Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Skab en søvnfremkaldende atmosfære
• Metode 2 af 3: Tilskynd personen til at ændre deres livsstil
• Metode 3 af 3: Få lægehjælp
• Tips

Der er mange grunde til, at en person ikke kan sove. Søvnløshed kan relateres til miljøet og distraktioner. Derudover kan det være svært for en person at falde i søvn efter en hård arbejdsdag. Måske kan han heller ikke slappe af, hvis han den næste dag vil tage vigtige beslutninger. Uanset årsagen er søvnløshed altid stressende. Dagen efter en søvnløs nat har personen en tendens til at føle sig overvældet, søvnig og irritabel. Heldigvis er der måder, der kan hjælpe en person med at slappe af og falde i søvn. Vi vil tale om dem i denne artikel.

Trin

Metode 1 af 3: Skab en søvnfremkaldende atmosfære

1. 1 Dæmp lysene. Dæmp lyset i dit hjem eller din lejlighed cirka en time før din forventede sengetid. Kraftigt lys stimulerer hjernen, hvilket gør det svært for en person at falde i søvn. Sørg derfor for, at lyset i rummet er svagt. Takket være dette vil en person hurtigere kunne falde i søvn.
   • Hvis du ikke er i stand til at dæmpe lyset i rummet, kan du prøve at slukke alle lysene og kun lade den dæmpede lampe være tændt.
2. 2 Forbered dit soveværelse. Sørg for, at rummet har en behagelig temperatur til at sove, hvis du har mulighed for at regulere temperaturen i rummet. Hvis rummet er for koldt, vil personen fryse, og det er usandsynligt, at han vil kunne falde i søvn. Hvis det bliver for varmt, kan din elskede svede og føle sig utilpas. Typisk er 21C den ideelle temperatur til at sove. Sørg også for, at rummet er stille. Luk vinduer, hvis det er nødvendigt.
   • Hvis du ikke har mulighed for at regulere temperaturen i rummet, skal du bruge en blæser til at skabe den nødvendige køling eller et ekstra tæppe for at holde det varmt.
3. 3 Tilskynd personen til at gøre det, han elsker, inden sengetid. I stedet for at slukke lyset og gå i seng med det samme, inviter din elskede til at gøre, hvad han kan lide, forudsat at hobbyen er afslappende. Dette vil hjælpe ham med at falde i søvn hurtigere. Afslappende aktiviteter reducerer hjernestimulering, hvilket fremmer søvn.
   • Tilskynd din elskede til at læse i en halv time før sengetid.
   • Sørg for, at personen ikke bruger elektroniske enheder inden sengetid. Kraftigt lys fra en tablet eller telefon stimulerer hjernen, hvilket gør det svært for en person at falde i søvn.
4. 4 Lær personen at slappe af. Efter en afslappende aktivitet, f.eks. Læsning, kan du invitere din elskede til at lave en øvelse, der tilføjer ekstra afslapning. En øvelse er progressiv muskelafslapning. Progressiv muskelafslapning er en afslapningsteknik, der involverer spænding og afslapning af alle muskelgrupper i rækkefølge. Derudover kan din elskede øve dybe vejrtrækningsteknikker. Denne teknik giver dig mulighed for at slappe af og sove fredeligt.
   • Foreslå også, at du laver en øvelse for at hjælpe din hjerne væk fra forstyrrende tanker. For eksempel kan du prøve at navngive frugt og grøntsager, der starter med det samme bogstav.

