Indhold

• Trin
• Metode 1 af 3: Medicinsk opfølgning
• Metode 2 af 3: Livsstilsændringer
• Metode 3 af 3: Spise godt
• Tips
• Advarsler

Hvis du er blevet diagnosticeret med type 2 -diabetes, er der stor sandsynlighed for, at du føler dig overvældet. Heldigvis er der mange måder at håndtere sygdom på. Passende behandling og livsstilsændringer kan ofte hjælpe med at stoppe udviklingen af ​​type 2 -diabetes.Først og fremmest bør du omhyggeligt overvåge dit helbred, føre en sund livsstil og spise rigtigt. Alle disse vil hjælpe dig med at opretholde normale blodsukkerniveauer og holde dig sund.

Opmærksomhed:oplysningerne i denne artikel er kun til informationsformål. Inden du bruger nogen metode, skal du kontakte din læge.

Trin

Metode 1 af 3: Medicinsk opfølgning

1. 1 Få regelmæssig lægeundersøgelse. Med type 2 -diabetes kan du føre en sund livsstil, hvoraf et af de væsentlige elementer er regelmæssige besøg hos lægen. Imidlertid kan mangel på korrekt kontrol i sidste ende føre til alvorlige helbredsproblemer og forårsage skader på nerver, nyrer, blodkar og øjne. I betragtning af dette skal du nøje overvåge dit helbred, efter at du er diagnosticeret med diabetes. Tal med din læge og planlæg regelmæssige undersøgelser.
   • Udover kontrol hos din læge, skal du regelmæssigt konsultere specialister som f.eks. En ortopæd, øjenlæge, ernæringsekspert og endokrinolog. Nogle patienter har også fordel af regelmæssige tandlægebesøg for at undgå diabetesrelaterede mundsygdomme.
   • Hvis du synes, det er svært at klare den stress, sygdommen forårsager, kan du overveje at søge hjælp fra en psykolog.
   • Ud over at overvåge fysiologiske parametre under opsyn af en lokal terapeut, skal du regelmæssigt besøge en endokrinolog (specialist i diabetes og andre endokrine sygdomme).
2. 2 Regelmæssigt kontrollere dit blodsukker (sukker). Når du er diagnosticeret med type 2 -diabetes, skal dit blodsukker kontrolleres. Det er bedst at gøre dette hver morgen på samme tid før måltider. Påfør en dråbe blod på teststrimlen, og anbring den derefter i måleren for at få en nøjagtig aflæsning. Dette giver dig mulighed for at vurdere, om din krop opretholder det korrekte blodsukkerniveau, eller om du skal tage insulin.
   • Kontrol af insulinniveauer kræver en blodsukkermåler, teststrimmel og hudlanseringsenhed. Bed din læge om at anbefale den rigtige måler til dig.
   • For de fleste patienter er en check før morgenmad tilstrækkelig. Men hvis dine diabetes symptomer forværres, skal du muligvis kontrollere dit blodsukker flere gange i løbet af dagen.
   • Tal med din læge om et passende blodsukkertestprogram.
3. 3 Hvis det er nødvendigt få insulininjektioner. Ved type 2 -diabetes får du muligvis insulininjektioner. Din læge vil fortælle dig, hvornår og hvordan du skal give insulininjektioner. Da den korrekte dosis afhænger af dit blodsukkerniveau, vil din læge give dig en skala, der hjælper dig med at bestemme, hvor meget insulin du skal give baseret på dine glukosetestresultater.
   • Der er flere måder at administrere insulin på. Du kan bruge en sprøjte, insulinpen eller insulinpumpe, som normalt bruges som en sidste udvej.
   • Insulin kan injiceres i maven, armen eller låret.
