Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Fremkalder din empati
• Del 2 af 3: Bliv mere empatisk
• Del 3 af 3: Forståelse af empati
• Tips
• Advarsler

Empati er evnen til at være empati med andre - nøglen til at opbygge meningsfulde relationer og fredelig sameksistens. Nogle mennesker er født med en naturlig evne til empati, og andre har sværere ved empati med andre mennesker. Men hvis din evne til at se sig selv i andres sko mangler, er der flere ting, du kan gøre for at uddybe din empati. Denne artikel diskuterer betydningen af ​​empati og trin, du kan tage med det samme for at blive en mere empatisk person.

At træde

Del 1 af 3: Fremkalder din empati

1. Kom i kontakt med dine egne følelser. For at føle en andens følelser skal du være i stand til at føle dem selv. Er du i tråd med dine følelser? Ser du, når du er glad, trist, vred eller bange? Lad du disse følelser dukke op og udtrykke dem? Hvis du har tendens til at temperere dine følelser i stedet for at gøre dem til en del af dit liv, skal du arbejde på dig selv for at føle dig lidt dybere.
   • Det er helt normalt at skubbe negative følelser væk. For eksempel er det sjovere at distrahere dig selv med tv eller gå på pubben end at sidde ned og tænke på noget dårligt, der skete. At skubbe dine følelser til side skaber imidlertid en afbrydelse, manglende kendskab. Når du ikke kan udtrykke din egen sorg, hvordan kan du forvente at føle andres sorg?
   • Tag et øjeblik hver dag for at fokusere på dine følelser. I stedet for hurtigt at skubbe negative følelser ud, skal du tænke over dem. Vær vred og bange, og håndter disse følelser på en sund måde, såsom at græde eller skrive ned dine tanker eller tale med en ven om, hvordan du har det.
2. Lyt godt efter. Lyt til, hvad nogen siger, og bemærk bøjningen i deres stemme. Overhold eventuelle små spor, der afslører, hvordan nogen har det. Måske har den anden en rysten underlæbe og glitrende øjne. Måske er det mere subtilt - den anden ser meget ned eller synes fraværende. Læg dig selv til side et øjeblik og absorber den anden persons historie.
   • Bedøm ikke, mens du lytter. Hvis du finder dig selv i at tænke på en tidligere uenighed, du har haft, eller er kritisk over for nogens valg, eller har en anden følelse, der får dig til at føle dig fraværende, tving dig selv til at begynde at lytte igen.
3. Forestil dig at du er den anden person. Har du nogensinde læst en bevægende historie, der var så fængslende, at du helt glemte dig selv? Et øjeblik var du der, og du blev den karakter, og du vidste nøjagtigt, hvordan det ville føles at se din far igen efter 10 år eller miste din elsker til en anden. Empati er ikke anderledes. Når du lytter til nogen og virkelig prøver at forstå ham eller hende, vil der komme et tidspunkt, hvor du begynder at føle, hvad den anden person føler. Du får et glimt af, hvad det betyder at være den anden.
4. Vær ikke foruroliget, hvis det føles ubehageligt. Empati kan være smertefuldt! Det gør ondt at forstå andres smerte, og det kræver en indsats at oprette forbindelse på et så dybt niveau. Måske er det derfor, empati er på vej ned - det er bare nemmere at holde samtaler lette og forblive sikre i din egen kokon. Hvis du vil blive mere medfølende, kan du ikke skjule dig for folks følelser. Indse, at dette vil påvirke dig og kan ændre dig. Men du får en dybere forståelse af den anden person, et grundlag for at arbejde på en dybere forbindelse.
5. Vis den anden person, at du føler med. Stil spørgsmål, der viser, at du lytter. Brug kropssprog til at indikere, at du er opmærksom: lav øjenkontakt, læn dig lidt fremad, ikke fidget. Knude, ryste på hovedet eller smile, når det er relevant. Dette er alle måder at vise din empati i øjeblikket, at indgyde tillid til den person, der deler følelser med dig. Hvis du synes distraheret eller giver andre signaler om, at du ikke lytter eller er interesseret, vil personen sandsynligvis lukke og ikke længere vil dele noget med dig.
   • En anden måde at være empatisk på er også at betro sig til den anden. Ved at gøre dig selv så sårbar som den anden person opbygger du tillid og et gensidigt bånd. Åbn dig selv mere, og gå ind i samtalen.
6. Brug din empati til at hjælpe andre mennesker. Medfølelse med nogen er en læringsoplevelse, og det er godt at lade den viden, du får, påvirke dine fremtidige handlinger. Måske betyder det at stå op for nogen, der bliver mobbet meget, fordi du forstår dem bedre nu. Det kan ændre den måde, du opfører dig på, næste gang du møder nogen, eller ændre din mening om visse sociale eller politiske spørgsmål. Lad empati påvirke den måde, du står på i verden.

