Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Skøjter baglæns
• Metode 2 af 3: Lær "C" slagtilfælde
• Metode 3 af 3: Skift retning med delefilter
• Tips
• Advarsler

Baglæns skøjteløb er afgørende for kunstløbere og hockeyspillere, men det er også nyttigt for alle, der ønsker at føle sig afslappede på isen. Mens baglæns skøjteløb ikke nødvendigvis er svært, kræver det en del øvelse, såsom balance, hastighed og pirouetter. Mens du sandsynligvis vil falde meget i starten, skal du fortsætte med at arbejde på din form for at skøjte baglæns på ingen tid.

At træde

Metode 1 af 3: Skøjter baglæns

1. Peg dine skøjter indad og lav kurver med dine skøjter for at bevæge sig bagud. Grundideen med at skøjte baglæns er enkel: du skubber ydersiden af ​​dine skøjter frem og ud, bøjer dem tilbage til midten af ​​din krop og gentager. Hvis du kunne tegne skøjter på isen, ville de male kurvede bølger, som et barns tegning af havet, over overfladen.
   • Husk, at hver skøjte har en "S" -form, når du går baglæns.
2. Bøj dine knæ. Du kan ikke skate baglæns, når du står lodret. Bøj knæene let, så din røv er tættere på isen. Din overkrop skal sidde lodret som i en stol.
   • Når du bliver bedre til det, skal du være i stand til at løfte hver skøjte og lægge dem komfortabelt ned igen, men i starten er det bedre at holde dem på isen.
   • Det er nemmest at bruge væggen eller en hockeystick i begyndelsen for at holde din balance.
3. Hold dine skøjter skulderbredde fra hinanden. Dine skøjter peger direkte foran dig, og dine skuldre er i en lige linje over dine ankler. Dette er dit "center", når du skater baglæns. Med dine skøjter fra hinanden på skulderbredden har du den nødvendige styrke. Hold væggen med begge hænder for at få balance.
4. Skub en mur af for at komme tilbage. Koncentrer dig om at holde dine knæ og ryg lige, når du lærer at skate baglæns. Hvis det er mere behageligt for dig, skal du læne dig på en hockeystick for at få stabilitet.
   • Hvis du ikke har en hockeyspil, skal du lægge hænderne på knæene.
5. Drej tæerne ind, når du glider tilbage. Drej langsomt tæerne sammen, og du vil føle dine fødder glide fra hinanden, når dine skøjter bevæger sig udad.Tænk på baglæns skøjteløb som hæl, der fører - når tæerne drejer indad, dine hæle drejer til venstre og højre, og skøjterne følger.
   • Dette behøver ikke at være en stor vinkel. Selv en svag vinkel med dine fødder vil være nok.
   • Dette er begyndelsen på din "S" form.
6. Drej dine hæle ind, når dine ben skiller sig ud. Dette er normalt hvor folk føler sig mest ubehagelige - dine ben glider fra hinanden og de bevæger sig fra hinanden så længe tæerne peger indad. Drej også dine skøjter, så dine hæle vender mod din krop igen. Ved at gøre det, vil du føle dine ben komme sammen igen.
   • Igen behøver dette ikke at være en stor vinkel. Du skal blot dreje dine fødder nok, så du kan føle, at dine ben glider sammen igen.
7. Brug musklerne på indersiden af ​​dine ben til at trække dine fødder tilbage til midten af ​​din krop. Med dine hæle tilbage til midten skal du bruge dine lyskemuskler til at bringe dine skøjter tilbage til midten. Mens du ikke bringer dem så tæt sammen, kan du forestille dig at prøve at tappe dine hæle sammen.
   • Dette er centrum for din "S".
   • Fokuser på at holde dine knæ bøjet - dette hjælper dig med at udvikle den styrke og fleksibilitet, der er nødvendig for at kontrollere dine skøjter.
8. Vend dine fødder ud igen. Når du har nået din startposition (med fødderne omtrent skulderbredde fra hinanden), er det tid til at gentage drejningen. Drej dine fødder, så tæerne vender ind igen, og skub dem derefter tilbage til siden. Træk dem tilbage og gentag - det er de "S" -formede kurver, du skal lave.
9. Hold din vægt over dine fødder. En af de mest almindelige fejl, folk begår, er at læne sig for langt frem med deres krop over tæerne. Koncentrer dig om at opretholde en dynamisk holdning hele tiden. Et godt tip er at lægge hænderne på knæene og bruge dem til at støtte dig og forhindre dig i at læne dig fremad.
10. Fortsæt med at dreje "S" for at bevæge sig glat bagud. S-drejningen er den nemmeste måde at gå tilbage på skøjter på. Når du får fart, skal du gentage "S" -formen for at skate bagud og arbejde hen imod en jævn overgang til hver del.
    • Start langs væggen - knæene er bøjet og ryggen lige.
    • Skub væggen af ​​for at få fart.
    • Drej tæerne ind og flyt fødderne fra hinanden.
    • Træk dine ben sammen igen ved at dreje tæerne ud og trække ind.
    • Drej tæerne tilbage til midten, når dine fødder nærmer sig hinanden.
    • Gentag for at skøjte baglæns.

