Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Udvikl en positiv tankegang
• Metode 2 af 4: Øv Mindfulness
• Metode 3 af 4: Sæt realistiske mål og opnå dem
• Metode 4 af 4: Opret forbindelse til andre

Tolstoy udtrykte kort og godt sine tanker om dette spørgsmål med følgende sætning: "Hvis du vil være glad - vær glad!". Heldigvis kan mange andre tilbyde dig mere omfattende og brugbare råd. Ikke desto mindre forbliver Tolstojs råd gyldige: søg ikke lykke, skab den! For at gøre dette skal du udvikle og opretholde en positiv tankegang, sætte mål og nå dem, forbinde og kommunikere med mennesker. Det er værd at være lidt opmærksom på din mentalitet, en praktisk vurdering af, hvad du vil opnå, og skabe en oprigtig hjerteforbindelse med dem, du deler dit liv med, og så kan du skabe en tilstand af sand lykke og leve i det konstant.

Trin

Metode 1 af 4: Udvikl en positiv tankegang

1. 1 Forstå, at lykke kommer fra dit forhold. Arbejd med at ændre dine tankemønstre. Du kan ikke kontrollere alle begivenhederne i dit liv, men du kan styre din reaktion på dem.Mind dig selv, måske endda højt, om at din adfærd og din holdning er under din kontrol. Fokuser dit sind på, hvad der er godt i dit liv, ikke ved at fastsætte, hvad der er dårligt. I praksis skal du gøre det, der gør dig glad.
   • Bliv ikke hængt af det negative, især om hvordan du ser dig selv. Mange mennesker føler, at det er vigtigere at arbejde med deres svagheder end at forbedre deres styrker. Dette er simpelthen ikke sandt.
   • Accepter, at lykke er noget, du kan levere til dig selv.
2. 2 Udtryk din taknemmelighed. Selvom dette kan virke tvunget, skal du fokusere på det, du er taknemmelig for. Så vil du opleve mere positive følelser, livligere sociale relationer, reducere depression, forbedre dit helbred og dit selvbillede.
   • For at starte en ny taknemmelighedsbaseret holdning til livet, skal du blot holde pause for at vise din påskønnelse, selv for dagligdags høflighed. Dette understreger øjeblikke af menneskelig interaktion.
   • Skriv om, hvad du er taknemmelig for. Skriv i en journal eller skriv et brev - når du skriver de positive sider ved din dag ned, bliver du straks gladere. Det forbedrer også din evne til at føle dig taknemmelig generelt.
3. 3 Tag øjeblikkelige skridt til at forbedre dit humør. Dine handlinger bestemmer også din lykke i høj grad. Hvis du er klar over, at dit humør falder, kan du prøve et af følgende:
   • Smil. Du har hørt dette råd før. Teorien om, at det fysiske udtryk for en følelse faktisk udløser disse følelser i krop og sind, har eksisteret i over 200 år og understøttes af milliarder af smil hver dag.
   • Hoppe. Bedre endnu, dans. Du vil føle dig dum, men hvis det holder dig positiv, vil det helt sikkert være det akavede øjeblik værd. Du kan endda grine af dig selv, og så vil du begynde at smile uden at gøre en indsats.
   • Narre dig selv med stemmemanipulation. Lyt til en optagelse af din egen stemme, ændret til at lyde mere glædeligt. Download gratis stemmebehandlingssoftware fra internettet.
4. 4 Forstå, at du ikke er dine egne tanker. Vi har alle tanker, der generer eller skræmmer os. Giv straks afkald på tanker, der forstyrrer eller deprimerer dig, de vil kun være nyttige, hvis du og din ven eller terapeut aktivt forsøger at finde ud af, hvordan du har det med en bestemt lejlighed.
5. 5 Døm ikke dig selv. Lad være med at tale eller tænke over, hvad du "skal" eller hvad du "skal". Disse sætninger, der tales højt eller simpelthen i dit sind, øger angst og reducerer faktisk din motivation til at gøre, hvad du troede, du ville gøre. Fortæl hellere dig selv, at du “gerne” eller “håber” at gøre det og det. Det vil give dig en indstilling, der motiverer dig til at følge med med en positiv indstilling.

