Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Kom væk fra frygt
• Del 2 af 4: Håndtering af en mands bekymringer
• Del 3 af 4: Håndtering af kvindens bekymringer
• Del 4 af 4: Søg professionel hjælp
• Tips
• Advarsler

En seksuel oplevelse kan være positiv eller negativ. Manglende erfaring og viden eller problemer med sex tidligere i livet kan føre til din frygt for at blive seksuelt aktiv (igen). Mænd og kvinder deler en vis frygt, men de beskæftiger sig også med unikke problemer. Viden, selvhjælp og professionel support hjælper dig med at slippe af med din frygt.

At træde

Del 1 af 4: Kom væk fra frygt

1. Konfronter din frygt. Identificer nøjagtigt hvad du er bange for, og accepter udfordringen. Når det kommer til frygt for sex, skal du vide, hvad der førte til den frygt. Ved at identificere specifik frygt kan du fokusere på en løsning.
   • Sid foran det og lav en liste over de ting, der gør dig bange for sex. For eksempel ved du ikke, hvordan du gør det. Du er bange for at gøre noget forkert, eller du skammer dig over, hvordan du ser nøgen ud.
   • Udfordr din frygt ved at nedskrive mulige løsninger. For eksempel, hvis du ikke ved, hvordan du gør det, kan du spørge en betroet ven, hvordan de vil håndtere det, eller finde en anden, der vil gøre det rigtigt og efterligne dem. At se en romantisk film kan endda hjælpe.
   • Hvis du er bekymret for, at du laver noget forkert, skal du dykke ned i emnet og finde ud af, hvilke teknikker der fungerer bedst for dig. Forberedelse og viden skræmmer dig mindre.
2. Lær om menneskelig anatomi og fysiologi. Menneskekroppens struktur og funktion er blevet undersøgt i århundreder. Bøger er skrevet med information, som du kan slå op, hvis du ikke er bekendt med nogle eller alle dele af den kvindelige eller mandlige anatomi.
   • Hvis din frygt har at gøre med ikke at vide nok om de kvindelige og mandlige ydre kønsorganer, er det tid til at undersøge det.
   • De kvindelige kønsorganer er vagina, et rørformet organ, der forbinder kønsorganerne med livmoderen; livmoderen, en hul muskel, hvor fosteret vokser ind under graviditeten; vulvaen, som inkluderer alle synlige ydre dele (skamhøjen, labia minora og labia majora, klitoris, urinrør, den ydre bane i skeden, perineum); klitoris hætte, det meget følsomme organ oven på klitoris.
   • De mandlige kønsorganer er: penis, det cylindriske penisvæv; testiklerne, ægformede kirtler i en hudpose kaldet pungen; glans, den øverste del af penis.
   • De fire faser af seksuel respons er: ophidselse, plateau, orgasme og afslapning.
   • En orgasme er en kønsrefleks, der styres af nerverne i rygmarven og opleves forskelligt af kvinder og mænd.
   • Når du bedre har forstået den grundlæggende struktur og funktionalitet af de relevante kropsdele, vil du have mere kontrol over dig selv og din frygt for sex.
3. Udarbejd en handlingsplan. Mest frygt overvindes ved at lave en handlingsplan. At overvinde frygt for sex er ikke ualmindeligt. Identificer hvad du vil opnå, bestem de trin, du skal tage, og hold dig til din plan.
   • Skriv en liste over de ting, du frygter. Er din frygt relateret til det mulige køn, du vil have på en date? Er det derfor, du er bange for at gå ud med nogen? Er du bekymret for at se godt ud, have dårlig ånde eller svede for meget?
   • Ansigt dit dilemma trin for trin. For eksempel, hvis du er bange for at spørge nogen ud, skal du starte med at spørge en fremmed, hvad klokken er. Mens du ikke vil bede denne person om en date eller have sex, får du stadig erfaring med at nærme dig nogen og bede ham om noget. Dette er det første skridt mod dit mål.
   • At arbejde på en løsning hjælper allerede med at reducere din angst. At lave en handlingsplan hjælper dig med at føle, at du kan gøre noget for at forbedre situationen.
4. Øve sig. For at overvinde frygt for sex er du nødt til at gennemgå processen trin for trin. Forskning viser, at det er bedre at overvinde en frygt, når nogen står over for den i en forestillet eller reel situation. At udvikle en positiv vane er det ønskede mål her.
   • Lær at tilfredsstille dig selv. Ved, hvad der føles godt, når du rører ved dig selv, forestiller dig at have sex eller bruge sexlegetøj.
   • Opbyg din oplevelse af at tale om dine følelser, holde hænder, kysse, massage, seksuel berøring og i sidste ende samleje med nogen, der ønsker det over tid. Tryk ikke på dig selv for at gøre for meget for hurtigt. Dette tilføjer kun den frygt, du føler.
5. Vær åben om dine følelser. Når du er sammen med nogen, du kan lide, skal du være venlig og omsorgsfuld og vise, at du er følelsesmæssigt åben. Sex er en følelsesmæssig oplevelse, så husk dette, når du taler om det.
   • Hvis du føler dig fysisk eller følelsesmæssigt ubehagelig på nogen måde, så fortæl den person, du er sammen med, og tag dig tid til at føle dig godt. For eksempel, hvis du har travlt eller ikke har det godt fysisk, skal du sige: "Jeg er nødt til at stoppe her. Jeg har det ikke godt. '
   • Undgå at komme i en seksuel situation for hurtigt. Resultaterne kan være farlige. Du kan interagere med nogen på en følelsesladet måde og samtidig lade dem vide, hvor langt du vil gå.
6. Glem ikke at have det sjovt. Sex skal være sjovt, så slapp af og lad spændingen tage over. Hvis du fokuserer på fornøjelsen, bliver du distraheret af frygt.
   • At holde stemningen lys under sex hjælper dig med at føle dig mere fri. Vær for eksempel sjov og legende og grin af dig selv. Det vil gøre jer begge mere afslappede.

