Indhold

• Trin
• Metode 1 af 2: At klare følelser af ensomhed
• Metode 2 af 2: Sådan overvinder du ensomhed
• Tips
• Advarsler

Et stort antal mennesker føler sig ensomme. Ensomhed påvirker mental og fysisk sundhed negativt, da denne følelse undertrykker immunsystemets funktion, øger risikoen for depression og angst og forvrænger opfattelsen. Du kan føle dig ensom, hvis du bor i en lille by og ikke kan finde venner på din alder. Nogle gange er ensomhed et resultat af en ændring i livet: flytning, jobskifte eller skole. Husk dette, når du forbereder dig på store ændringer. Ensomhed kan være kronisk eller midlertidig, men der er måder at håndtere denne følelse på og slippe af med de ubehagelige fornemmelser.

Trin

Metode 1 af 2: At klare følelser af ensomhed

1. 1 Forstå, at ensomhed er en fornemmelse, ikke en objektiv virkelighed. Ensomhed kan fremkalde en følelse af opgivelse, isolation og ens egen ubrugelighed. Lær at genkende disse situationer og husk: De betyder ikke, at det samme er virkeligheden. Du er ikke bestemt til at føle dig ensom.
   • Følelser kan hurtigt ændre sig på grund af omstændigheder og holdninger. Du er måske ensom, men så indser du, at du ikke vil være sammen med venner, men alene med dig selv. Måske vil en ven ringe til dig, og du vil føle, at du ikke er alene.
2. 2 Accepter dine følelser. Ignorer dem ikke - de taler om, hvad der er godt og hvad der er dårligt i dit liv. Som med andre følelser bør du tillade dig selv at føle dig ensom. Du kan føle fysisk ubehag eller have lyst til at græde, og det er normalt.Lad dig selv gå igennem ensomhed og græde, hvis det er nødvendigt.
   • Du bør ikke refleksivt løbe væk fra denne følelse. Mange mennesker distraherer sig fra ensomhed med tv, arbejde, forskellige projekter og aktiviteter, der kan slippe af med ensomhedens smerter. Bedre at mærke dine følelser, forstå, hvordan du kan håndtere dem, og tage en beslutning om at respektere din krop og dine følelser.
3. 3 Ændre din holdning. Hvis du har tanker om, at du er ensom, og at du er helt alene, forårsager de sandsynligvis kun negative associationer i dig. Dårlige tanker opstår med det samme, og du begynder at tvivle på dit værd, føler dig unødvendig og føler dig følelsesmæssigt og fysisk udmattet. For at undgå at falde i denne fælde, prøv at ændre din holdning. Opfatt din tilstand ikke som ensomhed, men som ensomhed. Behandl muligheden for at være alene med dig selv som en måde at slappe af og genvinde din styrke. Ved at lære at nyde ensomhed vil du være bedre i stand til at klare ensomhed.
   • Brug denne tid til at lære dig selv bedre at kende: før en journal, mediter, læs bøger, der interesserer dig.
   • Nogle gange er afsondrethed uundgåelig (for eksempel efter at have flyttet til en anden by eller et andet land). Accepter det faktum, at du bliver nødt til at være alene med dig selv, og husk at det ikke altid vil være tilfældet. Nyd din nye oplevelse.
