Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Vurdering af dit wellness-niveau
• Del 2 af 3: Opret wellnessmål
• Del 3 af 3: Opret og følg en wellnessplan
• Tips

En wellnessplan er en handlingsplan designet til at opnå personlig velvære. Personlig trivsel indebærer en tilstand af flerdimensionel sundhed og tilfredshed. Der er mange dimensioner i personlig trivsel, og hver skal passes, udvikles og vedligeholdes for optimal generel trivsel. En wellnessplan skal tage højde for alle disse forskellige dimensioner af wellness: fysisk, mental, åndelig, følelsesmæssig, intellektuel, social, erhvervsmæssig, økonomisk og miljøet.

At træde

Del 1 af 3: Vurdering af dit wellness-niveau

1. Vurder dit nuværende fysiske velbefindende. Fysisk velvære inkluderer ernæring og fysisk kondition. Fysisk velvære inkluderer også dit medicinske velbefindende. God medicinsk velvære inkluderer sundhedsfremmende medicinske procedurer såsom regelmæssig medicinsk kontrol og brug af forebyggende sundhedspleje. Det inkluderer også at undgå rygning, overdreven alkohol- og stofbrug. Nyttige spørgsmål at tænke over, når du vurderer dit fysiske velbefindende, inkluderer:
   • Hvad er dine fysiske mål? Er du interesseret i at finde en personlig træner, eller er der en coach, du vil konsultere?
   • Leder du efter total fitness, eller ønsker du at opbygge din base, din hjerte-kar-sundhed, styrke i overkroppen osv.?
   • Leder du efter muskeltonus, eller er du mere interesseret i at øge modstand og udholdenhed?
2. Vurder dit niveau af ernæringsmæssig velvære. Ernæringsmæssig velvære har at gøre med, hvor godt næret og støttet din krop er.
   • Tænk på din nuværende diæt, og hvor godt den understøtter dit helbred. Bemærk, om der er områder, der kan forbedres.
3. Vurder dit niveau af mental velvære. Mental velvære er et mål for, hvordan du håndterer vanskelige situationer, og hvor godt du balancerer dine følelser.
   • Overvej dit nuværende mentale velbefindende. Hvilke følelser håndterer du mest? Hvor godt håndterer du disse følelser? Hvilke ændringer eller forbedringer vil du gerne se i din mentale tilstand?
4. Vurder dit niveau af åndelig velvære. Åndelig velvære handler ikke om religion eller personlig tro, men om hvordan du oplever meningen med livet og dit sted i det.
   • Åndelig velvære betyder, at du er i stand til at finde mening, håb, trøst og indre fred i dit liv, hvad enten det er gennem dit arbejde, natur, kunst, musik, familie eller frivilligt arbejde.
   • Tænk på dit nuværende niveau af åndelig velvære: hvor opfyldt føler du dig i dit liv? Mangler du mening eller effektivitet?
5. Vurder dit niveau af følelsesmæssig og relationel velvære. Følelsesmæssig og relationel trivsel refererer til, hvor meget du er opmærksom, accepterer og i stand til at håndtere dine følelser og følelserne hos dem omkring dig. Det giver dig en følelse af modstandsdygtighed og støtte, når dit velbefindende med hensyn til sundhed, følelser og forhold er godt. I modsætning hertil kan en mangel på følelsesmæssig velvære dræne din energi og lykke.
   • Overvej dine nuværende forhold, stressniveau, selvtillid og livssyn. Er der områder, hvor du gerne vil forbedre?
   • Er du glad? Føler du dig nede ved dine forhold eller følelser?
6. Vurder din grad af intellektuel velvære. Dette refererer til mængden af ​​information og viden, du modtager, og mængden af ​​kreative, kritiske og analytiske tanker, du genererer. Læring, problemløsning og mental produktivitet er vigtige aspekter af intellektuel velvære.
   • Tænk på din grad af intellektuel velvære. Bliver du intellektuelt stimuleret af dit liv, eller keder du dig?
   • Har du nok kreative forretninger?
   • Hvor ofte bruger du kritisk og analytisk tænkning?
7. Vurder din grad af social velvære. Social velvære har at gøre med, hvordan du ser dit sted i verden og i samfundet, og hvor godt du tilpasser dig din rolle i samfundet.
   • Tænk på dit niveau af social velvære. Føler du dig tryg og sikker i dine sociale roller.
   • Er du i stand til let at påtage dig nye og forskellige sociale roller?
8. Vurder dit niveau af professionel trivsel. Dette aspekt af personlig trivsel understreger vigtigheden af ​​at have en positiv holdning til arbejde såvel som at have en tilfredsstillende og givende karrierevej.
   • Tænk på dit niveau af professionel velvære. Føler du dig involveret i dit arbejde og din karriere?
   • Føler du dig værdsat for dit arbejde?
   • Føler du dig beriget af det arbejde, du udfører?
   • Er du tilfreds med din karrierevej?
9. Vurder dit niveau af økonomisk trivsel. Økonomisk velvære henviser til din følelse af økonomisk stabilitet og sundhed.
   • Tænk på dit økonomiske niveau. Bor du inden for grænserne for dine midler?
   • Er du økonomisk forsikret for fremtiden?
   • Har du og holder du dig til et budget?
10. Vurder din grad af miljømæssig velvære. Dette aspekt af velvære er relateret til din grad af miljøbevidsthed. Dit velbefindende er sammenflettet med miljøet omkring dig.
    • Tænk på din grad af miljømæssig velvære. Får du nok frisk luft, frisk vand og solskin?
    • Tager du dig tid til at nyde dine omgivelser?
    • Gør du foranstaltninger til at spare energi og forbruge bevidst?

