Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: At føle sig godt uden tøj
• Del 2 af 3: Ser godt nøgen ud
• Del 3 af 3: At have det godt med en partner
• Tips
• Advarsler

På trods af hvad stereotyper kan antyde, kan mænd føle sig lige så usikre, hvis ikke mere, end kvinder omkring deres kroppe. Det er naturligt at være lidt selvbevidst, når du er nøgen, men det vigtigste er at føle sig godt tilpas med den måde, du ser ud. Med den rigtige holdning kan du se trygt i spejlet såvel som når en anden ser på dig.

At træde

Del 1 af 3: At føle sig godt uden tøj

1. Tag dit tøj af, så du er nøgen. Det betyder, at du skal tage alt af. Den eneste måde, du virkelig kan gøre noget ved din tvivl og bekymring over dit nøgne selv er at se dem i øjnene.
   • Ingen andre mennesker skal være der, fordi det første skridt er at sikre, at du har det godt, når du er nøgen.
   • Sørg for, at du er et sted med et spejl, hvor du kan se hele din krop, især de dele, som du ellers ikke kan se direkte.
   • Gradvist udvider du også den tid, du bruger nøgen. Du behøver ikke med det samme blive en nudist, bare brug langsomt mere tid uden dit tøj på. Du vil sandsynligvis opdage, at du finder det mere almindeligt.
2. Fokuser på dine positive kvaliteter. For at føle dig nøgen skal du understrege de dele af din krop, der får dig til at føle dig godt. Ved at fokusere på de områder, du kan lide, kan du få tillid og være motiveret til at forbedre resten.
   • Din krop består af mange dele, hvilket betyder, at der er masser af muligheder for at finde noget positivt. Måske har du gode, stærke ben, en skulpturel ryg, eller du er meget stolt af din "unge herre". Uanset hvad du vælger, er det en god start at huske, at der er dele af dig, der er værd at være positive over for.
   • Hvis du ikke ved noget, skal du ikke tænke på en liste over emner. Start med en del af dig, som du synes ser godt ud, selvom du kan se det, når du ikke er nøgen. Måske har du et dejligt smil eller stærke hænder.
3. Udfordre negative tanker om din krop. Visse former for negativ tænkning kan skade din selvtillid. Dette forhindrer dig i at acceptere din krop, som den er, og kan endda forhindre dig i at gøre ting for at forbedre det. Genkend, hvis du tænker sådan, og udfordre dig selv til at tænke anderledes. Der er flere almindelige former for negativ tænkning, der kan påvirke den måde, du ser på dig selv.
   • Alt eller intet. Du vil sandsynligvis ikke se mejslede mavemuskler og perfekt tonede muskler, når du er nøgen. Dette er alle ting, du kan ændre og forbedre. Ikke at have dem betyder ikke, at du ikke kan have dem.
   • Filter. At forblive på de negative dele af din krop, mens du ignorerer de dele, du kan lide, kan gøre dig mere usikker på at gå rundt uden tøj. Derfor er det vigtigt at finde noget, du kan lide ved din krop. Og der er altid noget at rose.
   • Selvkritik. Gør ikke din kritik af dine negative aspekter til en afspejling af din selvværd. Der er en væsentlig forskel mellem at sige til dig selv "Min mave er for fed, jeg er nødt til at gå ned i vægt" og "Jeg er fed, fordi jeg ikke kan få mig til at bevæge mig nok". Hvis du kritiserer dig selv, skal du kigge efter ting, du kan gøre for at forbedre det.
4. Påpeg ting at forbedre. Det er vigtigt at have tillid til din egen hud (og intet andet end din hud), men det betyder ikke, at tingene er perfekte. Giv dig selv nogle mål at arbejde på for at hjælpe dig med ikke kun at fokusere på at se og føle dig godt, men for at sikre, at du fortsætter med at gøre det.
   • Sæt små, enkle mål, der er nemme at holde styr på, så du tydeligt kan se dine fremskridt og succes. Dette er især vigtigt for fysiske mål, såsom at forbedre din fysik eller ændre dit hårs stil, da disse er lette at følge visuelt.
   • Du skal også overveje mentale mål, såsom at løse mere opmærksomhed på de positive aspekter af din krop. Noget så simpelt som at komme med en positiv kommentar til din krop hver morgen kan forbedre dit humør og din selvtillid, selv når du er løbet tør for tøj.

