Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Opbygning af den rigtige tankegang
• Del 2 af 3: Skabe en positiv holdning til livet
• Del 3 af 3: At overvinde traumatiske oplevelser
• Tips

Før eller siden står hver person over for sådanne begivenheder, som han gerne vil glemme. Heldigvis er der sunde måder at hjælpe dig selv med at håndtere negative minder, fra teknikker til at slippe af med dårlige tanker til metoder til at undertrykke den angst, der opstår, når dårlige minder dukker op.

Trin

Del 1 af 3: Opbygning af den rigtige tankegang

1. 1 Undgå kontakt med genstande og steder, der giver dig ubehagelige minder. Har du nogensinde bemærket, at ubehagelige minder ruller over dig, når du besøger bestemte steder eller er i nærheden af ​​bestemte genstande? Måske er du ikke engang klar over, at det er dem, der fremkalder dine tanker. For eksempel kan en dårlig hukommelse referere til en hændelse, der skete for dig i folkeskolen, og den dukker op i din hukommelse, hver gang du går forbi skolen. Men hvis du tager en ny vej til arbejde, der ikke løber forbi den skole, du gik på, kan du få større succes med at holde dit sind fri for dårlige tanker.
   • Hvis du helt kan fjerne kontakten med udløsere af dårlige minder, vil den dårlige begivenhed over tid falme ind i din hukommelse. Du vil have mindre grund til at huske tidligere minder, og livet vil erstatte dem med vigtigere tanker.
   • Selvfølgelig er det ikke alle triggere, der kan elimineres fuldstændigt, du vil ganske enkelt ikke ændre din vej til arbejde eller donere din samling af sci-fi-bøger til nogen, eller stoppe med at lytte til sange fra dit yndlingsband, bare fordi du sidst så kunstnerne lever den nat, din eks fortalte dig at gå. Hvis det er umuligt at undgå udløsere, enten fordi der er for mange af dem, eller fordi du ikke er villig til at lade dit sinds luner påvirke dig så meget, er der andre måder at håndtere dine minder på.
2. 2 Tænk på en dårlig begivenhed, indtil tankerne forsvinder af sig selv. Dette trin hjælper meget. De første par gange, du husker noget dårligt, kan negative minder få dig til at vågne og få dig til at føle dig ængstelig og ødelagt. Du vil instinktivt forsøge at undgå at tænke på begivenheden så meget som muligt, men undertrykkelse af minder kan gøre dem endnu mere kraftfulde, når de dukker op i din hukommelse. I stedet for at jage dårlige tanker ud af din hukommelse, skal du tillade dig selv at huske, hvad der skete. Tænk over det, indtil minderne holder op med at skade dig.Til sidst vil du stoppe med at tænke på dem i samme volumen, og når minderne opstår, vil de ikke længere være smertefulde. Hvis minderne belaster dig meget, skal du gå en lang tur eller dyrke kraftig motion.
   • Prøv at tage højde for, at den begivenhed, der er årsagen til hukommelsen, for længst er væk. Uanset hvad der sker med dig (uanset om du bliver latterliggjort til din forlegenhed eller du er i en farlig situation), er fortiden.
   • I nogle tilfælde kan tænkning om dårlige minder blive en besat vane. Analyser dine egne følelser, der opstår, når du har dårlige minder. Hvis du finder ud af, at selv efter lang tid med at tænke over begivenheder, minderne fortsat gør dig ondt, kan du prøve andre metoder til at slippe af med dem.
3. 3 Prøv metoden til at ændre minder. Hver gang du husker noget, ændres minderne lidt. Hjernen forsøger at udfylde små huller i minder med fiktiv information. Du kan drage fordel af denne funktion i hjernen og erstatte dårlige minder med andre oplysninger. Til sidst vil en ændret version af hukommelsen begynde at dukke op i hukommelsen.
