Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: At tage de første skridt
• Del 2 af 3: Find den rigtige aktivitet
• Del 3 af 3: Vent
• Advarsler
• Nødvendigheder

Der er alle mulige sjove måder at være aktiv på. Forskellen mellem at se træning som en gener eller have det sjovt med dine venner ligger i at vælge en aktiv livsstil, der passer dig. Ved at sætte dig selv rimelige mål, tage de første vigtige skridt og finde noget, du virkelig nyder, er du på farten, før du ved af det. Fortsæt til trin 1 for at få flere oplysninger.

At træde

Del 1 af 3: At tage de første skridt

1. Begynd at gå. At blive mere aktiv betyder ikke at løbe en halv maraton eller løfte de tungeste vægte i gymnastiksalen med det samme. Lad dig ikke skræmme af det komplicerede udstyr og de vilkår, der er forbundet med alle former for vægttabsregimer eller narret til dyre gymmedlemskaber. Alt du skal gøre er at bevæge dig i dit eget tempo og lære at være mere aktiv.
   • Start med at gå i dit kvarter i 15 til 20 minutter hver dag, en omgang på 1 til 3 kilometer. Gå i et godt tempo, men hurtigt nok til at du begynder at svede lidt, når du kommer hjem. Få det til at føle sig godt. Ved at gå regelmæssigt kommer du i form til mere intensiv træning.
   • Prøv at gå til arbejde eller skole oftere. Skift ruten, så den forbliver sjov.
   • Hvis du finder turen kedelig, skal du lytte til musik eller en lydbog eller ringe til en ven, mens du går. Bliv travl og aktiv.
2. Stå op på arbejde. Nyere forskning har vist, at at sidde for længe har en negativ indvirkning på vores helbred og forventede levetid. Hvis du hovedsagelig udfører stillesiddende arbejde, kan du overveje at få et skrivebord, som du skal stå bag, eller bare stå så meget som muligt op, hvis du har et normalt skrivebord. Hvis du ikke nødvendigvis skal sidde, skal du stå op og bruge dine ben. Du vil bemærke, at du får mere energi og føler dig meget bedre og mindre træt i slutningen af ​​dagen.
   • Der er også skriveborde med løbebånd. Hvis du har en gammel løbebånd i skuret eller loftet, skal du støve det af og prøve at lave et skrivebord, der kan stå over det, så du kan arbejde, mens du går langsomt.
3. Lav lidt lysstrækning. Du behøver ikke at forlade dit hjem for at blive aktiv. Du behøver ikke engang at slukke for tv'et! Vælg en række strækninger, der fungerer godt for dig, så du kan løsne og strække dine muskler. Når det kombineres med gåture, er lette strækninger, sit-ups og push-ups en fantastisk måde at komme i form til tungere aktivitet, hvis du planlægger at gøre det senere.
   • Start med korte sæt med 20 sit-ups og 5 push-ups eller hvad du end kan håndtere. Lav et sæt, tag en hvile og stræk dine muskler. Når du er klar, skal du lave et andet sæt med så mange reps som muligt.
   • Ved at strække løsner du ikke kun dine muskler, men du forhindrer også muskelsmerter. Hvis du spiller volleyball for første gang efter år med inaktivitet, har du meget muskelsår den næste dag, hvilket kan få dig til at føle dig næste gang. Ved at strække reducerer du risikoen for muskelsmerter.
4. Start med at være aktiv i 20 minutter om dagen. Overdriv ikke det først. En god måde at starte langsomt på er at lave en ny aktivitet i ikke længere end 20 minutter. Overbelastning af dine muskler nytter ikke dig, men du skal være aktiv længe nok til at få din puls op for at høste fordelene ved din nye aktive livsstil.
5. Prøv at være aktiv i 20 minutter hver dag. Vælg et tidspunkt, der passer dig bedst, eller tænk over, når du normalt ikke er aktiv, f.eks. Når du ser tv, og udskift det med let aktivitet.
   • En af de mest almindelige undskyldninger, der holder folk inaktive, er at de ikke har tid. Men du bruger ofte et par timer på at se tv eller surfe på internettet hver aften, så ved at bruge 20 minutter af det til at blive aktiv giver du stadig masser af tid til at slappe af.