4. 4 Empati med dig selv. Husk, at ensomhed er kendt for alle og påvirker alle i en eller anden grad. Ensomhed er en del af menneskelivet. Forestil dig, at en ven fortæller dig, at han er ensom. Hvordan ville du svare? Hvad ville du sige? Prøv at vise empati for dig selv. Tillad dig selv at henvende dig til andre mennesker for at få hjælp.
   • Der er ikke noget skammeligt i ensomhed - før eller siden står alle mennesker over for denne følelse, så du skal ikke være ked af det. Vis forståelse for dig selv og vis empati for dem, der er ensomme.
5. 5 Spørg dig selv, hvad du mangler. Ensomhed hjælper dig med at forstå, hvad du mangler i livet, og hvad du vil. Du kan være omgivet af mennesker, føre en aktiv livsstil, men stadig føle dig ensom. Ensomhed er undertiden ikke mangel på social kontakt, men mangel på dybe følelsesmæssige forbindelser. Reflekter over, hvad du gerne vil have i dit liv.
   • Skriv ned de øjeblikke, hvor du føler dig ensom. Måske er det værste for dig under overfyldte begivenheder eller derhjemme, når du er alene. Overvej hvad der kan lette ensomhed. Måske kan du tage en ven med til en begivenhed, og når du er ensom derhjemme, kan du ringe til din søster eller se en film. Kom med mulige løsninger på dette problem (men antag ikke, at du har brug for en kæreste eller kæreste til at løse alle dine problemer).
6. 6 Begynd at overvinde generthed og selvtillid. Husk, at mennesker fra fødslen mangler kommunikationsevner, de optræder alle i udviklingsprocessen, og dette er bare færdigheder, ikke supermagter. Ofte er generthed og selvtvivl et resultat af forkerte holdninger eller frygt for kommunikation. Husk, at du ikke behøver at være perfekt for at kunne lide. Hvis du føler dig usikker på dig selv, kan du prøve at se dig omkring for at distrahere dig selv fra tanker og følelser. Fokuser din opmærksomhed på den anden person, og lyt til ham, ikke dig selv.
   • Husk, at der ikke er noget galt i at lave kommunikationsfejl. Alle har dem!
   • Folk er meget sjældnere opmærksomme på fejl, end du tror. Oftere end ikke er folk så rivet af sig selv og deres frygt, at de simpelthen ikke har tid til at være opmærksomme på andres usikkerhed.
   • Se efter artikler på wikiHow om, hvordan du overvinder generthed.
7. 7 Bekæmp frygten for afvisning. Nogle gange forekommer det for en person, at det er bedre at opgive kommunikationen fuldstændigt end at blive afvist. Denne frygt er et resultat af mistillid til mennesker. Du er måske blevet forrådt tidligere og er bange for at stole på mennesker eller få venner.Det gjorde ondt, men det er vigtigt at huske, at ikke alle venner vil forråde dig. Kig efter nye venner.
   • Ikke altid at blive afvist betyder at være en dårlig person. Måske havde nogen bare ikke tid til at give dig nok opmærksomhed eller bemærkede ikke, at du vil chatte.
   • Husk, at du ikke vil lide alle de mennesker, du møder, og ikke alle vil kunne lide dig. Det er fint.