Metode 2 af 4: Øv Mindfulness

1. 1 Vær samvittighedsfuld. Vær opmærksom på det nuværende øjeblik uden analyse, dom eller dom. Forbind dig med dig selv - bare sid i stilhed og skub aktivt væk dine tanker uden at definere dem som gode eller dårlige, vigtige eller uvæsentlige. Træk vejret. Selv et dybt åndedrag kan straks forbedre dit humør. Fokuser på vejrtrækning for at forbedre din evne til aktiv bevidsthed:
   • Vær opmærksom på de fysiske fornemmelser, når luft kommer ind og ud af din krop.
   • Efter et par dybe indåndinger bliver din krop mærkbart roligere.
   • Omfavn denne ro i sindet. Den kognitive dialog i dit hoved vil automatisk bremse.
   • Jo mere bevidst du bliver, jo mere kontemplativ ærbødighed vil herske i dine følelser og diktere dit humør. Du bliver roligere, mere modstandsdygtig og gladere i dit daglige liv.
2. 2 Eksperimenter med forskellige mindfulness øvelser. Betragt praksis med mindfulness og meditation som øvelser for din hjerne. Der er flere former for meditation, du kan prøve lige nu:
   • Udfør en mental kropsscanning. Fokuser på bestemte dele af din krop, startende på spidserne af dine tæer. Flyt din opmærksomhed meget langsomt til den næste del af kroppen, indtil du når toppen af ​​hovedet. Spænd ikke dine muskler på nogen måde, bare koncentrér dig om fornemmelserne i hver separat del af kroppen, og skub tankerne væk, der kendetegner disse fornemmelser.
   • Meditér, mens du går. Hvis du ikke kan meditere, når du bare sidder og fokuserer på din vejrtrækning, kan du prøve at gå meditation. Fokuser på de fysiske aspekter ved hvert trin, herunder fornemmelsen af ​​kontakt med jorden, rytmen og bevægelsen af ​​dit åndedræt, mens du går, og vinden rører din hud.
   • Spis omhyggeligt. Ved dit næste måltid skal du sætte dig til bords og koncentrere al din opmærksomhed om maden. Flyt din telefon ud af syne, må du ikke læse eller se noget. Spis langsomt. Fokuser på følelsen og smagen af ​​hver bid.
3. 3 Øv øjeblikkelig bevidsthed. Indarbejde mindfulness i din tankegang, og du vil bemærke subtile positive ændringer i din overordnede sindstilstand. Du kan forstærke effekten af ​​denne positive indflydelse ved at lægge mærke til, hvornår den opstår. Vær forsigtig, når du gør følgende:
   • Nyd dine daglige ritualer. Stunder af nydelse kan let opnås ved rituel adfærd. Stop et øjeblik, mens du nipper til din morgenkaffe, tager en eftermiddagstur rundt i området eller leger med dit kæledyr, så snart du kommer hjem. Sådanne handlinger kan virke ubetydelige, men når de gentages systematisk, bliver de en kilde til ro og stabilitet.
   • Udfør en opgave ad gangen. Moderne livsstil kan let føre til en tilstand af kontinuerlig multitasking. Dette gør det næsten umuligt at fokusere fuldt ud på noget. Fokuser på en opgave ad gangen for at maksimere din koncentration, produktivitet og nydelse, selv i dine daglige opgaver.
   • Indånder duften af ​​roser. Bogstaveligt talt. Når skønheden eller charmen ved noget slår dig, skal du stoppe et øjeblik og nyde oplevelsen fuldt ud. Hvis du er sammen med en anden person, skal du fortælle dem, hvad du synes er sjovt. Del din fornøjelse, det vil forstærke de psykologiske og fysiske virkninger af et positivt, opmærksomt øjeblik.
   • Nyd positive minder. Når en positiv hukommelse opstår i dit hoved, skal du holde pause og dvæle ved den tanke. Du kan bogstaveligt talt opleve positive følelser i nuet ved at bringe minder om dem fra fortiden frem.

