Indhold

• At træde
• Del 1 af 4: Udvikling af den rigtige tankegang
• Del 2 af 4: Træne dine færdigheder
• Del 3 af 4: Stram din krop
• Del 4 af 4: At få succes ved konkurrencer
• Tips
• Advarsler

Hvis sport er noget, der interesserer dig, giver det mening, at du vil være god til det. Succes i en sport kræver dygtighed, og dygtighed kræver tålmodighed og beslutsomhed. Der er dog andre ting at overveje, hvis du vil være en god atlet. Færdighed alene kan føre dig langt, men aldrig helt, medmindre du også har den rigtige holdning og holdånd.

At træde

Del 1 af 4: Udvikling af den rigtige tankegang

1. Sæt ambitiøse men realistiske mål for dig selv. Det betyder ikke at du skal sige, at du er professionel inden for et år. Se i stedet på, hvad du kan gøre, og tænk over, hvor du gerne vil være. Giv dig selv nok tid til at nå dette mål og opdel det i mindre stykker, hvis målet er meget stort.
   • For eksempel hvis du har godt ønsker at blive professionel, se på kravene og arbejde frem for det trin for trin. Du bliver muligvis først en semi-pro.
   • I stedet for at fokusere på det store billede, skal du fokusere på det mindre billede. For eksempel kan du fokusere på din teknik.
2. Vær sporty. At være god til sport betyder mere end fysisk styrke og hurtighed. For at være rigtig god skal du også anvende den positive holdning til den måde, du behandler andre atleter på, selvom de tilhører det andet hold. Hvis du mister en kamp, ​​skal du acceptere tabet og vise respekt for den anden spiller for at vinde.
   • Hvis du er et godt eksempel på sportsånd, får du den samme respekt som du vinder.
   • Se tab som et læringsmoment. Find ud af, hvad du gjorde forkert, og prøv derefter at rette det til det næste spil.
3. Vær tålmodig. Uanset hvad du gør, opbygger du ofte færdigheder langsomt. Hvis du ikke er tålmodig, vil du prøve alt for avancerede teknikker, før du er klar. Din motivation vil falde, hvis du ikke ser øjeblikkelige fremskridt. Husk dit langsigtede mål og hold fast ved det, så længe du prøver at nå det.
   • Husk, der vil altid være nogen, der kan gøre det bedre end dig, i det mindste i starten. Utålmodige atleter er normalt dårlige atleter.
4. Accepter kritik. Hvis du spiller sport, vil du uundgåeligt blive kritiseret. Uanset om det kommer fra en træner, andre spillere eller tilskuere, skal du tage det meste med et saltkorn. Er de vrede, fordi du gik glip af et pass, eller vil de virkelig have dig til at blive bedre? Lær at skelne konstruktiv kritik fra sårende kommentarer. I mange tilfælde kan du bruge kritik som motivation for at blive bedre i det område, de taler om.
   • Lad dig ikke blive defensiv. Din tænkning vil være begrænset, hvis du tillader dig at blive følelsesladet, når du bliver kritiseret.
   • Styr dit ego. Selvom du synes, du er den bedste, skal du være åben for konstruktiv kritik.
5. Nære venskaber med andre spillere. En af hovedårsagerne til, at folk deltager i et sportshold, er at få venner med nye mennesker. Hvis du tilmelder dig et hold, vil du helt sikkert møde mange mennesker. Chancerne er, at du bliver venner med i det mindste nogle af dem. At prioritere disse venskaber er et godt skridt, hvis du vil blive en god atlet. Du kan træne sammen på din egen tid. Det moralske løft ved at lege med venner hjælper også.
   • I holdsport som fodbold kan du øve visse færdigheder alene, men til andre ting (som målmand og pasning) har du brug for en anden person. Det kan hjælpe at have den anden person som en ven. Det gør træning sjovere i det lange løb.
6. Lad dig have det sjovt. Du kan blive så besat af at blive god til noget, at du glemmer, hvorfor du faktisk ville blive god til det. Hvis du ikke tager dig tid til at nyde din sport, vil du ende med en hurtig udbrændthed. Uanset om du træner eller spiller et spil, så prøv at huske de andre grunde til, at du spiller sport.
   • Dette kan f.eks. Omfatte den naturlige tilfredshed, du får ved træning, eller simpelthen den gode tid, du tilbringer med venner.

