud af sengen? Faktisk er dette en rigtig god måde at hjælpe dit kredsløb og få dig selv til at føle sig opdateret. Hvis du ikke kan lide at strække, er der nogle ting, du kan prøve:
- Tag en kort gåtur.
- Vask opvasken tilbage fra aftenen.
- Rengør sengen og ordne rummet.
- Hoppe.
- Løb en tur rundt om blokken.
- Bedre at lave 30 minutters konditionstræning, såsom løb, svømning eller cykling.
7 Spise morgenmad. Der er en god grund til at kalde det dagens vigtigste måltid; protein, kulhydrater og fedtstoffer, du spiser om morgenen, holder din krop sund og giver dig en god start på dagen. På dage, hvor du bare ikke vil vågne, giv dig selv lidt forkælelse. Tag dig tid til at få fat i din kaffe, grapefrugt og røræg i stedet for at putte et stykke tørt ristet brød i dig, mens du er lige uden for døren.

Del 2 af 3: Sådan muntrer du op i løbet af dagen

1 Skift dine omgivelser. Selvom det kun er en 10-minutters gåtur rundt på kontoret, hjælper din hjerne med at forblive aktiv og engageret i et stykke tid i et nyt miljø. Hvis du føler dig sløv, vil du være meget mere produktiv, hvis du holder en pause.
- Hvis du kan gå udenfor, så gør det - selvom det regner eller er koldt. Ændringer i temperaturen vil vække din krop fra sin middagslur.
- Stå op og gå ofte. At sidde for længe på ét sted påvirker dit kredsløb - og det har stor indflydelse på din sindstilstand.
2 Spis en appelsin eller grapefrugt. Frugtens duft stimulerer produktionen af serotonin, et hormon, der løfter dit humør. Snack på et par skiver appelsin eller grapefrugt - eller enhver anden citrusform - vil overvinde din daglige nedgang. Det vil hjælpe, selvom du bare presser citronen i dit glas vand.
3 Drik ginseng te. Ginseng er en naturlig stimulans, der forbedrer hjernens funktion. At drikke en kop ginseng -te eller tage 100 mg ginseng -ekstrakt vil forbedre din hjernes evne til at fokusere.
- Kontakt din læge, før du tager kosttilskud. Du bør ikke bruge ginseng, hvis du har forhøjet blodtryk.
4 Undgå koffein og sukker hele dagen. Du kan have latte og kiks, når uret viser 16:00, men koffein og sukker vil kun forårsage faldet efter en midlertidig stigning. For at genoprette energi og fokus, drik vand eller te i stedet for kaffe, og snack en proteinrig snack som mandler.
5 Lyt til sjov musik. Du tror måske, at du ikke er i humør, men hvorfor ikke prøve det! Læg den musik, du normalt danser til, på fredag aften. Snart vil du slå rytmen ud og ryste på hovedet - du vil ikke være i stand til at kontrollere den. Dit lidt hurtigere hjerteslag vil hjælpe dig med at opfriske med det samme.
6 Tag en lurepause. I stedet for at bekæmpe trangen til at lukke øjnene, giv op! At tildele 15-20 minutters søvn hjælper dig med at blive meget mere opmærksom. En eftermiddagslur er måske lige det, du har brug for for at komme igennem resten af dagen, især hvis du ikke sov godt natten før.

Del 3 af 3: Livsstilsændringer

1 Træn ofte. At udmatte dig selv i løbet af dagen er den bedste måde at sikre dig en god nats søvn og føle dig forfrisket i løbet af dagen. Hvis din livsstil hovedsageligt er stillesiddende, vil denne ændring få dig til at føle en stor forskel. Start i det små - tilføj 30 minutters gang til din daglige rutine, før eller efter arbejde eller skole. Hvis du oplever, at du nyder fysisk aktivitet, kan du prøve at løbe, cykle eller svømme for at gøre opgaven lidt sværere. Du kan gradvist udfordre dig selv ved at udvikle følgende vaner:
- Vælg trappen, ikke elevatoren, for at komme til dit gulv.
- Stå af metroen et par stop før dit sædvanlige stop, og gå resten af vejen.
- Prøv 7-minutters træningsmetoder for alle dine muskelgrupper hver morgen.
2 Se hvad du spiser efter 20.00. Spise eller drikke senere end dette tidspunkt kan påvirke din søvn. Din krop vil ikke være i stand til at hvile helt, hvis den forsøger at fordøje mad. Prøv at spise middag tidligt, og snack ikke efter 20.00 for at få en bedre søvn.
- Alkohol kan også påvirke din søvn.Du vil først føle dig søvnig, men det kan forhindre dig i at nå din dybeste søvnfase. Derfor vil du sandsynligvis føle dig træt om morgenen efter at have drukket, selvom du har sovet i mere end 8 timer.
3 Fjern elektronik fra soveværelset. Tjekker du din mail og læser artikler, indtil du slukker lyset? Det er sandsynligt, at din hjerne stadig arbejder på morgendagens liste over planer og kontroversielle politiske emner, mens du skal hvile mentalt og følelsesmæssigt. Hjælp dig selv med at føle ro og fred ved at slippe af med elektronik inden sengetid.
- Efterlad din bærbare computer i et andet rum, eller sluk i det mindste for den i stedet for at lade den være inaktiv og let tilgængelig.
  1. - Gør dit soveværelse roligt og indbydende ved at fylde det med bløde puder, stearinlys, dæmpede blomster og beroligende dufte - intet der laver bip eller har ledninger.
4 Lav en kur. At gå i seng og vågne på samme tid hver morgen hjælper dig med at hvile bedre. Hvis du holder op til kl. 2 og får nok søvn i weekenden og derefter vågner kl. 6 om mandagen, vil din krop forsøge at indhente hele dagen. Prøv at holde dig til en sund tidsplan, der ikke bryder dit interne ur.
- Prøv ikke at vågne op på en alarm, hvis det er muligt. Tillad dig selv at vågne op til dit indre vækkeur. Hvis du vågner på denne måde, kan du være opmærksom hele dagen, da du ikke tvinger din krop til at gå i en tilstand, som den ikke er klar til.

Tips

Placer din finger under dine øjne og gnid dine øjne i cirkler for at vække dine øjne.
Sigt på 7-9 timers søvn.
Blødgør din ansigtsvask, læg den i fryseren i 15 minutter, og læg den derefter på dit ansigt.
Fjern puder fra din seng, hvis du har problemer med at slappe af og falde i søvn. Sæt dit vækkeur væk fra din seng, så du skal ud af sengen!
Sørg for at få nok søvn den næste nat og den næste, så du ikke føler dig træt, når du vågner!
Så snart du vågner, skal du stå ud af sengen og tage dit tæppe til et andet rum - på den måde er det usandsynligt, at du vender tilbage til sengen, især hvis huset er koldt.
Drik lidt te og løb.
Åbn vinduet og lad frisk luft komme ind (især hvis det er koldt).