Disciplinere dig selv

Video.: Hvordan stopper du selvsabotage?

Indhold

At træde
Metode 1 af 2: Gør handling for at blive mere disciplineret
Metode 2 af 2: Fremme selvdisciplin hver dag
Tips
Advarsler

Har du en vane med at udsætte tingene indtil sidste øjeblik? Har du svært ved at holde fast i de fleste af de ting, du planlagde at gøre? Måske vil du gøre noget mere regelmæssigt, såsom at studere til en eksamen eller træne i gymnastiksalen? Uanset hvilket område du mangler disciplin, så prøv ikke at blive modløs af det. Løsning af dette problem starter med at lave en plan for at forbedre din disciplin.

At træde

Metode 1 af 2: Gør handling for at blive mere disciplineret

Tænk over, hvorfor du vil disciplinere dig selv. Er der et specifikt mål, du prøver at nå, men har du det som om der er visse forhindringer i vejen? Måske vil du blive en tidlig stigerør, men er du vant til at gå i seng sent? Måske begynder dine engang fantastiske musikalske færdigheder at smuldre af manglende øvelse? Eller måske prøver du at tabe dig, men du kan ikke lide sport? Afsæt lidt tid til at overveje dette, så du kan begrænse antallet af mål, du skal sætte.
Visualiser dit mål. Visualisering er nøglen til vellykket målindstilling. Til at begynde med bliver du nødt til at tænke klart over dine mål og hvordan de vil se ud. Derefter bliver du nødt til at omgive dig selv - enten fysisk eller mentalt - med disse mål.
- En specifik form for visualisering, der har vist sig at være meget effektiv til at nå dine mål, kaldes processimulering. I denne taktik visualiserer du at tage de nødvendige skridt til at nå et mål snarere end blot at præsentere slutresultatet.
- Andre måder at øve visualisering på inkluderer meditering dagligt eller oprettelse af et visionskort over dine mål.
Lav en handlingsplan. Du kan gøre dette i form af en tabel, enten manuelt eller ved hjælp af software, via en pakke som Word eller Excel. Vær ikke bekymret for detaljerne på dette tidspunkt. Det kommer snart! Du kan eventuelt placere en titel foran målet øverst i denne tabel, f.eks Træn regelmæssigt. Tilføj derefter følgende kolonneoverskrifter i denne rækkefølge:
1. Handling
2. Starttidspunkt
3. Mulige problemer
4. Strategier til løsning af potentielle problemer
5. Statusrapporten
6. Når du er færdig, skal du udfylde kolonnerne under disse overskrifter.
Vær forberedt på at handle og beslutte, hvor du skal starte. Handlinger er de trin, du bliver nødt til at tage for at arbejde hen imod dit mål. Når du er kommet med nogle meningsfulde handlingstrin, skal du indstille et tidspunkt til at begynde dit nye selvdisciplinmål.
- Dine handlingstrin kan være alt fra at begrænse den tid, du bruger på at gøre uproduktive aktiviteter, der forhindrer dig i at gennemføre din træning, til at gøre dit træningstøj klar natten før.
- Hvis du har svært ved at komme med ideer, er brainstorming en nyttig teknik. Det kan også hjælpe med at spørge et familiemedlem, en ven eller en anden, du kender. Det er sandsynligt, at du kommer med forskellige handlinger, så du bliver nødt til at oprette forskellige rækker til dem. Tag så meget tid, som du har brug for, og tilføj det, du kan tænke på.
- Du kan planlægge at starte i dag, i morgen eller senere i ugen. Hold din plan realistisk ved at tage hensyn til eventuelle tidsbegrænsninger. For eksempel, hvis handlingen er noget som: "Træn hver dag kl. 6 " så nytter det ikke at starte med dette mål i dag, mens det måske ikke er før middag, når du tænker over det.
Forvent potentielle problemer og kom med strategier til at løse dem. Vær opmærksom på eventuelle problemer, der kan opstå med handlingstrinene i din plan, og kom med en plan for at løse disse problemer, når de opstår. For eksempel, hvis du vælger kampagnen "Træning hver dag kl. 6", men du er næsten sikker på, at når alarmen går ud, skal du bare trykke på "slumringsknappen" og give efter for fristelsen til at slukke igen, så kan du skrive noget som "Jeg falder i søvn".
- Alternativt kan du komme med løsninger, der har fungeret på et eller andet tidspunkt tidligere. Men hvis du dybt nede ved, fra tidligere erfaringer, at det er meget usandsynligt, at en bestemt strategi vil fungere, skal du lægge ideen til side (fx lov dig selv, at du vil tale dig selv ud af sengen tidligt, når det er mere sandsynligt, at det sker. Har mislykkedes elendigt flere gange).
- Forsøg på at anvende metoder, der ikke har fungeret før, baner vejen for skuffelse. Prøv andre ideer. For eksempel kan du få mere succes med at komme op ved at placere vækkeuret i slutningen af din seng, fordi du bliver nødt til at gøre en større indsats for at slukke for det.
Opdater din statusrapport regelmæssigt, og gennemgå din plan. Start dine handlinger og implementer dine valgte problemløsningsstrategier på de planlagte tidspunkter. Noter datoen, mens du kører den, og om resultatet var vellykket. Når tidsplanen for din plan er overstået, skal du gennemgå noterne om dine fremskridt, som du skrev ned i løbet af denne periode.
- Når du går igennem din plan, skal du overveje, hvilke dele der gik godt, og hvilke der ikke gik. For de ting, der ikke gik godt, så spørg dig selv, om der er noget nyttigt, du kan lære af oplevelsen (erne) for at komme tættere på dit mål næste gang, og inkluder dette i din plan for de næste gange.
- Hvis du ikke har lært noget nyttigt af oplevelsen, skal du droppe den aktuelle strategi og prøve et alternativ. Gå tilbage til de tidligere foreslåede metoder, og kom med nye ideer, hvis du finder det svært.
Omram dine fejl. Selvom dit første forsøg var fuldstændig mislykket, er det stadig nyttigt at fortsætte med at nå dine mål for at blive mere disciplineret. Men voksende kræver, at du omrammer fejl som muligheder for at lære. Giv ikke bare op!
- Forskere har fundet ud af, at der er to potentielle hjerneresponser på at begå fejl: fokusere direkte på problemløsning eller stop. Folk, der ser efter deres fejl, er mere tilbøjelige til at lære nye måder at forhindre dem i fremtiden. Folk, der overser (eller ikke vil tænke over) deres fejl, vil ikke ændre eller rette dem. Sørg for at overveje, hvor der er behov for arbejde, og tænk over, hvordan du kan forbedre det i fremtiden.