Del 2 af 4: Træne dine færdigheder

1. Deltag i et sportshold. Hvis du vil blive en sportskendis, er det en god start at deltage i et hold. Selvom du ikke er særlig god endnu, forbedrer du dine færdigheder ved at gå med et lavt hold. Sportsklubber er overalt. Nogle gange er der ekstra sport på din skole eller i et sportscenter.
   • Hvis du ikke går i skole, kan du finde eller starte en sportsklub online.
2. Find en god træner. Gode ​​trænere kommer i alle former og størrelser. Visse trænerpersonligheder passer dig bedre end andre. Det bedste scenario er at have en træner, der virkelig ønsker, at du skal få succes. I de første faser hjælper entusiasme mere end videnskabelig viden.
   • Samlet set er kommunikationsevner det bedste, en træner kan have.
   • Der er forskellige niveauer af undervisere. De fleste undervisere efter skoletid er frivillige med en fungerende viden om sporten og entusiasme for spillet. Du kan leje en sports træner med fuld træning og uddannelse, men det koster dig en masse penge.
3. Begræns ikke dig selv. Hvis du virkelig vil blive god til sport, er det ikke nok at fokusere på kun få sportsgrene. Det er vigtigt at bruge dine øvelser bredt. Specialiser dig ikke i færdigheder, medmindre du allerede er en god atlet. Find måder at udøve alle dele af din krop på. Uanset om det betyder at lave flere sportsgrene eller lave en altomfattende træning, vil træning af hele din krop forbedre din atletiske præstation.
   • Der er mange beviser for, at atleter er bedre, når de udfører mere end en sport.
4. Arbejd med det grundlæggende først. Det er en almindelig fejl for unge atleter, der hurtigt ønsker at komme til den avancerede forretning. Dette er ikke en effektiv måde at bruge træningstid på. Du har brug for et solidt fundament, inden du går videre til sværere ting. Hvis du er ny inden for en sport, skal du tage så meget tid som du har brug for at mestre de grundlæggende bevægelser. Det vil gøre det meget lettere at lære mere avancerede bevægelser i det lange løb.
   • Nogle hævder, at grundlæggende "bevægelsesfærdigheder" (såsom at hoppe og sparke) skal beherskes korrekt, inden de går videre til anvendte sportsfærdigheder.
5. Giv plads til fleksibilitet. I et rigtigt spil går tingene normalt ikke nøjagtigt efter bogen. Når du træner, er det normalt under optimale forhold. For at sikre, at du kan modstå uforudsete udfordringer, er du nødt til at forudsige løbetilstanden. Spørg dig selv, om du lærer en færdighed, eller om du lærer at bruge den færdighed i dine konkurrencer.
   • Husk dette motto: "Træn, som du vil spille."
   • Der er ingen måde at simulere en kamp perfekt i praksis, men at lege med andre kan gøre dig bekendt med de scenarier, du skal overveje.
6. Tilføj nye udfordringer, når du arbejder på en færdighed. Det er almindeligt, at kroppe tilpasser sig et belastningsniveau. Dit fremskridt vil blive langsommere, hvis du ikke sætter højere og højere mål. Bodybuildere og styrke atleter gør dette ved at gøre flere reps eller øge deres vægte. Som en konkurrencedygtig atlet er det bedste, du kan gøre, at øve dine færdigheder, når du er træt.
   • Undersøgelser har vist, at din tekniks ydeevne bliver dårligere, når du bliver træt, så det er en god ide at opbygge udholdenhed i din sport.
   • Opbygning af din hastighed er også vigtig. Hastighed kommer normalt med træning, men du bør ikke prøve at være hurtig, før du mestrer det grundlæggende.
7. Øv dig, indtil din teknik er anden natur. Hvis du spekulerer på, hvornår en færdighed er mestret, er det hvis du kan gøre det automatisk og uden at tænke. Dette kaldes den autonome fase, og du er nødt til at nå den, hvis du vil konkurrere. Med nok tid og gentagelse ender en færdighed i sidste ende i denne kategori. I kampens hede har du ikke tid til at tænke over alt, så øv dig, indtil alt er automatisk, og du ved, at du er klar.
   • Når du spiller kampe i en sport som rugby, skal du muligvis kaste bolden, mens du bliver jaget af flere modstandere. Du kan ikke replikere denne spænding i privat praksis, så sørg for at dit kast er perfektioneret på forhånd.
   • Bliv ved med at øve. Du bør aldrig stoppe med at øve. Selvom du bliver rigtig god til sport, kan du altid blive bedre. Hvis du holder op med at øve, har du chancen for, at nogen mere beslutsom end dig vil slå dig.