Del 2 af 3: Bliv mere empatisk

1. Vær åben for at lære mere om, hvad du ikke forstår. Empati stammer fra ønsket om at vide mere om andre mennesker og have forskellige oplevelser. Bliv nysgerrig efter, hvordan livet er for andre mennesker. Lær så meget som muligt om forskellige ting hver dag. Her er et par ting, der kan interessere dig:
   • Rejs mere. Når du går til steder, du aldrig har været, skal du tilbringe lidt tid sammen med de mennesker, der bor der for at lære om deres livsstil.
   • Tal med folk, du ikke kender. Hvis du sidder ved siden af ​​nogen i bussen, skal du starte en samtale i stedet for at dykke ned i en bog.
   • Kom ud af din normale rutine. Hvis du har tendens til at hænge ud med de samme mennesker og gå til de samme steder, skal du ændre dette og møde nye mennesker. Udvid din verden lidt.
2. Prøv sværere at få empati med mennesker, du ikke kan lide. Hvis der er områder, hvor din empati fejler, så gør dit bedste for at ændre dette, eller i det mindste få en bedre forståelse af mennesker og grupper, du ikke kan lide. På et eller andet tidspunkt, hvis du bemærker, at du føler dig væmmet af nogen, så spørg dig selv hvorfor. I stedet for at undgå dem eller være negativ overfor dem, skal du beslutte at sætte dig i deres sko. Find ud af, hvad du kan lære ved at være empatisk over for mennesker, du ikke kan lide.
   • Husk, selvom du ikke kan nå til en form for aftale, kan du stadig føle empati. Det er muligt at føle empati for en, du ikke kan lide. Og hvem ved, når du først åbner lidt mere, er der grunde til at du skifter mening om personen.
3. Gør dit bedste for at spørge folk, hvordan de har det. Dette er en nem måde at være empatisk et par gange hver dag. I stedet for ikke at ønske at tale om følelser, så spørg folk om deres følelser og lyt virkelig til deres svar. Dette betyder ikke, at enhver samtale skal være dyb, højtidelig og filosofisk. At spørge folk, hvordan de har det, kan dog ofte hjælpe dig med at føle med den anden person og den person, du taler med virkelig se.
   • Derudover skal du også reagere mere sandfærdigt, når nogen spørger dig, hvordan du har det. I stedet for at sige ”Fantastisk!” Når du føler dig nede, kan du lige så godt fortælle sandheden! Se hvad der sker, når du udtrykker dine følelser lidt mere i stedet for at skjule dem.
4. Læse bøger og se mere fiktion. At læse mange historier i form af bøger, film og andre medier er en fantastisk måde at udvikle din empati på. Undersøgelser viser, at læsning af fiktion faktisk forbedrer din evne til at føle med andre i det virkelige liv. Efter et stykke tid kan du bedre forestille dig, hvordan livet ville være, hvis du var en anden. Oprensning af at grine eller græde med en karakter kan hjælpe med at åbne andres følelser.
5. Udøv dine empatiske færdigheder på en, du stoler på. Hvis du ikke er sikker på, om du er empatisk, skal du øve din empati over for en anden. Sørg for, at personen ved, at du vil arbejde på det, så den anden person forstår, når du ikke rammer den rigtige note. Bed personen om at fortælle dig, hvordan de har det, og gennemgå alle ovenstående trin for at få empati med dem. Fortæl personen, hvordan du har det som et resultat af, hvad han eller hun har fortalt dig.
   • Find ud af om følelserne er korrekte. Hvis personen udtrykker sorg, og du blev trist, når den anden person talte om det, så har du fortolket deres følelser korrekt.
   • Hvis følelserne ikke stemte overens, skal du muligvis bruge mere tid på at indstille på dine egne følelser og genkende følelser hos andre mennesker.

