Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Overgang til ugle -livsstilen
• Del 2 af 3: Udnytte fordelene ved ugle -livsstilen
• Del 3 af 3: Pas på dit helbred
• Tips
• Advarsler

Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Hvad har disse mænd til fælles andet end at være politiske, kreative eller filosofiske genier? De er kendt som mennesker af aftentypen, de såkaldte "ugler". Undersøgelser har vist, at ugler generelt har højere IQ'er end tidlige opstandere. Måske skyldes det forbindelsen mellem kreativt arbejde og sene timer om natten. Men hvis du vil slutte dig til denne elite gruppe mennesker, skal du også vide, at ugler er mere tilbøjelige til depression end lærker, og du skal se på dit helbred under overgangen til et så spændende regime.

Trin

Del 1 af 3: Overgang til ugle -livsstilen

1. 1 Gå i seng hver nat og vågn lidt senere på morgenen. Den bedste måde at overgå til natuglelivet på er ved gradvist at overgå dag for dag. Medmindre du har travlt med at gøre dette, skal du prøve at gå i seng og vågne 15-30 minutter senere hver dag, indtil du når til din ideelle tid. Ugler går normalt i seng et sted mellem midnat og fem om morgenen, selvom det er op til dig, hvad udtrykket "natugle" betyder for dig. Det vigtigste er at finde en tidsplan, der fungerer for dig, og som du følger, når du kommer til din ideelle tid til at sove og vågne.
   • Faktisk er det lige så vigtigt at gå i seng og vågne på samme tid, som det er at få de 7-8 timers ordentlig søvn, som de fleste mennesker har brug for. At sove 8 timer om natten hver nat giver dig ikke et godt hvil, hvis din søvnplan er uregelmæssig.
   • Når du har fundet din rutine, vil dit sind vænne sig til den nye energicyklus, og du vil kunne arbejde mere effektivt.
2. 2 Hvis du ikke kan vågne senere, skal du planlægge dig selv en lur. Hvis du skal stå op på et bestemt tidspunkt hver morgen, men er fast besluttet på at gå i seng senere, skal du afsætte tid til søvn i løbet af dagen. Selvom en lang lur, der varer mere end tredive minutter, kan trætte dig endnu mere, hvis du i løbet af dagen døs i 10-15 minutter ikke mere end en eller to gange - ved frokosttid eller om aftenen - så kan du få den hvile, som du mangler.
   • De siger også, at 10 minutters intens meditation kan svare til en times søvn. Hvis du vil blive en natugle, men stadig skal stå tidligt om morgenen, så vil du måske gerne bruge lidt tid på at meditere om morgenen. Alt du skal gøre er at lukke øjnene, forblive stille og fokusere på din vejrtrækning, så enhver distraktion kan opløses.
3. 3 Sørg for at tage lidt tid til at slappe af, så du ikke har problemer med at falde i søvn. At gå i ugletilstand vil naturligvis føre til, at du går i seng senere, men du skal stadig planlægge tid for at bremse farten og faktisk kunne falde i søvn. Du skal slukke for alle visuelle stimuli, herunder din telefon, computer, tv, mindst en time før du går i seng, så din bevidsthed begynder at gå i "dvaletilstand". Slap af med let læsning, kamille -te og afslappende musik inden sengetid, og du finder dig selv hurtigt i drømmelandet.
   • Hvis du ser YouTube -videoer i timevis og derefter prøver at gå i seng med det samme, vil dit sind stadig køre i fuld fart.
4. 4 Fortæl venner og familie om dine planer. Det er vigtigt at fortælle de mennesker, du bor sammen med, såvel som dine venner, om din livsstilsændring. Dette vil hjælpe dine forældre eller værelseskammerater med at forsøge at være stille om morgenen eller lave morgenmadsplaner med dig og lære at respektere din rutine. Hvis du bor alene, er det nyttigt at lade venner, du ser ofte, for så vil de ikke ringe til dig tidligt eller banke på din dør eller sende beskeder klokken syv om morgenen og forvente et øjeblikkeligt svar.
   • Dine venner og familiemedlemmer kan også være åbne for en aften med dig, hvis de ved, at du holder sent oppe.
5. 5 Find et job, der passer til din nye livsstil. Hvis du virkelig har tænkt dig at blive en natugle, skal du finde en måde at arbejde eller studere på en måde, der passer til din livsstil. Du kan arbejde for en international virksomhed i en anden tidszone, så du kan komme videre med dit arbejde og chatte med kolleger midt om natten. Du kan også være forfatter, blogger eller arbejde på kontraktbasis, hvor det ikke betyder noget, når du arbejder, så længe du gør, hvad du skal gøre. Hvis du er i skole, kan du sørge for, at du er produktiv om natten og står op til tiden til dine eksamener.
   • Hvis du er involveret i et kreativt felt som maleri, fotografering, design eller skuespil, kan du oprette, øve, øve, udvikle fotografering eller lave det meste af dit kreative arbejde om natten. Faktisk kan det endda være lettere for dig, fordi du bliver afbrudt sjældnere!