Del 3 af 4: Stram din krop

1. Deltag i et motionscenter. De bedste atleter ved, at træning ikke stopper med sportsfærdigheder. Du vil have din krop til at være så skarp som muligt uanset hvilken sportsgren du udøver. På et tidspunkt, hvor du ikke behøver at træne til din sport, skal du holde din krop i god generel stand ved at gå i gymnastiksalen. Selv om det kan virke skræmmende eller dyrt, er det bestemt investeringen værd, hvis du vil blive god til sport. Der er mange fordele ved et motionscenter. Som du ved fra at være på sportshold, er træning med andre meget motiverende.
   • Undersøg noget om et potentielt motionscenter, før du betaler for et medlemskab. Anmod om en rundvisning og for detaljer. Sørg for, at gymnastiksalen passer til din livssituation, inden du foretager den første betaling.
2. Få masser af søvn. Dette burde være en selvfølge, men du vil blive overrasket over, hvor ofte en god nats søvn ignoreres. Dette gælder især i perioder med intens træning, når det bliver så travlt, at det bliver svært at sætte alt sammen på en almindelig dag. Din krop har dog brug for fuldstændig hvile.
   • Hvis du er teenager, skal du sove 8-10 timer hver nat. Hvis du er voksen, skal du sove 7-9 timer om natten.
3. Spis en sund og afbalanceret diæt. Alle bør gøre deres bedste for at spise en diæt, der gavner deres krop. Dette gælder især hvis du vil blive rigtig god til sport. At spise junkfood modvirker al din indsats i gymnastiksalen. Baser din diæt på grøntsager, bladgrøntsager, bælgfrugter, magre proteiner og fuldkorn. Reducer "tomme kalorier" (såsom sodavand) og udskift dem med ting, der forbedrer dit helbred.
   • Hvis du er laktoseintolerant, så prøv at skære mejeriet ud. Det lyder måske svært, men du vil se fordelene inden for en måned.
4. Drik masser af vand. Vand kan ikke undervurderes som en del af en sund kost. At forblive hydreret hjælper dig med at føle dig bedst mentalt og fysisk. Vand regulerer alt, og du kan forvente at miste noget af din naturlige hydrering gennem din sved, når du træner.
   • Den generelle retningslinje for "8 drinks om dagen" er ikke obligatorisk, men du bør prøve at holde vand i nærheden, hvis du kan. Det er især vigtigt at drikke vand, når du træner.
   • Opbevar en genopfyldelig vandflaske med dig. Fyld den, når den er tom. Du vil opdage, at dit vandforbrug vil stige, hvis du bare holder din flaske med dig.
5. Hold dig væk fra narkotika. Narkotika og alkohol anbefales ikke, hvis du vil blive god til sport. Alkohol er vanddrivende, hvilket betyder, at det trækker fugt fra din krop. Din krop vil bruge ressourcer for at slippe af med alkoholen, og det kan have en negativ indvirkning på din sportspræstation i flere dage i træk.
   • I det lange løb kan de kalorier, du indtager fra alkohol som cider og øl, have en negativ effekt på din tarm.