   • Insulininjektionsplanen afhænger af, om du injicerer langtidsvirkende eller korttidsvirkende insulin. Langtidsvirkende insulin gives normalt 1-2 gange om dagen på samme tid, og kortvirkende insulin gives kort før måltiderne. Disse typer insulin kan kombineres.
   • For at holde insulinpræparatet stabilt og effektivt, skal det opbevares i køleskabet. Overhold instruktionerne til opbevaring og brug på emballagen, og kontroller altid udløbsdatoen.
   • Hvis du skal være hjemmefra i lang tid eller deltage i en begivenhed, hvor du vil indtage meget mad og alkohol, skal du medbringe en forsyning med korttidsvirkende insulin og en blodsukkermåler.
4. 4 Husk at måle og justere dit blodsukker inden sengetid. Du skal kende dit blodsukkerniveau lige før sengetid for at vurdere det i løbet af den kommende nat. Tal med din læge om, hvad dit blodsukker skal være inden sengetid, og find ud af, hvordan du sikkert kan regulere det med insulin eller et let måltid.
   • Ofte opstår der problemer med blodsukkeret efter faste, f.eks. Efter en nats søvn. Der er dog måder, hvorpå du kan justere dit blodsukker i disse perioder.
5. 5 Tal med din læge om, hvordan du håndterer lavt blodsukker. Ved diabetes er der en risiko for, at dit blodsukker kan blive for lavt (en tilstand kaldet hypoglykæmi). Hos de fleste mennesker opstår hypoglykæmi, når sukkerindholdet falder til under 3,9 mmol / L. For hypoglykæmi skal du tage en glukosetablet, drikke lidt frugtsaft eller spise slik. Vent derefter 15 minutter og mål dit blodsukker. Gentag, indtil sukkerindholdet er over 3,9 mmol / L, og tag derefter en let snack eller snack.
   • Almindelige symptomer på hypoglykæmi omfatter træthed, irritabilitet, angst, uro, uregelmæssig hjerterytme, bleg hud, intens svedtendens og sult.
   • Alvorlig hypoglykæmi kan føre til sløret bevidsthed, unormal adfærd, nedsat syn, anfald og tab af bevidsthed.
   • Hypoglykæmi kan opstå ved at springe måltider over, ikke spise nok kulhydrater eller træne uden tilstrækkelig ernæring før dem.
   • Hvis du ikke kan klare hypoglykæmi alene eller oplever alvorlige symptomer, skal du omgående søge lægehjælp.
6. 6 Tag din medicin som foreskrevet af din læge. Ud over insulin kan du blive ordineret andre lægemidler til at opretholde dit blodsukkerniveau. Du skal hele tiden acceptere dem. Spring ikke over din medicin, og kontakt din læge, hvis du har problemer. For type 2 -diabetes ordineres ofte følgende medicin:
   • lægemidler, der stimulerer produktionen af ​​insulin i bugspytkirtlen, såsom Glibenclamid;
   • Metformin, som forhindrer leveren i at producere glucose;
   • repaglinid (NovoNorm) og gliclazid (Diabeton), som får bugspytkirtlen til at udskille insulin under måltiderne;
   • rosiglitazon kalium sænker blodsukkeret og forbedrer insulinfølsomheden;
   • lægemidler, der genopretter balancen af ​​hormoner, der kontrollerer glukoseniveauer, såsom sitagliptin (Januvia) og linagliptin (Trajenta);
   • natriumglucose cotransporter type 2 (SGLT2) hæmmere, såsom canagliflozin (Invokana) og ertugliflozin (Steglatro), hjælper nyrerne med at filtrere glukose fra blodbanen;
   • lægemidler som acarbose (Glucobay) og miglitol (Diastabol) bremser fordøjelsen af ​​kulhydrater og forhindrer blodsukkeret i at stige for hurtigt;
   • medicin til at sænke dårligt kolesterol, såsom cholestyramin (Questran), kan også hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.

