Indhold

• Trin
• Del 1 af 4: Udvikling af et positivt livssyn
• Del 2 af 4: Kontrol af følelser
• Del 3 af 4: Pas på dig selv
• Del 4 af 4: Sæt mål og træffer risikable beslutninger
• Tips

Selvtillid, som er en kombination af selveffektivitet og selvværd, er en vigtig komponent i personligheden. Self-efficacy er den indre følelse eller tillid til, at du kan overvinde mange vanskeligheder i dette liv og nå mange forskellige mål. Selvværd eller selvværd ligner selveffektivitet, men det indebærer også at sørge for, at du er kompetent nok på et bestemt område og værdig til lykke. En selvsikker person kan normalt lide sig selv, er villig til at tage risici for at nå personlige og faglige mål og er optimistisk om fremtiden. Tværtimod tvivler en utilstrækkelig selvsikker person på hans evne til at nå de fastsatte mål, evaluerer ofte pessimistisk sine evner og udsigter. Men lad dig ikke afskrække, for alle kan med en vis indsats øge selvtilliden!

Trin

Del 1 af 4: Udvikling af et positivt livssyn

1. 1 Genkend dine negative tanker. Disse kan være tanker "Jeg kan ikke opnå dette", "jeg vil helt sikkert fejle", "ingen vil lytte til mine ord" og lignende. Din indre stemme lyder pessimistisk og hjælpeløs, og fraråder dig at forsøge at opnå et højt selvværd og øge din selvtillid
2. 2 Sæt dine tanker i en positiv retning. Når du har fanget dig selv på en negativ tanke, skal du vende den ved at gøre den positiv. Positive tanker kan have form af positive udsagn som "jeg burde prøve at gøre dette", "jeg kan lykkes med den rigtige indsats", "andre lytter til mig." Start med mindst et par positive tanker i løbet af dagen.
3. 3 Prøv at beholde antallet af negative tanker ikke mere end antallet af positive. Når alt kommer til alt, bør positive tanker optage mere "plads" i dit sind end negative. Gør dette ved at konvertere negative tanker til positive.
4. 4 Bevar positive relationer. Prøv at holde kontakten med de slægtninge og venner, kommunikation med hvem der oplader dig med positive følelser. Omvendt skal du holde dig væk fra mennesker og ting, der påvirker dit humør negativt.
   • Nogen, du kalder en ven, kan faktisk påvirke dig negativt, hvis de konstant kommer med negative bemærkninger og kritiserer dig.
   • Selv støttende pårørende, der tvinger deres meninger til, hvad du “skal” gøre, kan også underminere din selvtillid.
   • Når du begynder at udvikle et positivt livssyn og tager skridt til at nå dit mål, bliver disse skeptikere omkring dig mere synlige. Når du bliver mere selvsikker, skal du begrænse din kontakt med disse mennesker så meget som muligt.
   • Tænk på den slags mennesker, der øger din tillid. Prøv at bruge mere tid sammen med disse mennesker, der støtter dig og øger dit selvværd.
5. 5 Fjern alt, der minder dig om tidligere fiaskoer. Prøv ikke at bruge tid på ting, der bringer ubehagelige minder frem og får dig til at genopleve tidligere fiaskoer. Det kan være genstande, der minder dig om langt fra fortidens bedste øjeblikke, gammelt tøj, der ikke længere passer dig, eller steder forbundet med ubehagelige minder, der reducerer dit selvværd. Det er usandsynligt, at du vil være i stand til at beskytte dig selv mod alle kilder til negativitet, men du kan godt reducere deres indflydelse. Denne selvtillidsopbygningsproces vil tage lang tid.
   • Tag dig tid og husk alle de ting og fænomener, der har en negativ indvirkning på dig: det kan være ubehagelige bekendtskaber, en karriere, som du ikke er opmærksom på, vanskelige livssituationer.
6. 6 Genkend dine talenter. Der er ingen absolut talentløse mennesker. Tænk over, hvad du gør særligt godt, og fokuser på dine talenter. Lad dig være stolt af dem. Vis dig selv i det, du er stærk inden for for eksempel inden for billedkunst, musik, litteratur, dans. Find noget, du kan lide at gøre, og udvikl dit talent.
   • Diversificer dit liv med forskellige interesser og hobbyer - dette vil ikke kun øge din selvtillid, men også give dig mulighed for at få nye interessante venner.
   • At deltage i sjove aktiviteter har ikke kun en terapeutisk effekt, men giver dig også mulighed for at opleve dine styrker og unikhed, hvilket vil hjælpe med at øge din selvtillid.
7. 7 Vær stolt af dig selv. Du bør være stolt ikke kun over dine talenter og færdigheder, men også over dine positive egenskaber. Det kan være en sans for humor, medfølelse med andre, evnen til at lytte til andre, evnen til at klare stress. Du kan ikke se nogen beundringsværdige kvaliteter i dig selv, men hvis du graver dybere i dig selv, vil du helt sikkert indse, at du har mange attraktive træk. Skriv dem ned på et stykke papir.
8. 8 Accepter komplimenter med taknemmelighed. Mange mennesker med lavt selvværd har svært ved at tage imod komplimenter; de formoder, at den person, der roste dem, enten tager fejl eller lyver. Hvis du accepterer ros i din adresse med ordene "ja, selvfølgelig ...", ruller med øjnene på samme tid eller simpelthen børster det af, bør du genoverveje din holdning til komplimenter.
   • Accepter komplimentet hjerteligt og svar positivt. "Tak" og et smil fungerer godt. Vis den person, der komplimenterede dig, at du virkelig satte pris på det; Prøv at modtage ros oprigtigt og hjerteligt.
   • Du kan endda skrive det kompliment ned, du modtager, ved at tilføje det til din liste over positive kvaliteter: det vil opbygge din selvtillid.
9. 9 Kig i spejlet og smil. Forskning inden for udtryksteori tyder på, at dine ansigtsudtryk faktisk kan stimulere din hjerne til at opfatte eller forstærke bestemte følelser. Derfor kan du ved at kigge dig i spejlet hver dag og smile på samme tid føle dig lykkeligere og på sigt mere tillid til dig selv. Det vil også hjælpe dig med at være mere positiv over for dit udseende og dit udseende.
   • Smilende vil blive glad for folk omkring dig, hvilket igen vil forbedre dit humør. Denne form for feedback hjælper også med at øge din selvtillid.

