At klare træthed

Video.: Why do not like the last supercharged four-cylinder engine Mercedes M271? Subtitles!

Indhold

Trin
Metode 1 af 4: Ændre din livsstil
Metode 2 af 4: Få nok søvn
Metode 3 af 4: Forbedre din kost
Metode 4 af 4: Vær opmærksom på sundhedsproblemer
Tips
Advarsler

Træthed er et almindeligt problem, der kan skyldes mange faktorer, herunder mangel på søvn, stress, dårlig kost, dehydrering og fedme. I de fleste tilfælde er dette problem let at løse - du skal bare passe bedre på dig selv. Nogle gange er træthed imidlertid et symptom på et mere alvorligt problem og kræver lægehjælp. I denne artikel finder du nyttige oplysninger om, hvordan du øger dit energiniveau (og forbedrer dit generelle helbred) og glemmer træthed!

Trin

Metode 1 af 4: Ændre din livsstil

1 Forøg din fysiske aktivitet. Selvom det er det sidste, du gerne vil gøre, når du er træt, er hyppig træning en af de mest effektive måder at overvinde træthed på. Mange undersøgelser viser, at mennesker, der træner regelmæssigt, er mere aktive, energiske og generelt sundere.
- Du behøver ikke at udmatte dig selv på løbebåndet i en time for at opleve fordelene ved motion - find en aktivitet, du kan lide, og som holder dig i bevægelse - prøv dansetimer, kampsport eller cykling med en ven.
- Motion giver dig ikke kun kraft og energi, det forbedrer det generelle helbred ved at styrke dit hjerte, lunger og muskler. De gør dig også gladere, da de udløser frigivelsen af "lykkehormoner" kaldet endorfiner.
- Yoga betragtes som en særlig effektiv træningsform til at reducere træthed. Dette skyldes, at yoga på grund af dets beroligende, meditative natur kan øge mental energi ud over fysisk energi.
2 Reducere stress. Stress, angst og negative følelser generelt kan aktivt tømme dine energireserver. Derfor skal du først minimere stressniveauet for effektivt at bekæmpe træthed.
- Hvis din stress mest er relateret til arbejdspladsen, skal du overveje, om du kan delegere nogle opgaver til kolleger eller overveje at flytte til et mere afslappet job.
- Hvis din stress er hos en krævende eller vanskelig partner, skal du tale med ham / hende om dine behov. Hvis han / hun ikke kan blive enig, kan du overveje at tage en pause og overveje, om du vil fortsætte dette forhold.
- Nogle gange skyldes stress mangel på tid til dig selv. Hvis du føler, at dette er din sag, tag væk tid til dig selv. At lave yoga eller meditation kan hjælpe med at rydde dit sind og reducere stress. Hvis dette ikke er noget for dig, kan det være nok at tage et afslappende bad eller bruge tid sammen med venner og familie.
3 Drik masser af vand. Dehydrering er en almindelig årsag til træthed og lave energiniveauer ud over dårlig koncentration. Når der ikke er nok vand i kroppen, falder blodgennemstrømningen til vitale organer (herunder hjernen), hvilket bremser dem.
- Således er en let metode til at bekæmpe træthed bare at drikke mere vand hver dag. Selvom 6-8 glas om dagen er en god retningslinje, er det også vigtigt at lytte til din krop.
- Du kan se, om du er dehydreret af farven på din urin. Hvis du drikker nok væske, skal din urin være lysegul eller halmfarvet. Hvis det er mørkere, er du dehydreret.
- Du kan øge dit vandindtag ved at bruge urtete og frugt og grøntsager, der indeholder meget vand (tomater, agurker, salat, vandmeloner og rødbeder).
4 Stop rygning. Rygere har en tendens til at have mindre energi end ikke-rygere. Cigaretter indeholder en enorm mængde skadelige stoffer, der påvirker dit generelle helbred og velvære.
- Specifikt skal din krop kombinere ilt med glucose for at producere energi, men kulilte i cigaretter nedbryder iltniveauet i din krop, hvilket gør det sværere for din krop at producere energi.
- Derfor, hvis du er en stor ryger, der kæmper mod træthed, er det første, du skal gøre, at holde op med at ryge. Det er ikke let, men din krop vil være dig meget taknemmelig for det!
5 Reducer dit alkoholindtag. Selvom du måske har lyst til, at et glas vin eller et glas øl hjælper dig med at slappe af om aftenen eller endda falde i søvn, kan du faktisk føle dig endnu mere træt den næste dag.
- Dette skyldes, at alkohol forhindrer dig i at falde i dyb søvn, så du kan vågne træg og sløv selv efter 8 timers søvn.
- Således bør du stræbe efter at skære ned på alkoholforbruget om aftenen og begrænse alkoholforbruget til 3-4 drikkevarer om dagen for mænd og 2-3 for kvinder.
6 Tabe overvægt. Hvis du har et par ekstra kilo, kan du føle dig træg og trist. Ved simpelthen at tabe dig, kan du øge dit energiniveau og forbedre dit humør og livskvalitet.
- Vælg sikre og sunde vægttabsmetoder. Du kan opnå dette ved at reducere dine portionsstørrelser (det er meget effektivt at bruge mindre tallerkener), spise en afbalanceret kost, undgå fødevarer med højt indhold af sukker og fedt og træne.
- Det er meget vigtigt at undgå radikale kostvaner, da de kun kan øge følelsen af træthed. Dette skyldes, at kaloriefattige og andre strenge diæter ikke giver nok energi til at imødekomme kroppens behov, samtidig med at de fratager den vigtige vitaminer og næringsstoffer.