Metode 2 af 3: Livsstilsændringer

1. 1 Træn regelmæssigt. Motion er ekstremt vigtig for at opretholde sundhed ved type 2 -diabetes. De hjælper med at sænke blodsukkeret, styrke hjertet og sænke blodtrykket og øge insulinets effektivitet. Faktisk kan træning i milde former for type 2 -diabetes være en nøglefaktor for at undgå insulinindsprøjtninger.
   • Prøv at gå i mindst 20-30 minutter de fleste dage i ugen. Du kan dele denne gang op i 2-3 ture, hver 10-15 minutter.
   • Fysiske aktiviteter som dans, havearbejde, løb, cykling og svømning kan også hjælpe med at kontrollere glukoseniveauer.
2. 2 Reducer dit stressniveau. Ved type 2 -diabetes kan alvorlig stress forårsage problemer, da det øger blodsukkeret og blodtrykket og øger risikoen for hjertesygdomme. For at sænke dit stressniveau skal du prøve at gøre flere ting, der giver dig glæde og glæde. At tage lidt tid til at slappe af i dit sind og din krop kan have en enorm gavnlig effekt på dit helbred.
   • For eksempel gør hvad du kan lide og slapp af hver dag. Det tager ikke lang tid: 15 minutters leg med din hund eller pleje af blomster i haven er nok til at reducere det samlede stressniveau betydeligt.
   • Husk at tage lidt tid hver dag til at slappe af fysisk. At trække vejret dybt og langsomt, slappe af og bøje dine muskler kan reducere stressniveauet betydeligt.
3. 3 Få nok søvn. Sov i 7-9 timer hver nat, så dine nerver og andre kropssystemer når at komme sig. Dette vil hjælpe med at lindre symptomerne på diabetes, såsom sænkning af blodsukker og blodtryk.
   • Hvis du har svært ved at falde i søvn, kan du prøve nogle almindelige metoder, f.eks. At skabe et passende miljø i dit soveværelse og forberede dit sind og din krop til søvn på forhånd.
   • Hvis du skal tage sovepiller, skal du først kontakte din læge. Du bør diskutere nye lægemidler med din læge for at sikre, at de ikke interagerer med din diabetesmedicin.
4. 4 Kontroller din vægt. Vedligeholdelse af en sund vægt vil have en positiv effekt på blodsukker, blodtryk, hjertesundhed, kolesterol og andre sundhedsindikatorer. Hvis du er overvægtig, skal du tale med din læge om, hvordan du taber dig på en sikker og sund måde. Det er nemmest at opretholde en sund vægt med en kombination af korrekt ernæring og motion.
   • Din specifikke sunde vægt afhænger af din kropsfedtprocent, generelle sundhed og stofskifte. Tal med din læge om din normale vægt. Overvej dit kropsmasseindeks og andre faktorer, når du gør dette.
   • Diskuter de vægttabsprogrammer, du overvejer, med din læge eller diætist. De vil hjælpe dig med at skræddersy programmet, så det passer til dine behov for at rumme type 2 -diabetes.
   • Når du har udarbejdet et sundt vægtinterval med din læge eller diætist, skal du veje dig selv mindst en gang om ugen for at sikre, at du nærmer dig eller med succes opretholder din målvægt.

