Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Ændring af din kost
• Metode 2 af 3: Fysisk aktivitet
• Metode 3 af 3: Anvendelse af hudplejeprodukter
• Tips

Mange kvinder klager over slap hud omkring halsen. Denne slap hud kaldes "kalkunhals". Hængning skyldes ofte aflejring af subkutant fedt. Hvis dette problem ikke har sparet dig, er situationen ikke håbløs. For at fjerne fedt fra nakken er det nødvendigt at nærme sig dette problem på en omfattende måde. Den rigtige kost og træningsrutine hjælper dig med at opnå din ideelle vægt. Da det er umuligt at fjerne fedt fra kun et problemområde, er det vigtigt at slippe af med overvægt generelt. Under denne betingelse vil du kunne fjerne fedt fra nakken. For at gøre dette skal du følge en korrekt valgt kost og motion. Desværre kan dette problem ikke løses natten over. Ved at følge en sund kost og motion kan du imidlertid minimere problemet med overvægt og også fjerne fedt fra nakkeområdet.

Trin

Metode 1 af 3: Ændring af din kost

1. 1 Skær ned på dit kalorieindtag. Først og fremmest skal du reducere din samlede vægt, uanset hvilket problemområde du kæmper med. Ved at skære ned på dit kalorieindtag kan du tabe de ekstra kilo.
   • Hvis du vil tabe dig, skal du reducere dit daglige kalorieindtag med 500 enheder. Takket være dette kan du tabe 0,5-1 kilo om ugen.
   • Overdriv det dog ikke. Ved at reducere dit kalorieindtag betydeligt, risikerer du at bremse vægttabsprocessen, fordi du ikke får den anbefalede mængde næringsstoffer, din krop har brug for.
   • Brug en maddagbog eller en maddagbog -app til at hjælpe dig med at holde styr på dit kalorieindtag i løbet af dagen. Træk derefter 500 kalorier. Ved at reducere din kost med 500 kalorier kan du opnå det vægttab, du ønsker.
2. 2 Medtag frugt og grønt i din daglige menu. Frugt og grønt er kaloriefattige. Derudover er frugt og grønt et lager af vitaminer, mineraler og fibre, som kroppen har brug for. Hvis du vil reducere dit samlede kalorieindtag, skal du følge denne regel: Halvdelen af ​​din portion skal være frugt og grønt.
   • Det anbefales at indtage omkring 5-9 portioner frugt og grønt hver dag. Medtag anbefalede mængder frugt og grøntsager i din daglige menu.
   • En portion frugt er omkring 1/2 kop hakket frugt eller 1 lille stykke frugt. En portion grøntsager er en til to kopper salat.
3. 3 Inkluder sunde kulhydrater i din kost. Fuldkorn består af tre dele: klid, kim og endosperm og indeholder fiber og gavnlige næringsstoffer. Når du inkluderer korn i din kost, skal du vælge fuldkorn.
   • Medtag følgende fuldkorn i din kost: fuldkornsbrød og nudler, brune ris, fuldkornhavre, quinoa eller byg.
   • Raffinerede kulhydrater (forarbejdede fødevarer fremstillet af hvidt mel) har lav næringsværdi.
   • Fiber bremser fordøjelsesprocessen, hvilket får dig til at føle dig mæt i en lang periode, hvorved din krop kan optage næringsstofferne korrekt.
4. 4 Medtag magert protein i din kost. Magert protein er en vigtig del af mange kostvaner. Det spiller en vigtig rolle for vægttab.
   • Mager protein giver en større følelse af fylde sammenlignet med andre næringsstoffer, såsom kulhydrater.
   • Inkluder 100 gram protein til hvert måltid. En portion kød skal være på størrelse med en kortspil eller en voksen håndflade.
   • Medtag følgende fødevarer i din kost: fedtfattigt mejeri, skaldyr, magert oksekød, fjerkræ, æg, bælgfrugter og tofu.
5. 5 Drik masser af væske. Kroppen har brug for vand for at fungere korrekt. Fugtet hud risikerer ikke at falde.
   • Drik mindst otte glas vand om dagen. Nogle mennesker skal drikke op til 13 glas om dagen. Mængden af ​​væske, du skal drikke, afhænger af din vægt, køn og niveau af fysisk aktivitet.
   • Vand hjælper også med at reducere appetitten. Nogle gange forveksler folk tørst med sult, så i stedet for at drikke et glas vand begynder de at spise, selvom det ikke er nødvendigt.
   • Foretrækker vand og usødede drikkevarer. Fjern sukkerholdige juicer og sodavand fra din kost. Sukkerholdige drikkevarer har en tendens til at være høje i tomme kalorier.
   • Undgå at drikke drikkevarer, der udtørrer din krop. Disse drikkevarer omfatter koffeinholdige drikkevarer og alkohol.

