Indhold

• Trin
• Metode 1 af 4: Afslappende krop
• Metode 2 af 4: Afslappende dit sind
• Metode 3 af 4: Handling
• Metode 4 af 4: Reflekterende over stress
• Tips
• Advarsler

Stress er ekstrem følelsesmæssig eller mental stress. Spænding bliver til stress, når en person føler, at de ikke har det godt. Alle reagerer forskelligt på stress, og forskellige faktorer kan forårsage denne tilstand. Oftere end ikke opstår stress fra arbejde, relationer og penge. Stress påvirker, hvordan du føler, hvad du tænker, og hvordan du opfører dig. Det påvirker også, hvordan din krop fungerer. Almindelige tegn på stress omfatter angst, urolige tanker, søvnbesvær, øget svedtendens, appetitløshed, manglende koncentrationsevne og andre symptomer. Du bør lære at håndtere stress for at forhindre udvikling af alvorlige komplikationer, der påvirker dit mentale og fysiske velbefindende.

Trin

Metode 1 af 4: Afslappende krop

1. 1 Begynd at træne. Blot 30-45 minutters træning tre gange om ugen vil gøre dig sundere og holde dit liv i skak.Forskning har vist, at træning kan bekæmpe stress, lindre symptomer på depression og forbedre tænkningsevnen. Sport fremmer også produktionen af ​​endorfiner, stoffer, der fremkalder positive følelser. Her er nogle lette måder at træne på:
   • Start med at løbe. Løb giver din krop mulighed for at frigive endorfiner, og du vil føle dig godt efter træning. Sæt dig et mål - for eksempel at løbe 10 eller 20 kilometer. Dette hjælper dig med at forblive motiveret, og det bliver lettere for dig at overvinde vanskeligheder.
   • Køb et poolpas, og begynd at svømme kilometer hver dag. Fordybelsen i vand får dig til at føle dig stærkere og slippe af med alle negative tanker. Det er også en fantastisk sport for dem med led- og muskelsmerter.
   • Tilmeld dig yoga. Yoga er ikke kun godt for kroppens fysiske tilstand - det lærer også korrekt vejrtrækning og dæmper strømmen af ​​ubehagelige tanker.
   • Begynd at spille en gruppesport - bowling, volleyball, softball. Du vil kunne chatte med nye mennesker og dyrke motion. Med andre ord er en sådan sport gavnlig både fra kommunikations- og sundhedsmæssigt synspunkt.
   • Start vandreture. Du vil være mindre nervøs, hvis du bruger mere tid udendørs og indånder frisk luft.
2. 2 Få en massage. Massage hjælper med at falde til ro. Det er en god måde at slappe af og frigøre fysisk og følelsesmæssig stress. Du kan selv massere din hals, underarme og håndflader, bede en ven om at hjælpe dig eller endda besøge en salon.
   • En professionel massage kan være dyr, men pengene værd. Terapeuten kan bogstaveligt talt presse spændingen ud af din krop. Sammenlign priser i forskellige saloner.
   • Massage kan også bruges som forspil i intime forhold. Hvis din partner er klar til at hjælpe dig, skal du bede ham om at massere dine fødder eller nakke og se, hvad der sker.
3. 3 Spis rigtigt. God ernæring kan hjælpe dig med at lindre spændinger. En krop, der modtager alle de næringsstoffer, den har brug for, kan klare fysiske og følelsesmæssige udfordringer. Desuden har stress været forbundet med overspisning. Når en person er stresset, forsøger han at spise fedtfattig mad med et højt kalorieindhold. Hvis du har til hensigt at håndtere stress, skal du være særlig opmærksom på din kost. Prøv at gøre det sådan:
   • Spis en komplet morgenmad. Morgenmad er dagens vigtigste måltid, så du skal spise flere sunde kulhydrater (som havregryn), protein (kalkun, skinke) og frugt og grøntsager.
   • Der bør være tre afbalancerede måltider om dagen. At springe måltider over på trods af travlt og stress kan hjælpe dig med at rydde op i din rutine og få den energi, du har brug for.