Metode 2 af 3: Tilskynd personen til at ændre deres livsstil

1. 1 Tilskynd personen til at reducere deres indtag af kaffe og fed mad. Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer såsom sodavand, energidrikke, te og varm chokolade er stimulanser. Det vil være svært for en person at falde i søvn, hvis han drikker sådanne drikkevarer om eftermiddagen. Hvis en i din nærhed har problemer med at sove, kan det være på grund af at drikke koffeinholdige drikkevarer. Bed din elskede om at stoppe med at drikke koffeinholdige drikkevarer inden kl. 12.00. Fortæl ham, at koffeineffekten varer fire til syv timer. På samme måde kan fede og sukkerholdige fødevarer forårsage mavebesvær og mavesmerter. På grund af dette vil det være svært for en person at falde i søvn.
   • Tilskynd personen til gradvist at reducere deres indtag af koffeinholdige drikkevarer. For eksempel, hvis han drikker tre kopper kaffe om dagen, skal du opfordre ham til at reducere volumen til to og en halv i en uge, og derefter efter en uge bede ham om at drikke højst to kopper kaffe om dagen.
2. 2 Bed din elskede om ikke at drikke alkohol inden sengetid. At drikke alkohol før sengetid øger angsten. Dette kan forstyrre ordentlig søvn. Hvis personen nyder at drikke alkohol om aftenen, skal du bede ham om at gøre det senest tre timer før sengetid. Derudover bør han begrænse sit alkoholindtag til to eller tre drinks i løbet af dagen.
3. 3 Hold dig til en almindelig tidsplan. Din elskede skal vågne på samme tid hver dag, inklusive weekender. Bemærk, at han skal vågne på samme tid, uanset hvilket tidspunkt han faldt i søvn. Det fastlagte skema bør altid overholdes, selvom det er svært for din elskede at vågne om morgenen. Efter et stykke tid vil kroppen vænne sig til det etablerede regime, og din elskede vil ikke have problemer med at falde i søvn.
4. 4 Tilskynd personen til at dyrke motion hele dagen. Regelmæssig motion har en gavnlig effekt på søvn. For det første reducerer træning angst, hvilket kan forårsage søvnløshed. For det andet forårsager træning træthed. At gå er den bedste øvelse til at fremme god søvn.

Metode 3 af 3: Få lægehjælp

1. 1 Tal med en søvnspecialist - søvnlæge. Hvis din elskede ikke er i stand til at løse problemet med søvn, kan du foreslå, at han opsøger en søvnlæge.Som regel kontaktes en sådan specialist af mennesker, der har søvnproblemer. Der er 88 typer søvnforstyrrelser. En søvnterapeut kan hjælpe din elskede med at håndtere deres problem.
   • I første omgang kan du rådføre dig med en terapeut, som, hvis det skønnes nødvendigt, vil henvise dig til en somnolog.
2. 2 Tag den nødvendige undersøgelse. Mest sandsynligt vil somnologen stille en række spørgsmål, der hjælper med at afgøre, om en person har brug for yderligere test. Lægen kan bestille polysomnografi. Polysomnografi er en metode til at studere menneskekroppens arbejde under søvn, som giver dig mulighed for at identificere årsagen til dens forstyrrelse.
   • Denne undersøgelse overvåger hjernebølger, muskeltonus, luftstrøm i mund og næse, puls og vejrtrækningsmønstre.
3. 3 Følg råd fra en specialist. Somnologen kan tilbyde forskellige behandlingsmetoder. Måske vil han anbefale din elskede at ændre deres livsstil og vaner (som nævnt ovenfor). Derudover kan han ordinere medicin til at bekæmpe søvnløshed eller foreslå enheder, der gør vejrtrækning lettere under søvn. Uanset hvad lægen ordinerer, skal du sørge for, at din nærmeste holder alle aftaler nøjagtigt.

Tips

• Tal ikke om ting, der kan udløse negative tanker før sengetid.
• Sørg for, at personens soveplads er behagelig. Sørg for, at din pude og tæppe er behagelige nok. Nogle mennesker foretrækker at sove på en hård pude, andre foretrækker bløde puder. Spørg din elskede om deres personlige præferencer.
• Prøv at reducere din angst inden sengetid. Bed personen om at tale om sine bekymringer et par timer før sengetid, ikke når han allerede er i seng.