Metode 2 af 2: Sådan overvinder du ensomhed

1. 1 Arbejd med dine kommunikationsevner. Du føler dig måske ensom, fordi du mangler tillid til dine kommunikationsevner. Begynd at smile til andre mennesker, giv dem komplimenter, start samtaler med fremmede (en sælger i en butik, en barista på en cafe, en kollega).
   • Hvis du befinder dig i en ukendt situation, skal du kontakte en person og starte en samtale. Sig: "Jeg har aldrig været her før, har du? Hvordan går det?" Måske vil denne person hjælpe dig. Du kan bare være mere tryg ved at gøre noget nyt med nogen.
   • Husk at se dine bevægelser. Hvis du klemmer dine skuldre ind i dig, kigger du under dine fødder, undgår øjenkontakt og krydser dine arme eller ben, der kommer ingen i nærheden af ​​dig. Smil, husk vigtigheden af ​​åbne stillinger (arme og ben), læne dig mod den anden person og se ind i deres øjne.
   • Se efter grunde til at komplimentere. Du kan rose ikke kun, hvordan en person ser ud ("Du har en smuk trøje"), for eksempel: "Hvordan finder du tid til at vælge tilbehør så kompetent?" Hvis du kender personen godt, ros deres indre kvaliteter (venlighed, intelligens).
   • Der er artikler om wikiHow om, hvordan du forbedrer dine kommunikationsevner.
2. 2 Lær at lytte. Kommunikation handler ikke kun om at tale. Det er også vigtigt at lytte til den person, der taler. Forsøg ikke at komme med perfekte svar eller vent på muligheden for at begynde at tale selv - det vil sætte dig i søgelyset, ikke højttaleren. Giv i stedet udtryk for interesse for samtaleemnet og stil personen nye spørgsmål.
   • Nod, kig i øjnene, lad personen vide, at du lytter til ham ("forstå", "aha", "godt, ja").
   • Søg i wikiHow efter artikler om, hvordan du lytter korrekt.
3. 3 Mød nye mennesker. Kig efter mennesker med lignende interesser, som du kan komme sammen med. Stil spørgsmål (om familie, kæledyr, interesser osv.) For at lære personen bedre at kende, og besvar de spørgsmål, der bliver stillet til dig.
   • Mød mennesker gennem frivilligt arbejde. Hvis du elsker dyr, så meld dig frivilligt til et husly. Der vil du møde ligesindede, og du vil have mange emner til samtale.
   • Kig efter en kreds af mennesker med lignende interesser. Hvis strikning er din ting, er der chancer for, at der er mennesker i din by, der også nyder at strikke. Søg på internettet efter fællesskaber af mennesker.
   • Der er også artikler om wikiHow om, hvordan man får nye venner.
4. 4 Få venner. Det er vigtigt at have pålidelige venner i byen, hvor du bor. Venskaber kan løfte dit humør, reducere stressniveauet og give den støtte, du har brug for. Få kontakt med mennesker, du kan stole på, som er loyale over for dig, og som inspirerer dig. Husk, at du skal have de kvaliteter, som du vil se hos dine venner.
   • Vær en oprigtig person. Hvis du finder det svært at være dig selv i venners selskab, er disse mennesker sandsynligvis ikke dine venner. Venner elsker dig for den du er, sammen med alle dine særheder og præferencer. Hvis du synes, det er svært at finde et fælles sprog med en person, eller det forekommer dig, at du skal gøre en for stor indsats for dette, er det bedre at lede efter et andet firma.
   • Vær den ven, du gerne vil have. Tænk over de kvaliteter, du ønsker i din ven, og gør noget rart for dine venner.
5. 5 Tag et dyr fra huslyet. En hund eller kat (eller ethvert andet dyr) fra krisecenteret vil holde dig selskab. Mennesker, der har hunde, er mindre tilbøjelige til at udvikle depression; de håndterer stress og angst bedre.
   • Gå til et dyrehjem og hæng ud med en hund eller kat, der er blevet efterladt hjemløs.Tag et kæledyr til dig selv, hvis du kan.
   • Selvfølgelig er det et stort ansvar at tage et dyr på. For at dit kæledyr skal føle sig godt i sit nye hjem, skal du kunne ændre dets vaner og tidsplan, så det passer til kæledyrets behov.
6. 6 Deltag i psykoterapisessioner. Nogle gange bliver ensomhedens smerte uudholdelig, og en person er ude af stand til at finde ud af sine egne problemer. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere social angst, forstå, hvordan du har det med tidligere forræderi og mistillid, forbedre dine kommunikationsevner og komme videre med dit liv. At se en terapeut kan være det første skridt i retning af det liv, du ønsker.
   • Læs artikler om, hvordan du vælger en terapeut.

Tips

• Find ud af, hvilke begivenheder der finder sted i din by. Du vil helt sikkert kunne deltage i forskellige møder og andre arrangementer.
• Udtryk sympati, hvis dine nære venner eller bekendte dør. Skrive et brev. Inviter personen til middag og bed ham fortælle dig om den person, der døde. Lyt nøje efterfrem for at tale om dig selv.
• Hilsen folk, der ikke forventer hilsner med et smil og venlige ord - for eksempel en billetsælger i metroen, en kasserer, en parkeringsvagt. Ønsk dem en god dag.

Advarsler

• Spild ikke for meget tid på internettet. Det kan synes for dig, at du kommunikerer med rigtige mennesker, men disse mennesker er langt væk, og du kan ikke erstatte denne live kommunikation, som du mangler. Prøv at få venner på Internettet, men lad ikke Internettet fortrænge det virkelige liv.