   • Snacking af den rigtige mad på det rigtige tidspunkt vil give dig nok energi til dagen. Tag et æble, en banan eller en håndfuld mandler med. Undgå mad, der er usund og gør dig søvnig (sukkerholdige fødevarer og drikkevarer).
   • Skær ned på koffein og sukker. Koffein og sukker kan midlertidigt give dig styrke, men snart falder din energi og dit gode humør forværres. Reduktion af mængden af ​​disse næringsstoffer i din kost kan også hjælpe dig med at sove bedre.
4. 4 Begynd at bruge urter og te, der kan hjælpe dig med at bekæmpe stress. En række urter og te virker beroligende på mennesker og bekæmper søvnløshed forårsaget af stress, angst og vrede. Kontakt lægen før brug. Under stressbetingelser tager de oftest:
   • Kamille. Denne plante er meget populær for sine mange medicinske egenskaber og bred tilgængelighed. Oftest brygges kamille som te. Kamille lindrer stresssymptomer, herunder søvnløshed og fordøjelsesbesvær.
   • Passionsblomst. Denne urt bruges til behandling af søvnforstyrrelser, angst og fordøjelsesproblemer.I nyere undersøgelser har passionflower vist sig at bekæmpe angst lige så effektivt som kunstige stoffer. Passionsblomst brygges normalt som te.
   • Lavendel. Forskning har vist, at lavendel virker beroligende, afslappende og beroligende ved indånding. Af denne grund bruges lavendel ofte i æteriske olier, te, sæber, brusegeler og kropsmælk og andre industriprodukter.
   • Valerian rod. Valerianrod bruges til behandling af angst og søvnløshed, men det kan ikke tages i mere end en måned.
5. 5 Skift din søvnplan. Du kan ikke fratage dig selv søvn - det er meget vigtigt for helbredet. Ved at justere din søvnplan kan du lindre stress, da søvn påvirker hukommelse, dømmekraft og humør. Forskerne fandt ud af, at de fleste mennesker ville føle sig lykkeligere, hvis de sov 60-90 minutter mere hver nat.
   • Typisk har en person brug for 7-9 timer om natten for at få nok søvn. Overdreven søvn eller mangel på søvn kan forårsage sløvhed og manglende evne til at klare deres anliggender.
   • Prøv at få den samme mængde søvn hver nat. Du bør ikke sove 5 timer om ugen og derefter 10 timer i weekenden, ellers bliver din træthed kun forværret.
   • Gå i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Dette vil forbedre din rutine og gøre det lettere for dig at falde i søvn og vågne op.
   • Slap af i sengen i en time før sengetid. Læs, lyt til rolig musik, lav et dagbogsopslag. Se ikke fjernsyn eller brug en mobiltelefon, da det vil gøre det sværere at falde til ro og stille ind på søvn.
6. 6 Lyt ofte til din krop. Mange mennesker adskiller deres fysiske fra deres sjæl, men det vil være nyttigt at vurdere, hvordan de har det og scanne din krop mentalt for at forstå, hvordan stress påvirker den.
   • Lig på ryggen eller sid med fødderne på gulvet. Se på dine store tæer og gå helt ned til hovedbunden for at få en idé om, hvordan du har det, og hvor spændingen er. Gør ikke noget for at løsne dele af din krop - bare forstå, hvor spændingen er.
   • Læg stille i et par minutter og prøv at trække vejret med alle dele af din krop fra top til tå. Forestil dig, at luft fylder alle dele af din krop, når du tænker over det.
7. 7 Slap af. Læg en varm kompress eller klud på din nakke og skuldre, lad den sidde i 10 minutter, og luk øjnene. Prøv at slappe af i dit ansigt, nakke og skuldre.
   • Du kan bruge en tennisbold eller massagebold. Masser dit hoved, nakke og skulder muskler, hvor spændinger normalt bygger op. Placer bolden mellem ryggen og væggen eller gulvet - vælg den position, hvor det er lettere og mere behageligt for dig at være. Tryk på bolden og tryk let på ryggen i 30 sekunder. Flyt derefter bolden til et andet sted, og gør det samme.