Metode 3 af 4: Sæt realistiske mål og opnå dem

1. 1 Sæt enkle, opnåelige mål for dig selv hver dag. At nå mål, der virker ubetydelige for dig, kan gøre en kæmpe forskel i at forbedre dit generelle humør. Sæt disse mål baseret på andre metoder til selvforbedring og egenomsorg. For eksempel:
   • Gå i seng tidligere. Opret en regelmæssig søvnplan, modstå fristelsen til at sove længere på dage, hvor du ikke behøver at stå tidligt op. At få nok hvile vil forbedre din følelsesmæssige stabilitet, give dig mulighed for at træffe bedre beslutninger, gøre dig mere produktiv og mindre modtagelig for stress. Selvom mængden af ​​søvn, du har brug for, varierer, så prøv at få 7,5-9 timers søvn hver nat.
2. 2 Få motion. Deltag i en eller anden form for fysisk aktivitet mindst fem dage om ugen. Selv moderat træning kan reducere depression og angstniveauer og anbefales af læger for at forbedre den generelle mentale sundhed.Vælg den aktivitet, du bedst kan lide, da du højst sandsynligt vil bruge tid på det regelmæssigt.
3. 3 Lær mere om fordelene ved motion. Motiver dig selv til at forblive aktiv ved at lære mere om fordelene ved motion for dit mentale og følelsesmæssige helbred. De er nyttige til følgende:
   • Forbedring af hukommelse og mental skarphed. Endorfinerne produceret under træning hjælper dig med at fokusere og endda stimulere væksten af ​​nye hjerneceller.
   • Forbedring af selvværd. Følelsen af, at du bliver stærkere og får din krop i form, vil helt sikkert give en stigning i selvværd og selvværd. Desuden vil hvert nyt træningsmål, du opnår, give dig en følelse af succes.
   • Bedre afslapning og mere energi. Du vil sove bedre, hvis du træner i løbet af dagen. Undgå at lave konditionstræning sidst på eftermiddagen og foretrækker mere afslappende former for motion, såsom blid yoga eller strækning. Tidligere tider på dagen er gode til kraftig træning og hjælper dig med at vågne og kickstarte din dag, både fysisk og mentalt.
   • Moralsk stabilitet. Træn for at hjælpe dig med at klare de udfordringer, du står over for i dit daglige liv. Dette vil reducere din afhængighed af mindre sunde mestringsmetoder og forbedre dit immunsystem, hvilket er ekstremt vigtigt, når stress er ved at ramme din krop.
4. 4 Arbejd mindre. Hvis du arbejder så hårdt, at det bogstaveligt talt tærer på hele dit liv, skal du skære ned på antallet af timer, du arbejder. Forskning viser, at dem, der værdsætter deres tid mere end penge, ender med at blive ikke kun lykkeligere, men også mere økonomisk succesrige!
   • Sæt arbejdsmål, der er svære, men mulige at nå. Det er dette beskæftigelsesniveau, der gør folk glade. Mere direkte, afslut alle de grundlæggende opgaver, der skal udføres inden arbejdsdagens afslutning, så du bedre kan slappe af og nyde resten af ​​dagen.

Metode 4 af 4: Opret forbindelse til andre

1. 1 Omgiv dig med positive mennesker. Forstå, at menneskerne omkring dig har en betydelig indflydelse på mange måder. Faktisk er den bedste forudsigelse for din lykke ikke penge eller endda sundhed, men styrken i dine personlige relationer og den tid, du bruger med dine kære.
   • Kom ud af huset! Ved, at oplevelser og indtryk giver mere varig fornøjelse end materielle besiddelser. Dels fordi vi har en tendens til at dele oplevelser med andre mennesker. Brug din tid og brug din disponible indkomst i overensstemmelse med denne kendsgerning.
   • Undgå forhold til mennesker, der ikke respekterer eller støtter dig. Dette er især vigtigt i forbindelse med romantiske intime forhold. Langsigtet intimitet uden empati eller empati er en opskrift på ulykke.
2. 2 Tilføj dybde til dine udtryk for venlighed. Vær oprigtig i tilfældige høfligheder. Du har måske allerede en vane med at holde døren åben for den person, der går bagved. Næste gang skal du holde døren åben med ægte høflighed. Forskning viser, at du får et positivt følelsesmæssigt løft, når du gør nogen en tjeneste og gør en ekstra indsats. Dette vil give dig mere oprigtig taknemmelighed, i modsætning til når du gør noget godt, men ikke er følelsesmæssigt involveret i din venlighed. Tag venlighedens handlinger mere alvorligt, og du vil bringe lykke ind i dit liv og livet for dem omkring dig.
3. 3 Frivillig. Giv dig selv et permanent miljø, hvor du kan interagere konstruktivt med andre. Selvom du vil gøre dagen bedre for en anden, vil du gøre den bedre for dig selv.De psykologiske fordele ved frivilligt arbejde omfatter øget selvtillid, fornyet mening med livet og et fald i følelser af social isolation. Chancerne er store, at der er mange muligheder for frivilligt arbejde i din by. Dyrehjem, biblioteker og forsamlingscentre for seniorer leder altid efter frivillige til at tilbyde deres hjælp.
4. 4 Chat med en yngre end dig. Husk, lykke smitter faktisk. Forskning viser, at unge mennesker er glade næsten hele tiden, mens ældre mennesker har sværere ved at blive lykkelige.
   • Chat med børn. Oscar Wilde sagde engang, at han ikke er ung nok til at vide alt. Heldigvis er der mange mennesker, der er unge nok. Et barns overraskelse og åbenhed over for verden, for ikke at tale om barnets kreative fantasi, fører til en følelse af lykke. Lyt godt efter børnene, og måske lærer du hemmeligheden bag lykke. Tillad dig under alle omstændigheder at dele barnets glæde, når muligheden byder sig.