Del 2 af 3: Ser godt nøgen ud

1. Oprethold god hygiejne. Regelmæssig egenpleje er en af ​​de nemmeste måder at forbedre dit generelle udseende. Det kan kræve en vis indsats for at komme ind i en regelmæssig tidsplan for gode vaner, men det vil generelt betale sig for dig.
   • Bade regelmæssigt. Tag et bad eller brusebad regelmæssigt for at sikre, at dit hår og din krop er fri for snavs, olie og sved. Brug sæbe og varmt vand, skyl skum af inden tørring, og klapp dig selv tør for en pæn finish.
   • Slip af med kropslugt. Brug deodorant eller duft ud over regelmæssig rengøring, især de områder, der bliver svedige og beskidte som armhuler. Subtil, mild eller lugtfri deodorant er god til maskering af mindre flatterende kropslugt.
   • Fuldfør dette med en duft, der subtilt forbedrer dine naturlige dufte. Du behøver kun at bruge små mængder, så du behøver ikke spray, der omslutter dig i en sky af duft.
2. Pas på andre dele af din krop. Nogle dele af din krop har brug for mere specifik pleje. Dine negle og tænder har brug for lidt ekstra arbejde, men kan yde et godt ekstra bidrag til et godt udseende og en god fornemmelse af dig selv.
   • Trim dine negle og tånegle regelmæssigt. At holde dem en gang om ugen bør være nok til at forhindre dem i at blive for længe. Fil efter skæring for en glattere finish, der ser pænere ud, undgå skarpe kanter, der kan fange tøj eller skære andre mennesker.
   • Oprethold god mundhygiejne. Børste tænder to gange om dagen og tandtråd en gang om dagen. Overvej også skylning med mundskyl for at forbedre din ånde. Hvis du vil forbedre udseendet af dine tænder yderligere, skal du diskutere hvidtning eller glatning med en tandlæge.
3. Pas på din hud. Klar, sund udseende hud er en meget attraktiv kvalitet. Sørg for at vide, hvilken slags hud du har for at finde de bedste produkter til løsning af eventuelle problemer.
   • Badning regelmæssigt hjælper med at fjerne snavs og fedt, der forårsager pletter og andre pletter på din hud. Sørg for, at du ikke springer over de svedige pletter.
   • Beskyt dig selv mod solen. Solen kan let skade din hud, hvis du ikke er forsigtig, og selvom du ikke får hudkræft, er solskoldning smertefuld og ubehagelig at se på. Undgå at gå udenfor i spidsbelastningstider (kl.
   • For mere strålende hud, se efter en række farver i frugt og grøntsager. Tænk gulerødder, abrikoser, spinat, tomater og blåbær. Fed fisk som laks og makrel er god, og det er heller ikke dårligt at tilføje nødder og frø til din kost.
4. Behandl enhver acne. Bekæmp tilstedeværelsen af ​​snavs og pletter overalt i din krop, ikke kun i dit ansigt. Badning regelmæssigt for at rense din krop er en god forebyggelse, og det er også at sørge for at gøre dette efter træning for at vaske sveden af ​​kroppen.
   • Hvis du allerede har acne, skal du bruge milde rengøringsmidler i stedet for de mere aggressive ansigtsstringer.
   • Skift dit sengetøj regelmæssigt. Når du ligger i sengen, efterlader du dit eget snavs og døde hud. Hvis du skifter dine lagner regelmæssigt, kan du forhindre dig i at sove i din egen snavs, hvilket kan beskytte din hud.
5. Bliv ved en sund vægt. Hver persons krop er lidt anderledes, og din ideelle vægt bestemmes af din højde, sundhed og aktivitetsniveau. Tal med din læge om en passende vægt til din situation.
   • Relateret til din vægt er tilstedeværelsen af ​​fedt (lapper) på bestemte dele af din krop. Identificer de specifikke områder, som du føler dig ubehagelig med. Opret en fitnessplan, der fokuserer på disse områder.
   • For at kontrollere din vægt skal du overvåge dit kalorieindtag. Hvis du prøver at tabe dig, skal du ikke reducere antallet af kalorier, du indtager for meget. Du har brug for energi til at øve og holde trit med dit liv. Hvis du prøver at tabe dig, skal du vælge plantebaserede fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse har færre kalorier og er sundere muligheder, der giver dig energi til at forblive aktiv.
6. Arbejd med din muskelmasse. At have muskeltonus og definition er ikke de eneste måder at se godt ud, men de kan bestemt forbedre din krops udseende. Hvis du vil opbygge muskler, kan du få det gjort med lidt træning og sund kost.
   • Vælg de områder, du vil forbedre. Du kan lave specifikke øvelser for at styrke enhver del af din krop. For mavemuskler, gør crunches eller andre centrale træningsprogrammer. For at træne dine arme kan du lave push-ups, pull-ups og øvelser med vægte. Som med en vægttabsplan skal du vælge en træningsrutine, der opfylder dine mål. Glem ikke at strække før hver øvelse.
   • Du bør inkludere proteiner i din kost, da de hjælper med at opbygge muskler. Kød som hakket oksekød, kylling og æg er alle proteinrige. Hvis du ikke er interesseret i kød, er der andre fødevarer som mandler og cottage cheese, der også er rige på protein.
7. Drik nok vand. Du har brug for ca. 10 glas (2-2,5 liter) væske om dagen. Vand hjælper med at holde din hud strålende, det forhindrer dig i at spise for meget med dine måltider og sikrer, at din fugtbalance opretholdes under din træning.

