Indhold

• Trin
• Del 1 af 3: Arbejd på dine følelser
• Del 2 af 3: Søg support
• Del 3 af 3: Gå fremad
• Tips
• Advarsler
• Hvad har du brug for

Når en elsket dør, kan det virke som om livet er slut. Men med tiden vil du være i stand til at klare dine følelser og indse, at situationen ikke er så håbløs. Selvom du ikke vil være i stand til at bringe den person tilbage, du mistede, eller stoppe med at tænke på dem fuldstændigt, vil du være i stand til at klare smerten og komme videre for at fortsætte med at leve et meningsfuldt og tilfredsstillende liv.

Trin

Del 1 af 3: Arbejd på dine følelser

1. 1 Lad dine følelser gå ud. Du tror måske, at hvis du holder dine følelser tilbage eller lader som om der ikke er sket noget, kan du hurtigere komme tilbage til dit normale liv. Selvom dette kan være sandt, kan du ikke virkelig komme videre, hvis du ikke går i dybeste følelser. Tillad dig i stedet for at græde, blive vred, blive irriteret eller udtrykke følelser på din sædvanlige måde.
   • Vær alene, græd, og du vil se, at din tilstand er forbedret betydeligt. Selvom du måske ikke har lyst til at græde, så husk, det kan hjælpe dig med at slippe negative følelser.
   • Gråd er naturligt for de fleste mennesker. Mange oplever imidlertid, at de efter et par dage skulle vende tilbage til arbejde eller skole for at holde deres sind optaget af andet end tab.
   • Det er dog ikke alle, der græder efter en elskedes død. Hvis du ikke græder, betyder det ikke, at du ikke har følelser for den afdøde; det betyder ganske enkelt, at du opfatter situationen anderledes. Skyld ikke på dig selv, hvis du ikke græder eller gør noget, du ikke vil gøre.
   • Giv udtryk for dine følelser, når du er hjemme eller sammen med en du holder af.Du kan bestemme, hvordan det er lettere for dig at udtrykke dine følelser.
   • Hold en journal, hvor du kan udtrykke dine følelser et stykke tid. Dette hjælper dig med at forblive mere fokuseret og i kontrol.
2. 2 Giv dig selv tid til at sørge. Efter at have sluppet dine følelser, indrøm du, at du sørger. Du kan have sorgfulde følelser i lang tid, og det er helt naturligt, at du ikke vil kunne glæde dig og opleve lykke fra det, der plejede at glæde dig tidligere. Du kan blive hjemme i stedet for at mødes med venner. Du behøver ikke grine, når du ser dit foretrukne komedieshow. Du kan miste interessen for dine studier. Enig i, at du går igennem en vanskelig tid i stedet for at bevæge dig for hurtigt. Fortæl dig selv, at du vil få det bedre med tiden.
   • Hvis du vil tage en lille pause fra arbejde eller skole for at klare situationen, så er dette helt naturligt. Det er meget svært at komme videre, når man føler sig tom indeni. For nogle hjælper arbejde og studier dem dog med at komme tilbage til det normale liv. Vælg den metode, der passer dig bedst.
   • Tving dig ikke til at interagere med mennesker. Mest sandsynligt ønsker du slet ikke dette. Selvom du ikke bør isolere dig helt fra samfundet, bør du ikke lægge et falskt smil på læben, når du har lyst til at ligge krøllet derhjemme.
3. 3 Få hjælp. Selvom du i første omgang kan være alene om at tænke over den situation, der er sket, skal du huske, at dette ikke kan fortsætte for evigt. Husk, livet fortsætter, og for at komme sig, har du brug for en skulder at læne dig op ad; Chat med venner, familiemedlemmer eller endda mennesker over internettet, hvis du ikke kan finde nogen tættere på. De skal vide, at du har brug for hjælp og støtte.
   • Tro ikke, at du vil belaste dine venner med dine negative følelser og følelser; de vil passe på dig. Hvis du ikke vil have dine venner til at være sammen med dig i denne svære tid, kan du så kalde dit forhold venligt?
   • Selvfølgelig behøver venner ikke at være omkring dig 24/7 i en svær periode, og du vil måske også være alene. Dine venner bør dog vide, at du vil være taknemmelig, hvis de kommer dig til hjælp, når du har brug for dem.
4. 4 Tving dig ikke til at være stærk. Nogle mennesker forsøger at forblive stærke ved at imponere andre med deres ro og værdighed. Sådanne mennesker er imidlertid sjældne, og nogle gange kan de kun ses på tv. Tving dig ikke til at efterligne deres eksempel. Selvom du ikke bør udtrykke dine følelser foran alle, skal du ikke gå til den anden ekstreme og samle dine følelser i en knytnæve.
   • Husk, at dine venner og familiemedlemmer bekymrer sig om dig. De vil have dig til at være ærlig og åben overfor dem. Plus, de vil se dine virkelige følelser og følelser.
   • Behandle smerter; lad ikke som om du har det godt.
5. 5 Angiv ikke en tidsramme. Selvom du måske tror, ​​du skal vende tilbage til det normale efter en periode, bare fordi din ven var i stand til at komme sig efter tabet af en elsket i den periode, bør du ikke fastsætte en tidsramme for dig selv. Sæt dig ikke som mål at føle dig godt inden en bestemt dato, du vil opleve fuldstændig frustration.
   • Vær venlig mod dig selv, ikke for hård. Fortæl ikke dig selv, at du skal handle på en bestemt måde på et bestemt tidspunkt, fokuser på at helbrede dig selv.
   • Må ikke sammenligne dig selv med andre mennesker, der også har stået over for tabet af en elsket en. Din bedste ven eller fætter er muligvis kommet hurtigt tilbage til livet efter at have mistet en elsket en. Du kan dog ikke være sikker på, hvad de går igennem på indersiden.