Metode 2 af 2: Fremme selvdisciplin hver dag

Sæt dig ikke ned for manglende disciplin. Det er usandsynligt, at det at nedrykke dig selv hjælper, da det sandsynligvis vil dæmpe dig og muligvis endda deprimere dig (afhængigt af i hvilket omfang denne vane påvirker dit liv). Husk, at det ikke er ualmindeligt at føle sig disciplineret, og dette er en færdighed, der kan læres og mestres. Det vil sandsynligvis tage tid, som det altid gør, når du prøver noget nyt.
- En undersøgelse fra 2011 afslørede, at omkring 27 procent af deltagerne følte, at de havde brug for hjælp til selvkontrol og viljestyrke. Imidlertid havde de fleste respondenter håb om, at de kunne forbedre sig selv på dette område.
Pas på dig selv. Selvkontrol er en begrænset forsyning, der kan løbe tør. Visse situationer er mere tilbøjelige til at ryste din selvdisciplin end andre. For eksempel kan søvnmangel få dig til at tage uovervejede beslutninger og endda overspise. Omsorg for din krop, sjæl og sind bør hjælpe dig på din vej til større selvdisciplin.
1. Spis afbalancerede måltider. Spis mellem 3 og 5 små måltider om dagen, inklusive en række grøntsager, frugt, protein og fuldkorn. Drik rigeligt med vand for at få nok væsker.
2. Få regelmæssig motion. Bliv ved med at bevæge dig regelmæssigt, når du går hen og nå dine selvdisciplinmål. Motion forbedrer ikke kun dit humør, men giver dig også energi og motivation til at udføre dine opgaver.
3. Arbejd med at reducere dit stress. At være anspændt kan tage en vejafgift på din produktivitet og generelle helbred. Minimer stress ved at få nok søvn, tage dig af dig selv, for eksempel tage et beroligende bad eller tage en tur i parken eller lave afslapningsøvelser, såsom meditation eller yoga. Hvis du er en åndelig person, kan udførelse af ritualer som bøn hjælpe dig med at tackle stressende situationer.
Motivere dig selv hver dag. Derfor er den bedste måde at blive bedre til at nå mål på at skabe vaner. Bogen Kraft af vane forklarer, at vaner i hjernen behandles i samme område som automatiske reflekser, og mindre i præfrontal cortex, som regulerer beslutningstagning. I begyndelsen har du brug for konstant motivation for at blive disciplineret, indtil disse handlinger er blevet vaner, og du behøver ikke at tænke på dem hele tiden.
- Selvmotivationsstrategier kan omfatte at læse inspirerende citater eller bøger, se opløftende podcasts eller Ted Talks eller ringe til en inspirerende person. Gør dette om morgenen - eller når det er nødvendigt - for at få mere entusiasme til at udføre vanskelige opgaver.

Tips

Tag højde for dine dårlige vaner, såsom at se for meget tv, bruge Internettet, bruge for meget tid på spil osv., Og at dette vil hjælpe dig med at styre din tid og give mere tid til at gøre produktive ting.
Aktive mål er gode. I stedet for at tabe 10 pund som dit mål, hvorfor ikke en daglig træning som dit mål?
Spor dine fremskridt hver dag, da dette viser dig, hvor meget arbejde du allerede har gennemført og kan motivere dig til at komme videre.