Metode 2 af 4: Få nok søvn

1 Sov mindst 7 timer om natten. Dette kan virke ret indlysende, men hvis du lider af træthed, er det første skridt at sørge for at du får nok søvn hver nat.
- Ifølge forskning oplever to tredjedele af mennesker søvnproblemer på et tidspunkt i deres liv, og disse problemer påvirker deres energiniveau, humør og ydeevne negativt den næste dag.
- Derfor er det meget vigtigt at gå i seng på et rimeligt tidspunkt og sove mindst 7, og helst 8 timer om natten.
- Hvis du har svært ved at falde i søvn (selvom du er meget træt), bør du justere din sengetid.
2 Hold dig til et bestemt søvnmønster. Prøv at falde i søvn og vågne op på omtrent samme tid hver dag (også i weekenden).
- Det hjælper med at indstille dit biologiske ur til en regelmæssig tidsplan - for eksempel hvis du går i seng klokken 22 og vågner klokken 6 hver dag, vil din krop hurtigt tilpasse sig denne nye rutine, og du vil helt naturligt føle dig søvnig kl. 10 og vågen og forfrisket. Kl. 6.
- Men hvis du følger en kaotisk søvnplan - vågner hver dag og går i seng på forskellige tidspunkter - vil din krop være urolig, og du kan have svært ved at falde i søvn om aftenen og holde dig vågen i løbet af dagen.
3 Sørg for, at dit værelse er behageligt. Det er vigtigt, at dit soveværelse er et behageligt, afslappende sted, hvor søvn er hovedfokus.
- Sørg for at temperatur behageligt at sove - rummet er hverken for varmt eller for koldt. Køb en ventilator, eller bare åbn et vindue, hvis soveværelset er tilstoppet, da varmen ikke får dig til at sove godt.
- Prøv at fjerne alle kilder Sveta: lys fra et vindue, pærer, blinkende eller LED -lamper på et vækkeur, tv og andre elektriske apparater. Hvis du ikke vil slukke dem, skal du bare dække dem med en tyk klud.
- Reducer niveauet så meget som muligt støj... Luk din soveværelsesdør, og bed dem, der stadig er vågne, om at skrue ned for tv / musik. Hvis du synes, det er svært at overdøve støjen fra gaden, kan du overveje at købe en baggrundsstøjgenerator eller bare spille lidt stille musik.
4 Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer mindre end 5 timer før sengetid. Mens en kop kaffe fra tid til anden kan hjælpe dig med at bekæmpe træthed i løbet af dagen, kan det at drikke for meget kaffe eller drikke kaffe for sent påvirke din søvn negativt.
- Nogle mennesker er ikke klar over effekten af koffein på søvnkvaliteten og det overordnede energiniveau. For at forstå dette, prøv gradvist at fjerne kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer (sort te, cola og energidrikke) fra din kost i løbet af tre uger og se, om du bemærker en stigning i energiniveauet.
- Selvom du synes at have en høj tolerance over for koffein og ikke kan lide tanken om at opgive din morgenkaffe, skal du ikke drikke koffeinholdige drikkevarer inden sengetid. Opgrader til decaf -versioner af disse drikkevarer.
5 Prøv ikke at se på skærmen før sengetid. Selvom du måske synes at se fjernsyn, spille computerspil eller surfe på internettet på din bærbare eller iPad er gode måder at slappe af på, inden du går i seng, kan det gøre mere skade end gavn.
- Faktisk signalerer det lyse skærmlys hjernen, at det er dagtimerne, hvilket bremser produktionen af søvnhormoner (primært melatonin).
- Plus at se actionfilm, thrillere, gyserfilm eller tv -shows lige før sengetid øger din puls, hvilket stimulerer din krop og hjerne til at holde dig vågen.
- Derfor bør du tvinge dig selv til at slukke for alle elektroniske enheder mindst en time før sengetid og gøre noget mere afslappende til gengæld. Prøv at læse en bog (ikke en bagbelyst e-bog), meditere eller lytte til musik.
6 Tag et varmt bad. Et varmt bad før sengetid betragtes som meget effektivt af to hovedårsager:
- For det første hjælper et varmt eller varmt bad dig med at slappe af og glemme alt om stress og bekymringer, der holder dig vågen om natten. For det andet efterligner stigningen i kropstemperatur (når du er i badet) efterfulgt af et hurtigt fald (når du kommer ud af badet) kroppens kølehormoner, hjernen producerer, når du falder i søvn.
- Tag et bad i 20 minutter før sengetid. Glem ikke, at varme bade er kontraindiceret i tilfælde af hjertesvigt, lavt blodtryk, diabetes, under graviditet, åreknuder og gynækologiske sygdomme.
- For endnu mere afslapning skal du tilføje aromatiske æteriske olier som lavendel eller kamille til vandet, tænde lys og spille beroligende musik.
7 Tag en lur i løbet af dagen, hvis det er nødvendigt. Hvis du føler dig helt udmattet, skal du overveje, om en lur vil hjælpe dig, da det mirakuløst kan påvirke dit energiniveau. Hold det kort (10-30 minutter).
- Hvis du sover for længe, kan du vågne op og føle dig sløv og have svært ved at falde i søvn om natten. På den anden side kan lurene forstærke og øge produktiviteten.
- Efter en kort lur kan du prøve en lille kop kaffe og en snack for yderligere at booste din energi.

