Indhold

• Trin
• Del 1 af 2: Indledende behandling
• Del 2 af 2: Daglig resistens over for sygdomme

Bipolar lidelse (eller "manisk depression", som det tidligere blev kaldt) er en form for psykisk sygdom, hvor mennesker oplever dramatiske ændringer i humør, fra overdreven lykke eller spænding (mani) til sorg og fortvivlelse (depression) og tilbage i en cyklisk periode måde .... Disse symptomer kan plage en person i uger eller endda måneder. Mellem anfald af sygdommen er en person i faser, når hans humør er normaliseret. Selvom du er blevet diagnosticeret med bipolar lidelse, kan du klare tilstanden og fortsætte med at leve et produktivt liv. Du kan være ekstremt produktiv ved at følge et par vigtige tips.

Trin

Del 1 af 2: Indledende behandling

1. 1 Accepter diagnosen. Ligesom forhøjet blodtryk eller diabetes kan denne tilstand være udbredt og vare hele dit liv. Som med enhver anden medicinsk tilstand kan du tage medicin og opretholde en sund livsstil for at undgå symptomer på manisk depression. At acceptere problemet er det første skridt i retning af forandring.
2. 2 Bliv ekspert i maniodepressive symptomer. Du bør være velbevandret i tegnene på forestående symptomer, hyppigheden af ​​deres forekomst, beskyttelsen og risikofaktorerne for manifestation af symptomer samt behandlingsmetoderne. Denne viden hjælper dig dybt med at forstå sygdommen og forhindre dens tilbagevenden. Med maniodepressiv lidelse kan en person som regel identificere individuelle faser af stemninger og forstå, hvornår en bestemt fase begynder, hvilket betyder, at det er bedre at forberede sig på det.
   • Maniske episoder er kendetegnet ved unaturligt gode stemninger, korte søvncyklusser og øget aktivitet for at nå bestemte mål.
   • Hypomaniske episoder manifesteres af en svagere stigning i humøret; de indeholder alle de samme symptomer som den maniske fase, men de er normalt meget mindre intense. Ofte bemærkes denne fase ikke som problematisk af den syge eller hans nærmeste; det kan dog indikere nærheden af ​​mere alvorlige humørsvingninger.
   • Depressive faser omfatter perioder med lav energi og glæde. Andre symptomer omfatter træthed, søvnløshed, fortvivlelse og selvmordstanker.
   • Blandet mani omfatter manifestation af symptomer på mani og hypomani samt symptomer på den depressive fase.
   • Cyclothymia er en lidelse, hvor humøret skifter mellem mild mani og vag depression.
   • Sygdommens hurtige cykliske karakter ser ud til at være hurtige ændringer i en persons humør mellem mani eller hypomani og depression. Det er tydeligt, når en person oplever fire eller flere af disse episoder på et år.
3. 3 Hold dig til terapi og medicin. Medicin er en meget vigtig komponent i terapien. Regelmæssig brug af medicin normaliserer ikke kun humøret, men reducerer også sandsynligheden for tilbagefald. Sørg for at tage din medicin regelmæssigt. Bed om nødvendigt et familiemedlem eller en ven om at minde dig om din medicin.
4. 4 Fortsæt kun fremad. Se en terapeut regelmæssigt, vis overensstemmelse og lav regelmæssige lektier.Husk, at dit funktionalitetsniveau afhænger af ændringer i din adfærd; disse ændringer afhænger til gengæld af ændringer i dine tanker og følelser, som er et produkt af maniske eller depressive ændringer i dit humør. Cyklussen med at ændre dit humør gentager sig konstant. Psykoterapi kan hjælpe dig med at bryde denne onde cirkel og få kontrol over dine tanker og humør, samt give dig mulighed for at spore disse elementer for at reducere risikoen for tilbagefald og fungere mere effektivt.