Del 2 af 3: Opret wellnessmål

1. Lav fysiske wellness-mål. Når du har vurderet hver dimension af dit personlige velbefindende, er det tid til at begynde at sætte mål. Først skal du holde dine mål enkle og opnåelige. Du ønsker ikke at blive frustreret over vanskelige mål lige fra starten.
   • Det er en god ide at gå til et fitnesscenter i nærheden og forhøre sig om fysiske evalueringer. Hvis du er overvægtig eller har en historie med medicinske problemer, skal du tale med din læge, inden du går i gang med en fysisk wellnessplan.
   • Begynd at gå oftere. Parker din bil lidt længere væk fra en indgang og gå mere. Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen. Gå rundt om blokken eller tag din hund med på en dejlig tur.
   • Tal med din læge, hvis du er overvægtig eller har en klar medicinsk historie med hjertesygdomme, luftvejssygdomme, gigt eller andre alvorlige medicinske tilstande. Din læge kan hjælpe dig med at opstille sikre, rimelige mål.
   • Sørg for, at den fysiske aktivitet, du vælger, er noget, du kan lide at lave, og ikke noget, som en anden har fristet dig til at gøre. Hvis du nyder aktiviteten, er du meget mere tilbøjelig til at holde fast ved den.
   • Opbyg roen til mere aktivitet. Hvis du har brugt de sidste fem år på at gøre lidt til moderat fysisk aktivitet, er du sandsynligvis ikke klar til en triatlon. Start langsomt og roligt, og øg dit aktivitetsniveau, når du er klar.
   • Vær tålmodig, og prøv først en aktivitet med lav effekt som yoga, tai chi eller qigong. Disse gamle fysiske (og åndelige) fremgangsmåder kan forbedre helbredet, reducere stress, reducere smerte og forbedre styrke og balance.
2. Lav ernæringsmæssige wellness-mål. Med alle disse modstridende diæter og råd, hvordan kender du den bedste diæt? Prøv at starte med et par relativt enkle regler:
   • Overvej at tale med en ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at bestemme den ideelle diæt til dig og din krop.
   • Spis mad, der er så tæt på deres naturlige form som muligt. Prøv at begrænse forarbejdede og tilberedte fødevarer, og lav i stedet mad fra bunden. Brug en Crockpot, eller hold dig til basale fødevarer som ris, bønner og grøntsager, hvis du har kort tid. Du kan også overveje at forberede måltider i ugen og holde det i fryseren, indtil du er klar til at spise det.
   • Begræns dit forbrug af rødt kød (vælg eventuelt græsfodring). Forøg mængden af ​​fisk (vildt i stedet for opdrættet) og fjerkræ uden hud, du spiser.
   • Forøg mængden af ​​frugt og grøntsager, du spiser hver dag. Dit vegetabilske indtag skal være højere end dit frugtindtag, da frugt indeholder sukker.
   • Forøg mængden af ​​vand, du drikker.