Metode 2 af 4: Afslappende dit sind

1. 1 Læs det. Læsning er en god måde at slappe af på og få ny viden. Det er også en god måde at vække hjernen om morgenen og få den til at sove om natten. Uanset om du læser en historie eller en romantisk roman, vil fordybelse i en anden verden hjælpe dig med at slappe af i din hjerne. Blot 6 minutters læsning kan reducere stress med to tredjedele.
   • Prøv at læse til klassisk musik inden sengetid - det kan hjælpe.
   • For at beskytte dine øjne skal du læse i godt lys. Dæmp alle lamper undtagen sengelampen for at gøre det lettere for dig at komme i hvile- og afslapningstilstand.
   • Hvis du nyder at læse, men også gerne vil kommunikere, skal du tilmelde dig en læseklub. Det er en fantastisk måde at læse mere og møde nye mennesker på. Du kan slå to fugle i ét smæk: Gør noget, du nyder, og begynd at chatte med andre mennesker.
2. 2 Tænk positivt. Prøv at tænke gode ting og nyd det, der sker med dig hver dag.Psykologer har fundet ud af, at både optimister og pessimister ofte oplever ubehagelige situationer, men optimister klarer dem bedre.
   • Tænk på tre små ting hver dag, som du er taknemmelig for. Det vil minde dig om de gode ting i dit liv, selvom du er under stress. At tænke positivt hjælper dig med at se, hvad der sker fra en anden vinkel.
3. 3 Griner ofte. Latter har vist sig at bekæmpe stress. Mange læger mener, at humor kan hjælpe dig med at komme sig efter sygdom og kirurgi. Forskning tyder endda på, at hvert smil øger dit humør og gør dig gladere.
   • Latter stimulerer produktionen af ​​endorfiner, stoffer i hjernen, der løfter dit humør.
   • Humor giver dig mulighed for at genvinde styrken. Det hjælper dig med at se tingene i et nyt lys. Det hjælper med at få stresset ud af hovedet. Humor giver dig mulighed for at grine af regeringen. Humor hjælper med at se, hvad der bekymrer en person fra et nyt perspektiv. Latter og humor er kraftfulde redskaber til at se på verden på en anden måde.
4. 4 Træk vejret dybt. Hvis du gør din vejrtrækning dybere, kan du tænde for afslapningsmekanismen. Dyb vejrtrækning er også kendt som diafragmatisk vejrtrækning, abdominal vejrtrækning, langsom vejrtrækning. Dyb vejrtrækning stimulerer den fulde iltstrøm til kroppen, det vil sige, at det indgående ilt helt erstatter det udåndede kuldioxid. Dette kan hjælpe med at sænke din puls og stabilisere eller endda sænke dit blodtryk.
   • Find et roligt og behageligt sted, hvor du kan sidde eller ligge. Tag en regelmæssig vejrtrækning eller to for at berolige dig selv. Prøv derefter at trække vejret dybt: træk vejret langsomt ind gennem din næse, så brystet og maven svulmer, når luften fylder dine lunger. Lad maven puffe op til grænsen. Hold ikke vejret - denne fejl begås ret ofte. Begynd derefter at ånde langsomt ud med din mund (eller næse - gør som du vil). Når du vænner dig til det, skal du gå videre til normal vejrtrækning. Sæt dig ned, luk øjnene, og begynd at trække vejret dybt, mens du forestiller dig noget behageligt eller gentager en tanke eller sætning, der hjælper dig med at slappe af.
   • Hvorfor har overfladisk vejrtrækning ikke den samme effekt? Lav vejrtrækning begrænser derimod membranens bevægelse. Når en person trækker vejret lavt, når ilt ikke ned til lungernes nederste lapper, hvilket forårsager åndenød og angst.
5. 5 Tænk på selvbevidsthed. Selvbevidsthedsøvelser er øvelser, der hjælper med at være opmærksom på det aktuelle øjeblik, som gør det muligt for en person at justere deres tankegang og følelser, der opstår som en reaktion på begivenheder. Disse teknikker kan hjælpe dig med at bekæmpe stress og holde det under kontrol. Meditation, vejrtrækning, yoga bruges ofte som sådanne metoder.
   • Prøv at meditere på egen hånd, hvis du ikke kan gå til yoga. Du kan gøre dette hvor som helst og så længe du vil. Blot 20 minutters meditation kan lindre stress. Alt du skal gøre er at finde et behageligt, roligt sted, placere dine hænder på en behagelig måde, lukke øjnene og koncentrere dig om vejrtrækning. Tænk på dine nuværende følelser og din krop. Vær opmærksom på hvert åndedrag og den mindste smerte. Prøv at slippe af med negative eller forstyrrende tanker, og det er måske den sværeste del af processen. Vigtigst af alt, træk vejret. Hvis du bemærker, at dine tanker er gået den anden vej, skal du begynde at tælle ind og ud. Prøv at meditere lige efter at du er vågnet eller inden du går i seng.