Del 2 af 2: Daglig resistens over for sygdomme

1. 1 Lav en daglig plan for, hvordan du vil håndtere dine symptomer. Fordi manio-depressive symptomer ofte ændrer retning og intensitet, vil hver dag være anderledes for dig. Planlæg din tidsplan for hele dagen, afhængigt af dit humør. Bivirkningerne af din medicin kan også påvirke dine planer. Hvis du føler dig sløv, energisk eller desperat, skal du udvikle en plan for at håndtere dit humør den pågældende dag. Her er nogle tips til, hvordan du gør det nemmest:
   • Oprethold en stabil søvn- og måltidsplan. Overdreven eller mangel på søvn og mad vil have en negativ indvirkning på dit velbefindende og kan føre til kemiske ubalancer i din krop, der påvirker dit humør. Hvis du lider af langvarige afbrydelser i søvn eller appetit, skal du kontakte din læge eller terapeut. Ud over medicin eller beroligende midler kan de rigtige teknikker til at håndtere søvnløshed eller hypersomni være meget gavnlige for dig.
   • Spørg dine venner og familie om hjælp. Ved at diskutere din medicinske tilstand med dem, kan du hjælpe dem med at identificere de forskellige symptomer i din adfærd, samt indarbejde dem i en rutine, der hjælper dig med at føle dig bedre. For eksempel, hvis du føler dig desperat eller udmattet, kan de tage dig udendørs for at forbedre dit humør.
   • Undgå stressende situationer. Dette betyder ikke, at du skal undgå problemer; stress kan dog gøre dine symptomer værre. Diskuter den stressende situation med en ven eller din terapeut. Du kan lære stresshåndtering og problemløsningsteknikker til at hjælpe dig med at klare dine humørsvingninger mere effektivt.
   • Sæt realistiske og givende mål for dig selv. Hovedproblemet med urealistiske planer og mål er, at de ofte fører til frustration og følelser af afmagt. Hvad mere er, de skubber dig ind i en manio-depressiv cyklus. At nå et lille mål er mere værdifuldt end at nå flere med magre resultater. Forbered dig på eventuelle skuffelser, da de er en del af vores liv. Husk, at dine symptomer ikke er forårsaget af situationen, men af ​​dine tanker om det. Ændr din måde at tænke på, og du vil se positive resultater.
2. 2 Anvend selvreguleringsteknikker i dit daglige liv. At dyrke regelmæssig motion, spise den rigtige kost og sove godt kan hjælpe dig med at bekæmpe symptomerne på din sygdom. Du kan oprette et klasseskema og følge det ved at spore dit humør. Symptomer har en tendens til at blive værre, når der sker noget uventet; planlægning af dine klasser reducerer risikoen for uventede hændelser. Når de maniske symptomer dominerer dit humør, har du desuden travlt med mange ting, men du kan sjældent gennemføre selv en af ​​dem, fordi du mister koncentrationen. Planlægning og planlægning øger din koncentration og produktivitet.
3. 3 Overvåg dit humør og symptomer regelmæssigt. Kortlæg dine symptomer og humør ugentligt, og før en daglig journal for at hjælpe dig med at forstå dit nuværende humør.For det første øger disse aktiviteter din selvbevidsthed, hvilket betyder, at du øjeblikkeligt kan reagere på visse symptomer. De kan også hjælpe dig med at identificere stressfaktorer og årsagerne til dit humør. Ved at slippe af med skadelige faktorer kan du normalisere dit humør, reducere risikoen for tilbagefald og øge din produktivitet.
4. 4 Styr dine følelser. Vrede, irritabilitet, sorg, fortvivlelse og andre lignende stemninger er en del af maniodepressive symptomer. Brug af passende vredehåndteringsteknikker og udskiftning af dysfunktionelle tanker med sundere kan hjælpe dig med at kontrollere din følelsesmæssige adfærd: dine følelser og ændringer i humør.
5. 5 Udvikle en plan for at håndtere tidlige advarselsskilte. For at vide hvornår man skal handle, skal man være opmærksom. Når du begynder at se efter alarmer, tager du ansvar for dit velbefindende. Velfungerende mennesker udvikler en handlingsplan på forhånd og er på vagt over for deres symptomer. Du kan også bede venner og kære om at give dig besked, hvis de opdager forstyrrende ændringer i din adfærd. Husk, at disse signaler kan være forskellige for forskellige mennesker og afvige fra bivirkningerne af din medicin. Du kan identificere advarselsskilte baseret på din tidligere erfaring og forståelse af, hvilke symptomer der opstår før et humørsvingninger. Nogle almindelige signaler, der normalt optræder inden fuldstændig debut af maniodepressive symptomer, er angivet nedenfor.
   • Advarselssignaler før manisk fase:
     • Øget aktivitetsniveau og energi
     • Snakkesalighed
     • Nedsat søvnbehov
     • Følelser af ekstrem glæde og øget selvværd
     • At lave urealistiske planer og øge fokus på mål
   • Advarselssignaler før depressiv fase:
     • Manglende koncentration
     • Depression
     • Følelser af fortvivlelse og hjælpeløshed
     • Manglende energi eller sløvhed (bortset fra medicinbivirkninger) eller selvmordstanker
     • Tab af interesse for mennesker eller virksomheder
     • Dårligt humør
   • Advarselssignaler før manisk og depressiv fase:
     • Irritabilitet
     • Ødelagt appetit og søvn
     • Aggression og vrede over små ting
     • Manglende koncentration og opmærksomhed ved udførelse af bestemte opgaver
     • Forringelse af trivsel og manglende evne til at klare akademisk, socialt og fagligt ansvar.
6. 6 Saml et nødsæt. Når du har været igennem terapien og begyndt at overvåge, hvordan du har det, skal du indsamle følgende ting:
   • Liste over tidlige advarselstegn før starten af ​​maniske og depressive symptomer. Gem denne liste i din tegnebog eller taske, og følg dem for hurtigt indgreb.
   • Sygdomsbekæmpelseskort, der indeholder erklæringer, der hjælper dig med at håndtere symptomer i en stressende situation. Medtag udsagn som denne: "Jeg håndterede den tidligere situation godt, jeg kan gøre, hvad jeg vil."
   • Følelsesmæssige kontrolkort, der scorer dine følelser på en skala fra 1-10. Skriv udsagn på disse kort, der hjælper dig med at overvinde disse følelser.
   • Læsemateriale, der beskriver strategier til brug, når dit humørsvingninger bliver værre, eller når du føler, at du nærmer dig en anden fase.
7. 7 Ro dig ned ved meditation eller bøn. Hvis du er religiøs, kan bøn hjælpe dig med at håndtere dine følelser. Hvis du ikke er religiøs, kan du ty til meditation for at lindre stress og berolige dit nervesystem. Typisk bruger velfungerende mennesker med bipolar lidelse meditation eller bøn som en regelmæssig metode til at styre deres helbred sammen med terapi og medicin.