Del 3 af 3: Forståelse af empati

1. Tænk på det som at dele nogens følelser. Empati er evnen til at være empati med nogen. Det kræver, at du går under overfladen og oplever de samme følelser, som en anden oplever. Det er let at forveksle empati med sympati, hvilket er tilfældet, når du har ondt af nogen for deres ulykke, og måske reagerer på den følelse for at prøve at hjælpe. Men empati går dybere: i stedet for foran at føle nogen, du føler med nogen.
   • Lad os for eksempel sige, at din søster begynder at græde, når hun fortæller dig, at hendes kæreste lige brød op med hende. Når du ser tårer rulle ned over hendes ansigt og lytte til hendes beskrivelse af, hvad der skete, føler du en klump i halsen. Ikke kun har du ondt af hende, du føler dig også ked af det. Det er empati.
   • En anden måde at se på empati er at se det som en delt forståelse, en evne til at projicere dig selv ind i en andens oplevelse. Tanken om at gå en kilometer i andres sko er en beskrivelse af følelsen af ​​empati.
   • At være empatisk betyder at dele i enhver følelse - det behøver ikke at være en negativ følelse. Empati er tilpasset alle en persons følelser og følelser, så du får en fornemmelse af, hvordan det er at være den person.
2. Indse, at du kan føle dette for alle. Du behøver ikke have den samme baggrund som en anden for at føle empati for dem. Det handler ikke om at have en fælles forståelse, fordi du også har været igennem noget. Faktisk kan du føle empati for mennesker, som du ikke har noget til fælles med. At være empatisk handler om at opleve, hvad en anden føler - uanset hvad det er. Det behøver ikke at være noget, du har følt før.
   • Dette betyder, at du kan føle empati for alle. En ung person kan føle med en ældre på et plejehjem, selvom han eller hun helt klart aldrig har haft den oplevelse. En velhavende person kan empati med en, der er hjemløs, selvom han altid har haft det privilegium at have et tag over hovedet og spise meget. Du kan føle empati for en fremmed på toget, som du ser sidde over gangen.
   • At være empatisk betyder med andre ord ikke at forestille sig, hvordan livet skal være for nogen - det betyder at føle, hvordan livet er for den person på et følelsesmæssigt niveau.
3. Forstå, at du ikke behøver at være enig med nogen for at få empati med den person. Faktisk er det stadig muligt at være empatisk over for nogen, hvis du er helt uenig i deres synspunkter og ikke engang virkelig kan lide dem. Den person er stadig menneske og har samme række følelser som dig. Det er muligvis ikke en let ting at gøre, men du kan stadig have medfølelse med den persons smerte og lidelse, ligesom du kunne, hvis det var en, du elsker.
   • Lad os for eksempel sige, at din nabo er i den anden ende af det politiske spektrum end dig og uhensigtsmæssigt udlufter ideer, som du mener er helt forkerte. Men hvis han blev såret, ville du komme ham til undsætning.
   • Det kan være endnu vigtigere at være medfølende med mennesker, du ikke kan lide. Empati hjælper os med at se hinanden som mennesker, der har brug for kærlighed og opmærksomhed, uanset hvad. Det skaber mulighed for at skabe fred.
4. Glem reglen "Behandl andre, som du selv ønsker at blive behandlet". George Bernard Shaw har allerede sagt, '' Behandl ikke andre, som du gerne vil have dem til at behandle dig - de kan have forskellige præferencer. '' Den 'gyldne regel' gælder ikke rigtig, når det kommer til empati, fordi det hjælper dig ikke med at forstå, hvad det er at være en anden. At være empatisk betyder at åbne dig selv for andres synspunkt, andres "præferencer" i stedet for at påtvinge dine egne oplevelser og ideer.
   • At tænke på, hvordan du vil blive behandlet, kan tjene som et godt udgangspunkt for at være respektfuld og samvittighedsfuld, men for at være empatisk skal du grave lidt dybere. Det er svært at gøre, og det kan endda føles ubehageligt. Men jo mere du gør det, jo bedre forstår du menneskerne omkring dig.
5. Forstå hvorfor empati er vigtig. Empati forbedrer livskvaliteten på både et personligt og socialt niveau. Det hjælper dig med at føle dig mere forbundet med menneskerne omkring dig og skaber en følelse af fælles mening. Derudover fører folks evne til at opleve empati for andre end sig selv til store sociale fordele. Det hjælper enkeltpersoner og grupper med at komme forbi racisme, homofobi, sexisme, klassisme og andre sociale problemer. Det er grundlaget for socialt samarbejde og gensidig hjælp. Hvor ville vi være uden empati?
   • En nylig undersøgelse viste, at niveauet af empati blandt studerende er faldet med 40% i løbet af de sidste 20-30 år. Dette antyder, at empati i det mindste delvist er noget, der kan læres eller læres.
   • Ved at forbinde med din følelse af empati hver dag og prioritere det, kan du forbedre din evne til at være empatisk - og se, hvordan dit liv forbedres som et resultat.

Tips

• Brug din opfattelse og følelser som en guide og til at komme med forslag.
• Chancerne er, at du ikke får et komplet billede af situationen, men dette bør ikke være et problem.
• Dette kræver et ret aktivt, omsorgsfuldt sind for at arbejde ordentligt. Det fungerer måske ikke altid.
• Tro ikke, at dit syn på situationen er den rigtige - alle vil se det på en lidt anden måde.
• Hvis du kæmper for at visualisere situationen tydeligt, så prøv at sammenligne den med en egen oplevelse, der ligner den, du prøver at forestille dig.
• Empati er ikke en fysisk, endelig procedure. Det kan være spontant (faktisk uønsket), eller det kan udløses ved at få det mindste glimt af en situation.

Advarsler

• Hvis følelserne er stærke nok, kan denne følelse dvæle i lang tid efter empati. Dette kan være farligt, hvis det er et særligt deprimerende emne. Hvis dette sker, skal du ikke bekymre dig. Prøv at tænke på så mange glade minder som muligt og modvirke den depressive empati med glad empati.