Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Behandling af senebetændelse selv
• Metode 2 af 3: Strækker og strækker sig til din underarm
• Metode 3 af 3: Få medicinsk behandling

Tendonitis er betændelse i en sene. En sen er forbindelsen mellem en muskel og en knogle. Underarm senebetændelse er forskellig fra senebetændelse i albue eller håndled, da den kun påvirker senerne i underarmen. Symptomerne på denne tilstand er smerte, ømhed, hævelse og rødme i det betændte område. Tendinitis kan have forskellige årsager, og overforbrug er den største synder. Overbelastning kan være resultatet af sport, gentagne bevægelser eller forkert løft af tunge genstande. Alder kan også spille en rolle.

At træde

Metode 1 af 3: Behandling af senebetændelse selv

1. Anvend RICE-metoden. Forkortelsen står for hvile, is, kompression og højde. Denne metode kan bruges hjemme til behandling af underarm senebetændelse. Anvend metoden dagligt for de bedste resultater.
2. Hvil din underarm. Mens det behandles for underarm senebetændelse, er det afgørende, at du hviler musklerne omkring senerne, især hvis du er atlet. Atleter, der fortsætter med at bruge underarmen med en senebetændelse, risikerer kronisk senebetændelse. Kronisk tendinitis er meget sværere at behandle.
   • Undgå sport eller kraftig fysisk aktivitet. Forsøg ikke at spille på trods af smerten.
   • Lette fysiske aktiviteter er stadig mulige for patienter med betændelse i underarmen, da fuldstændig afholdenhed fra brug af underarmen kan forårsage muskelstivhed. Prøv fysiske aktiviteter med lysintensitet såsom svømning og lette strækøvelser for at holde dine muskler aktive uden at anstrenge dem.
3. Afkøl området med is i cirka tyve minutter flere gange om dagen. Brug en Ispose eller ispakke (pakkes ind i et håndklæde), giver underarmen en ismassage eller læg armen i en isbeholder. Dette reducerer smerter, muskelspasmer og hævelse i underarmen.
   • For en ismassage skal du fryse en plastik med vand. Hold koppen, mens du påfører isen på underarmen.
   • Du kan også bruge en pose frosne frosne grøntsager, såsom ærter.
4. Afkøl underarmen, indtil hævelsen er aftaget. Hævelse kan resultere i begrænsning af ledets bevægelse. Påfør en trykforbindelse eller en elastisk bandage (findes blandt andet i apoteker) omkring underarmen, indtil hævelsen er aftaget.
5. Hold underarmen op. Hvis du løfter underarmen så meget som muligt, reducerer du smerter og hævelse. Hold underarmen med senebetændelse over dit hjerte ved at placere den på en stol eller en bunke puder.
6. Tag et over-the-counter smertestillende middel eller antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID). Ibuprofen, aspirin eller andre receptpligtige antiinflammatoriske lægemidler kan lindre smerter og kontrollere hævelse på kort sigt (ca. fem til syv dage).
   • Ibuprofen (f.eks. Advil) er en meget effektiv smertestillende og har en antiinflammatorisk virkning. Du kan normalt tage to piller på samme tid og gentage dette hver fjerde til sjette time.
   • Naproxen (Aleve) er også et antiinflammatorisk lægemiddel. Du kan tage denne medicin hver 12. time for at lindre smerter og forhindre hævelse.
   • Paracetamol er et smertestillende middel, der også kan bruges til at lindre smerter forårsaget af senebetændelse.

