Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Sæt dig op til succes
• Metode 2 af 3: Kom i bevægelse
• Metode 3 af 3: Den rigtige diæt
• Tips
• Advarsler

Okay. Du har stadig 5 dage til at klemme dig tilbage i de jeans, du kun vil have denne mulighed købt. Desværre er det lidt for stramt. I de næste 120 timer skal du fortsætte med at følge denne vejledning, og du kan i hemmelighed dukke op på festen uden strømpebånd!

At træde

Metode 1 af 3: Sæt dig op til succes

1. Sæt dit mål. For at tabe med succes skal du først skabe et stærkt behov og mål. I begge tilfælde skal du være mere fokuseret og beslutsom for at nå dit mål for at undgå at afvige fra den vej, du har taget. Derfor er det vigtigt først at sætte et klart mål.
   • Begynd ikke at veje dig selv hver dag. På grund af det vand, din krop bevarer, og den måde, hvorpå niveauet svinger, vil din vægt også svinge. Nej, du lagde ikke 15.000 kalorier væk på én gang. Dette gælder dobbelt for kvinder, hvis vægt kan svinge endnu mere på grund af hormoner. Det er helt normalt, at din vægt kan gå op eller ned 1 kilo "inden for en og samme dag". Derfor er det vigtigt at sætte et trænings- og diætmål for dig selv, ikke et bestemt antal.
   • Et pund er 3500 kalorier. At miste 5 pund Fed om 5 dage er urimeligt - det vil betyde at man mister 17.500 kalorier på det tidspunkt. Det er ikke muligt at udelade 3.500 kalorier om dagen. Det er "muligt" at tabe 5 pund, men ved, at dette hovedsageligt skyldes tab af vand, en kombination af muskler og fedt og daglige udsving i din vægt.
2. Fokuser på de opgaver, der ligger foran dig for at tabe den vægt. Fokuser på, hvor mange gange du bliver nødt til at træne om ugen, snarere end hvor mange pund du vil tabe. Ved at opretholde disciplinen til at udføre det antal træningssessioner, du besluttede dig for, vil du naturligvis begynde at tabe dig, oven på følelsen af ​​at du når de fastsatte mål.
   • Vælg en tidsplan, som du ved, du kan håndtere. Hvis det er lettere for dig at løbe hver dag, skal du sætte strengere mål og spise flere kalorier. Hvis du har kort tid og ikke kan gå i gymnastiksalen ofte, skal du holde dig til en diæt med lavt fedtindhold.
3. Udvikle selvmotivation. Du bliver nødt til at opmuntre dig selv til at nå de mål, du satte dig selv i starten. Skriv dit mål på et stykke papir, og læg det, hvor du altid vil se det, f.eks. På din skærm, telefon, spejl osv. Skriv også ned de konsekvenser, som du bliver nødt til at tackle, hvis du ikke når det fastsatte mål . Vær grusom ærlig over for dig selv.
   • Hold en maddagbog med al mad (og drikke), du spiser hver dag. Dette kræver, at du forstår dine vaner. Endnu bedre, vis det til en ven. Nogle gange kan andres dom være mere motiverende end din egen dømmekraft.

Metode 2 af 3: Kom i bevægelse

1. Træn regelmæssigt. Du bliver nødt til at planlægge det antal gange om ugen, du planlægger at træne. Det anbefales at træne mindst 3 gange om ugen, hvor hver træning varer mindst 30 minutter.
   • Giv en kombination af cardio og modstandstræning. For at tabe mere vægt bliver du nødt til at gøre begge dele. I disse 5 dage laver du cardio hver dag; dog ikke deltage i modstandstræning mere end 2-3 dage. Dine muskler har brug for tid til at reparere skader og revner.
2. Tag den kardio. Mens du har brug for både aerob træning og muskeltræning, forbrænder cardio mere fedt end vægttræning. Dette betyder dog ikke, at du skal begynde at træne for maraton. Mange former for motion og sport tæller som cardio.
   • Løb og cykling er de to søjler i cardio - men tennis, svømning, basketball, aerobic og boksning tæller alt sammen som en god cardio-træning (og der er kun få). Så hvis du er træt af at løbe langs de velkendte stier, skal du skyde kurven, løbe til poolen eller tage handskerne op.
3. Grib vægtene. Ja, med et kortsigtet mål som dette er cardio dit bedste valg. Dette er den hurtigste måde at sprænge disse kalorier på. Men for at sikre, at kalorierne også holder sig væk (hvilket er hvad du vil, ikke?), Det er bedre at træne med vægte på samme tid.
   • Du behøver ikke at ligge på træningsbænken og bede en svedig fyr om at hjælpe dig. Gå en tur eller gå med lette vægte, eller lav kerneøvelser derhjemme. Modstandstræning er virkelig ikke kun for mændene i gymnastiksalen.