Metode 3 af 4: Handling

1. 1 Slip det, der generer dig. Indse, at du ikke kan kontrollere alt. Der vil altid være stressmomenter i dit liv, men du kan reducere din eksponering for stress ved at fjerne så meget af det, der forårsager det som muligt, og lære at håndtere den resterende stress.
   • Det vil være nyttigt at henvise til din dagbog og genlæse posterne for at finde ud af, hvilken af ​​stressorerne der ikke er afhængig af dig - f.eks. Trafikpropper, din chefs, kollegers holdning, den økonomiske situation i landet og snart.
   • Det er ikke let at indse, at du ikke kan kontrollere alt, men i sidste ende kan det hjælpe dig. I bevidsthedsprocessen kan du f.eks. Indse, at du kun kontrollerer dine tanker og adfærd. Du kan ikke påvirke, hvad din chef synes om dig, eller hvad din kones forældre siger om dig. Det er vigtigt at tænke over, hvordan du vil håndtere dit svar på disse handlinger. Dette hjælper dig med at forstå, hvem du er, og hvad du er i stand til.
2. 2 Håndter stresfulde situationer med det samme. Undlad at afskrække problemer eller undgå dem - tackle dem. Det er usandsynligt, at du selvstændigt kan slippe af med alle de ting, der bekymrer dig, men du kan i det mindste svække deres indflydelse til en vis grad og vigtigere, forhindre situationen i at blive værre, for ellers vil stress begynde at påvirke din negativt negativt mental og fysisk tilstand.
   • Håndtere problemer på arbejdet. Hvis du føler dig overvældet eller ikke værdsat, skal du tale med din leder roligt og til det punkt. Hvis du føler, at du laver for mange gøremål, skal du finde en måde at arbejde på en halv time mindre om dagen - du kan slippe af med distraktioner og unødvendige afbrydelser. Prøv at løse problemer på en måde, der mindsker virkningen af ​​en af ​​stressorerne uden at forårsage yderligere problemer. Lær at udtrykke dig overbevisende, så dine behov bliver taget alvorligt.
   • Håndtere forholdsproblemer. Hvis du er bekymret for et forhold til en partner, slægtning eller ven, er det bedre at tale om det end at vente på, hvad der sker derefter. Jo før du taler om spændingen i forholdet, der generer dig, jo hurtigere kan du begynde at løse problemet.
   • Håndter små sager, som du aldrig kom til. Nogle gange er årsagen til stress bunken af ​​små ting, der ophobes fra dag til dag. Hvis du føler, at der er for mange ting at gøre, skal du begynde at gøre dem. Lav en liste over alle disse ansvarsområder (såsom at skifte olie i bilen eller fikse en tand), der hænger over dig, og tænk over, hvor mange af dem du kan fuldføre på en måned. Lister er meget nyttige - de vil gradvist blive kortere, når du markerer punkter derfra.
3. 3 Få orden på alle dine ejendele. Hvis du begynder at holde orden, planlægger og forbereder dig på vigtige ting, bliver du mindre nervøs. Til at begynde med bør du oprette en dagbog, hvor du kan skrive ned alle dine møder, alle dine sager og alt det andet, du har planlagt (f.eks. En yogatime eller en tur ud af byen). Dette vil hjælpe dig med at vide præcis, hvad du vil gøre hver uge og hver måned. Du får en bedre forståelse af, hvad du skal gøre for alle aktiviteter, og hvordan du forbereder dig på dem.
   • Ryd op i dine kortsigtede planer. Hvis du er bekymret for en kommende rejse, kan du prøve at finde ud af alle detaljerne om denne begivenhed på forhånd for at undgå overraskelser. At vide, hvad der venter, hjælper dig med bedre at kontrollere situationen og gøre det lettere at håndtere uforudsete omstændigheder.
   • Få orden på dine ejendele. Hvis du slipper for unødvendigt skrammel, bliver dit liv mere velordnet. Dette kan kræve en vis indsats fra din side, men fordelene opvejer den tid, det tager. Slip af med det, du ikke længere har brug for, og brug ikke (gammelt tøj, elektroniske enheder, små gadgets), og ryd op i ordren i skabene, så de er praktiske at bruge. Prøv at opretholde denne orden og renlighed i huset. Hver aften i 10-15 minutter skal du sortere tingene og smide det, du ikke har brug for, og vaske og lægge resten på plads.Et rent og rummeligt værelse hjælper dig med at rydde dit sind.