Del 3 af 3: At have det godt med en partner

1. Brug selvsikker kropssprog. Uden tøj til at distrahere eller formidle et bestemt budskab er din holdning afgørende for at føle dig komfortabel og selvsikker i din egen hud. Selvom du er usikker, kan foregivelse hjælpe dig med at dukke op og føle dig mere selvsikker.
   • Har en god kropsholdning. Stå eller sid dig lodret for at få dig til at se højere ud. Hold din hage op, og dine skuldre er afslappede for en sikker stilling. Dette er også gode tip, hvis du er klædt, men vigtigere, hvis du ikke har noget tøj at pakke dig ind i.
   • Smil. Et venligt ansigt kan projicere tillid, hvilket altid er mere attraktivt for andre.
   • Se frem og vedligehold øjenkontakt. Dette kan skabe en stærk forbindelse med din partner. Derudover vil det ubevidst tvinge den anden person til at se på dine øjne i stedet for andre dele af din krop. Hvis du stadig er lidt nervøs for at være nøgen foran en anden person, kan dette hjælpe med at forhindre personens øjne i at afvige for meget.
2. Hold styr på dit kropshår. Du kan finde det behageligt at lade dit kropshår vokse, men din partner er muligvis ikke enig. Langt, uprøvet kropshår kan være ubehageligt at se på, og en anden kan ikke lide at røre ved det endnu mere. Plus, hvis du vil have, at din partner skal røre ved dig, vil du have, at det er hud og ikke hår, der skal berøres.
   • Armhulehår. Dette er et kendt område af kroppen, der begynder at svede, og beskæring kan reducere det. Det er bedre ikke at barbere det hele, men hold det kort og ikke lade det vokse for vildt.
   • Brysthår. Hvis du er atlet, kan dette være en rimelig del af din krop for at holde hårløs. Barber dig langsomt, og brug en elektrisk barbermaskine til at fjerne den resterende stub. Du kan også overveje at vokse dig selv. Derudover kan en elektrisk trimmer hjælpe med at opretholde et maskulin udseende (hvis det er hvad du går efter).
   • Hår på ryggen betragtes generelt mindre attraktivt. Hvis du ikke kan lide at have det, er dette en god del af din krop at blive vokset, da det ofte gør mindre ondt. Derudover er det svært at barbere et område af din krop, som du ikke let kan se.
   • Kønshår. Ligesom dit bryst og armhulerne er det usædvanligt, at en mand er helt skaldet i sådanne områder, medmindre du er en atlet, der er bekymret for aerodynamik. Brug en elektrisk barbermaskine til at trimme dit hår og holde det kort. Dette reducerer sved og lugt og kan få dig til at se højere ud.
3. Gør rummet mere behageligt. At føle sig godt tilpas uden tøj er ikke kun et spørgsmål om selvtillid. En lille miljøindsats vil være mere behagelig for jer begge uden tøj og kan virkelig hjælpe dig med at komme i humør.
