Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Reducer risikoen
• Del 2 af 3: Fødevarer, du bør og ikke bør spise
• Del 3 af 3: Håndtering af type 2-diabetes
• Tips

Der er mange risikofaktorer for udvikling af diabetes, herunder vægt, alder, familiehistorie, aktivitetsniveau og diæt. Læs denne artikel for at lære at forebygge eller behandle diabetes gennem livsstilsændringer og medicinske procedurer.

At træde

Del 1 af 3: Reducer risikoen

1. Bliv ved en sund vægt. Fedme er den største risikofaktor forbundet med type 2-diabetes. Jo mere fedtvæv du har i din krop, jo mere resistent bliver din krop over for insulin, det hormon der regulerer blodsukkeret.
   • Fordelingen af ​​fedt på kroppen spiller også en rolle i udviklingen af ​​forhøjet blodsukker. Hvis du hovedsagelig opbevarer fedt omkring din talje og mave, har du en større chance for at udvikle diabetes, end hvis du opbevarer fedt andre steder. Reducer mavefedt gennem en sund kost og motion for at reducere risikoen.
2. Træn regelmæssigt. Motion hjælper med at omdanne glukose til energi, gør kroppens celler mere følsomme over for insulin og hjælper dig med at opretholde din vægt. Uanset om du er tung eller let, er træning altid vigtig.
   • Forsøg at træne moderat til kraftigt i 30 minutter om dagen mindst 5 gange om ugen. Dette kan variere fra gå til løb, cykling, kickboxing og mere.
3. Behandl prædiabetes straks. Hvis dit blodsukker er højere end normalt, men endnu ikke er højt nok til at blive klassificeret som diabetes, er det vigtigt at foretage livsstilsændringer med det samme for at forhindre det i at blive værre. Træn regelmæssigt, spis mindre sukker, kulhydrater og fedt og læg en sundere vægt på.
   • Se din læge regelmæssigt for at udvikle en behandlingsplan, og hold øje med, om din tilstand forbedres.

Del 2 af 3: Fødevarer, du bør og ikke bør spise

1. Spis kanel. En undersøgelse viste, at mennesker med type 2-diabetes, der tog en dosis kanel to gange om dagen, forbedrede deres hæmoglobin A1C-niveauer.
   • Du kan tilføje kanel til din diæt eller tage et supplement.
2. Mindre med alkohol og tobak. Begge stoffer øger risikoen for type 2-diabetes, hvis de indtages meget.
   • Alkohol kan forårsage kronisk betændelse i bugspytkirtlen og forhindre, at det udskiller insulin.
   • Tobak hæver blodsukkeret og kan i sidste ende føre til insulinresistens.
3. Spis mindre slik, animalske produkter og forarbejdede kulhydrater. Spis i stedet masser af grøntsager, frugt og fuldkorn.

Del 3 af 3: Håndtering af type 2-diabetes

1. Hold øje med dit blodsukker. Spørg din læge, hvor ofte du skal gøre dette. Afhængigt af din behandlingsplan vil din læge råde dig til at kontrollere dit blodsukker dagligt eller et par gange om ugen.
2. Vær opmærksom på, hvordan, hvornår og hvorfor dit blodsukker svinger. Selvom du har en streng diæt og ikke spiser meget sukker, kan dit blodsukker nogle gange svinge uforudsigeligt, når du har diabetes.
   • Dit blodsukker stiger normalt inden for en time eller to af et måltid.
   • Dit blodsukker falder over tid med fysisk anstrengelse, da glukose fordeles fra dit blod til dine celler.
   • En kvindes menstruationscyklus kan også forårsage udsving i både hormoner og blodsukker.
   • Næsten alle typer stoffer påvirker blodsukkeret. Sørg for at kontakte din læge, når du starter med en ny medicin.
3. Spis sundt. Der er ingen specifik diæt, der kan helbrede diabetes, men din diæt skal hovedsageligt bestå af højt fiberindhold, fedtfattige fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. Spis mindre animalske produkter, kulhydrater og sukker.
4. Bevæge sig. Mennesker med type 2-diabetes skal være aktive i ca. 30 minutter om dagen hver dag i ugen og altid tale med din læge, inden du starter en ny øvelse.
   • Find en form for træning, som du nyder; så kan du holde det meget nemmere.
5. Kontrol stress. Mens en vis grad af stress ikke kan undgås, kan kronisk stress føre til frigivelse af hormoner, der forstyrrer insulinvirkningen.
   • Prøv at udelukke stressende aspekter i dit liv, hvis du kan, og tackle stress gennem afslapningsøvelser som yoga og meditation.
   • Lær at styre din tid bedre, så du får mindre stress forårsaget af at skynde dig at overholde deadlines og være i tide.
6. Spørg din læge, om det er nødvendigt at begynde at tage medicin. Nogle mennesker kan kontrollere deres diabetes med diæt alene, mens andre har brug for medicin eller insulinbehandling.
   • Mange læger råder deres patienter til at kombinere diabetesmedicin med livsstilsændringer som kost og motion. På denne måde forbedres kroppens følsomhed over for insulin.
   • Det kan være nødvendigt at bruge insulininjektioner til at kontrollere blodsukkeret hele dagen. Dette kan gøres hjemme af patienten selv.
   • Sørg for at diskutere alle fordele og ulemper med din læge, inden du starter en behandlingsmetode.

Tips

• Alder, familiehistorie og herkomst påvirker alle dine chancer for at udvikle diabetes. Især ældre og mennesker af hindustansk, sort, middelhavs eller asiatisk herkomst er mere tilbøjelige til at udvikle diabetes.
• Fordi flere og flere børn allerede er overvægtige, er børn nu mere tilbøjelige end nogensinde til at udvikle diabetes. Hvis du har små børn, er det meget vigtigt at lade dem spise sundt og sørge for, at de ikke er overvægtige i en tidlig alder. Smid al usund mad ud og fodre dine børn med grøntsager, frugt, magre proteiner og fuldkorn.
• Type 2-diabetes kan ikke helbredes, men den kan styres gennem en sund vægt, regelmæssig motion, sund kost og overvågning af dit blodsukkerniveau ud over at tage medicin, hvis det ordineres.
• Kvinder med type 2-diabetes bør kontakte deres læge, hvordan de kan justere deres behandlingsplan, mens de er gravide.