4. 4 Gennemgå dine forpligtelser. Der er forpligtelser, der eksisterer ud over din vilje, men der er også forpligtelser, som du kan klare. Meget ofte er folk enige om at gøre ting, der ikke giver dem glæde, forårsager angst eller distraherer fra vigtigere ting. En af grundene til, at folk føler sig stressede, skyldes et overskydende ansvar, hvilket betyder, at en person føler, at han ikke har tid nok til det, han er interesseret i, og for sine nærmeste.
   • Tag dig tid til dig selv. Det er præcis, hvad mange forældre bør gøre: Tag dig tid til dig selv og læg ting, der vedrører børn, arbejde og alt andet til side. Det er ligegyldigt, hvad du gør - tag på camping, blød i et varmt boblebad eller mød en ven. Det vigtigste er at finde tid til dig selv.
   • Skel mellem ordene "kan" og "skal". For eksempel skal du betale skat til tiden. Men du skal ikke føle dig forpligtet til at bage hjemmebagte kager, så dit barn kan tage dem med i skole, hvis du ikke har tid. Hvorfor bekymre dig om dette, hvis dit barn elsker æbler lige så meget som tærter? Tænk over, hvad du skal gøre, og prioriter de resterende opgaver i henhold til, hvad du kunne eller gerne ville gøre under ideelle forhold.
   • Lær at sige nej. Hvis din ven holder støjende fester hele tiden, hvor du er utilpas og ringer til dig hver gang, skal du ikke være bange for at gå glip af den næste begivenhed. Der er ikke noget i vejen med at sige ”nej” fra tid til anden, og nogle gange skal det endda gøres. Ved, hvad du ikke er tilfreds med, og tag beslutninger i overensstemmelse hermed. Hvis du tager mere på, end du har brug for, vil stressen kun stige.
   • Lav en liste over, hvad du ikke vil gøre. Nogle gange er der så mange opgaver, at du kun gør hele dagen for at håndtere disse spørgsmål. Prøv at lave en liste over hvad kan du fjerne fra det planlagte... For eksempel:
     • Hvis du skal arbejde til torsdag aften, må du ikke lave mad den dag, hvis du har råd.
     • Du skal hjælpe dine forældre med at ordne tingene i garagen i denne weekend. Du bliver træt og svedig, så det er usandsynligt, at du kan gå på skateboard med venner efter det. Omplanlæg det i løbet af den næste weekend.
     • Du får en vigtig test. Du ved, at du kun har råd til at træne i gymnastiksalen i en halv time, ikke alle to.
5. 5 Tag dig tid til at slappe af. Prøv at slappe af i mindst en time hver dag, især om morgenen og aftenen inden sengetid. Skriv det ned i din dagbog, så du ikke glemmer det. Alle har brug for tid til at komme sig.
   • Gør noget, du nyder hver dag. Det kan være at spille klaver, stirre på stjernerne eller lave et krydsord. Disse ting minder dig om de ting, du nyder i dit liv.
6. 6 Brug problemløsningsteknikker. I stedet for at tænke over, hvad A, B og C gør dig nervøs, skal du tænke over, hvad du kan gøre for at løse disse problemer. Ved at flytte dit fokus fra problemet til dine handlinger, kan du genvinde kontrollen over dit liv.
   • Hvis du f.eks. Ved, at trafikpropper er udmattende, fordi de er kedelige og tidskrævende, skal du spørge dig selv, hvad du kan gøre for at gøre en forskel. Kom med flere muligheder for at løse problemet (for eksempel i trafikpropper kan du lytte til musik, læse bøger, eller du kan give et løft til en kollega og tale med ham) og anvende dem. Analyser derefter, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du isolerer hver stressfaktor som et separat problem, indser du, at hver af dem kan løses som et problem eller en ligning.
7. 7 Omgiv dig selv med mennesker, der er villige til at støtte dig. Forskning har fundet ud af, at mennesker, der er mest stressede (som tabet af en elsket eller et job) hurtigere klarer støtte fra venner og familie, du kan stole på og henvende dig til. Brug mere tid sammen med mennesker, der bringer positive ting ind i dit liv, og som får dig til at føle dig vigtig, værdifuld og selvsikker. Disse mennesker hjælper dig med at blive bedre.
   • Reducer dine interaktioner med mennesker, der bringer dig ud af balance. Hvis nogen konstant gør dig nervøs, er det bedst at nægte at kommunikere med denne person. Selvfølgelig er det usandsynligt, at du vil være i stand til at stoppe kommunikationen med en arbejdskollega, men generelt bør du reducere tiden til mennesker, der irriterer dig dagligt.
   • Undgå negative mennesker og mennesker, der får dig til at føle dig ringere. Negativitet frembringer stress. Prøv at slippe af med forbindelser til alle negative mennesker. Den person, der ikke støtter dig, kan kun gøre din tilstand værre.

