Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Kost
• Metode 2 af 3: Styr dig selv og dine omgivelser
• Metode 3 af 3: Alternative behandlinger
• Tips
• Advarsler

Mange ændringer finder sted i hunkroppen i graviditetens første trimester.Disse omfatter produktion af humant choriongonadotropin, også kaldet graviditetshormon, og en stigning i østrogenproduktionen. Hormonelle ændringer kombineret med strækning af mavemusklerne og en øget lugtesans forårsager kvalme i 90% af tilfældene. Reducer kvalme under graviditeten ved at fjerne fødevarer og miljøfaktorer, der får dig til at føle dig utilpas.

Trin

Metode 1 af 3: Kost

1. 1 Spis mad, der hjælper med at bekæmpe kvalme. Visse fødevarer, der giver kroppen de næringsstoffer og kalorier, den har brug for til at understøtte din graviditet, reducerer også morgenkvalme. Men bare rolig, hvis din kost ikke er så afbalanceret, som du gerne vil have den til at være i den tidlige graviditet. Mange kvinder kan tåle meget lidt mad i løbet af første trimester.
   • Stivelsen i fuldkorn og bælgfrugter sænker syreniveauet i fordøjelseskanalen, hvilket kan hjælpe med at lindre kvalme. Kombiner komplekse kulhydrater med protein for ekstra energi, hvilket kan forbedre din tilstand. Eksempler på fuldkornsfødevarer er fuldkornsbrød og majs. Eksempler på bælgfrugter er bønner og ærter. Proteinet kan være ethvert stykke kød eller fjerkræ, hvorfra fedtet er fjernet, eller en kødsubstitut, såsom tofu.
   • Prøv simple kiks, som kan berolige din mave og lindre kvalme.
2. 2 Brug frisk ingefær. Frisk ingefær er et utraditionelt middel mod alle former for kvalme og er sikkert for gravide. Gnid ingefærrot og tilføj det til te eller mineralvand. Du kan også tilføje det til cookies. Ginger ale eller ingefær slik kan også hjælpe, men læs etiketter for at sikre, at produkterne indeholder naturlig ingefær og ikke kunstige smag.
3. 3 Spis mindre måltider oftere. Spis små måltider og snack ofte for at reducere kvalme. Overspisning eller faste øger kun følelsen af ​​kvalme.
   • Sult kan få dig til at føle dig kvalm, så prøv at spise, før du føler dig sulten, eller så snart du har en mild trang til at spise.
   • Spis ikke for meget. Spis, indtil sulten er væk, og vent derefter på, at sulten vender tilbage.
4. 4 Undgå mad, der forårsager kvalme. Forskellige fødevarer kan forårsage kvalme for forskellige kvinder, og disse fødevarer kan ændre sig under hele graviditeten, så det er vigtigt at overvåge dine reaktioner på forskellige typer mad og undgå dem, der forårsager kvalme.
   • Fed mad, krydret mad, mad med en stærk lugt og mad med en uattraktiv tekstur er de mest almindelige årsager til kvalme. Det, du tidligere elskede meget under graviditeten, kan virke helt uappetitligt. Undgå mad, der gør dig kvalm, når du tænker på eller lugter dem.
   • Drik ikke alkohol under graviditeten. Udover det faktum, at det har en skadelig virkning på fosteret og forårsager dannelse af fosterskader, forværrer det også kvalme.
5. 5 Drik masser af vand. Læger anbefaler, at gravide drikker mindst 1,4 liter vand om dagen for at undgå dehydrering og opkastning.
   • Hvis mad ofte virker uappetitlig, skal du drikke små mængder vand i løbet af dagen. Kulsyreholdigt mineralvand kan være mere beroligende på din mave end almindeligt vand.
   • Prøv ikke at drikke meget vand på tom mave. Spis et par kiks om morgenen, og vent mindst 30 minutter, før du drikker vand.
6. 6 Tag prænatal vitaminer med mad eller rigeligt vand. Vitaminenæringsstoffer kan undertrykke dit fordøjelsessystem og øge kvalmen, så prøv at spise noget og drik masser af vand, før du tager vitaminerne, og drik masser af vand på tabletterne.
   • Hvis vitaminer får dig til at føle dig kvalm, selvom du tager dem med mad, skal du tale med din læge om at skifte til andre vitaminer, indtil kvalmen er faldet.
   • Nogle prænatale vitaminer indeholder vitamin B6, som kan hjælpe med at bekæmpe kvalme.
7. 7 Tilføj kilder til vitamin B6 til din kost. Vitamin B6 hjælper med at bekæmpe kvalme. Spis mad, der er rig på vitamin B6, såsom kyllingebryst, oksekød, kikærter, kartofler og bananer. Spørg din læge, om du kan tage et vitamin B6 -supplement - normalt er 100 mg to gange dagligt nok til at lindre kvalme.
   • Vitamin B6 -kosttilskud kan kombineres med ½ doxylamintablet for at bekæmpe morgenkvalme.
   • Tag ikke doxylamin, hvis du ammer en baby.

