Indhold

• At træde
• Metode 1 af 2: Knæk dine skuldre selv
• Metode 2 af 2: Få hjælp til skulderklager
• Advarsler

Skulderen er den mest mobile led i menneskekroppen, og derfor kan dine skulderblade let blive stramme eller anspændte. At knække skulderbladene kan hjælpe med at lindre tryk og smerter forårsaget af fysisk aktivitet, dårlig kropsholdning eller en naturligt stiv rygsøjle. Vær forsigtig, når du hakker dine skuldre, da nogle medicinske fagfolk mener, at huk forkert eller for ofte faktisk kan gøre tingene værre. Hvis du oplever vedvarende stikkende smerter i dine skuldre, skal du ikke fortsætte med at prøve, se din læge med det samme.

At træde

Metode 1 af 2: Knæk dine skuldre selv

1. Træk din arm hen over din krop. En af de nemmeste måder at knække dine skulderblade er fra stående eller siddende stilling. Start med din rygsøjle højt og stræk din højre arm lige ud foran dig parallelt med gulvet. Kryds din højre arm hen over brystet, og hold albuen let bøjet. Tag din højre underarm med din venstre hånd og træk den forsigtigt længere over din krop. Rul din højre skulder ned for at lægge mere pres på stativet. Hold dette i 20 sekunder, og skift derefter side.
   • Hvis du ikke mærker eller hører et pop i skulderbladet med det samme, så prøv at gentage dette op til tre gange på hver side.
   • Du kan også tilføje lidt kraft med din trækarm, hvis det er nødvendigt, men træk aldrig din skulder til smertepunktet, ellers risikerer du at skade dine muskler og led.
2. Læn dig på et bord med den ene hånd og sving den anden arm. Placer den ene hånd på et bord i taljeniveau for at stabilisere dig selv og prøv at slappe af på dine skuldre. Lad den anden arm hænge ned på gulvet og sving den frem og tilbage (som et pendul) et par gange for at se, om dine skulderblade begynder at knække. Hvis ikke, prøv at svinge armen i en cirkulær bevægelse i en diameter på 12 tommer.
   • Hvis dette ikke får dine skulderblade til at sprænge, ​​så prøv at øge diameteren på dit sving. Vær dog forsigtig med ikke at gå ud over, hvad der føles behageligt.
3. Stræk ryggen fra at stå. Stå op og læg dine håndflader på din nedre ryg (lige over din bagdel) med alle ti fingre nede og din lillefinger på hver side af din rygsøjle. Først skal du stå lige op for at forberede dig, så bøj rygsøjlen bagud, og tryk let på ryggen med håndfladerne. Du kan mærke det knække mellem dine skulderblade, så snart du læner dig tilbage. Hold positionen i 10 til 20 sekunder, og glem ikke at trække vejret.
   • Denne metode kræver en vis bevægelse i dine skuldre, nakke og ryg. Hvis det føles smertefuldt, skal du springe det over og prøve noget andet. Læn dig ikke længere tilbage, end det føles stabilt og behageligt.
   • Hvis du ikke føler en pop eller knirk i starten, kan du prøve at bøje lidt længere eller køre dine hænder lidt over ryggen.
4. Fold dine hænder og stræk armene ud over dit hoved. Stå med dine ben skulderbredde fra hinanden og dine arme hængende ved dine sider. Fold derefter dine hænder med håndfladerne mod gulvet. Løft langsomt dine arme over hovedet, og hold håndfladerne væk fra din krop hele tiden. Hold strækningen over dit hoved, fingrene er stadig sammenflettede og håndfladerne vender mod loftet.
   • Mange mennesker vil mærke en revne i skulderbladene, når de løfter armene, men du bliver muligvis nødt til at holde strækningen i op til 20 sekunder, før du føler et brag.
   • Hvis du ikke er i stand til at flette dine fingre sammen, skal du prøve at holde en lang pind (f.eks. En kosteskaft) med dine hænder i skulderhøjde. Løft langsomt pinden over hovedet, og hold pinden parallel med gulvet.
5. Stræk med et håndklæde eller træningsbånd bag ryggen. Start med at stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og hold et mellemstort håndklæde eller træningsbånd i din højre hånd. Løft højre arm lige op mod loftet, så håndklædet eller træningsbåndet løber ned. Nå din venstre arm bag ryggen for at få fat i den anden ende af håndklædet eller båndet. Træk forsigtigt op med din højre arm (det er okay, hvis din albue er let bøjet). Hold i 20 sekunder, og gentag bevægelsen med den anden arm.
   • Du skal føle en strækning i begge skuldre, men dit nederste skulderblad er mere tilbøjeligt til at revne.
6. Arbejd fra en siddende position, og drej ryggen. Start med at sidde på gulvet med dit højre ben bøjet (knæet opad) og dit venstre ben lige foran dig. Kryds dit højre ben over dit venstre ben ved at placere din fodsåle på ydersiden af ​​dit venstre ben. Drej din krop til højre, placer din venstre albue på ydersiden af ​​dit højre knæ og se over din højre skulder. For ekstra stabilitet kan du placere din højre hånd på gulvet bag dine hofter. Hold dette, indtil du føler en strækning eller knirk, og gentag derefter på den anden side.
   • For at uddybe strækningen skal du forsigtigt trykke din arm og knæ sammen. Men hvis du føler skarp smerte i begge led, skal du lette strækningen og vende tilbage til midten.
   • Denne strækning kan hjælpe dig med at knække hele din rygsøjle såvel som dine skulderblade.
7. Lig på ryggen og kryds dine arme over brystet. Læg dig ned med bøjede knæ og dine fødder fladt på gulvet. Forlæng dine arme lige op mod loftet, og kryds derefter armene over brystet, og prøv at forstå det modsatte skulderblad. Løft brystet og skulderbladene let fra gulvet, som om du sidder op, og sænk derefter ryggen til gulvet. Gentag dette to eller tre gange.
   • Hvis du kæmper for at knække dine skulderblade fra stående eller siddende stilling, kan dette være en bedre metode.
   • Sørg for at ligge på en polstret overflade, såsom et tæppe eller yogamåtte, for at beskytte din rygsøjle.