Del 2 af 4: Kontrol af følelser

1. 1 Du skal ikke bekymre dig om frygtfølelser. Du tror måske, at selvsikre mennesker aldrig har frygt. Dette er på ingen måde tilfældet. At føle sig bange betyder, at du har nærmet dig en voksende grænse. Du kan blive skræmt af at tale foran et stort publikum, møde nye mennesker eller bede din chef om en lønstigning.
   • Ved at overvinde din frygt, vil du blive mere sikker på dig selv og øge dit selvværd!
   • Forestil dig, at et barn tager sine første skridt. Så mange muligheder er åbne for ham! Han er dog bange for, at han vil falde efter at have taget de første par skridt. Når barnet overvinder sin frygt og endelig går, vil et glad smil overskygge hans ansigt! Du er i en lignende position og overvinder din forbigående frygt.
2. 2 Vær tålmodig med dig selv. Nogle gange er det nødvendigt at træde lidt tilbage for derefter at komme videre igen. Selvtillid kommer ikke fra den ene dag til den anden. Nogle gange er det nyttigt at blive distraheret af noget nyt, der ikke er direkte relateret til dit mål. Og i dette tilfælde også prøve at lære lektioner. At gøre noget, der ved første øjekast ikke bringer dig tættere på dit mål, giver dig mulighed for at lære noget nyt om dig selv. Selvtillid bør næres med omhu og tålmodighed.
   • Antag, at du bad din chef om en lønstigning, og han afviste dig. Hvilken lektion kan man lære af dette? Reflekter over situationen. Kunne du have gjort noget anderledes?
3. 3 Stræb efter balance. Som alt andet i denne verden handler det om at opnå selvtillid om at bevare balancen. Selvtvivl kan forhindre dig i at nå dine mål og føle dig godt tilpas. På den anden side skal du være realistisk, ellers kan du undervurdere den tid og kræfter, der kræves for at nå målet.
4. 4 Lad være med at sammenligne dig selv med andre. Hvis du vil opbygge selvtillid, skal du fokusere på at forbedre dit eget liv frem for at stræbe efter at gøre dit liv mere som din bedste ven, storebror eller berømtheder på tv. Hvis du vil blive selvsikker, skal du vide, at der altid vil være nogen, der er smukkere, klogere og rigere end dig. Ligesom der altid vil være nogen mindre attraktiv, mindre uddannet og mindre velhavende end dig. Intet af dette gør nogen forskel. Det, der virkelig betyder noget, er at bevæge sig mod dine egne mål og drømme.
   • Du mangler måske tillid på grund af tanken om, at alle andre har mere end dig.Glem det! I sidste ende er det eneste, der betyder noget, om du er tilfreds med dine egne standarder. Hvis du ikke har en lille idé om disse standarder, er det tid til at forstå dem, før du går videre.
   • Forskning har vist, at mennesker, der bruger meget tid på sociale medier, er mere tilbøjelige til at sammenligne sig selv med andre. Fordi folk online foretrækker at kommunikere deres succeser, udelader tilbageslag og kedelige detaljer i hverdagen, kan det give indtryk af, at andre lever et lysere liv end dig. Dette er sandsynligvis ikke tilfældet! Der er op- og nedture i alles liv.
5. 5 Identificer kilderne til din usikkerhed. Hvad fortæller din indre stemme dig? Hvad gør dig utilpas, hvad skammer du dig over? Det kan være alt fra acne til tidligere fortrydelser, skolekammerater, tidligere negative og traumatiske oplevelser. Uanset hvad der får dig til at føle dig uværdig, ringere end andre og forårsager skam, identificer det og skriv det ned. Du kan derefter rive det op eller brænde det ved at tænke positivt over sagen.
   • Denne øvelse er ikke beregnet til at sænke dit selvværd. Formålet er at gøre dig opmærksom på de problemer, du har at gøre med og give dig mulighed for at overvinde dem med succes.