Del 2 af 4: Håndtering af en mands bekymringer

1. Adresser din egen fysiske funktion. Den menneskelige krop er meget speciel. Din er unik og har brug for god pleje, så du skal være sikker på dine seksuelle evner. At spise godt, få nok søvn og få nok motion hjælper dig med at være ved et godt helbred og have det godt med dig selv.
   • Nogle stoffer og alkohol påvirker din fysiske funktion. Undgå dem for at slippe af med din frygt.
   • Hvis du har problemer med at få og beholde erektion, skal du kontakte en læge, der har specialiseret sig i disse forhold.
   • Erektil dysfunktion tilskrives normalt dårlig blodgennemstrømning til penis. Fødevarer, der fremmer blodkarens sundhed og holder sig til en plan for et sundt hjerte, kan hjælpe dig med denne lidelse. En kost med masser af frugt og grøntsager, korn, magert kød og fedtfattige mejeriprodukter anbefales.
2. Forvent ikke for meget for at forbedre din præstation. Det virker ikke til din fordel, hvis du lægger for meget pres på dig selv. Hvis du er bekymret for, at du ikke er i stand til at udføre og tilfredsstille din partner, skal du tage en anden holdning.
   • Mænd er ofte konkurrencedygtige om mange ting i livet, hvilket ikke altid er sundt. Dette bliver et reelt problem, når du får så meget stress under sex, at du er mere fokuseret på at "vinde" end at nyde hinanden. At være for travl med at vinde betyder, at du er meget modtagelig for, hvad andre synes om dig.
   • Når du elsker, så prøv at skifte dine tanker til de delte aspekter. Dette skifter din opmærksomhed fra dig selv til selve oplevelsen og til din partner.
   • Bedøm ikke dig selv. Din selvtillid afhænger ikke af din seksuelle præstation. Du er en komplet person med mange positive kvaliteter og evner. Lad ikke et aspekt af dit liv definere dig.
   • Skriv en liste over dine gode kvaliteter, og hvordan de tjener dig og dem omkring dig.
3. Forøg dit følelsesmæssige ordforråd. Mange mennesker kæmper med deres følelsesmæssige liv og hvordan du snakker med nogen om det. Du kan blive frustreret, hvis du ikke ved, hvad du føler. Du er måske bange for at sige den forkerte ting eller noget, du faktisk ikke mener.
   • Start med at skrive om de følelser, du har. Skrivning hjælper dig med at organisere dine tanker om din frygt og formidle det, du føler. Din skrivning behøver ikke at være perfekt. Det vigtigste er at få følelserne ud af dit underbevidsthed for at blive opmærksomme på dem og være i stand til at behandle dem.
   • Hvis der er noget, du vil fortælle nogen, så øv det på forhånd. Præsenter dig selv for denne person, mens du har en god samtale.
   • Føler dig ikke forpligtet til at mærke dine følelser. Du behøver ikke at navngive alt for at det skal være ægte. Du kan føle dig lidt ustabil og nervøs og ophidset, men også lidt kvalm på samme tid. Dette kan betyde, at du er forelsket i nogen, eller at du virkelig kan lide nogen. Det kan være forvirrende.