   • Sørg for den korrekte stuetemperatur. Der er en række faktorer, der bestemmer den mest behagelige temperatur, hvilket normalt er et spørgsmål om personlig præference. Hvis du er nøgen, vil du muligvis have, at stuetemperaturen skal være lidt højere end normalt, fordi du ikke har noget tøj på. Koldere temperaturer reducerer blodgennemstrømningen, hvilket får dele til at trække sig tilbage i din krop for varme, hvilket gør dem mindre.
   • Hold lyset dæmpet. Hvis du og din partner stadig ikke er helt komfortable uden tøj, kan dårlig belysning hjælpe med at skjule ting. Derudover kan det skabe en mere romantisk atmosfære, hvis det er hvad du går efter. Hvis du er forsigtig og ikke bekymret for brandalarmen, skal du overveje at tænde stearinlys i stedet for lamper.
   • Sørg for, at dit værelse lugter godt. Du har fokuseret på din kropslugt, men selvfølgelig vil du ikke have, at dit værelse skal lugte. At holde rummet rent og undgå rod er altid en god måde at reducere lugt på. En hurtig spray med nogle basisdufte skal være nok til at dække ubehagelige lugte, især som en hurtig løsning.
4. Grine. Der vil altid være en vis usikkerhed, når du har tøjet af, hvilket sandsynligvis også gælder for en anden i nærheden. Lys stemningen med en vittighed, eller prøv at finde noget sjovt i din situation. At grine vil gøre jer begge mere komfortable og bidrage til at skabe en bedre forbindelse mellem jer to.
5. Lad din partner røre dig. Det behøver du ikke, hvis du er nøgen. At røre ved andres hænder kan minde dig selv om, at du ikke kun er det billede, du ser i spejlet. En anden, der rører ved dig, hjælper dig med at føle dig attraktiv som en person, der er værd at røre ved.
   • Hvis du er i et forhold, så lad din partner røre dig. Det behøver ikke at være erotisk. Et blidt tryk på skulderen eller et kram giver dig besked om, at din partner finder dig attraktiv.
   • Hvis du er single eller ikke har nogen til at røre ved dig, er en massage en anden måde at lade nogen røre ved dig. Derefter vil du sandsynligvis også føle dig mere afslappet.

Tips

• Et simpelt plejetip, som mange mænd overser eller undgår, er at bruge ansigts- og kropslotion. Fugtighed i din hud er en af ​​de nemmeste måder at få din hud til at se bedre ud. Prøv forskellige lotioner for at finde en duft og tekstur, du kan lide.
• Hvis dette er din første gangs voksbehandling, kan du overveje at få en professionel til at gøre det for de bedste resultater.
• Hvis du er på diæt, kan du konsultere en ernæringsekspert for at finde en sund og effektiv plan, der kan tilpasses dine behov.
• Prøv at oprette en træningsplan med en personlig træner, der kan hjælpe dig med at nå specifikke mål.

Advarsler

• Hvis dine negative følelser af din krop fører til depression eller endda tanker om at skade dig selv, skal du straks tale med nogen. Søg hjælp fra en betroet ven, et familiemedlem eller en professionel rådgiver.
• Overanstreng dig ikke med hensyn til kost eller motion - dette kan føre til personskade eller helbredsproblemer. Kontakt din læge, inden du går i gang med en fitness- eller diætplan.