6. 6 Gendan efter dine fejl. Husk, at der ikke er nogen perfekte mennesker. Selv de mest selvsikre mennesker har fejl. På et tidspunkt i vores liv kan vi føle mangel på noget. Dette er virkeligheden. Ved, at livets rejse er fuld af forhindringer. Hvor ofte du føler dig utryg, afhænger af, hvor du er, hvem du er sammen med, hvad dit humør er, og hvordan du har det. Med andre ord er graden af ​​selvtillid ikke konstant. Hvis du har begået en fejl, er det bedste, du kan gøre, at indrømme det, undskylde og tænke over, hvordan du undgår at lave en lignende fejl i fremtiden.
   • Lad ikke en fejl få dig til at tro, at du ikke vil være i stand til at opnå dine drømme. Måske var du ikke en fantastisk fyr, og dit forhold til din kæreste endte i fiasko. Dette betyder ikke, at du ikke er i stand til at vende udviklingen og møde din kærlighed i fremtiden.
7. 7 Undgå perfektionisme. Perfektionisme lammer dig og forhindrer dig i at nå dine mål. Hvis du føler, at alt skal være perfekt, så vil du aldrig rigtig være tilfreds med dig selv og de omstændigheder, du befinder dig i. I stedet for at ville have ting, der er helt perfekte, kan du prøve at være stolt over et godt udført stykke arbejde. At tænke som en perfektionist vil kun rejse hindringer for at opnå selvtillid.
8. 8 Vær taknemmelig for det du har. Ofte er usikkerhed og selvtillid baseret på følelsen af, at du har noget mangler: enten følelsesmæssig støtte eller held og lykke eller penge. Anerkender og værdsætter det du har har allerede, vil du være i stand til at klare følelser af ufuldstændighed og utilfredshed. Den indre fred, der ledsager oprigtig taknemmelighed, kan gøre underværker med din selvtillid. Tag dig tid til at sidde og tænke over de ting, der betyder noget for dig, fra dine vidunderlige venner til dit helbred.
   • Sæt dig ned og lav en takliste, og skriv alt ned, du er taknemmelig for. Læs det igen, og tilføj mindst et element ugentligt. Dette vil sætte dig i en mere positiv og stærkere sindstilstand.

Del 3 af 4: Pas på dig selv

1. 1 Pas på dig selv. At passe på sig selv involverer mange små ting. Tag et bad regelmæssigt, børst tænder og spis velsmagende og sund mad. Vær opmærksom på dig selv, selvom du har meget travlt og har meget lidt fritid.
   • Selvom det ikke er indlysende, får du dig til at føle dig værdig til at passe på dig selv.
   • Når du begynder at tro på dig selv, vil du gå på vej til at opnå selvtillid.
2. 2 Pas på dit udseende. Du behøver ikke ligne Brad Pitt for at få tillid.Hvis du vil have det bedre både eksternt og internt, skal du passe på dig selv, gå i bad hver dag, børste tænder, bære velvalgt tøj og tage dig tid til at kigge. Dette betyder ikke, at udseendet eller stilen får dig til at føle dig mere selvsikker, men når du begynder at være opmærksom på dit udseende, vil det indikere, at du er opmærksom.
3. 3 Træn regelmæssigt. Motion er en af ​​de vigtigste komponenter i egenomsorg. For nogle er en kort gåtur i den friske luft nok, andre kan foretage 80 km cykelture. Vælg en startbelastning i henhold til dit fitnessniveau. Du bør ikke overbelaste din krop.
   • Talrige undersøgelser viser, at motion bidrager væsentligt til det positive livssyn, der er så vigtigt for selvtilliden.
4. 4 Få nok søvn. Efter 7-9 timers sund søvn vil du se og føle dig mere forfrisket. Søvn vil oplade dig med positiv energi og give dig mulighed for at se optimistisk på verden omkring dig. En sund søvn vil berolige dine nerver og hjælpe dig med at klare stress med succes.