   • Vær på udkig efter madfølsomhed. Hvis du har mistanke om, at du er følsom over for en bestemt mad, skal du fjerne den fra din diæt i mindst to uger. Fødevarer, der kan forårsage følsomhed, er gluten, mejeriprodukter, mælk / lactose, nødder, skaldyr, æg og soja.
   • Besøg webstedet Ernæringscenter for råd om ernæring til børn, forældre, mænd, kvinder og seniorer.
   • Giv dig selv 30 dage med en ny plan for at danne en vane og fuldt ud evaluere dens virkninger.Når du først foretager en ændring, kan din krop gennemgå en overgang / afgiftning, der ikke altid er pæn, men som muligvis er nødvendig for langsigtede ændringer. At forpligte sig til planen for dens fulde varighed kan være et stærkt, men vanskeligt skridt, så det kan være nyttigt at omgive dig med et støttende og kyndigt samfund.
3. Sæt mentale wellness-mål. Mental velvære tager arbejde, men selvom du har lidt af depression, angstlidelser eller anden psykisk sygdom, kan du forbedre dit mentale velbefindende med de rigtige handlinger. Prøv disse tilgange for at reducere depression, angst og stress:
   • Afsæt tid hver dag til at slappe af stille.
   • Gå en tur, når du føler dig ked af det.
   • Giv dig tid til at lave afslappende aktiviteter, som du kan lide, såsom læsning, havearbejde, se film osv.
   • Lær og brug vejrtrækningsteknikker til at trække vejret dybt. For eksempel ånde ved at udvide din mave i stedet for brystet. Denne teknik sænker din membran - den flade muskel under lungerne - ved at udvide dine mavemuskler. Tag 100 dybe vejrtrækninger om dagen.
   • Øv positive affirmationer. Et par eksempler på positive bekræftelser er: "Ja jeg kan", "Jeg har succes", "Jeg har det bedre hver dag" osv. Du kan skrive dine bekræftelser på en post-it og holde det et sted, hvor du kan se det.
   • Søg støtte fra en terapeut eller støttegruppe.
   • Husk: Hvis du tager medicin mod en psykisk sygdom, skal du aldrig stoppe medicinen eller ændre dosis alene. Det kan være meget farligt at gøre dette, og du skal kun gøre dette under vejledning af din mentale sundhedspersonale.
4. Lav mål for åndelig velvære. Du kan bruge mange af de samme mentale velvære teknikker til åndelig velvære. Nogle eksempler:
   • Lær og brug vejrtrækningsteknikker til at trække vejret dybt. For eksempel ånde ved at udvide din mave i stedet for brystet. Denne teknik sænker din membran - den flade muskel under lungerne - ved at udvide dine mavemuskler. Tag 100 dybe vejrtrækninger om dagen.
   • Mediter kort tid et par dage om ugen. Når du bliver mere komfortabel, kan du gradvist øge mængden af ​​meditation, du øver.
   • Mind dig selv om at være rolig og "i øjeblikket".