Metode 2 af 2: Få hjælp til skulderklager

1. Bed en anden om at hjælpe når du knækker din øvre ryg og skuldre. Hvis du kæmper for at knække dine egne skulderblade, har du måske bedre held med at en ven eller et familiemedlem gør det for dig. Lig på din mave på en plan overflade og bed personen om at lægge pres på din øvre ryg mellem dine skulderblade. Lad dem trykke let ned, når du trækker vejret ud. Hvis du ikke knækker det med det samme, skal du tage et øjeblik til at slappe af og derefter prøve igen.
   • Denne metode kan være risikabel, hvis den udføres forkert. Sørg for at kommunikere kontinuerligt om, hvordan det føles, og bed den anden person om øjeblikkeligt at stoppe, hvis du oplever smerte eller ubehag.
   • Stop og prøv en anden taktik, hvis din skulder ikke knækker efter et par forsøg, da denne metode ikke fungerer lige så godt for alle.
   • For at sikre, at den anden person trykker på det rigtige tidspunkt, skal du trække vejret højt eller bede dem om at fortælle dig, hvornår de skal inhalere og udånde.
2. Se en kiropraktor for at justere dine skulderblade, hvis de er kronisk stive. Ikke alle kan knække deres egne skuldre, selv med hjælp fra en anden. Hvis du ofte føler behov for at knække dine skulderblade og ikke er i stand til det, skal du lave en aftale med en kiropraktor. Angiv, at du vil knække din skulder eller øvre ryg.
   • Kiropraktorer er autoriserede sundhedspersonale, der specialiserer sig i skeletsystemet. De er uddannet i manuel terapi, herunder rygmarvsmanipulation, for at forbedre ledbevægelse og funktion.
   • Under en standardsession vil kiropraktoren bruge teknikker, der spænder fra strækning og vedvarende tryk til specifikke ledmanipulationer (såsom huk), som regel udføres med et hurtigt, let tryk.
3. Lav en aftale med en massør for at hjælpe med at frigøre spændinger og smerter. Massageterapeuter kan hjælpe dig med at knække dine skulderblade, hvis du ikke selv kan gøre det. Massageterapi kan også forbedre bevægelsesområdet i skulderleddet ved at frigive spændinger i det omgivende væv, forlænge muskelfibrene, frigive udløsepunkter og strække senerne.
   • Overvej dyb vævsmassage, som udføres langs vævets retning af dine muskler, eller svensk massage, som udføres langs vævets retning af dine muskler. Begge kan hjælpe med at knække dine skulderblade og lindre spændinger, stivhed og smerte.
   • Massageterapi kan også hjælpe dig med at undgå lignende spændinger i fremtiden, hvilket reducerer behovet for at knække dine skulderblade.
4. Hvis du tror, ​​du måske har forskudt din skulder, skal du kontakte din læge. En forskudt skulder betyder, at toppen af ​​din armben er kommet ud af scapula-soklen. Hvis du tror, ​​at din skulder er forskudt, skal du straks søge lægehjælp i stedet for at forsøge at flytte den tilbage alene, hvilket kan være meget smertefuldt og forårsage mere langvarig skade. En læge kan forsigtigt skubbe overarmsleddet tilbage i soklen.
   • Du kan løsne din skulder ved at strække armen for langt ud (for eksempel når du kaster en kugle eller når ud til noget). Dislokationer kan også være forårsaget af et fald, en kollision eller en stærk kraft (f.eks. I en bilulykke).
   • Hvis du har en forskudt skulder, vil du sandsynligvis opleve svær smerte, nedsat bevægelsesområde i armen, hævelse, svaghed, følelsesløshed og prikken. Du bemærker muligvis også, at din skulder er synligt slap eller på anden måde deformeret.

Advarsler

• Hvis du tror, ​​at du har forskudt din skulder, skal du straks søge lægehjælp.
• Hvis du oplever smerte, mens du prøver at knække dine skulderblade, skal du stoppe. Hvis du overdriver det eller tvinger det, kan det skade dine led og muskler, hvilket gør dine symptomer værre.
• Vær særlig forsigtig, hvis du beder en anden om at knække ryggen eller skulderbladene for dig. Sørg for at gøre det klart, hvordan det føles under hele processen, og bed den anden person om øjeblikkeligt at stoppe, hvis du oplever smerte eller ubehag.
• Det kan være nyttigt at revne dine skulderblade fra tid til anden, men nogle medicinske fagfolk mener, at daglig revnedannelse kan bære brusk, hvilket kan føre til smerter og mulige tårer i dine sener og ledbånd. Hvis du oplever smerter ved hyppig huk, så prøv at strække skuldrene lidt. Hvis dine symptomer vedvarer, skal du kontakte din læge.