Metode 2 af 3: Fysisk aktivitet

1. 1 Lav kardioøvelser. Aerob træning (konditionstræning) hjælper dig med at forbrænde kalorier og bevare din vægt.
   • Centers for Disease Control and Prevention anbefaler, at du dyrker motion omkring 150 minutter om ugen.Du kan bruge 30 minutter cardio hver dag, 5 dage om ugen.
   • Inkluder en række øvelser i din træningsplan: gå, løb, cykling, elliptisk træner, svømning eller dans.
   • Udover at hjælpe dig med at tabe dig og komme i perfekt form, kan cardio -øvelser hjælpe dig med at forbedre dit helbred, for eksempel fremmer det velvære ved diabetes, blodtryk og kolesteroltal i blodet.
2. 2 Inkluder 2 styrketræningssessioner om ugen i din træningsrutine. Udover konditionstræning bør styrketræning være en del af dit ugentlige træningsregime.
   • Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at bruge 2 dage om ugen på 20 minutters styrketræning. Det anbefales også at udføre en række øvelser med det formål at træne hver muskelgruppe (ben, bryst, ryg, arme og så videre).
   • Mange aktiviteter kan omfatte styrketræning, herunder vægtløftning, maskinøvelser, yoga og Pilates.
3. 3 Undgå toningøvelser til dine nakkemuskler. Der er en række øvelser til at styrke dine nakkemuskler. Imidlertid har sådanne øvelser meget ofte den modsatte effekt.
   • Mens det ved første øjekast kan se ud til, at sådanne øvelser kan hjælpe dig med at tabe fedt, faktisk bidrager de tværtimod til en stigning i muskelmasse i nakkeområdet. Dette får din hals til at se fyldigere ud.
   • Når du taber overvægt, vil du bemærke et fald i mængden af ​​fedt i nakkeområdet.

Metode 3 af 3: Anvendelse af hudplejeprodukter

1. 1 Brug solcreme. Ud over kost og motion skal du regelmæssigt bruge solcreme til at forhindre rynker og slap hud, der ofte opstår med alderen.
   • Solskoldning gør huden rynket og gammel. Desuden forringer de hudens udseende i nakkeområdet.
   • Brug solcreme SPF 15 året rundt. Dette råd er relevant for både mænd og kvinder. Du har muligvis brug for et højere beskyttelsesniveau, hvis du er i direkte sollys i en længere periode.
2. 2 Brug retinol ansigtscreme. Der findes en lang række retinolcremer, der kan købes med eller uden læge recept. Retinol hjælper med at stimulere kollagenproduktion og bekæmpe rynker med succes.
   • Når de kombineres med brug af solcreme, korrekt drikke, diæt og træningsprogram, kan disse cremer forbedre udseendet af løs, rynket halshud.
   • De behandlinger og cremer, der bruges i skønhedssaloner, betragtes som guldstandarden og giver generelt fremragende resultater.
3. 3 Overvej kirurgi. Hvis du allerede følger en diæt, dyrker motion og bruger de korrekte cremer, men ikke ser resultater, kan du overveje en operation for at fjerne overskydende fedt fra nakken.
   • Der findes forskellige behandlinger: fedtsugning, botox -injektioner, laserbehandlinger og nakkeløft.
   • Kontakt en hudlæge for at vælge den passende behandling, der passer til din krops behov og økonomiske muligheder (nogle behandlinger er ret dyre).

Tips

• Sørg for at tjekke med din læge, før du starter en ny kost eller træningsplan. Lægen vil analysere din tilgang til at tabe sig og fortælle dig, om det kursus du har valgt faktisk er sikkert og egnet til dig.
• Det er ikke let at blive fed af nakken. Alt taget sammen - kost, motion og ordentlig hudpleje - vil dog bringe de ønskede resultater.