Indhold

• Tips
• Advarsler

1 Start med at massere dine øjenlåg med fingerspidserne. Udfør korte, pæne cirkulære bevægelser.

2 Luk øjnene halvvejs. Du vil mærke rasling af dine øvre øjenlåg med varierende amplitude. Gør dit bedste for at stoppe denne rasling. (Et lille tip - det bliver lettere, hvis du ser på fjerne genstande). Luk øjnene langsomt, som om dine øjenlåg er lavet af frodige bomuldsskyer. Tænk, at dine øjne er alt for behagelige i denne position. Oxygeneret blod strømmer gennem dine øjenhuler. Når du trækker vejret ind, forestil dig en luftstrøm af ilt, der kommer ud af din næse og går lige ind i dine øjne. Ånd ud gennem munden. Træk vejret på denne måde i et eller to minutter, og afslut denne øvelse med et smil på læben.

3 Fokuser dit blik på spidsen af ​​din næse.

4 Blinke. Glem aldrig at blinke, hvilket fugter dine øjne, renser dem og samtidig slapper af alle musklerne omkring øjnene.

5 Sid oprejst, kig så langt til venstre som muligt og fix denne position for at strække øjenmusklerne. Ret dit blik tilbage til udgangspositionen ved at se lige frem. Blink i et par sekunder for at slappe af dine øjne. Gentage. Denne øvelse skal gentages og lede øjnene til andre retninger (højre, op, ned, øverste højre hjørne, nedre venstre hjørne og så videre). Husk at blinke.

6 Tegn det vandrette tal 8 med dine øjne. Blinke.

7 Tegn en cirkel med dine øjne.

8 Blink med lukkede øjne.

9 Stryg dine øjenlåg for at slappe af.

10 Lav en 2-minutters hot spot-massage for at forberede dine øjne til dynamisk træning.

11 Sid ret op. Se til den maksimale venstre position og drej dit ansigt til den maksimale højre position. Gentag 3 gange. Blink et par gange. Gentag at kigge rundt - venstre, højre, op og ned (fra øverste venstre hjørne til nederste højre hjørne og omvendt). Gentag hver bevægelse 3-4 gange. Husk at blinke.

12 Lav fokusøvelser. Se på din næsespids og derefter på et objekt i det fjerne. Gentag 10 gange, dynamisk ændring af blikobjektet. Vær kreativ. Vælg objekter på forskellige afstande og se på hver af dem.

13 Afslut med at stryge øjenlågene.

Tips

• Se på flammen på et brændende lys, som vil slappe af dine øjne.

Advarsler

• Træn aldrig på trætte øjne.