Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Udførelse af stillingen
• Tips

Cobra pose, eller bhujangasana, er en rygbøjning, der strækker musklerne foran på torso, arme og skuldre. Det er en fremragende kropsholdning til forbedring af rygmarvsfleksibilitet samt for at reducere rygsmerter. Cobra-stillingen udføres ofte som en del af solhilsningssekvensen i en yogarutine.

At træde

Del 1 af 4: Udførelse af stillingen

1. Sørg for, at Cobra-stillingen passer til dig. Undgå Cobra Pose, hvis du har karpaltunnelsyndrom eller andre håndledsskader, hvis du for nylig har været operation, eller hvis du har rygproblemer, der bliver værre af bøjning.
   • Hvis du er gravid, skal du undgå at ligge på din mave i denne position, men du kan justere positionen ved at stå med hænderne mod en væg og derefter bøje din rygsøjle på samme måde som med den traditionelle version af stillingen.
   • Hvis du aldrig har praktiseret yoga før, skal du kontakte din læge for at sikre dig, at du er sund nok til at starte yoga og diskutere eventuelle justeringer af de øvelser, du skal gennemføre.
2. Klæd dig passende. Sørg for at bære tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit, og som ikke distraherer dig under yogaøvelserne.
   • Overvej at lægge et lille håndklæde under dine hænder for at forhindre dem i at glide på måtten, når du begynder at svede.
3. Find et behageligt sted. Hvis du også træner uden for yogaklassen, skal du finde et roligt sted, der er frit for distraktioner for at øve din yoga. Der skal være plads nok til at sprede din yogamåtte og strække armene ud i alle retninger uden at ramme noget.
4. Start langsomt. Du kan udføre Cobra-stillingen på forskellige niveauer afhængigt af fleksibiliteten i din ryg. Uanset hvor fleksibel du er, start med en let rygbøjning for at varme din krop op.
   • For at få de bedste resultater fra din træning og undgå skader, skal du sørge for kun at starte fra dine egne grænser og ikke sammenligne dig selv med andre.
   • Hvis du tager yogakurser, vil din instruktør sandsynligvis have dig til at lave en "lav cobra" eller "baby cobra" i starten og arbejde op til "high cobra", hvis du kan klare det. Denne progression giver dig mulighed for gradvist at varme din ryg op.

Tips

• Tving aldrig ryggen til at bøje mere end det føles behageligt. For at undgå overbelastning kan du bruge dine hænder, men kun til at støtte kropsholdningen, ikke for at bøje dybere.
• Husk at fortsætte med at skubbe dine hofter i gulvet under Cobra Pose. Når dine hofter stiger, bliver kropsholdningen mere som den Opadgående Hund.
• Forsøg altid at skubbe skuldrene ned, væk fra dine ører.
• Du skal aldrig mærke noget pres i lænden under en rygbøjning. Hvis du gør det, skal du straks reducere krumningen på ryggen.