Del 2 af 3: Find den rigtige aktivitet

1. Deltag i en sportsklub. Hvis du kan lide spil, skal du lægge den X-Box ned og lave en rigtig sport udenfor. Du behøver ikke være særlig god til at blive aktiv i parken med venner eller gå til en amatørklub i området for at komme i bevægelse i en lidt konkurrencedygtig atmosfære.
   • Hvis du nyder traditionel holdsport, skal du overveje:
     • fodbold
     • hockey
     • basketball
     • softball
     • tennis
   • Hvis du ikke er meget glad for traditionel sport, men som lidt af konkurrence, skal du overveje:
     • ultimativ frisbee eller disk golf
     • kickball
     • strandfodbold
     • Parkour
     • paintball
2. Gå ind i skoven og nyd en lang gåtur. Hvis du ikke er interesseret i konkurrencedygtig sport, men mere i naturlyde, så gå en tur. Reverie i stilhed og kør så mange miles som muligt. Find ud af, hvor du kan gå ture i området eller tjek hjemmesiderne for Natuurmonumenten og Staatsbosbeheer, hvor nationalparker har smukke ruter. Det er en af ​​de billigste og mest givende måder at være aktiv og nyde naturen på samme tid.
3. Overvej at tilmelde dig klasser. Hvis du har svært ved at blive disciplineret, eller hvis du simpelthen foretrækker at være aktiv under vejledning af en instruktør, skal du tage undervisning, så du kan træne regelmæssigt i et struktureret miljø. Det kan være motiverende at være på farten med flere mennesker på samme tid, og du lærer, at det ikke betyder noget, hvordan du ser ud. De er trods alt bare en flok fremmede. Forskellene mellem lektionerne er subtile og ikke så komplicerede:
   • Aerobic er en cardio træning, der kræver meget energi
   • Zumba er en dansesport, der er sjov og energisk
   • Yoga er en gammel form for bevægelse, der består af en række komplicerede arbejdsstillinger og strækninger, der giver dig styrke og fleksibilitet
   • Pilates er en kombination af kerneforstærkende øvelser og dynamisk yoga
   • Når du tilmelder dig gymnastiksalen, kan du også straks bruge fitnessrummet med vægte og udstyr og nogle gange en swimmingpool. Det kan være meget sjovt!
4. Byg gå til jogging. Hvis du nyder dine daglige gåture, kan du overveje at købe et godt par sko og skifte til en løb. Start langsomt og opbygg dig langsomt, og find ud af en god rute til at løbe. Jo mere du løber, desto mere vil du nyde det, og du vil måske begynde at træne til 5K eller et mini-maraton, når du først er tilsluttet.
5. Hop på din cykel. Brug en sportscykel, der er velegnet til cykelstier, eller overvej at få en mountainbike, hvis du foretrækker at køre i skoven.
6. Hav en god dans. Hvem har nogensinde sagt, at motion er kedelig? Gå til klubben en fredag ​​aften, og forbrænd kalorier, mens du danser til din yndlingsmusik, eller bare tænd din egen stereo og dans i dine joggebukser. Ingen ser på.

Del 3 af 3: Vent

1. Find nogen til at blive aktiv sammen. Selvom du bare prøver at gå lidt hver dag, kan det have en enorm forskel at få nogen til at deltage i dig. Hvis du ikke har lyst til det, er det meget sværere bare ikke at gå, når du har en date med nogen. Indstil et bestemt tidspunkt, der er praktisk for jer begge, og gør det til en uskrevet regel, at du altid går. Gør det vanskeligt at annullere.
2. Prøv at være aktiv hver dag. Hvis du gør det til en rutine, bliver det lettere at integrere det i dit liv. Hvis du har fritid om morgenen, kan du stå tidligt op og begynde at træne. Hvis du normalt er doven om eftermiddagen, skal du være aktiv. Start med 20 minutter, og udvid, når du er klar.
3. Overvinde forhindringen i de første tre dage. Nogle gange når du bare begynder at bevæge dig, vil du opleve muskelsmerter, selvom du har strakt godt og taget det let. Den næste dag kan det være svært at blive aktiv alligevel. Kom videre. Muskelsmerter kan vare i tre dage, hvis dine muskler skal vænne sig til den nye aktivitet. Det betyder ikke, at du aldrig vil have muskelsmerter bagefter, men hæng på og gå igennem de første tre dage.
4. Opret et belønningssystem. At belønne dig selv for at blive mere aktiv hjælper dig med at holde fast ved det. Giv dig selv noget at se frem til. Hvis du vil nyde din nye aktive livsstil, hvorfor forkæle dig selv med noget nyt sportstøj? Få de nye vandrestøvler, du har haft øje med et stykke tid, eller gå ud til middag på den smarte restaurant i slutningen af ​​ugen og spis noget sundt. Gør det sjovt for dig selv.

Advarsler

• Hvis du ændrer dine vaner for hurtigt, kan det være for meget, så tag det gradvist.

Nødvendigheder

• Sportsbeklædning og sko
• Toiletartikler som deodorant, shower gel osv.
• Skridttæller (valgfri)