Indhold

• Trin
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Yoga er en rigtig kunst. Yoga beroliger sind, krop og sjæl. Hvis du vil vide, hvordan du laver grundlæggende yogaøvelser, så læs videre.

Trin

1. 1 Sørg for, at du har alt, hvad du har brug for til sessionen. En liste over nødvendige varer findes i slutningen af ​​denne artikel.
2. 2 Varm op med strækøvelser. Et par minutter er nok til dette. Spis ikke to timer før yogatræning.
3. 3 Lotus position er en af ​​de letteste yogastillinger. Placer bare dine fødder oven på dine lår. Hvis du synes det er svært, kan du prøve følgende:
   • Udfør halv lotusstilling ved blot at krydse dine ben, som om du bare sad.
4. 4 Død mand udgør - også en god og enkel pose. Bare lig på ryggen og ret dine arme og ben. Tag en dyb indånding og se din vejrtrækning - dette er en fantastisk øvelse for at berolige dig selv.
5. 5 Katten og koens stilling udføres i bevægelse. Læg dine knæ på gulvet og bu din ryg - dette er kattens positur. For at udføre ko -stilling skal du bøje baglæns. Gentag øvelsen flere gange.
6. 6 Mountain pose er også en simpel pose. Stå op lige, luk øjnene og læg dine håndflader sammen på brystet som i bøn.
7. 7 Øv yoga, og du vil lykkes!

Tips

• Prøv at trække vejret dybt og gør ikke uvedkommende ting, mens du øver.
• Drik masser af vand for at forblive hydreret.
• Inden du starter din yogasession, skal du roe ned, trække vejret dybt og ånde langsomt ud 5 gange. Hvis du er ophidset og ikke er i stand til at falde til ro, kan du prøve at trække vejret ind og ud 10 til 15 gange.
• Sørg for, at du gør alle positurer korrekt, eller du risikerer at komme til skade.
• Spørg din yogainstruktør, hvis du vil vide mere. Desuden vil instruktøren lære dig, hvordan du gør poserne korrekt, hvilket ikke er så let at gøre over internettet.

Advarsler

• Overbelast ikke dig selv. At strække for dybt kan forårsage skade. Stræb ikke efter at gøre mere end du kan. Drik mere vand og spis sund mad!

Hvad har du brug for

• Yoga måtte
• Komfortabel pude
• En flaske vand
• Spotter (hvis det er nødvendigt)
• Stol til at strække, hvile og sætte ting (hvis det er nødvendigt)