Del 2 af 3: Udnytte fordelene ved ugle -livsstilen

1. 1 Nyd stilheden, mens alle andre sover. En af de største fordele ved din midnatrutine er, at hele verden vil sove, når du kommer på arbejde. Uanset om du bor alene eller sammen med dine naboer, vil du have en fornemmelse af, at verden er roligere, og at den bare er bremset nok til, at du kan få vejret og komme på arbejde. Du vil kigge ud af dit vindue og se, at kun få lys er tændt i dit område, og du vil føle dig rolig og fredelig.
   • Du kan drage fordel af denne stille tid, som er så forskellig fra travlheden på dagen, til at gøre det, du har lyst til.
   • Du kan hellige dig kreativitet, lave dine lektier, tale med dine natuglevenner eller bare sidde på dit værelse og læse et blad. Udnyt det faktum, at ingen vil forstyrre dig, og at du kan gøre, hvad du vil, og ingen bremser dig.
2. 2 Brug dine apparater om natten, nogle gange er det endnu billigere. En anden ting, du kan gøre som en ugle, er at bruge opvaskemaskinen, komfuret og andre apparater, som andre mennesker normalt bruger i løbet af dagen. Hvis du har en vaskemaskine og tørretumbler, kan du også vaske dit vasketøj om natten. Hvis du har et vasketøj i dit hjem, vil du ikke kun være i stand til ikke at bekymre dig om, at andre mennesker vil bruge det på samme tid som dig, men du vil også spare penge.
   • Se om der er forslag til dit område, når el-, vand- eller gasafgifter er billigere om natten.
3. 3 Brug så meget plads i dit hjem som muligt. Hvis du ikke bor alene, så kan du udnytte den tid, hvor alle andre sover til at være i forskellige dele af huset. Måske kan du endelig sidde i stuen uden at blive afbrudt eller bruge et kontor, der normalt er besat af en anden i huset. Du kan også gå til altanen eller gården for at få lidt frisk luft. Du kan endda bage - hvis du kun fokuserer på at forberede den næste dag og ikke begynder at spise sent om aftenen.
   • Tænk over dette: hvor i dit hjem vil du helst være mest, når andre mennesker er der? Udnyt tiden til at være alene med dig selv, som du nu har.
   • Du kan endda lave yoga eller lægge et kæmpe puslespil i et værelse med trægulv, som normalt er optaget. Udnyt det faktum, at du nu er slottets konge - i hvert fald når det er mørkt udenfor.
4. 4 Skriv dine kreative ideer ned. Nat er det bedste tidspunkt for ugler at nyde den kreative proces. Hvis du er en kreativ person, f.eks. En skønlitterær skribent, maler, billedhugger eller komponist, er dette det perfekte tidspunkt at komme på arbejde. Find et roligt sted, tænd for let musik, tænd et lys, og fokuser bare på dit arbejde og optag det, du tænker på uden distraktion. Du kan gøre det til et punkt at undgå internettet eller endda computeren generelt, så du kan fokusere på arbejdet foran dig.
   • Du er måske ikke vant til at arbejde med pen og papir i stedet for en computer, men det er måske netop det, der giver dig energi med kreativ energi. Hvis du normalt udfører dit "hovedjob" ved computeren, kan du bruge denne mulighed til at adskille din kreativitet fra dit daglige job.
   • Nogle forretningsfolk anbefaler generelt at stå ved køkkenbordet om natten og behandle det som deres "idébar", hvor det er lettere at komme med nye ideer frem for at sidde, som det normalt gøres.
5. 5 Fokus på et projekt ad gangen. En anden fordel ved ugle -livsstilen er, at du ikke behøver at beskæftige dig med de mange forstyrrelser udefra, der normalt kommer i vejen i løbet af dagen. Du modtager ikke irriterende opkald fra tv -butikker, masser af mails fra arbejde, og ingen banker på dine døre med et tilbud om at købe noget. Da alle distraktioner ikke længere generer dig, kan du tage et projekt ad gangen og holde dig til det, så dine nattetimer vil være de mest produktive.
   • Du kan afsætte en nat til et kreativt projekt, f.eks. Begynde at skrive en novelle. Og brug derefter en nat om ugen, en måned på virkelig at arbejde med det. Du kan også hver nat vie et andet aspekt af dit arbejde.
   • Undgå bare multitasking, hvis du vil være effektiv. Selvfølgelig er dette også et godt råd til dagtidsarbejde, men det er meget lettere for en ugle at fokusere på en aktivitet ad gangen, så udnyt dette.
6. 6 Find forskellige muligheder for, hvor du kan spise, arbejde og socialisere sent om aftenen. Mens fordelen ved uglens livsstil er, at du vil være alene og arbejde med dine projekter uden distraktion, er der intet galt i at ville interagere med andre ugler. Faktisk kan du føle dig lidt ensom af, at du sidder midt om natten hele tiden, så det er nyttigt at nogle gange gå til en sen middag med en ugleven (men foretrækker sund mad) , chat i en kaffebar, der er åben til midnat, eller endda gå i barer med et par venner. Bare fordi du er en ugle, behøver du ikke være alene hele tiden.
   • Hvis du kender andre natugler, så spørg dem, hvor de skal hen om natten, hvis de vil slappe af. Måske har de bestemte steder at se en film sent, de kender seje barer eller restauranter, eller de taler om andre måder at føle sig som en del af samfundet på, at være en person af aftentypen.
7. 7 Lav en tidsplan omkring din energicyklus. En anden ting, der kan hjælpe dig med at høste fordelene ved en natlig livsstil, er at lave en plan på forhånd for at få mest muligt ud af dine energitoppe og trug. Hvis du f.eks. Har svært ved at vågne om morgenen og ikke føler dig tilstrækkelig produktiv før et bestemt tidspunkt om eftermiddagen, skal du ikke planlægge vigtige møder eller beslutninger inden denne time, hvis det er muligt.Gør i stedet simple ting som huslige gøremål eller dine daglige e-mails om morgenen, og planlæg noget seriøst eller kreativt på et senere tidspunkt.
   • Du skal også vide, hvornår din energi falder mest. Hvis du f.eks. Føler dig mest træt omkring kl. 14 eller 15, så planlæg en hurtig og forfriskende gåtur i løbet af denne tid, i stedet for at tvinge dig selv til at samle masser af arbejde.
   • Hvis du ved, at du er mest produktiv omkring kl. 22 for eksempel, og din ven foreslår, at du går til en sen film, vil du måske udsætte at gå i biografen, hvis du skal arbejde om aftenen. Du vil gerne holde fast i det lys af inspiration, i stedet for at bruge dine mest produktive timer på at gøre noget andet, du kan bruge til - når du er søvnig eller træt.