Metode 3 af 4: Forbedre din kost

1 Tag sunde madvalg. En afbalanceret, sund kost vil holde dig stærk og energisk og forhindre sløvhed og træthed.
- Forøg dit indtag af sunde fødevarer (frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød).
- På den anden side bør du reducere dit indtag af mindre sunde fødevarer med et højt indhold af salt, sukker eller fedt.
2 Spis jernrig mad. Træthed er undertiden forårsaget af anæmi, hvilket er en mangel på røde blodlegemer, ofte forårsaget af mangel på jern i kosten.
- At spise jernrige fødevarer kan genoprette niveauet af røde blodlegemer i kroppen, så prøv at spise mere magert kød, tofu, skaldyr, bælgfrugter og frø.
- Du kan også tage jerntilskud, men kun efter at have konsulteret din læge.
3 Indtag omega-3 flerumættede fedtsyrer. Forbrug af omega-3 fedtsyrer har blandt andet vist sig at forbedre årvågenhed og energiniveau.
- Omega-3 produceres ikke af kroppen, så det er vigtigt at inkludere fødevarer, der indeholder omega-3 fedtsyrer, i din kost. Du kan gøre dette ved at spise fed fisk som laks, makrel og tun.
- Hvis du ikke er en fiskelsker, kan du også finde omega-3 i valnødder, hørfrø og fiskeolie.
4 Undgå at springe måltider over eller spise for meget. Dit energiniveau er tæt forbundet med dit blodsukker, som kan stige eller falde som følge af overspisning eller underernæring.
- Overspisning øger blodsukkerniveauet, hvilket kan reducere energiniveauet og gøre dig søvnig. I stedet for tre store måltider om dagen, prøv seks små måltider for at fordele dit energiindtag jævnt i løbet af dagen.
- Underernæring eller overspringning af måltider får dit blodsukkerniveau til at falde, hvilket fører til svaghedsfølelse og sløvhed. Sørg for at spise morgenmad (selv en müslibar er bedre end ingenting) og snack frugt eller fedtfattig yoghurt, når du bliver sulten.

Metode 4 af 4: Vær opmærksom på sundhedsproblemer

1 Vær forsigtig med medicin. Nogle lægemidler kan gøre dig søvnig og træt. Disse omfatter:
- Antihistaminer, diuretika, mange lægemidler til regulering af blodtryk osv.
- Hvis du tror, at din medicin kan forårsage træthed, skal du kontakte din læge. Hvis det er muligt, vil han skifte dig til en medicin, der ikke forårsager døsighed.
2 Kæmp med depression-relateret træthed. Nogle gange er træthed forbundet med depression, enten fordi træthed er et symptom på depression, eller fordi den deprimerede ikke er i stand til at sove.
- Tal med din læge, hvis du er deprimeret. Der findes flere effektive behandlinger, såsom psykoterapi eller kognitiv adfærdsterapi.
3 Kontakt din læge, hvis du tror, at din træthed kan være et symptom på en sygdom. Træthed er nogle gange bare et symptom på et mere alvorligt problem, såsom diabetes, skjoldbruskkirtlen, søvnapnø, gigt og hjerte -kar -sygdomme.
- Hvis du mener, at dette er tilfældet eller har andre symptomer, skal du straks kontakte din læge.
- Jo hurtigere diagnosen stilles, jo hurtigere kan disse sygdomme behandles.

Tips

Etabler en bestemt daglig rutine, og prøv at holde fast i den.
Kontroller din appetit med sultundertrykkende midler. Naturlægemidler omfatter æbler, begrænsede mandler, hørfrø, vand osv.