Del 3 af 4: Håndtering af kvindens bekymringer

1. Sørg for, at du er i sikkerhed. En kvindes største bekymring, når hun har sex, er hendes sikkerhed. Forholdsregler kan mindske din frygt for følelsesmæssig eller fysisk skade. Uanset om du er bange for at blive gravid eller miste din jomfruelighed eller have dine forældre til at finde ud af, kan du klare det, hvis du er i sikkerhed.
   • Du har ansvaret for din krop. Gør ikke ting som alkohol eller stoffer, der får dig til at miste kontrollen.
   • Sørg for at du er komfortabel og klar til elskov.
   • Sørg altid for, at der er nogen, der ved, hvor du er, hvis du vil have sex med nogen.
   • Beskyt dig selv mod graviditet ved at bruge et prævention.Frygten for at blive gravid kan også føre dig til de rigtige valg.
2. Sammenlign ikke dig selv med andre. Konkurrence eller sammenligning med andre i en gruppe kan være farligt. At blive seksuelt aktiv er et vendepunkt for alle. Du er nødt til at modstå presset for at passe ind ved at tilbyde sex.
   • Din seksuelle udvikling er en meget personlig og unik del af dit liv. Det er din oplevelse, så gør krav på ejerskab. Lad ikke andre påvirke dine beslutninger negativt. Du skal lære at sætte grænser med tillid og dermed holde potentiel frygt væk.
   • For eksempel får du en masse opmærksomhed fra nogen, og til sidst har du en date. Din kærlighed til denne person vokser, men ikke så hurtigt som denne person ønsker. Man kan få at vide, "Jeg er interesseret i mange mennesker, og jeg troede, vi ville have sex nu. Hvornår skal vi have sex? Kan du ikke lide mig?'
   • Et godt svar ville være, ”Jeg kan virkelig godt lide dig, og jeg er glad for, at vi kommer tættere og tættere på. Jeg kan også godt lide, at du er tålmodig med mig. Men min beslutning om at elske dig er ikke noget, jeg nogensinde vil skynde mig. Så hvis du vil møde en anden, skal jeg lade dig gå. "
3. Hold fast i din højre side for at sige "nej." Seksuel eller vold i hjemmet og forfølgelse er seriøs forretning. Som kvinde eller mand skal du være klar over dine intentioner, når du står over for potentiel elskov. Du kan altid stoppe. Hvis du siger "nej!" Og "stop!" Det betyder "stop!"
   • Pas på dig selv, som du ville tage dig af din bedste ven. Når du føler fare, skal du altid følge din intuition. Føl dig ikke tynget, hvis du skifter mening om dine planer, hvad du vil og med hvem. Stol på dine instinkter.
   • Det vigtigste at huske er at stole på, hvem du er sammen med, så du kan træffe klare, informerede valg.