Del 4 af 4: At få succes ved konkurrencer

1. Tag masser af hvile natten før spillet. Selvom det anbefales, at du holder dig til en regelmæssig søvnplan, er det især vigtigt at gøre det natten før et vigtigt spil. Oppositionen er hård nok, så det er ikke det værd at være mindre skarp, fordi du ikke kunne bære at få mindst 8 timers søvn.
   • Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv nogle dybe vejrtrækningsøvelser eller meditation.
2. Tag en masse kulhydrater inden en konkurrence. Selvom det normalt ikke anbefales i en diæt, skal atleter indlæse kulhydrater. Kulhydrater giver faktisk din krop energi, og du har brug for en masse energi, når du er i en sportskonkurrence.
   • Undgå sukker i et par timer før et stort spil. Sukker og stivelse dehydrerer din krop. Du vil undgå det midt i en kamp.
   • Hold dig i form med snacks. Længere løb er en test af din udholdenhed, og noget så simpelt som en energibjælke eller en banan kan gøre en stor forskel.
3. Opvarmning. Opvarmning er vigtig for enhver fysisk krævende aktivitet. De kan være ret lette, men en god opvarmning forhindrer dig i at blive træt for tidligt eller at skade dig selv. Fokuser på opvarmning en halv time før kampstart. Stræk dine arme og ben. Kør på plads. Sved lidt. Dette sætter din krop i den rette tilstand til konkurrencen.
   • Opvarmning hjælper også med at fjerne nerverne. Konkurrencenerver kan være et problem for nogle atleter, så husk det, hvis det også er noget, der generer dig.
4. Kend din kamp. Det er vigtigt at have en god idé om, hvad man kan forvente af modstanderen, uanset om man har en på en eller et hold. Hvis du vil vide, hvilke teknikker du skal bruge blandt bestemte spillere, er det en god ide at studere deres metoder i dagene og ugerne før et vigtigt spil. Hvis der er optagelser af disse spillere under en kamp, ​​skal du tjekke det ud.
   • Den analytiske videnskab forvandler dine holdkammeraters og modstanders respektive færdigheder til en skarp formel. At linke hver spiller til deres bedste point er afgørende for holdets succes. Professionelle sportsanalytikere gør det til deres opgave at analysere atleteres sportsadfærd.
5. Bliv fokuseret på spillet. Du kommer ikke nogen steder, hvis du er bekymret for noget andet i dit liv. Livet er altid svært, og der kan være ting i dit privatliv, der generer dig. Du bør dog ikke lade det ramme dig under kampen. Det er måske lettere sagt end gjort, men hvis det at vinde konkurrencen betyder nok for dig, bør det være en simpel sag at holde øje med prisen.
6. Gå længere end andre ønsker at gå. Mange af de bedste atleter har måske haft en naturlig disposition, men grunden til, at de i sidste ende lykkes, er fordi de vil vinde mere end andre. Det er en vanskelig ting at udvikle i dig selv, men hvis ønsket er stærkt nok, vil du gøre næsten alt for at få dine drømme til at gå i opfyldelse. Dette gælder globalt for tankegangen ved træning, men det er ekstremt vigtigt under en konkurrence.
   • Hvor meget du vil vinde, vil påvirke, hvor meget du giver alt. Nogle gange er afstanden mellem at vinde og tabe meget lille. Den ekstra indsats kan gøre hele forskellen.
   • Husk, at lidenskab er nøglen til de fleste typer succes, og det samme gælder for sport.

Tips

• Undersøg sporten under spillet og videre. Hvis du leder efter en kant, kan du se videoer af de største atleter i din sport. I det mindste vil dette give dig en masse inspiration til at forbedre din teknik.
• Alt kommer med tiden. Du bliver ikke god til sport natten over, men hvis du bruger lidt tid hver dag på at finpudse dine færdigheder, vil du til sidst se et enormt resultat.

Advarsler

• Bliv ikke jaloux på andres præstationer. Du kan føle dig værre om dig selv på grund af den måde, hvorpå andre spiller, men det hjælper dig ikke i det lange løb. Hold hagen oppe og i godt humør.