Metode 4 af 4: Reflekterende over stress

1. 1 Identificer årsagerne til din stress. Du kan ikke komme videre, før du forstår, hvad der forårsager stress. Brug lidt tid alene med dig selv med en notesbog eller dagbog. Lav en liste over alle de ting, der kan være stressende. Når du forstår, hvad der forårsager dig, kan du foretage de nødvendige ændringer for at hjælpe dig med at klare stress.
   • Se en generel liste over mulige årsager til stress. Denne liste hjælper dig med at vurdere din nuværende situation. Der er en særlig Holmes-Rage-test, der er meget udbredt inden for psykologi og psykiatri. Listen over stressfaktorer omfatter 43 begivenheder, der kan påvirke en persons mentale og fysiske tilstand, fra alvorlige begivenheder som en elskedes død eller skilsmisse til noget mindre svært - for eksempel en rejse til udlandet eller en mindre overtrædelse af loven (forkert krydser gaden, parkering på forbudt sted). Det er imidlertid vigtigt at bemærke, at alle mennesker oplever stress forskelligt og håndterer disse begivenheder på forskellige måder. Testen hjælper dig med at identificere årsagerne til stress, men den beskriver muligvis ikke alle de følelser, du oplever, og omvendt - den kan beskrive følelser, som du ikke har.
   • At føre en journal, selvom det kun er i 20 minutter om dagen, hjælper mennesker på mange områder af deres liv, og det er videnskabeligt bevist. At føre en journal kan hjælpe med at bekæmpe stress og styrke immunsystemet. Det hjælper dig også med at holde styr på din adfærd og tilbagevendende episoder i dine følelsesmæssige reaktioner. At føre dagbog hjælper med at løse interne konflikter, og en person begynder at forstå sig selv bedre.
   • Begynd at tænke på årsagerne til stress: Du kan føle, at du er bekymret for lav løn, men grundårsagen kan være, at du generelt er utilfreds med dit job og ikke ved, hvilket erhverv du skal vælge. Er du nervøs, når din mand køber et nyt husholdningsapparat til dig? Kan du ikke lide enheden, eller er du bekymret for, at din families gæld stiger?
   • Analyser dit forhold i dit personlige liv. Hjælper de dig med at forbedre og håndtere stress, eller forårsager de bare yderligere stress?
2. 2 Analyser frekvensen af ​​stress. Er du bekymret for en bestemt situation eller føler du dig konstant stresset? Hvis du er nervøs for en kollega, der ikke forbereder et vigtigt dokument til et møde, er denne stress meget forskellig fra den tilstand, hvor du er nervøs, fra du vågner til natten. Hvis du oplever kronisk stress, kan der være dybere årsager. I dette tilfælde bør du søge professionel hjælp. Du kan læse artikler om, hvordan du håndterer angst og stress på WikiHow og andre websteder.
3. 3 Rang årsagerne til stress i faldende rækkefølge af betydning. Dette hjælper dig med at forstå, hvad der forårsager din største angst.Det vil også give dig mulighed for at forstå, hvor du skal fokusere din energi for at blive roligere. For eksempel kan trafikpropper være på nummer 10, og økonomiske problemer kan være øverst på listen.