Del 4 af 4: Søg professionel hjælp

1. Find en terapeut. Hvis du undgår seksuel kontakt, og hvis tanken om sex fører til overdreven og urimelig frygt eller panik, bør du se en professionel terapeut. I stedet for et normalt frygtrespons kan disse også være de første tegn på en fobi.
   • De fysiske symptomer på fobi er sveden, rysten, svimmelhed og åndedrætsbesvær. En terapeut kan hjælpe dig med at håndtere disse symptomer og tilstanden.
   • Se en terapeut, hvis der er forekommet seksuelle overgreb i din familie, der kan forhindre dig i at nyde sex. Ved at tale om det med terapeuten og behandle disse traumer åbner du vejen for mere positive forhold til andre.
2. Lær afslapningsteknikker. Når alle er afslappede, har alle fordel. Når du nærmer dig en intim situation roligt, holder du frygt i skak og øger glæden.
   • Afslapningsteknikker inkluderer guidet billeddannelse, biofeedback og åndedrætsøvelser. Dette vil reducere den stress og angst, du føler. Brug disse teknikker, før du elsker nogen.
   • Guidet billeddannelse indebærer fokus på beroligende billeder; du kan gøre det selv eller sammen med en terapeut.
   • Biofeedback er en teknik, der lærer dig, hvordan du sænker din puls og dit blodtryk, som begge er forbundet med angst.
   • Åndedrætsøvelser beroliger nervesystemet, som er relateret til kamp-eller-fly-respons, som udløses af frygt.
   • Hvis du bliver overvældet af angst, når du er intim med nogen, skal du tage et minuts pause og bruge de afslapningsøvelser, du har lært.
3. Bekæmp dine negative tanker. Dine tanker påvirker dine følelser. Der er en tendens til at overvurdere negative konsekvenser, som du faktisk ikke har oplevet endnu, og til at undervurdere din evne til at håndtere en situation. Disse tanker er ikke i balance og skal forbydes.
   • For eksempel er du meget nervøs og bange for, at du vil kaste din partner op, når du kysser. Løs tanken ved at sige "Du kan ikke forudsige fremtiden, og du har aldrig kastet op over nogen. Hvis du er kvalm, skal du gå på toilettet. Du kan klare det. "
   • Du er stærkere end du tror. Hvis du føler, at du ikke er tilstrækkelig i stand til at håndtere situationer, skal du arbejde på det. Overvej for eksempel, hvordan du håndterer andre frygtelige situationer i dit liv og brug den samme teknik. Se også på, hvordan en, du frygter, tackler vanskelige situationer. Bed om forslag, som du kan gøre noget med.
   • Tal med dig selv positivt for at berolige dine nerver og tanker. For eksempel, hvis du føler angst, angst eller stress, skal du sige til dig selv: "Du har det godt. Dette bliver sjovt. Du bliver ikke flov. Masser af sjov.'

Tips

• Vær smart, når du vælger en sexpartner. Du er nødt til at stole på den person, du er sammen med, og sørg for at du vil dele den specielle del af dig selv.
• Frygt er drevet af usikkerhed. Din angst aftager, når du bliver mere seksuelt aktiv.
• Enig om et kodeord med din partner, som du kan sige, hvis en person føler sig usikker eller ængstelig. Dette indikerer, at du både holder op og tager en pause.
• Åndedræt er vigtigt i alt, hvad der har med sex at gøre. Hvis du føler dig lidt ubehagelig, skal du trække vejret dybt og prøve at slappe af.
• Hold det legende og sjovt, men gør det klart, at du ikke griner af din partner.
• Hvis din frygt for sex stammer fra seksuelt misbrug eller voldtægt, skal du sørge for at diskutere dine bekymringer med din partner, før du bliver intim. Hvis I begge er opmærksomme på det, er chancerne for, at nogen får et slag mindre.
• Sørg for, at din partner kender omfanget af din frygt. Hvis det er så slemt, at du bryder ud i tårer og tænker på det, eller hvis du bliver lyshåret, så lad din partner vide det på forhånd.

Advarsler

• At være bange for sex er ikke det samme som at have en fobi, hvilket er en mere alvorlig tilstand. Du kan diskutere begge forhold med en professionel terapeut.
• Ubeskyttet sex kan føre til graviditet, seksuelt overførte sygdomme eller endda død. Hvis du ikke er klar til det ansvar, der følger med det, skal du tage forholdsregler og bruge kondomer.