Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler

Vil du begynde at træne din krop, men aner ikke, hvor du skal starte? Her er nogle tips om, hvor og hvordan du starter en wellness -træningsrutine (konsulter din læge om kraftig træning).

Trin

1. 1 Sørg for at du har tid til at dyrke motion.
2. 2 Drik masser af vand, mens du træner. Men drik ikke for meget vand, ellers risikerer du at få kramper.
3. 3 Opvarm altid 5-10 minutter før du starter din træning. Du kan bare løbe eller hoppe på plads, svinge dine arme, lunges og squats. Hvis du nyder udendørs træning, skal du tage dit gymtøj på og gå en tur eller løbe let. Jogging hjælper ikke med at bygge din overkrop, men det vil forbedre din udholdenhed og styrke i dit ben og dine kerne muskler betydeligt, og det vil også forbedre dit generelle helbred! Så jogging vil være et godt fund for folk, der beslutter at gå til sport. Du kan gradvist begynde at jogge lidt hver dag, men mindst 3 gange om ugen. Jogging er gratis, og hvis du beregner, hvor meget du sparer på medicin og behandling til en sund livsstil, så kan du endda tjene penge.
4. 4 Skub op. Push-ups, ligesom løb, er også en simpel øvelse uden udstyr. Gulv push-ups styrker musklerne i bagagerummet, ryggen, arme og skuldre, afhængigt af placeringen af ​​armene på gulvet.
5. 5 Tilføj gulvlifte til din træningsrutine. Liggende torso rejser er en grundlæggende maveøvelse. Der er mange variationer af denne øvelse. At lave 3 til 5 sæt af denne øvelse for maksimale reps vil give dig gode resultater (når du kan gøre mere end 20 reps pr. Sæt, gør det sværere for dig selv ved at lave øvre vendinger eller tilføje håndvægte eller vægtstangskiver).
6. 6 Dine ben bærer hele din krop, så det er meget vigtigt at træne også dette område af kroppen. Hvis du ikke kan løbe på grund af gasforureningen i byen, skal du bare hoppe på plads eller lave squats. hvis du har en motionscykel derhjemme, så brug den også.
7. 7 Det er også vigtigt at pumpe dine rygmuskler ind. Øvelser "Superman", "Cat and Camel" vil have en positiv effekt på at styrke musklerne i ryggen.
8. 8 Prøv dumbbell curls, hvis du også er interesseret i at udvikle den muskelgruppe.
9. 9 Ved, hvad du har brug for at træne. Og her er de vigtigste områder af din krop, der har brug for regelmæssig træning: ben, mavemuskler, bryst, ryg, skuldre og arme. Der er mange videoer og skriftligt materiale på Internettet om træning til denne type muskler.
10. 10 Slap af. Hvile er lige så vigtig som din træning, så sørg også for at være opmærksom på denne del af din restitution.
11. 11 Husk at strække, når du er færdig med styrketræning. Bliv 15 sekunder i hver øvelse, og hvis du vil være fleksibel, skal du blive i et minut eller deromkring.

Tips

• Træn regelmæssigt. Resultaterne kommer ikke på en dag, men efter et stykke tid.
• Træn med andre mennesker eller til musik for at holde dig motiveret.
• Træn med måde i begyndelsen; mestre den korrekte teknik først.
• Må ikke sammenligne dig selv med andre. Hver af os var engang nybegynder.
• For at forbrænde fedtkammer skal du lave 15-30 minutters kardio hver dag.
• Beslut selv, hvad du vil udvikle mest: styrke, udholdenhed, fleksibilitet eller fart. På denne måde kan du planlægge din træning mere produktivt.
• Spis sund mad som fisk, frugt og grønt i stedet for piller og pulvere. Spis færre slik.
• På Internettet finder du mange øvelser, der passer til dig.
• Prøv at få muskelmasse. Start med 50 push-ups, arbejd derefter op til 55, 60 osv. Kombiner styrketræning med cardio.
• Træn hver dag, hvis du vil foretage positive ændringer.

Advarsler

• Hvis du sveder for meget, kan du drikke elektrolytvand, ellers risikerer du at få hyponatriæmi på grund af mangel på salte i kroppen. Hvis der ikke er elektrolytter tilgængelige, tilsættes lidt salt til vandet.