Sådan sover du med brudte ribben

Indhold

Trin
Metode 1 af 3: Bliv komfortabel mens du sover
Metode 2 af 3: Letter smerter, mens du sover
Metode 3 af 3: Fremskynd heling
Advarsler
Yderligere artikler

At sove med brudte ribben kan være ret smertefuldt, især hvis bruddet forhindrer dig i at indtage din sædvanlige position. For at gøre det lettere for dig at sove, når dine ribben er brækket, skal du justere din sovestilling og finde måder at lindre smerter på, før du går i seng. Du bør også følge din læges anbefalinger for at hjælpe dig med at reducere smerten ved brudte ribben og sove bedre om natten.

Trin

Metode 1 af 3: Bliv komfortabel mens du sover

1 Vælg den mest komfortable soveposition. Det kan være mest behageligt for dig at sove på ryggen eller på din side. For en brudt ribbe fungerer begge disse positioner. Derudover vil liggende på ryggen eller siden hjælpe dig med at trække vejret lettere. Prøv forskellige sovepositioner, og find den mest behagelige.
- Prøv at sove på din skadede side... Hvis ribben kun er brudt på den ene side, anbefaler nogle læger at sove på den side, hvor ribbenene er brudt. Dette giver dig mulighed for at begrænse bevægelsen af de sårede ribben og trække vejret dybere gennem hele siden af brystet. Sov dog ikke på den skadede side, hvis det forårsager smerter.
- Prøv at sove i en lænestol... Nogle gange, når ribbenene er brudt, er det mere bekvemt at sove ikke i en seng, men i en lænestol.
2 Brug puder til komfort. Læg dine puder, så du ikke vender i søvn og ikke vågner af smerter. Hvis du sover på ryggen, skal du prøve at lægge en pude under hver arm for at undgå at vende dig om siden, mens du sover. Du kan også placere et par puder under dine knæ for at hjælpe med at slappe af i ryggen.
3 Øv dyb vejrtrækning. Knækkede ribben kan være smertefulde at trække vejret, hvilket resulterer i lav vejrtrækning, så prøv at trække vejret dybt fra tid til anden i løbet af dagen og inden du går i seng. Dyb vejrtrækning hjælper dig med at slappe af og give din krop tilstrækkelig ilt.
- For at øve dyb vejrtrækning skal du ligge på ryggen eller sidde behageligt i en stol og trække vejret langsomt. Hold vejret og tæl til fem, og pust derefter langsomt ud. Når du ånder ud, tæller du også til fem. Træk vejret ind fra din mave, så din membran falder, når du indånder.
4 Begræns din mobilitet, mens du sover. I de første dage skal du prøve at afstå fra at hoste, bøje dig, vende eller strække dig. Det er vanskeligere at overholde disse regler om natten, mens du sover. Bare prøv at huske, at ribbenene er forbundet med mange organer i overkroppen, så bevægelse kan øge smerten.
- Prøv at holde en ekstra pude tæt på dig, som du kan trykke mod dine ribben, hvis du har lyst til at hoste om natten.
- Forbind ikke dine ribben i et forsøg på at reducere deres mobilitet, da dette øger risikoen for kollapsede lunger og lungeinfektioner.

Metode 2 af 3: Letter smerter, mens du sover

1 Tag smertestillende midler som anvist af din læge. Hvis din læge ordinerer smertestillende medicin til dig, skal du tage dem cirka 30 minutter før sengetid for at lindre smerter. Når du gør dette, skal du følge din læges råd. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, skal du prøve at konsultere din læge så hurtigt som muligt.
- Vær opmærksom på, at nogle smertestillende midler gør søvn dårligere ved at forårsage søvnapnø. For eksempel kan opioidlægemidler som kodein og morfin stoppe med at trække vejret og dermed afbryde din søvn.
2 Prøv håndfri smertestillende midler. Håndkøbsmedicin som ibuprofen, naproxen eller paracetamol kan tages. Hvis du ikke har recept på smertestillende midler, kan du prøve håndkøbsmedicin. Tal med din læge om, hvilken medicin og hvor meget du skal tage. Overskrid ikke den anbefalede dosis.
- Hvis du har eller har haft hjertesygdomme, forhøjet blodtryk, nyre- eller leversygdom, mavesår eller indre blødninger, skal du spørge din læge, om du kan tage nogen af disse lægemidler.
3 Påfør is på dine ribben. Kulden vil hjælpe med at dæmpe smerten lidt og reducere hævelse. De første to dage efter skaden påføres kolde kompresser ved at pakke en ispose i et håndklæde hver time og anvende den på de skadede ribben i cirka 20 minutter. Efter to dage kan du anvende en ispose i 10-20 minutter mindst tre gange om dagen.
- Prøv at anvende en ispose lige før sengetid for at lindre smerter.
- Undgå at anvende varme kompresser på skadede ribben, især hvis der er hævelse. Varme fremmer blodgennemstrømningen, hvilket kan øge hævelse.

Metode 3 af 3: Fremskynd heling

1 Få så meget søvn som muligt. Din krop har brug for søvn for at helbrede skaden, så få masser af søvn. Du bør sove mindst otte timer hver nat, og i tilfælde af træthed skal du tage en lur i løbet af dagen. Prøv følgende metoder for at hjælpe dig med at falde i søvn:
- gå i seng på samme tid hver nat;
- sluk dit tv, computer, tablet og mobiltelefon, inden du går i seng;
- hold soveværelset mørkt, køligt og stille;
- drik ikke koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer inden sengetid;
- spis ikke mindst to timer før sengetid.
- Gør noget afslappende inden sengetid, såsom at lytte til beroligende musik eller tage et brusebad.
2 Bevæg dig hele dagen. Hvis dine ribben er brudt, anbefales det ikke at tilbringe hele dagen i sengen. Stå ud af sengen og gå rundt fra tid til anden. Dette hjælper dig med at ilte din krop og rydde akkumuleret slim fra dine lunger.
- Prøv at stå op og gå rundt i huset i et par minutter mindst hver anden time.
3 Hoste op om nødvendigt. At holde en hoste tilbage kan føre til en lungeinfektion. Selvom hoste kan være smertefuld med brudte ribben, er det stadig nødvendigt.
- Mens du hoster, skal du trykke et tæppe eller en pude på brystet for at lindre smerter.
4 Spis sund mad. Korrekt ernæring er afgørende for en hurtig genopretning. Spis en velafbalanceret kost, når du kommer dig efter en skade. Din kost bør indeholde følgende fødevarer:
- frugt: æbler, appelsiner, druer, bananer;
- grøntsager: broccoli, peberfrugt, spinat, gulerødder;
- magre proteiner: kylling uden hud, magert oksekød, rejer;
- mejeriprodukter: yoghurt, mælk, ost;
- komplekse kulhydrater: brune ris, fuldkornspasta, fuldkornsbrød.
5 Stop med at ryge. At stoppe med at ryge hjælper dig hurtigere med at komme sig efter skader. Hvis du ryger, er det tid til at stoppe med denne dårlige vane. Tal med din læge om medicin og programmer, der hjælper dig med at holde op med at ryge.

Advarsler

Hvis du ikke er i stand til at sove ordentligt efter en brækket ribbe på grund af alvorlig smerte, skal du tale med din læge så hurtigt som muligt. Normal søvn er afgørende for at komme sig efter skade.