Metode 3 af 3: Spise godt

1. 1 Følg madplanen anbefalet af din læge eller diætist. Når du er diagnosticeret med type 2 -diabetes, skal du finde ud af, hvad du kan spise, og hvad du skal afstå fra. Tal med din læge eller diætist for at forstå de grundlæggende regler, du skal følge i fremtiden.
   • Hvis du gerne vil vide mere, skal du spørge din læge eller diætist om anbefalinger om pålidelige bøger eller websteder, hvor du kan finde mere information om type 2 -diabetes.
2. 2 Begræns mængden af ​​mad, du spiser ved hvert måltid. En vigtig måde at holde dit blodsukker i skak og forhindre pigge er at begrænse portionsstørrelser. Det er bedre at spise flere og mindre måltider i løbet af dagen frem for at spise flere tunge måltider, hvilket vil gøre det lettere for din krop at opretholde normale blodglukoseniveauer.
   • Det er især vigtigt ikke at spise for meget af en slags mad. En afbalanceret kost hjælper også med at opretholde normale glukoseniveauer.
   • For at undgå overspisning skal du forstå, hvad den normale portionsstørrelse er for hver type mad. Diskuter dette problem med din diætist.
   • Enkeltpersoners kostbehov varierer alt efter deres alder, vægt, generelle sundhed og fysiske aktivitet. Tal med din læge eller diætist om, hvor meget mad du har brug for hver dag.
3. 3 Spis komplekse kulhydrater, ikke simple. Du har måske allerede bemærket, at et stykke hvidt brød smager sødt, hvis du holder det i munden et stykke tid. Dette skyldes, at kulhydrater omdannes til sukker i kroppen. At spise store mængder simple kulhydrater, såsom dem, der findes i hvidt brød, kan øge blodsukkerniveauet. Komplekse kulhydrater, såsom fødevarer fremstillet af fuldkorn, tager meget længere tid at blive nedbrudt i kroppen. De er en vigtig energikilde, så prøv at undgå simple kulhydrater og indtage komplekse i moderate mængder.
   • For type 2 -diabetes kan mad med komplekse kulhydrater som havregryn, brune ris, fuldkornspasta, byg, bulgur, quinoa og skrællede hvide kartofler spises med måde.
   • Undgå hvidt mel, almindelig pasta, couscous, hvide ris og andre kilder til raffinerede kulhydrater.
4. 4 Overvåg dit kulhydratindtag i løbet af dagen. Du bør ikke kun foretrække komplekse kulhydrater, men også indtage omtrent den samme mængde for hvert måltid. Din diætist eller læge skal fortælle dig, hvor mange kulhydrater du skal spise hver dag, og denne mængde skal fordeles på alle måltider.
   • Mange diabetiske diæter er designet med tre hovedmåltider og tre små snacks i løbet af dagen, med nogle sunde kulhydrater hver gang.
   • Indtag ikke alle kulhydrater i et måltid, selvom de er komplekse, da dette kan forårsage en stigning i blodsukkerniveauet.
5. 5 Brug en tabel med fødevarer med glykæmisk indeks (GI). For at hjælpe dig med at vælge fødevarer, der ikke forårsager unødvendige stigninger i blodsukkeret, skal du kontrollere de glykæmiske indekser for de fødevarer, du agter at indtage. GI refererer til mængden af ​​rent sukker, der hurtigt frigives til blodbanen, efter at du har spist en bestemt mad. De glykæmiske indekser for mange fødevarer kan findes på Internettet. Find en pivottabel, eller søg efter det produkt, du er interesseret i, og tilføj ordene "glykæmisk indeks".
   • En lav GI er mindre end 55, et medium er 56–69, og en høj er mere end 70. Tal med din læge eller diætist om det passende GI -interval for dig.
   • For eksempel har mange morgenmadsprodukter (cornflakes GI 81), hvidt brød (75), rå vandmelon (76), kartoffelmos (87) et højt glykæmisk indeks.
   • Lav GI -værdi findes i fuldkornspasta (48), rå æbler (36), kogte gulerødder (39) og linser (32).
   • At undgå fødevarer med højt GI betyder ikke, at du helt bør undgå godbidder - de kan indtages fra tid til anden. For eksempel har mørk chokolade et lavt GI (omkring 40).
6. 6 Spis langsommere. Få for vane at spise langsomt - dette hjælper dig med at undgå overspisning. For at tage dig tid, prøv at tælle til 10 hver gang du tygger på en anden bid eller spiser i mindre bid. Dette hjælper dig med at føle dig mæt til tiden, selvom du spiser mindre end normalt.

Tips

• Regn med trinvise ændringer, ikke øjeblikkelige resultater. Med type 2 -diabetes bør du gradvist ændre din livsstil og kost frem for at ændre alt på én gang. Bedre at sætte sig opnåelige mål for dig selv og fortsætte med at bevæge dig mod de tilsigtede resultater.
• Det er muligt at have diabetes i mange år, før man får diagnosen. Det er nødvendigt at gennemgå en lægeundersøgelse en gang om året eller seks måneder for at opdage mulig diabetes i tide.

Advarsler

• Hvis du har en familiehistorie med diabetes, skal du overvåge din kost og træne regelmæssigt for at forhindre eller forsinke sygdommen.
• For stort alkoholforbrug kan påvirke kroppens evne til at opretholde normale blodsukkerniveauer negativt, hvilket nogle gange kan føre til farlige tilstande som f.eks. Hypoglykæmi (lavt blodsukker). Hvis du ikke er i stand til helt at opgive alkohol, skal du tale med din læge om, hvordan du kan drikke det sikkert. Følg altid foranstaltningen, og sørg for at indtage alkohol sammen med mad.