Metode 3 af 3: Den rigtige diæt

1. Drik vand, vand og mere vand. Hvis du er dehydreret i det mindste, kan du begynde at fastholde vand - den slags vægt, du vil tabe i de næste 120 timer. Drik vand for at tabe sig og tab hurtigt.
   • Drik to glas vand før hvert måltid. Dette får dig til at føle dig fyldigere, så du spiser mindre generelt. For ikke at nævne at erstatte de tomme kalorier fra sodavand med ikke noget. Oven i det holder det vægten nede og er fantastisk til din hud.
2. Spis ikke forarbejdede fødevarer. Din kost skal hovedsagelig bestå af frugt og grøntsager suppleret med fuldkorn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter. Mad med lavt kalorieindhold får dig til at føle dig hurtigere mæt og fylder dig med vitaminer og mineraler.
   • Forarbejdet mad (alt hvad der er pakket) er ofte fyldt med konserveringsmidler, kunstige sødestoffer og farvestoffer (ud over dårligt fedt og sukker). Din krop betragter disse fremmede stoffer som toksiner og opbevarer dem som fedt uden at vide hvad de skal gøre med dem. Undgå fastfood og restauranter så meget som muligt - du ved ikke, hvad du spiser.
   • 400 kalorier olie eller kylling er næsten intet. Din mave fortsætter med at sende signaler til din hjerne om, at den vil spise mere. Men 400 kalorier med grønne grøntsager fylder din mave, sender Cholecystokinin (CCK) hormoner og fortæller din hjerne, at du er fuld.
3. Forbered din mad på en sund måde. Du kan ofre kalorier uden at gå på kompromis med smagen. Der er ikke behov for at være en gourmetkok, der tilbereder mad på en sundere måde.
   • Skift til stegning eller grillning i stedet for bagning. Hver gang du kun tilføjer en spiseskefuld olie til en skål, tilføjes 100 kalorier ekstra.
   • Brug æggehvide i stedet for æggeblomme, eller skift til fedtfattige mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt.
   • Undgå "primære" stykker oksekød, og vælg "valg" eller "vælg". Og skær fedtet af kanterne, inden du griller det.
   • Undgå at tilføje salt til din mad. Dette kan få dig til at tilbageholde vand og få dig til at se oppustet ud.
4. Spis til regelmæssige tider - forkæl dig ikke med madretter. Fra 5 til 7 lille At spise måltider om dagen kan få dig til at føle dig mæt og undgå at spise for meget. Snack kun langt væk, så længe du sørger for, at dine portioner ikke bliver for store.
   • En "snack" kan let komme ud af hånden. Vej 1/2 kop (100 g) frugt, nødder eller yoghurt på forhånd for at holde dig på sporet. Hvis du konstant løber tør for tid, skal du måle flere portioner på samme tid, så du nemt kan have dem på farten.
   • Spring ikke morgenmaden over! Eller ethvert måltid, for den sags skyld. Morgenmad giver din krop motivationen til at "komme i gang" for at følge den anstrengende træningsplan og holde dig på rette spor til at nå dit mål. Spring over måltider er et tegn på, at kroppen bliver inaktiv og holder fast i disse fedtforretninger. Naturligvis ikke en god idé.

Tips

• Få masser af søvn. Din krop forbrænder stadig kalorier, og du vil føle dig mere energisk, hvilket gør det lettere at holde fast i din plan.
• Små ting som at cykle til arbejde, tage trapperne og forblive aktive derhjemme tilføjes i det lange løb.
• Hvis du bor i et hus med familie eller værelseskammerater, så spørg dem, om du kan smide usunde fødevarer, du finder i køkkenskabene, eller om de i det mindste kan skjule dem. Du vil have så lidt fristelse omkring dig som muligt.
• At gå i saunaen er en hurtig måde at fjerne vandvægt fra dit system. Gå dog ikke mere end en gang hvert par dage, 15-20 minutter ad gangen, og drik et glas vand bagefter.
• Hvis du ikke har det godt og er overvægtig, skal du gå på en træning derhjemme eller i gymnastiksalen.
• Gør yoga og gå meget.

Advarsler

• Kontakt en læge, inden du går i gang med en ekstrem diæt eller motion.
• Gå ikke ind i diætfads eller en crashdiet. Du kan muligvis se øjeblikkelige resultater, men det vil chokere din krop, og vægten kommer bare tilbage. Derudover vil dit hår, hud og negle lide.