Del 2 af 3: Søg support

1. 1 Brug mere tid med dine venner og kære. Familie og venner kan give dig den støtte, du har brug for.Hvis du bare ser en film med din familie eller taler med din bedste ven om dine følelser, kan du føle dig bedre. Vær ikke isoleret i dine følelser, del dem med andre.
   • Hvis du har mistet et familiemedlem, skal du bruge tid sammen med andre i din familie. Del dine minder om den person, du elsker. Du vil ikke føle dig så ensom. Husk, at du ikke behøver at undgå at tale om den person, du mistede, hvis du hurtigt vil komme tilbage til livet.
   • Når du hænger ud med venner, behøver du ikke gå til en bar eller til en larmende fest; bare få en kop kaffe med en nær ven, gå en tur eller se en lethjertet film. Det kan hjælpe dig med at komme sig.
2. 2 Find en støttegruppe. At være i selskab med mennesker, der har oplevet disse følelser, kan hjælpe dig med at komme sig hurtigere og føle dig mindre ensom. Desuden kan du opbygge nye relationer og hjælpe dig med lettere at håndtere sorgfølelser. Mød dine nye venner mindst en eller to gange om ugen. Du vil se frem til disse møder med stor utålmodighed.
   • Giv et nyt forhold en chance. Døm ikke folk uden at lære dem bedre at kende. Du vil måske opleve, at det er lettere for dig at dele dine følelser med mennesker, der har oplevet lignende oplevelser.
3. 3 Søg trøst i din religion (hvis du er medlem af en religiøs organisation). Hvis du er en religiøs person, kan du bruge mere tid på åndelige anliggender. Dette hjælper dig med at komme sig hurtigere. At bruge tid i din trosorganisation hjælper dig ikke kun med at finde trøst, men du vil også være i stand til at bruge mere tid med ligesindede, der virkelig bekymrer sig om hinanden.
   • Selvom du kun deltager i mødet en gang om ugen, vil det have en positiv indvirkning på dig.
   • Den religiøse organisation, som du er medlem af, kan også engagere dig i frivilligt arbejde. Dette vil hjælpe dig med at tage sindet væk fra den sørgende begivenhed og bruge din tid mere effektivt.
4. 4 Få hjælp fra en psykolog. Selvom psykoterapi ikke er for alle, bør du ikke udelukke denne mulighed. Hvis du føler, at du ikke kan klare dig selv eller ved hjælp af venner og familie, er det bedre at søge hjælp fra en professionel, der kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser. En rådgiver kan hjælpe dig med at se tingene anderledes og finde nye måder at komme tilbage til det normale på.
   • Det er ikke et tegn på svaghed at bruge hjælp fra en psykolog. Det taler faktisk om din styrke; kun en stærk person kan sige, at han har brug for hjælp.
5. 5 Få et kæledyr. Selvom du måske synes, at dette er et dumt råd, kan en kat eller hund forbedre dit følelsesmæssige velvære. Du kan kramme dit kæledyr, bruge tid sammen med ham. Derudover vil du have følelsen af, at nogen har brug for dig; det vil fylde dit liv med mening. Selvfølgelig vil en killing ikke erstatte din elskede mor eller far, men det kan hjælpe dig videre.
   • Gå til et dyrehjem for at tage dit kæledyr med hjem. Du vil føle dig endnu bedre, hvis du tager et dyr, der virkelig har brug for din kærlighed og omsorg.
6. 6 Bliv ikke modløs af folk, der ikke ved, hvordan de kan hjælpe dig. Desværre kan ikke alle sige, hvad der vil trøste dig. Nogle mennesker tænker måske ikke over det og siger noget, der gør ondt på dine følelser. De siger måske noget, som du kan fortolke forskelligt. Vær ikke opmærksom på sådanne ord. Brug mindre tid med disse mennesker, hvis det er muligt.
   • Folk kan sammenligne tabet af dine pårørende med tabet af en tilfældig bekendtskab eller fjern slægtning; de siger måske, at din slægtning er et bedre sted, eller at du er tilbage til det normale om et par uger. Med disse ord vil de ikke skade dine følelser, men tværtimod vil de støtte dig. De tror dog ikke, at det kan skade dig.
   • Husk at bruge for meget energi på at blive ked af det over mennesker, der ikke ved, hvordan de kan hjælpe dig, kan gøre din tilstand værre. Det er naturligt, at du føler dig frustreret, men prøv ikke at tage sådanne ord personligt.
7. 7 Tving dig ikke til at smile. Når du begynder at bruge mere tid sammen med mennesker, skal du ikke tvinge dig selv til at være glad og munter, hvis du har sorg og sorg i din sjæl. Selvfølgelig skal du ikke annoncere dine følelser offentligt, men samtidig er det ikke nødvendigt at foregive, at du har det godt. Hvis du prøver at overbevise dine venner og familie om, at du har det godt, vil de meget hurtigt føre dig til rent vand.
   • Du fratager dig selv vitalitet, når du prøver at foregive, at du har det godt. Dette forværrer kun din tilstand.