4. 4 Skitsere en plan for stressaflastning. Du bliver nødt til at handle bevidst og systematisk. Hvis du virkelig er klar til at reducere eller lindre stress fuldstændigt, skal du begynde at tage konkrete handlinger for at håndtere stressfaktorer.
   • Start med de små spørgsmål helt nederst på din liste. Overvej om du kan håndtere dem en efter en. For eksempel kan du blive mindre irriteret over trafikpropper, hvis du tager afsted tidligere, hvis du tager din yndlingsmusik eller lydbøger med dig og lytter til dem i bilen. Du kan også overveje andre muligheder for transport: offentlig transport eller at flytte i samme bil med en kollega.
   • Gå til toppen af ​​listen for at finde løsninger på alle de problemer, der bekymrer dig. Nogle vil være sværere at håndtere end andre. For eksempel kan det være svært at slippe af med dine bekymringer om penge i forhold til problemet med trafikpropper. Det er dog muligt at udarbejde en handlingsplan for alle problemer, hvor det er muligt - f.eks. Søge hjælp hos en finansiel rådgiver. Bare at tænke på årsagerne til stress kan give dig ny styrke og lindre spændinger.
   • Prøv at lave en dedikeret arbejdsplan for stresshåndtering for hver stressor. Dette hjælper dig med at forstå hver faktor separat og analysere den indvirkning, hver af dem har på dit liv. Dette vil lette søgningen og anvendelsen af ​​løsninger for hver af faktorerne. For eksempel kan du skrive, hvordan du planlægger at håndtere stressfaktoren på en mere positiv måde. Denne oversigt giver dig også mulighed for at analysere mere generelle aspekter af stress. Derudover skal du angive flere måder at være mere forsigtig med dig selv og passe på dig selv.
5. 5 Meditér ved hjælp af andre. Du behøver ikke at klare stress på egen hånd. Det vil være meget lettere for dig at dele dine oplevelser med en ven, et familiemedlem eller endda en terapeut. At tale om, hvordan du har det, kan give nyttige råd og en ny måde at se på problemet på. Hver gang du siger ordene højt, vil det desuden være lettere for dig eller dig selv at forstå, hvad du præcis er bekymret for.
   • Tal med en nær ven eller slægtning om din stress, og hvordan du planlægger at håndtere det. Chancerne er, at folk omkring dig tidligere har oplevet stress, så du vil ikke kun være i stand til at tale ud, men også lære om andres oplevelser.
   • Ved, hvornår du skal søge hjælp. Hvis du konstant er overvældet af følelser på grund af et problem i et bestemt livsområde, bør du tilmelde dig en konsultation med en psykoterapeut. Hvis stressen gør dig ude af stand til at sove, spise eller tænke, er det tid til at bede om hjælp.

Tips

• Husk, at andre mennesker også er stressede. Hvis du tænker over det faktum, at du ikke er den eneste person med dette problem, vil det være lettere for dig at være rar mod andre såvel som dig selv.

Advarsler

• I svære tider er en person tilbøjelig til at misbruge alkohol, rygning eller bløde stoffer. Brug ikke disse stoffer som en stressaflastning, da de kun forværrer situationen på lang sigt.
• Hvis du ikke er i stand til at klare dig selv, skal du søge professionel hjælp. Vær ikke alene med stress.