Metode 2 af 3: Styr dig selv og dine omgivelser

1. 1 Tilpas dine omgivelser så meget som muligt for at fjerne årsagerne til kvalme. Undgå at bruge parfume, duftlys og husholdningsvaskemidler, der gør dig kvalm. Andre miljøfaktorer, der muligvis skal justeres, omfatter rumtemperatur, belysning og luftkvalitet.
2. 2 Sov mere. Sov mindst 8 timer om natten og hvile, når du føler dig træt. Når din krop er svækket af udmattelse, er du mere tilbøjelig til at lide af kvalme.
3. 3 Undgå stress. Stress øger mængden af ​​syre i din mave, hvilket igen kan forårsage kvalme. Prøv at slappe af så meget som muligt og undgå ting, der stresser dig mest muligt. Dette kan hjælpe med at lindre kvalme.
   • Hvis du er meget kvalm, kan det være nyttigt at holde fri fra arbejde. På denne måde kan du hvile og komme dig.
   • Prænatal yoga, meditation, aromaterapi og varme bade kan alle være nyttige til at håndtere stress.
   • For flere metoder til håndtering af stress, se wikiHow -artiklen "Sådan reduceres stress".
4. 4 Prøv at være udendørs så ofte som muligt. Frisk luft hjælper med at reducere kvalme og er gavnligt for babyens udvikling generelt. Prøv at være udendørs så ofte som muligt under graviditeten.
   • Undgå rygning og rygere, nikotin forårsager ikke kun kvalme, men øger også risikoen for patologier hos barnet.
5. 5 Pas på renligheden i dit hjem. Kontakt om nødvendigt et rengøringsfirma eller spørg familie eller venner om hjælp til at rydde op i huset. Forskellige lugte og andre faktorer omkring dig kan gøre din kvalme værre, så det er vigtigt at holde dit hjem rent.
   • Hvis du har en kat, skal du ikke rydde op i skraldespanden under graviditeten, da du risikerer at pådrage dig toksoplasmose og give den videre til din baby.

Metode 3 af 3: Alternative behandlinger

1. 1 Lær om alternative behandlinger mod kvalme. Nogle hjemmemedicin og alternative behandlinger mod kvalme under graviditeten er ikke bevist og spredes mund til mund. Men hvis dette eller det middel har hjulpet nogen med at klare kvalme, er det værd at prøve det.
2. 2 Prøv akupressur. Akupressur, hvor tryk påføres bestemte punkter i kroppen, stimulerer cirkulationen og i nogle tilfælde effektivt kan bekæmpe kvalme. Akupressurarmbånd kan være nyttige til at bekæmpe kvalme under graviditeten. Disse armbånd kan købes i en online butik.
3. 3 Prøv en akupunktursession. Under akupunktur indsættes tynde metalnåle på bestemte punkter på kroppen. Nogle kvinder finder denne metode til behandling af kvalme effektiv.
   • Sørg for, at den akupunkturspecialist, du ser, er certificeret og vurderes positivt af andre patienter.
4. 4 Få en hypnosesession. Denne metode understøttes ikke af videnskabelig forskning, men nogle kvinder hævder, at hypnose har hjulpet dem med at bekæmpe kvalme under graviditeten. Hypnose giver dig mulighed for at ændre fornemmelser og adfærdsmønstre gennem underbevidstheden.
5. 5 Brug aromaterapi. Mens nogle duftlys og olier samt andre duftende fødevarer kan forårsage kvalme, finder nogle kvinder, at visse dufte hjælper med at lindre kvalme under graviditeten.Hvis du vil prøve aromaterapi for at bekæmpe kvalme, skal du sandsynligvis finde den rigtige duft gennem forsøg og fejl.
   • Typisk hjælper citrus (især citron) aromatiske olier med at reducere følelsen af ​​kvalme under graviditeten.
6. 6 Øv yoga. Yoga, en form for meditativ strækning, kan hjælpe med at lindre kvalme og reducere stress. Yogastillinger, der kan reducere følelser af kvalme:
   • modificeret stilling af helten, der lyver;
   • læner sig frem fra en siddende stilling med krydsede ben;
   • omvendte positurer.

Tips

• Nogle gravide oplever, at deres kvalme er lettet, når de tager vitaminer i sengen om aftenen, inden de går i seng eller om morgenen, før de står op.

Advarsler

• Ring til din læge med det samme, hvis du konstant kaster op under graviditeten, eller hvis du hurtigt taber dig. Dette er symptomer på hyperemese under graviditet, en tilstand, der kan true dit helbred og dit barns helbred.