Del 3 af 3: Opret og følg en wellnessplan

1. Identificer områder, der skal forbedres. Vær ærlig over for dig selv om, hvor tilfreds du føler med alle aspekter af wellness. På den måde kan du oprette en wellnessplan, der er skræddersyet til dine behov.
   • Rang 1-10 for hvert område, hvor 1 er det laveste og 10 er det bedste.
   • Dette giver dig mulighed for at bestemme, hvilket område der skal behandles.
   • Men husk, hvert område er forbundet med et andet, så hvis du fokuserer al din opmærksomhed på et område og ignorerer de andre områder, vil du ikke straks have gavn af det.
2. Lav mål. Når du har bestemt, hvilket eller hvilke områder du synes, du skal arbejde på, skal du begynde at sætte dine mål.
   • Skriv ned specifikke mål, du vil opnå inden for hvert område. Sæt opnåelige kortsigtede mål, der vil føre dig mod stadigt stigende langsigtede mål.
   • Sørg for, at dine langsigtede mål også er rimelige og gennemførlige. For eksempel, hvis du er 25 år, kan et rimeligt langsigtet mål være at være økonomisk sikker, når du går på pension i en alder af 67 år. Et urimeligt langsigtet mål ville være at være milliardær, når du er 30.
   • Vær tålmodig med dig selv. Personlig udvikling finder normalt ikke sted på en dag, og det er heller ikke meget let. Men det er gennemførligt, så vær ikke modløs, hvis ændringer ikke sker med det samme.
3. Spor dine fremskridt. Opret et diagram eller en journal, hvor du skriver ned alle aspekter af dit personlige velbefindende og målene for hver.
   • Gør personlige vurderinger regelmæssigt: føler du dig lykkeligere, mere tilfreds? Har du mere energi, flere gange når du griner eller har det sjovt? Er dine relationer lykkeligere?
   • Hold derefter en kalender dedikeret til at spore dine wellness-fremskridt. Marker vigtige datoer og kontrolpunkter, så du kan se dine fremskridt. Start med at bestemme dit udgangspunkt for trivsel for et bestemt aspekt, skrive det ned og kontrollere det igen efter en måned eller to.
   • At se de positive effekter af det, du allerede har opnået, kan være det bedste motiverende brændstof.
4. Foretag opdateringer til din wellness-plan. Når du udvikler mere personlig velvære, kan du opleve, at visse mål tager mere eller mindre tid, end du troede. Eller du kan finde ud af, at nogle mål ikke længere er inden for grænserne for, hvad du vil opnå. Så gør det til et punkt at overvåge dine fremskridt og revurdere dit behov efter hver 6. måned. På den måde holder du din wellnessplan i tråd med din personlige vækst og fremgang.
   • Fremskridt med at opnå personlig trivsel er dynamisk. Dine behov, dine mål, dit miljø og dine relationer kan alle ændre sig. Og så vil du beslutte, hvordan du vil ændre.
   • Mens din særlige situation kan ændre sig, vil det at holde disse mål i forgrunden give dig større kontrol over, hvordan disse ændringer vil påvirke dig. For eksempel, hvis du har sat et mål om at tabe 5 pund på seks måneder, kan du revurdere dette mål i slutningen af ​​disse seks måneder. Er du tilfreds med din nuværende vægt? Vil du tabe dig mere? Hvis du er tilfreds med din vægt, kan dit nye mål muligvis være vedligeholdelse. Hvis du vil tabe dig mere, kan dit nye mål måske være at tabe yderligere 5 pund i de næste seks måneder.
5. Søg support. At have støtte fra andre kan være afgørende for at opretholde dit drev og din motivation. Dine tilhængere kan holde dig ansvarlig, opmuntre dig, når det er nødvendigt, og måske endda deltage i din indsats.
   • Få om nødvendigt professionel hjælp og rådgivning. For eksempel, hvis du vil forbedre din diæt og næringsstoffer for at opnå fysisk og mental velvære, kan du spørge en diætist.
   • Hvis du leder efter økonomisk stabilitet, skal du tale med en finansiel rådgiver.
   • Deltag i supportgrupper, der adresserer de områder, hvor du har brug for opmuntring.
   • Start et “kompis-system” med en ven, partner eller familiemedlem til forskellige aspekter af din wellness-plan. For eksempel, hvis du arbejder på økonomisk trivsel, kan det være et vigtigt skridt tættere på forholdets trivsel og følelsesmæssige trivsel at involvere din partner.

Tips

• Vær venlig, omsorgsfuld og blid over for dig selv. Men vær altid ærlig om, hvor du står, og hvor du skal hen.
• Beløn ​​dig selv med noget håndgribeligt fra tid til anden. Belønningen kan være alt, hvad du vil have, så længe den er effektiv og ikke går bagud på dine løbende mål.