Metode 2 af 3: Lær "C" slagtilfælde

1. Brug "C" -skuddet til at skate hurtigt baglæns. "C" -skuddet, såkaldt fordi dine skøjter fremstiller små C-former i isen, er den mest anvendte metode til hurtigt at skøjte baglæns. Dine knæ er bøjet, og din torso forbliver lodret, når du skiftevis skubber dine skøjter ud og derefter trækker dem glat ind.
   • Bliv tæt på en mur, eller læn dig på en hockeystick for at hjælpe med din balance, når du begynder at øve.
2. Bøj dine knæ i en atletisk position. Bøj dine knæ komfortabelt, så du hurtigt kan bevæge dine fødder. Det er svært at handle med lige ben. Du skal være i stand til let at løfte og afbalancere dine skøjter. En god dynamisk kropsholdning ser sådan ud:
   • Knæene bøjede sig.
   • Torso lodret, ikke slank.
   • Lige tilbage.
   • Skuldre slapper af.
3. Vend fremad med dine skøjter fra hinanden på skulderbredde. Peg dine skøjter foran dig, og hold dem omtrent skulderbredde fra hinanden, så du kan balancere og skate komfortabelt.
4. Tag små skridt tilbage. Skub dine fødder som om du langsomt bakker op. Husk at skubbe dig selv tilbage med hvert lille skridt og opbygge momentum bagud.
   • Du kan også skubbe en mur af for at starte.
5. Peg tæerne ind. Når du glider bagud, justerer du spidserne på dine skøjter lidt mod hinanden. Du skal naturligvis forværres hurtigere.
6. Skub til højre med din højre fod. Skub med tæerne pegende ind, ud og væk fra kroppen. Dette er den øverste halvdel af "C" -slaget. Skub fra midten af ​​dit skøjtejern, som om du prøvede at feje noget fra gulvet med din skøjte.
7. Træk din højre hæl tilbage til midten. Ret din skøjte tilbage til midten af ​​din krop ved at styre med din hæl. Efter at have skubbet ud og til siden skal du dreje hælen mod din venstre fod. Dine tæer vender fremad, når du vender tilbage, og fuldfører "C" -streg.
   • Din fod skal vende tilbage til, hvor den startede, med begge skøjter vendt fremad.
8. Ret din højre skøjte. Når du er færdig med "C", skal du dreje din højre skøjte, så den vender fremad og vender tilbage til sin startposition.
9. Skub frem og til venstre med din venstre fod. Når du returnerer din højre fod til midten, skal du starte "C" -streg med den modsatte fod ved at skubbe den ud og fremad. Drej den tilbage til midten og gentag, skiftevis hver fod for at få fart.
10. Kombiner nu det hele i hurtige, kraftige slag. Hurtig baglæns skøjteløb er afgørende for kunstløbere og hockeyspillere, så du skal øve alle trin sammen for at lære en jævn, hurtig bevægelse.
    • Start med en stærk holdning - knæene bøjede, torso oprejst, fødderne vender fremad.
    • Peg den ene tå indad, når du begynder at skubbe.
    • Skub din skøjte fremad og ud, og brug den anden fod til at balancere.
    • Sæt din fod tilbage i midten i form af en C.
    • Gentag med den modsatte fod.
    • Skift fødder hurtigt for hurtig opbygning.

Metode 3 af 3: Skift retning med delefilter

1. Brug delefilterne til at ændre retning, mens du skater baglæns. Crossovers er en nem måde at flytte på. Du krydser bare den ene fod foran den anden og lader dit momentum bevæge dig bagud.
   • I denne forklaring vil alle eksempler gå til ret at flytte. For at flytte til venstre skal du bare skifte fødder i sporene.
2. Stå oprejst, knæene let bøjede. Crossovers kan flyttes frem eller tilbage, men for at øve skal du starte fra en stående position.
3. Bring din venstre fod op og over din højre fod. Forestil dig at skøjte ned på isen med dine ben krydsede i knæet.
   • Du skal se lidt ud som et lille barn, der går på toilettet.
4. Bring din højre fod bag din venstre kalv. Kryds dine ben ved at flytte din højre fod bag venstre og lægge den på isen. Du skal være tilbage i din oprindelige stående position.
5. Gentag dette crossover-træk for at bevæge dig vandret. Bliv ved med at overtale at flytte sidelæns over isen.
   • Prøv et par i omvendt rækkefølge, hvis du er vant til dem - læg dit venstre ben bag din højre fod, før du bringer højre fod over venstre.
6. Begynd at glide baglæns. Du kan skubbe dig selv ud af væggen, lave perfekte "S" -former eller gå hurtigere med "C" -slag. Forøg dit momentum, og slapp derefter af ved at glide baglæns.
7. Foretag delefilter for at ændre retning. Når du bevæger dig bagud, skal du krydse dit venstre ben foran din krop og derefter fortryde krydset af dine ben med din højre fod. Når du er færdig korrekt, skal du begynde at glide vandret, mens du opretholder det bagudgående momentum.
   • Tænk på den bevægelse, du foretager, når du begynder at løbe til højre. Dit venstre ben tager et skridt til højre, og dit højre ben følger straks.
   • Øve sig: Lav to "C" -slag, en med hvert ben, derefter en crossover. Lav endnu to slag og derefter crossover i den anden retning.
   • Øve sig: Skøj bagud omkring banens kant, og brug delefilter til at ændre retning i hjørnerne. Skøj både med og mod uret for at øve begge retninger.

Tips

• Hold altid knæene bøjet, når du skater.
• Gå ikke bare fra det første trin til det tredje, men vær tålmodig, indtil du mestrer et trin.
• Start ved væggen og brug den til at holde din balance, mens du lærer.
• Hvis du har svært ved at komme i gang, skal du holde fast på væggen og tage babysteg. Sørg for, at du ikke spreder dine ben for langt eller har dine ben for tæt sammen, ellers kan du falde.

Advarsler

• Sørg for, at du har plads nok til at øve - det er svært at dreje og stoppe, når du først starter og kan føre til farlige fald.