   • Lad os som et eksempel sige, at du har et barndomsminde om at ride med din far på søen på en båd, der hedder Dream. Du kan huske, hvordan din far stod i agterenden i røde shorts og solbriller, hvordan han skreg, når du lænede dig for meget hen over gelænderet og faldt over bord i vandet. Er du sikker på det du ved alt dette, men år senere, når man ser på fotoet fra den dag, finder man ud af, at faderen var i jeans, og navnet på båden var faktisk "Zarya". Som du kan se, er minder aldrig helt nøjagtige og kan ændre sig.
   • Prøv at ændre den del af hukommelsen, der forstyrrer dig. Baseret på ovenstående eksempel, hvis du husker din frygt og ensomhed, da du faldt i en sø, så prøv at trække hukommelsen tilbage i dit sind, så dit fokus er på, hvor fantastisk det var at blive reddet af din far.
   • Hver gang hukommelsen genopstår, vil den blive ændret en smule. Hvis du på samme tid altid begynder at koncentrere dig om gode følelser i stedet for dårlige, så begynder hukommelsen at ændre sig i overensstemmelse hermed. Du er muligvis ikke i stand til at forvandle det fra dårligt til fantastisk godt, men på denne måde kan du fratage hukommelsen dens tidligere smerte.
4. 4 Koncentrer dig om glade minder. Nogle gange begynder hjernen at grave i dårlige minder så dybt, at det bliver svært at komme ud af det. Hvis du tænker for meget over det dårlige, kan du prøve at lære at skifte til gode minder. Giv ikke dårlige tanker tid til at ødelægge dit humør eller få dig til at bekymre dig. I stedet, når en dårlig hukommelse genopstår i din hukommelse, skifter du kraftigt til en lykkeligere hukommelse. Bliv ved med at øve positiv tænkning, indtil du automatisk bliver suget ind i en sump af dårlige minder.
   • Prøv at matche den dårlige hukommelse med et godt par. For eksempel, hvis du ikke er i stand til at stoppe med at huske, hvordan du holdt en sløret præsentation til klassen, og alle grinede af dig, skal du supplere den hukommelse med andre, når du holdt et godt oplæg og tjente ros. Når der kommer en dårlig hukommelse, skal du flytte dine tanker til sit positive par. At have en positiv hukommelse forberedt på forhånd vil spare dig for at skulle gå i panik og søge efter noget godt i din hukommelse, når du føler dig utilpas.
5. 5 Lær at leve i nuet. Praksisen med at være mere opmærksom på det nuværende øjeblik i tiden kaldes at være opmærksom på det nuværende øjeblik.Det indebærer at fokusere på det, der sker her og nu, i stedet for at dvæle ved fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Selvbevidsthed er en fantastisk måde at lindre stress på og få mere ud af livet. I stedet for at spilde tid og energi på at bekymre dig om, hvad der ikke kan ændres, kan du tage denne byrde af dine skuldre og simpelthen leve i nuet.
   • Under deres daglige aktiviteter slapper folk ofte af mentalt, lader deres tanker tage deres kurs og er fuldstændig distraheret fra det, de gør i øjeblikket. I stedet for at tænde denne "autopilot", skal du tage dig tid til at overveje de små detaljer om, hvad der sker i øjeblikket, for eksempel lyde og lugte, som du normalt ikke er opmærksom på. Dette vil hjælpe dig med at vende tilbage til nuet og ikke efterlade dine tanker i fortiden og blive hængt på minder.
   • Brug et mantra, som du kan gentage, når tankerne begynder at gå, hvor du ikke vil lade dem gå. For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg er her og nu", eller: "Jeg lever i nuet." Dette hjælper dig med at indse, at du har et valg.
   • Prøv at blive opmærksom på, hvordan din krop føles lige her og nu. Vær opmærksom på sanserne: hvad hører du, ser du, hvilken smag og lugt føler du i øjeblikket? Begræns aldrig dine følelser til minder om fortiden.
   • Prøv at meditere. De fleste former for meditation handler om selvbevidsthed. Koncentrere sig om vejrtrækning og frigøre dit sind fra abstrakte tanker giver dig mulighed for mere fuldt ud at føle dig selv i nuet. Regelmæssig meditation hjælper dig ikke kun med at koncentrere dig, men det forbedrer også dit humør generelt.

