Indhold

• At træde
• Metode 1 af 3: Gør din mave fuld
• Metode 2 af 3: Distraher dig selv fra sult
• Metode 3 af 3: Ændring af livsstilsfaktorer for at kontrollere sult
• Tips

Der er flere grunde til, at folk skal faste eller ikke spise i en periode. Tænk bare på medicinske procedurer, i mange tilfælde skal patienten faste før operationen. Du vil måske endda lære at kontrollere sult mellem måltiderne, så du kan undertrykke trangen til at spise snacks eller undgå at spise for meget i løbet af dagen. Selv hvis du bare vil tabe dig, vil enhver, der fastes, føle sig sultne en gang imellem, og der er mange forskellige måder, du kan få din mave til at føle sig fuld uden at have spist. Med nogle diætjusteringer og nogle tricks under faste eller ikke at spise, kan du hjælpe med at håndtere og kontrollere sultproblemer.

At træde

Metode 1 af 3: Gør din mave fuld

1. Tyg et stykke tyggegummi. At tygge et stykke tyggegummi giver både din hjerne og mave ideen om, at du er ved at spise eller blive fuld. Dette stimulerer ikke kun dit sind, at du er mæt, men får også din mund til at være for travl til at spise.
   • Bare sørg for at tygge sukkerfrit tyggegummi, så du ikke spiser unødvendige kalorier. At tygge et stykke tyggegummi kunne forbrænde 11 kalorier i timen.
2. Sug på isterninger. Sugning af isterninger har den samme effekt som tyggegummi, da det fremkalder en følelse af mæthed. Isterninger har en yderligere fordel, at de omdannes til vand ved smeltning, hvilket også får dig til at føle dig mæt.
   • Hvis du ikke kan lide smagen af ​​almindelige isterninger, så prøv at tilføje sukkerfri smag til isterningerne.
   • Vær forsigtig med isterninger, hvis du har følsomme tænder eller bærer seler, da det kan forårsage smerte.
   • Du kan også købe kalorier med lavt kalorieindhold uden sukker som erstatning for sugning på isterninger.
3. Drik mere vand. En af de mest effektive måder at føle sig mæt uden at spise er at drikke mere om dagen. Drikkevand fylder din mave, og du vil også sikre, at din fugtbalance opretholdes.
   • Dehydreringssymptomer kan sende signaler til din hjerne, der ligner dem af sult. Hvis din væskebalance ikke er på standard, kan du føle dig sulten, når du i virkeligheden er tørstig.
   • Kulsyreholdigt vand kan også være en god mulighed, da boblerne fylder din mave.
   • Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, kan det smages ved at tilføje citron, lime, agurk eller endda frugter som hindbær. Bare sørg for at du ikke spiser den frugt, du tilføjer til vandet!
4. Drik urt eller aromatiseret te. At drikke aromatiserede væsker kan hjælpe med at berolige din mave og reducere sult.
   • Du kan også bruge andre urter som lakridsrod, burdock, brændenælde og fennikel til at undertrykke din appetit. Blødgør disse urter i kogende vand vil resultere i en lækker te med den ekstra fordel, at du føler dig mæt.
   • Prøv også urtet eller aromatiseret te uden tilsat sukker.
   • At drikke te og kaffe er også en god mulighed, da koffein hjælper med at undertrykke din appetit (på kort sigt), mens du fylder din mave med væske.
5. Børst dine tænder. Hvis din mave begynder at knurre, men du ikke ønsker at spise noget, børst tænderne for at skabe en følelse af fylde. Maden smager ikke kun dårligt, når du har børstet tænderne, men mynteluften i tandpastaen vil også stimulere din hjerne, så din krop føles fuld.
   • Brug tandpasta fra mynte eller kanel. Forskning har vist, at ikke kun mynte, men også smagen af ​​krydderier som kanel kan undertrykke din appetit.
   • Dette hjælper også med at begrænse sukkerbehov, da tandpastaens sødme kan være nok til midlertidigt at tilfredsstille den søde tand i dig.
6. Sug på mynter eller andre sukkerfrie slik. Det er fastslået, at lugten af ​​pebermynte kan undertrykke trangen til at spise. At suge på mynter vil ikke kun undertrykke din appetit, men det vil også holde din mund optaget, hvilket gør at spise andre fødevarer ikke en mulighed.
   • Bare sørg for kun at spise sukkerfrie mynter, såsom Fortune, så du ikke spiser unødvendige kalorier.
   • Selv ildelugtende pebermynteolie vil stimulere din hjerne, så det føles som om din mave er fuld.

Metode 2 af 3: Distraher dig selv fra sult

1. Spørg dig selv, om du faktisk er sulten. Når vi fra tid til anden oplever stress, kedsomhed, depression eller vrede, kan vi føle os sultne. Men i virkeligheden er dette bare stærke følelser, der kan udløse sultlignende signaler. For at afgøre, om du faktisk har at gøre med ægte fysisk sult, skal du spørge dig selv følgende:
   • Hvornår var sidste gang jeg spiste middag? Hvis dette har været mere end fire til fem timer, vil du sandsynligvis være virkelig sulten.
   • Er det nær almindelig middagstid?
   • Springede jeg over et måltid i dag?
   • Oplever jeg de typiske tegn relateret til sult? Sådanne signaler inkluderer en tom følelse, en gryntende mave eller skudsmerter i maven.
2. Prøv at meditere. At afsætte noget tid til at føle sig helt zen igen er en anden effektiv måde at kontrollere ernæringsbehov på. At trække dybe indåndinger af luft fra din mave vil fylde din mave med luft, som vil berolige dig.
   • En nylig undersøgelse siger, at meditation gør dig til en "mere bevidst" spiser, fordi du er mere i tråd med sultesignalerne og derfor mindre tilbøjelig til at spise ud af kedsomhed.
   • Hvis din mave gør ondt på grund af sult, skal du lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning, indtil sulten er væk.
   • Du kan også prøve at meditere, mens du går. Dette er en aktiv form for meditation, der hjælper dig med at fokusere, berolige og distancere dig fra trangen til ernæring.
3. Træn intensivt. En god sved session vil ikke kun forbrænde kalorier og reducere dit indtag, men det kan også undertrykke din appetit i op til to timer. Ved at øge intensiteten af ​​øvelserne og tilføje intervaløvelser kan du aktivere de hormoner, der får dig til at føle dig fyldigere og stoppe trang til ernæring.
   • Aerobic sænker niveauet af et kemikalie kaldet ghrelin og øger mængden af ​​et andet hormon i din krop, der undertrykker appetitten.
   • Tilføjelse af intervaller eller små hastighedsudbrud til dine kardioøvelser giver dig mulighed for at minimere sultproblemer.
   • Hvis du er sulten efter træning, skal du tage et glas vand. Normalt er de skydesmerter, du oplever, et tegn på tørst.
4. Lav en liste over ting at gøre. Når du længes efter mad eller har en tendens til at spise, kan det være svært at afholde dig fra den idé. Forberedelse af en liste over ting at gøre kan være en nyttig måde at distrahere dig selv på. Du kan også prøve et af følgende:
   • Høre musik
   • Læs en bog eller et magasin
   • Lav dine husarbejde
   • Tag et varmt bad eller brusebad
   • At se en film
   • At spille et spil

Metode 3 af 3: Ændring af livsstilsfaktorer for at kontrollere sult

1. Få masser af søvn. Den anbefalede mængde søvn for voksne er mellem syv og ni timer om natten. