Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Uanset om du træner til at blive en verdensmester i boksning eller bare for at holde dig i form, er boksen til hurtig boksning et must-have håndtræningsværktøj. At arbejde med denne lille taske har mange fordele, den udvikler hastighed, reaktion, koordination af bevægelser, udholdenhed og styrker det kardiovaskulære system. Ikke overraskende er speedpæren blevet meget populær. Træning med denne type boksesæk kan være vanskelig i starten, men over tid vil du overraske dine venner og dig selv med din lynhastighed.

Trin

1. 1 Placer pæren korrekt. Den tykkeste del af pæren skal være i niveau med din mund eller hage. Mange mennesker hænger deres pærer for højt, hvilket fører til unødvendig muskelstrækning og dårlig teknik.
2. 2 Stå i en standard hurtigposeholder. Stå foran posen med fødderne i skulderbredde fra hinanden. Din krop, fra top til tå, skal være foran pæren, og dine skuldre skal være på samme niveau. Du skal være i en sådan afstand fra boksesækken, at du kaster din hånd et par centimeter for at ramme, og så boksesækken ikke rammer dig i hovedet, når den bevæger sig tilbage.
3. 3 Hold dine knytnæver ved eller lidt under din hage og løft albuerne, så de er næsten parallelle med jorden. Dine arme skal være bøjet omkring 90 grader, og dine skuldre skal være næsten parallelle med jorden.
4. 4 Tag et sidespark. Du skal kunne forlænge din arm, så du kan slå boksesækken let. Du skal kaste din hånd frem for at ramme posens forside (den del, der er på din side), hvis du vil beholde din knytnæve korrekt, når du rammer, skal du slå med den del af din knytnæve, der er tæt på lillefingeren nær det første led.
5. 5 I en cirkulær bevægelse, sænk din knytnæve ned og tilbage til startpositionen, alt sammen i en jævn bevægelse. Så snart du rammer boksesækken, skal du straks returnere din knytnæve tilbage. Cirklen skal være lille, men stor nok til at bringe knytnæven tilbage på plads nær din hage.
6. 6 Tæl pærens bagudgående bevægelser. Efter et ulige antal returbevægelser kan posen blive ramt igen. Efter at have slået et direkte slag, vil posen hoppe ud af platformens bagside (rebound "1"). Når pæren går tilbage mod dig, hopper den af ​​platformen igen (bounce "2"), hvorefter den bevæger sig væk fra dig og igen hopper af fra den modsatte side af platformen (bounce "3"). Når du bliver hurtigere, bliver det sværere at se studsen, men det er stadig muligt at høre.
7. 7 Slå posen igen, når den vippes væk fra dig. Du kan bruge den samme hånd eller en anden hånd. Slå boksesækken efter det tredje studs, når boksesækken vender tilbage til dig. Du bør slå, mens den stadig vippes til den anden side, ideelt når tiltningen er cirka 45 grader lodret. Dette skud genoptager stillingen “1-2-3”, og du kan fortsætte sådan og ramme så mange som du har brug for.
8. 8 Kombiner et lige spark med et cirkulært spark. Start i samme holdning som beskrevet ovenfor, men sænk dine albuer, så de peger lidt mod jorden, men stadig er adskilt fra din krop. Dette giver dig mulighed for at udføre det korrekte lige spark. Slå posen med dine knoer. Stans "igennem" boksesækken, så hånden krydser dit bryst. Mød boksesækken på den tredje eller anden ulige retur med et sidespark, mens du stadig vipper væk fra dig, og vend derefter hånden tilbage til startpositionen. Dette er den mest grundlæggende hurtige slagkombination og kan gentages mange gange med en hånd eller skiftevis.
9. 9 Skift din hånd hver to eller tre hits. Efter et sidekollision med den ene hånd skal du levere et lige slag med den anden hånd.
10. 10 Bevæg dine ben og drej dine hofter. Når du udfører kombinationer og vekslende arme, skal du flytte hele din krop, ikke kun dine arme. Forestil dig for eksempel, at du kombinerer et lige og sidespark, der skifter mellem dine højre og venstre arme. Når du lander et ret lige spark, skal dit højre ben gå lidt fremad, og dine hofter skal svinge i retning af strejken. Når du vender din arm tilbage til udgangspositionen med højre sidespark, skal dine hofter rotere tilbage, og dit højre ben skal også komme tilbage. Dette sætter dig i en behagelig position for et venstre slag, hvor dit venstre ben bevæger sig fremad osv.

Tips

• Pærens højde er meget vigtig. Hængende for højt eller for lavt vil resultere i ineffektive bevægelser og påvirkninger.
• Læring er lettere i starten i en standardholdning. Med erfaring kan du bruge en boksestilling eller kampsportsstillinger til variation.
• Lette slag giver dig mulighed for let at tælle posens bounce.Hvis du slår for hårdt, er det svært at høre studsen, især for det utrænede øre.
• Hvis du synes, det er svært at holde trit med at slå efter tre slag på posen, så prøv først at slå igennem et ulige antal bounces. Begyndere føler normalt, at fem retur er nok til at ramme. Med erfaring vil du bruge tre returer, hvilket er det normale tempo for træning.
• Begynd at slå let og med lidt kraft. For en nybegynder er kontrol vigtigere end hastighed.
• Dine ører, rytme og timing vil styre dine bevægelser. Hvis du øger dit tempo med det samme, vil dine øjne ikke følge med.
• At sænke dine hænder under gentagne strejker med én hånd gør processen meget vanskelig, så hold dine hænder og knytnæver i de korrekte positioner.
• Når du har mestret de grundlæggende slag og rytme, kan du gå videre til mere avancerede teknikker, herunder albueslag.
• Den grundlæggende kombination af slag i boksning består af fire slag: (1) Knytnæve i venstre side (2) Højre lige knytnæve, (3) Højre knytnæve (4) Venstre lige knytnæveslag, derefter gentages stiften. Hænderne stopper ikke, men fortsætter med at bevæge sig kontinuerligt.
• Taskens hastighed tilpasser sig dine bevægelser. Du behøver ikke at stå for at ramme pæren. Du kan også træne, mens du sidder i kørestol.
• Over tid vil du begynde at omarrangere dine ben og investere i hvert spark. Jo bedre du får det, jo mere bekendt vil det føles.
• Slap af. Mange mennesker har trang til at slå en pære så hårdt, som de kan. Dine bevægelser skal være lette, og dine arme skal forblive afslappede.

Advarsler

• Håndbeskyttelse er meget vigtig, boksebind og handsker anbefales.
• Løft ikke knytnæven for højt, da du kan ramme fastholdelsesplatformen.
• Vær forsigtig, når du bukker dig ned, bøj ​​dig ikke for meget, boksesækken kan ramme dig i næsen.