Del 2 af 3: Skabe en positiv holdning til livet

1. 1 Tænk på, hvad du har lært fra et pinligt øjeblik tidligere. Selv den værste oplevelse kan lære dig noget. Det kan tage lang tid, før du forstår, hvad du har lært, især hvis hændelsen skete for nylig. Men hvis du ser tilbage på det fra nuet og ser, hvor meget klogere du er blevet siden det øjeblik, kan din dårlige hukommelse miste noget af sin smerte. Tænk over, om der er noget positivt i den hændelse, som du ikke har lagt mærke til før?
   • Husk, at negative oplevelser er en uundgåelig del af livet. Vanskeligheder gør en person stærkere og hjælper ham med at værdsætte behagelige stunder mere. Hvis der ikke skete dårlige ting, ville det simpelthen ikke være muligt fuldt ud at nyde de gode øjeblikke.
   • Prøv at tælle alt det, du er taknemmelig for i livet. Uanset dit tab, udtrykt som en dårlig hukommelse, lav en liste over ting, som du i øjeblikket er taknemmelig for i livet.
2. 2 Skab nye glade minder. Over tid vil den dårlige hukommelse gradvist falme i din hukommelse. Men denne proces kan fremskyndes ved at begynde at leve livet fuldt ud og skabe nye gode minder, der overtager dit sind. Gør det, du nyder, og få forbindelse til mennesker, der gør dig glad. På længere sigt, jo mere positive de friske minder er, desto mindre signifikante vil de tidligere negative tanker blive mod deres baggrund.
   • Det vil være nyttigt at besøge steder, som du aldrig har været før, så du får en ny oplevelse, der ikke påvirkes på nogen måde af din fortid. Køb dig en billet og rejse til en ny by for dig selv, eller bliv turist i din egen by, og besøg steder, hvor du normalt ikke dukker op.
   • Hvis rejse ikke er din styrke, skal du ændre din rutine på en anden måde. Besøg en cafe, du aldrig har været på, lav en kompliceret ret, eller inviter alle dine venner til din middag.
3. 3 Led en travl livsstil. Hold en travl tidsplan, og prøv at stimulere din hjerne til at være produktiv, så du har mindre tid til at tænke på det dårlige.Hvis du har tendens til at bruge meget tid alene med dig selv, kan du prøve at begynde at møde venner eller besøge slægtninge oftere. Tag en pause fra at læse en god bog eller vælg en ny hobby. Jo mere tid du bruger på at sidde og ikke gøre noget, desto mere sandsynligt vil du blive nedsænket i negative minder. Nedenfor er nogle distraktionsaktiviteter for at holde dig beskæftiget.
   • Deltag i nye fysiske aktiviteter, såsom at spille fodbold eller bokse. Hvis du ikke er meget til sport, kan du prøve at udfordre dig selv og tvinge dig selv til at gå et bestemt antal kilometer om dagen eller begynde at lave yoga. Stimulering af fysisk aktivitet er en fantastisk måde at befri dit sind fra negative tanker. Motion får hjernen til at frigive endorfiner, der forbedrer humøret.
   • Opret noget nyt. Du kan sy en ny kjole, male et billede eller skrive en sang. Kanaliser din energi i en kreativ retning, så du simpelthen ikke har tid til at tænke på det dårlige.
   • Find frivillige muligheder. At hjælpe andre mennesker er en god måde at glemme dine egne problemer.
4. 4 Undgå alkohol- og stofbrug. Sind-forvrængende stoffer kan kun gøre tingene værre, især hvis en dårlig hukommelse får dig til at føle dig deprimeret og angst. Alkohol kan øge depression, irritabilitet og angst, især hos de mennesker, der allerede oplever lignende symptomer. For at opretholde en positiv moral er det bedst at stoppe helt eller begrænse brugen af ​​alkohol og stoffer.
   • Brug af alkohol og stoffer til at glemme eller undgå negative følelser fører ofte til afhængighed. Søg hjælp med det samme, hvis du befinder dig afhængig af alkohol og stoffer på et tidspunkt, hvor du ikke vil tænke på, hvad der generer dig.
   • Andre former for eskapisme bør også undgås. Hvis du for at undertrykke dårlige følelser i dig selv bliver udsat for hasardspil, overspisning eller tilbagelænethed i en sådan grad, at det kan skade dit helbred, er det vigtigt at genkende denne adfærd rettidigt og kontrollere den, enten alene eller ved hjælp af en terapeut eller støttegruppe ...
5. 5 Gør dit helbred til en prioritet. Når du er nedsænket i dine egne negative tanker, kan det nogle gange være svært at huske at passe på dig selv. Men at passe på dit eget helbred har stor indflydelse på din måde at tænke på. Spise sunde og nærende fødevarer, få nok søvn om natten og træne flere gange om ugen vil give et godt grundlag for at holde dårlige minder til side. Ud over at opfylde din krops grundlæggende behov, tag dig tid til at forkæle dig selv for at lette symptomerne på angst forbundet med dine dårlige minder.
   • Spis en afbalanceret kost, der indeholder masser af frugt og grøntsager, magert protein, sunde fedtstoffer og fuldkorn.
   • Sigt efter at få 30 minutters træning hver dag, selvom det bare går ud på lange gåture efter arbejde.
   • Prøv at sove i 7-8 timer om natten, da overarbejde kan forværre dine følelser og gøre dig tilbøjelig til at tænke på det dårlige.