Del 3 af 3: Pas på dit helbred

1. 1 Spis ikke sent om aftenen. Et problem, ugler ofte står over for, er, at de har tendens til at spise det ”fjerde måltid” sent om aftenen. Disse måltider kan være problematiske, fordi folk normalt spiser om natten, når de har lyst, tilbringer en time eller to foran en computer eller fjernsyn og derefter falder hurtigt i søvn. Det vil sige, at efter at have spist for meget, taber de næsten ikke kalorier. For at undgå sen overspisning kan du planlægge aftensmad kl. 21-21 og derefter spise sunde fødevarer som mandler, yoghurt, bananer - hvis du bliver sulten.
   • Selvfølgelig, hvis du er en natugle, er det mere sandsynligt, at du arbejder sent om aftenen. At dyrke motion om aftenen er fint, men husk, at i modsætning til hvad mange tror, ​​øger det dit adrenalinniveau endnu mere, og du vil have mindre søvn. Hvis du virkelig vil lave sene træninger for at forblive sund, så lad et par timer gå mellem træning og søvn alligevel.
   • Hvis du er i humør til sen træning, skal du kigge efter et døgnåbent fitnesscenter i dit område. Du vil måske gerne løbe om natten, men prøv kun at gøre det med en løbepartner eller et sikkert sted, hvor der er mange andre løbere.
2. 2 Få nok sollys. Hvis du er en ugle, bruger du sandsynligvis ikke for meget tid i solen. Selvom du ikke behøver at bruge hele dagen udenfor for at få dit D -vitaminindtag, er det vigtigt at få nok sollys til at beskytte dig selv mod risikoen for mange sygdomme - hjertesygdomme, knogleskørhed, brystkræft og andre. Tilstrækkelig mængde lys kan stadig beskytte dig mod søvnløshed, depression og et overaktivt immunsystem.
   • Selvom du vågner, efter at der er gået mange timer siden solopgang, skal du slippe af med manglen på sol ved at bruge mindst 10 minutter om dagen i den åbne sol, så en del af din hud bliver udsat. På denne måde vil du være sund.
   • Selvom solen ikke kom frem eller gemte sig bag skyerne, er det vigtigt at bruge mindst en halv time om dagen udenfor - for fysisk og psykisk sundhed.
3. 3 For at undgå isolation skal du socialisere med andre ugler. Selvom det er en fordel at arbejde uden at blive distraheret af andre, er bagsiden af ​​mønten, at du tilbringer mere tid alene som følge heraf. Hvis du ikke har noget imod sådan et tidsfordriv, fordi det ikke nødvendigvis er dårligt, skal du ikke desto mindre gøre det til en regel at kommunikere eller være blandt mennesker mindst flere gange om dagen. Dette vil hjælpe dig med at blive sundere, og du vil ikke føle dig som den eneste person i universet.
   • Hvis du kender andre ugler med lignende interesser, kan du prøve at tale med dem om natten, når du har brug for en lille pause fra arbejdet eller kreativitet, så du kan udveksle ideer. Uanset om du er i telefon, online eller endda møder personligt, er nøglen at holde kontakten med folk, når du kan.
   • Selvfølgelig er det umuligt at kommunikere med alle dine bekendte hver dag i livet.Men hvis du vil undgå at føle dig isoleret, skal du komme ud af huset og tale med folk mindst to gange om dagen, selvom det bare er at tale om vejret med din nabo ved kaffebordet eller tale med pigen ved skranken. Selv den mindste interaktion med mennesker kan gøre underværker for dit mentale helbred.
