Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Udførelse af One Leg Pigeon Pose
• Nødvendigheder

Dine hofter er en kompleks klynge af kraftige muskler, sener og ledbånd, der er vigtige for bevægelse. At sidde foran en computer hele dagen holder dine hofter i at få den bevægelse og strækning, de har brug for. Aktiviteter som løb, gå og cykling udvikler styrke i dine hofter, men de strækker sig ikke eller strækker sig og kan i sidste ende bidrage til at få dem til at føle sig mere anspændte. Stress er også en vigtig bidragyder til spændte hofter, da vi har tendens til at holde spændinger i hofteområdet. Forvis spændte hofter fra dit liv med Pigeon Posture på det ene ben (også kaldet: Eka Pada Rajakapotasana) for at medtage i dine yoga- eller fitnessøvelser.

At træde

Del 1 af 2: Udførelse af One Leg Pigeon Pose

1. Start med Downward Dog. Dine knæ skal være direkte under dine hofter på måtten. Dine hænder skal være lige foran dine skuldre.
   • Når du har fået den grundlæggende stilling, er det normalt bedst at lære at komme fra Downward Dog til Pigeon Pose.
2. Sænk ydersiden af ​​din højre skink til gulvet. Placer din højre hæl, så den er foran din venstre hofte.
   • Din krop ønsker ikke noget stress på højre hofte, især når den er anspændt. Prøv at fordele din vægt på begge hofter.
3. Hold denne stilling i 4-5 vejrtrækninger. Træk vejret dybt gennem næsen. Fortsæt med at fordele din vægt på begge hofter og stræk rygsøjlen fremad og nedad.
4. Gå tilbage til den nedadgående hundeposition, og sørg for, at dine fødder og palmer sidder godt på gulvet. Løft hver af dine hæle fra jorden individuelt - du skal være i stand til at bevæge et af dine ben frit.
5. Forlæng din rygsøjle, kontroller din vejrtrækning, og sænk din røv til gulvet. Når du først har vedtaget Pigeon Pose fra Downward Dog, er resten af ​​formen nøjagtig den samme. Fokus på at strække rygsøjlen, løfte hagen og brystet, så du føler dig høj og afslappet. Med hver udånding skal du prøve at få din røv tættere på gulvet, hvilket strækker dig endnu længere.
6. Føj en anden hånd til den avancerede stilling for at skubbe dig selv yderligere. Når du er sikker nok til at nå tilbage med din venstre hånd og få fat i din venstre fod, skal du række tilbage med din højre arm for at få fat i indersiden af ​​din venstre ankel. Sørg for, at dine skuldre er parallelle med den forreste del af rummet. At nå begge hænder tilbage kræver kernekontrol, balance og smidighed.
   • Hold denne variation i 4-5 vejrtrækninger, og før forsigtigt din fod tilbage på gulvet.

Nødvendigheder

• Yoga måtte