Del 3 af 3: At overvinde traumatiske oplevelser

1. 1 Prøv at brænde hukommelsen. Genkend den negative hukommelse og negative følelser forbundet med den. Dette kan virke kontraproduktivt, men psykokatarsis (manifestationen af ​​dine følelser) er en vigtig komponent i mental sårheling. Undertrykkelse af dårlige minder vil kun føre til, at de dukker op igen lidt senere og muligvis bliver mere intense. Tillad dig selv at føle vrede, sorg, forlegenhed eller harme.Hvis du føler behov for at græde eller skrige, gør det. Til sidst vil du være i stand til at gå videre til den anden side af dine følelser, som vil være lettere at affinde sig med, end hvis du ignorerer din egen smerte.
2. 2 Tal med nogen. Tal med en ven eller et familiemedlem, du har tillid til. Andre mennesker kan give dig råd, dele lignende historier og endda opmuntre dig ved at sige, at din hændelse sandsynligvis ikke var så slem, som du tror. Tal om muligt med en, der ikke har noget med arrangementet at gøre - de vil hjælpe dig med at se situationen fra et nyt perspektiv.
   • Overvej at deltage i en støttegruppe. Prøv at finde en lokal supportgruppe, der er forbundet med det nøjagtige problem, du oplever. For eksempel er der mange støttegrupper for skilsmisse, afslutning af forhold, kronisk sygdom og så videre.
   • Hvis du er utilpas ved at dele din egen historie med en anden, skal du skrive den ned i din egen journal og opbevare den et sikkert sted, hvor ingen kan finde den.
3. 3 Overvej psykoterapisessioner. Hvis du føler behov for mere hjælp, end en ven eller slægtning kan tilbyde dig, er det rigtige valg at gå til en professionel terapeut. Da de oplysninger, der diskuteres mellem lægen og patienten, er fortrolige, behøver du ikke at skjule noget for lægen eller være genert foran ham.
   • En terapeut kan hjælpe dig med at identificere udløsere for dårlige minder og lære dig at overvinde dem. Han vil introducere dig til teknikker til at bryde fangenskabet af dårlige minder, hvor du befinder dig.
   • Hos mennesker, der står over for traumatiske hændelser, har kognitiv adfærdspsykoterapi vist en ret høj effektivitet. Overvej at se en terapeut, der har specialiseret sig i denne type terapi.
4. 4 Find ud af, om du har posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Denne lidelse kan udvikle sig efter en frygtelig og farlig begivenhed, såsom seksuelt misbrug, en bilulykke, voldelige overgreb eller en invaliderende sygdom. Hos mennesker med PTSD forsvinder minderne om traumet ikke. De er en kilde til konstant angst for, at denne situation kan ske igen. Hvis du har mistanke om, at du har PTSD, er det meget vigtigt at søge hjælp, da dette ikke er et problem, du kan håndtere på egen hånd.
   • PTSD -symptomer omfatter levende minder om tidligere begivenheder, mareridt og skræmmende tanker.
   • På samme tid kan en person føle sig følelsesmæssigt drænet, deprimeret eller konstant angst på grund af det faktum, at de føler, at de er på stifter og nåle hele tiden.
5. 5 Få specialiseret medicinsk behandling. Hvis du føler dig fanget i dine egne minder om en traumatisk begivenhed, er der medicinske behandlinger, der kan hjælpe dig. Disse teknikker bruges normalt i forbindelse med psykoterapi for de bedste resultater. Aftal tid med en psykiater for at diskutere med dem, om medicinsk behandling kan hjælpe dig med at slippe af med dårlige minder, der påvirker din livskvalitet negativt.
   • At tage medicin er den første metode til at prøve. Antidepressiva og medicin mod angst er ofte ordineret til mennesker, der har svært ved at klare negative tanker.
   • Trauma Somatic Therapy er en behandling, der har til formål at genoprette normal naturlig adfærd og rydde op i dine egne følelser. Den fokuserer på at korrigere kroppens kamp-eller-flugt-respons, så den ikke længere aktiveres, når der ikke er fare.
   • Elektrokonvulsiv terapi er en effektiv måde at frigøre sindet for traumatiske minder, når ingen anden behandling virker.

Tips

• Omdøbning af en hukommelse kan narre hjernen til hurtigere at glemme den. For eksempel, i stedet for at kalde en hukommelse "dårlig", skal du kalde den en "tidligere hukommelse". At mentalt gentage ordet "dårligt" får dig til at føle dig dårlig.
• Bliv ikke hængende for længe i bitterhedsfasen. En periode med sorg er normal efter en foruroligende begivenhed, men du skal forstå, hvornår det er tid til at glemme sorgen og begynde at leve et normalt liv igen.
• Uanset hvor frygtelig din hukommelse er, hører den fortiden til. Lad det ikke påvirke din nutid og fremtid, da du ikke kan ændre fortiden, medmindre du ved, hvordan du rejser i tid, så lad fortiden ligge i fortiden og muntre op!
• Tænk glad. Så slemt som dine minder er, fokuser på fremtiden.