Del 3 af 3: Gå fremad

1. 1 Tag ikke vigtige beslutninger i denne periode. Når du står over for en elskedes død, kan du have trang til at sige op på dit job, sælge dit hus eller foretage andre vigtige ændringer i dit liv, men prøv ikke at skynde dig, vent, tag ikke sådanne beslutninger, når du er i smerte ved tab. Du kan fortryde din beslutning senere. Lad det være mindst et par måneder efter, at du mistede din elskede, så du kan vurdere situationen med et klart hoved. Diskuter også din beslutning med et par venner for at sikre, at du træffer det rigtige valg.
   • Selvom du måske tror, ​​at du tager en vigtig beslutning for dig eller slipper af med noget, der belaster dit liv, er chancerne stor for, at du efter et stykke tid vil fortryde det.
2. 2 Fortsæt med at passe på dig selv. Selvom 8 timers søvn eller almindelige måltider muligvis slet ikke interesserer dig, når du er sønderknust, skal du passe på dig selv, hvis du vil blive ved med at leve. At tage sig af dit fysiske og psykiske helbred hjælper dig lettere med at håndtere situationen. Sørg for at følge disse tips:
   • Sov mindst 7-8 timer, gå i seng og vågn på samme tid hver nat.
   • Spis tre sunde, afbalancerede måltider, der indeholder protein, frugt, grøntsager og kulhydrater.
   • Bevar din hygiejne. Brusebad, badning og barbering regelmæssigt hjælper dig med at komme sig hurtigere.
   • Afsæt mindst 30 minutter til træning, hvis du kan. Du kan gå i stedet for at køre. Fysisk aktivitet får dig til at føle dig bedre.
3. 3 Vend langsomt tilbage til det sociale liv. Når du først har lyst til at vende tilbage til det normale, kan du tillade dig selv at træde ud af din komfortzone. I stedet for bare at bruge tid på at se tv med en ven, gå en tur, gå på en restaurant eller til en fest. Selvom du ikke burde tvinge dig selv til at gøre dette, skal du huske, at dette vil hjælpe dig med at komme tilbage til det normale før.
   • Du behøver ikke at jamme dit ugentlige skema med mange begivenheder. Planlæg faktisk din tidsplan, så du føler dig godt tilpas.
   • Hvis du er tilbøjelig til alkoholisme, bør du undgå alkohol, indtil du føler dig følelsesmæssigt stabil. Alkohol er et beroligende middel, og selvom det først kan dæmpe smerten, vil du med tiden føle dig meget deprimeret. Lad ikke dine venner tvinge dig til at drikke, hvis du ikke er klar til det.
4. 4 Tag en hobby. Efter at din smerte aftager, kan du vende tilbage til aktiviteter, der gør dig glad. Selvom du måske i første omgang skal tvinge dig selv til at male, lave yoga eller spille guitar, vil du efterhånden synes, det er sjovere at gøre det. Afsæt mindst et par timer om ugen til dine yndlingsaktiviteter og fordyb dig fuldstændigt i dem.