Metode 2 af 3: Strækker og strækker sig til din underarm

1. Stræk extensormusklerne i underarmen. At udføre strækøvelser, der er målrettet mod musklerne i underarmen, er en fantastisk måde at styrke musklerne på, så du kan lindre smerter og slippe af med ubehaget. En konstant rutine med stræknings- og strækøvelser, der sigter mod at styrke dine muskler, kan hjælpe med at lindre senebetændelse i underarmen. Dine ekstensormuskler hjælper med at strække dit håndled og er vigtige for sundheden for musklerne i underarmen.
   • Sid i en stol og hvil albuen på et fladt bord eller en overflade.
   • Forlæng din arm helt. Dit håndled skal stikke ud over bordkanten.
   • Tryk din håndflade ned med din anden hånd.
   • Du vil føle spænding øverst på din underarm og bøjede hånd. Hold musklerne trukket sammen i 15 sekunder, og gentag dette trin to til tre gange på hver arm.
   • Du kan også udføre denne strækøvelse, mens du står, for eksempel når du går på et løbebånd eller når du står stille.
2. Stræk bøjlerne i underarmen. Dette er de muskler, der giver dig mulighed for at bøje dit håndled.
   • Sid i en stol og hvil albuen på et fladt bord eller en overflade.
   • Forlæng din arm fuldt ud med håndfladen opad.
   • Dit håndled skal stikke ud over bordkanten.
   • Skub håndfladen ned med den anden hånd for at strække bøjlerne i underarmen. Hold musklerne trukket sammen i 15 sekunder, og gentag dette trin to til tre gange på hver arm.
   • Du kan også udføre denne strækøvelse, mens du står, for eksempel når du går på et løbebånd eller når du står stille.
3. Styr ekstensorerne i underarmen. Du bør til enhver tid udføre strækøvelser, inden du prøver at styrke øvelser. Brug vægte på 0,5 kg eller derunder til disse øvelser. Du kan også bruge en dåse suppe eller en let hammer.
   • Sid i en stol, og hvil underarmen på et fladt bord eller en overflade.
   • Dit håndled skal stikke ud over bordkanten.
   • Forlæng din underarm med håndfladen nedad.
   • Hold vægten i hånden og løft dit håndled.
   • Hold denne position i to sekunder, og slip derefter langsomt spændingen. Gentag dette trin tredive til halvtreds gange, to gange om dagen. Men hvis du oplever smerter under disse øvelser, skal du reducere mængden af ​​motion om dagen.
4. Styr flexormusklerne i underarmen. Brug en vægt på 0,5 kg eller derunder til denne øvelse.
   • Sid i en stol, og hvil underarmen på et fladt bord eller en overflade.
   • Dit håndled skal stikke ud over bordkanten.
   • Forlæng din arm fuldt ud med håndfladen opad.
   • Hold vægten i hånden og bøj dit håndled op.
   • Hold denne position i to sekunder, og slip derefter langsomt spændingen. Gentag dette trin tredive til halvtreds gange to gange om dagen. Men hvis du oplever smerter under disse øvelser, skal du reducere mængden af ​​motion om dagen.
5. Lav "afvigende" muskeløvelser. Dette er de muskler, der giver dit håndled mulighed for at bevæge sig sidelæns. Brug vægte på 0,5 kg eller derunder til denne øvelse.
   • Hold vægten i din hånd med tommelfingeren op.
   • Flyt dit håndled op og ned, som om du rammer et søm på hovedet.
   • Alle bevægelser skal finde sted i dit håndled, ikke albuen eller skulderleddet. Gentag dette trin tredive til halvtreds gange to gange om dagen. Men hvis du oplever smerter under denne øvelse, skal du reducere antallet.
6. Træn dine udadvendte (supination) og indad (pronation) vendende muskler. Dette er de muskler, der giver dig mulighed for at dreje din hånd.
   • Hold en vægt på 0,5 kg eller mindre i hånden med tommelfingeren opad.
   • Drej dit håndled så langt det går, og hold denne position i to sekunder.
   • Drej dit håndled ud så langt det går, og hold denne position i to sekunder.
   • Gør dette omkring halvtreds gange. Men hvis du oplever smerter under denne øvelse, skal du reducere antallet.

Metode 3 af 3: Få medicinsk behandling

1. Hvis din smerte vedvarer, eller hvis du oplever ekstreme symptomer, skal du kontakte din læge. Hvis du oplever betydelige ledproblemer, svær smerte, rødme, hævelse eller svækkelse af leddets funktion, kan du have avanceret senebetændelse og sandsynligvis har brug for medicinsk behandling.
   • Giv din læge en komplet liste over dine symptomer og varigheden af ​​disse symptomer. To tilfældige eksempler er: “vedvarende smerter i højre underarm i to timer” eller “hævelse i venstre underarm ved slutningen af ​​dagen”.
   • Fortæl din læge, hvilke behandlinger du selv har prøvet eller anvendt derhjemme.
   • Beskriv dine daglige aktiviteter til din læge. Tendonitis kan forårsages eller forværres af overforbrug.
2. Spørg din læge om kortikosteroider. Kortikosteroidinjektioner omkring senen kan lindre smerter og mindske hævelse.
   • Disse behandlinger anbefales ikke til kronisk tendinitis, der varer i tre måneder eller mere. Gentagne injektioner kan svække dine sener og øge risikoen for senesprængning. Derfor anbefales ikke brug af kortikosteroider.
3. Overvej fysioterapi. Din læge kan anbefale, at du behandler din underarm senebetændelse med fysioterapi. Fysioterapeuten vil udvikle et program med specifikke øvelser, der fokuserer på at strække, strække og styrke musklerne i underarmen.
   • Fysioterapi kan finde sted flere gange om ugen i et antal måneder.
   • Behandlingen under opsyn af en fysioterapeut vil fokusere på hvile, strækning og styrkelse.
4. Spørg din læge om muligheden for en operation. Afhængig af sværhedsgraden og den kroniske tilstand af senebetændelse kan kirurgi være en mulighed, især hvis din sene er revet og ikke længere er forbundet med knoglen.
   • "Fokuseret aspiration af arvæv" (FAST) kan være nødvendig i behandlingen af ​​kronisk senebetændelse.
   • Denne procedure er en minimalt invasiv procedure. Ultralyd og små instrumenter vil blive brugt under proceduren, og patienten vil blive bedøvet lokalt.
   • Formålet med denne kirurgiske procedure er at fjerne arvæv fra en sene uden at beskadige det omgivende væv.
   • De fleste mennesker genoptager deres normale aktiviteter inden for en eller to måneder efter operationen.