4. 4 Prøv at stå op. Hvis du er en ugle, har du en tendens til at bruge en betydelig del af din aften på at sidde ved din computer eller se tv. Derfor er det tilrådeligt at bruge lidt tid på at stå for at opretholde sundhed og en lige ryg. Ved at købe et skrivebord til arbejde mens du står, giver du en kæmpe gave til dit helbred, det kan endda give dig entusiasme for arbejdet. Mens du sidder, er der en fristelse til at slakke, bøje sig over, dine arme, ryg og nakke kan gøre ondt, så du ikke vil føle dig motiveret til at fortsætte med at arbejde. Selvom du ikke behøver at stå hele tiden, så prøv at stå op i mindst et par timer om natten for at bryde din daglige rutine.
   • Du behøver ikke købe et skrivebord for at arbejde, mens du står eller endda arbejde ved din computer, når du står. Men det er ganske muligt at stå stille, mens du laver andre ting - som at tale i telefon eller bare tænke højt eller komme med kreative ideer.
5. 5 Sørg for at få nok søvn. Ugler er berygtede for ikke at få nok søvn. De kan blive sent oppe og vågne tidligt nok i håb om, at et par dåser sodavand hjælper dem med at muntre op. Hvis du vil beholde dit helbred i ugletilstand, kan du ikke falde i denne fælde. Du skal organisere dit liv, så du kan holde dig vågen i lang tid og få hvile nok i processen.
   • Hvis du sidder fast på en tidsplan for at vågne tidligt, bør du seriøst overveje, om en uglerutine er det rigtige for dig. Hvis du er fast besluttet på at blive en natugle, skal du finde en måde at ændre din tidsplan, så du kan vågne senere.
6. 6 Undgå overdreven indtagelse af koffein. Ugler har vist sig at forbruge mere koffein end lærker. Selvom lidt koffein hjælper dig med at holde dig flydende, kan for meget af dette stimulans forårsage træthed, hovedpine og nedsat produktivitet. Folk, der følger en normal rutine, bør undgå koffein om eftermiddagen for at hjælpe dem med at falde i søvn lettere om aftenen. Hvis du sidder godt over midnat, må du ikke drikke koffein efter 3 om morgenen. Ellers vil du bruge mere tid vågen, end du har brug for, og du vil føle dig nervøs, når du prøver at sove.
   • Drik ikke mere end en eller to koffeinholdige drikkevarer om dagen. Lidt vil gøre tricket og give dig energi, men pas på ikke at blive afhængig af stimulanser.
   • Hvis du føler, at du bruger for meget af din dag koffeinfri, skal du udskifte din almindelige kaffe med te uden koffein. På denne måde bliver du ikke overstimuleret, og maven vil kun have gavn af dette.
   • Prøv at undgå energidrikke helt. Selvom de i starten ser ud til at give dig energi, på grund af deres høje sukkerindhold, vil de forårsage alvorlig træthed senere.

Tips

• Det hjælper, hvis du er venner med andre natugler, du kan hænge ud med.
• Sørg for at bruge nok tid til motion og sund kost - på en eller anden måde er det sværere, når det er mørkt udenfor ...
• Hvis du er træt, men vil være vågen, skal du drikke en energidrik.

Advarsler

• Det er bedst at gøre dette om sommeren, hvis du stadig går i skole - du vil ikke falde i søvn i alle lektioner og tjene alvorlige problemer med dine studier, det er ikke godt ...
• (Hvis du bor sammen med dine forældre), skal du sørge for, at dine forældre eller værger ikke har noget imod det.