   • Selvom du ikke vil være i stand til at tage sindet helt væk fra dine smerter, kan du ved at deltage i aktiviteter hjælpe dig med at komme sig hurtigere, end hvis du blot bruger din tid på at se reality -programmer. Vær tålmodig med dig selv, og du finder tid til dine foretrukne aktiviteter.
   • Hvis du ikke har lyst til at gøre noget, der interesserede dig før, kan du finde en ny hobby.
5. 5 Bliv ved med at huske din elskede. Bare fordi du er tilbage til det normale, betyder det ikke, at du helt skal glemme den person, du mistede. Du skal huske denne person. Du kan tale om ham med de kære, der passede ham, gå til hans grav, se fotografier eller værdigenstande, der minder dig om ham, eller bare gå rundt og tænke på denne person. Dette kan hjælpe dig med at finde ud af, at denne person ikke er med dig.
   • Hvis det er for smertefuldt for dig at tænke på personen, kan du vente, indtil du reagerer på denne måde.
6. 6 Find glæde i livet igen. Selvom det kan virke som om dette ikke er muligt, så stol på mig, i fremtiden vil du være i stand til at gøre det. Det betyder ikke, at du skal roe ned eller stoppe med at tænke på den person, du elsker, for at være glad igen. Når du føler, at du er på vej til helbredelse, kan du begynde at lægge mærke til de gode ting omkring dig. Nu tror du måske, at dette er umuligt, men meget snart vil du kunne nyde livet igen.
   • Læg mærke til små ting og glæd dig over dem. Det kan være det, der omgiver dig: en lille killing, en lækker ret og lignende. Alt dette vil hjælpe dig videre.
   • Vær tålmodig med dig selv. Tingene vil fremstå grå, mørke og håbløse i lang tid. Gør dog en indsats, pas på dig selv, og du kan nyde livet igen.

Tips

• Nogle gange skal man græde.
• Tal med din elskede og forstå, at der altid er en person, der har lignende følelser; du er ikke den eneste, der har en død.
• Tænk gode ting, at du en dag vil kunne møde din elskede.
• Nogle gange skal du bare lade dine følelser gå og derefter gå i søvn og vågne op dagen efter. Du vil sandsynligvis føle dig bedre.
• Du kan også tale med dine venner, de kan hjælpe dig, da de sikkert har oplevet det samme.

Advarsler

• Husk altid, at selv om en elsket er død, betyder det ikke, at du ikke længere vil møde ham.
• Tro aldrig, at din skyld er i en persons død. Dette vil kun komplicere tingene.
• Lad ikke dine følelser få det bedste ud af dig.
• Lad ikke følelser trække dig for langt, lad dem ikke helt overskygge dit sind, til det punkt, hvor du ikke kan spise eller sove.
• Lad ikke andre familiemedlemmer blive for kede af det. Ja, de har brug for tid til at tænke og samle deres tanker, men lad dem ikke gå for langt.

Hvad har du brug for

• Et kærligt menneske.
• Et afsides sted, hvor du kan falde til ro.
• Noget rart, som en bamse eller noget der får dig til at føle dig bedre.
• Dagbog.
• Noget, som du kan distrahere dig selv med.