Del 4 af 4: Sæt mål og træffer risikable beslutninger

1. 1 Sæt mål, der er små og opnåelige. Ofte stræber folk efter urealistiske og vanskeligt opnåelige mål, hvilket fører til overanstrengelse af styrke eller til opgivelse af aktiviteter (nogle gange i starten). Det reducerer selvtilliden markant.
   • Opbyg gradvist dine små mål, så deres konsekvente præstation fører til et større mål.
   • Antag at du vil løbe et maraton, men du er i tvivl om du kan nå målstregen. Prøv ikke at løbe alle 42 kilometer på din første træningsdag. Start med en gennemførlig opgave. Hvis du aldrig har løbet før, skal du løbe halvanden kilometer først. Hvis du er i stand til at løbe 8 kilometer, kan du begynde at træne med et 10 kilometer løb.
   • Lad os sige, at dit skrivebord er meget rodet, og du tænker med gru på den kommende oprydning. Start med bøgerne ved at returnere dem til reolen. Derefter kan du blot stable arkene i en stak, så det kan analyseres senere - og dette lille trin bringer dig tættere på dit hovedmål.
2. 2 Vær ikke bange for det ukendte. Mennesker med mangel på selvtillid bekymrer sig om, at de aldrig når deres mål i en uventet situation. Det er tid til at stoppe med at tvivle på dig selv og prøve noget helt nyt, ukendt, anderledes. Uanset om du tager en tur til et nyt land, eller lader din fætter arrangere en date for dig, vil du få en vane med at acceptere det ukendte for at føle dig mere tryg ved at føle dig styret af din skæbne eller rettere frivilligt overgive dig til spillet chance. Hvis du opdager, at du er i stand til at lykkes, selv i en situation, som du ikke kan forudse, vil din selvtillid stige gennem taget.
   • Brug mere tid med mennesker, der er eventyrlystne og spontane. Du vil snart finde dig selv glad for at gøre noget uventet.
3. 3 Vælg, hvad du kan forbedre. Der er helt sikkert noget, du gerne vil ændre, men ikke er i stand til det - for eksempel din højde eller dit hårs tekstur. Der er dog mange ting (f.eks. Visse fejl i din karakter), som du let kan ændre ved at sætte et passende mål og gøre den nødvendige indsats.
   • Uanset om du vil blive mere social eller forbedre dine skolepræstationer, kan du lave en plan og begynde at implementere den. Du er muligvis ikke den mest populære i din klasse og rangerer # 1 inden for akademisk præstation, men på begge måder vil du øge din selvtillid ved at gå i gang med selvforbedring.
   • Vær ikke for hård ved dig selv. Prøv ikke at ændre absolut alt.Tag på en eller to ting, du vil ændre ved dig selv ved at starte i det små.
   • At føre en journal, hvor du noterer dine fremskridt mod dine mål, kan være en stor hjælp. Dette får dig til at indse, hvor godt din plan fungerer og føler dig stolt over de trin, du har taget, og de mål, du har opnået.
4. 4 Hjælp andre mennesker. Hvis du indser, at du er venlig over for mennesker omkring dig og ændrer andres liv til det bedre (selvom det vil være en god holdning til tjeneren i cafeen, der serverer morgenkaffe), så vil du forstå, at du er positiv kraft i verden, og dette vil øge din tillid. i sig selv. Uanset om du melder dig frivilligt på dit lokale bibliotek eller hjælper din lillesøster med at lære at læse, gør det at hjælpe andre til en del af dit daglige liv. At yde hjælp gavner ikke kun andre, men øger også din selvtillid, da du ser, at du har meget at tilbyde menneskerne omkring dig.
   • Det er ikke nødvendigt at hjælpe en på siden med at føle fordelene ved at hjælpe andre. Nogle gange kan din hjælp være nødvendig af mennesker i nærheden af ​​dig, f.eks. Din mor eller bedste ven.

Tips

• Vær ikke bange for at udsætte dig selv for forsøg, der overstiger dine fysiske eller mentale evner. Stærk spænding vil vise dig, hvor let ting kan opnås og dermed hjælpe dig med at forbedre dine færdigheder. Kom ud af din komfortzone.
• Du kan give dig selv en ekstra dosis tillid ved hjælp af Best Me-hypnoseteknikken og indpode i dig selv et langsigtet mål og dermed reducere stress.
• Lad være med at dvæle ved dine fejl, og fokuser ikke på negative punkter. De fremhæver kun din værdighed og foreslår yderligere måder til selvforbedring. Der er ingen bedre følelse end at opnå noget, der tidligere var utilgængeligt.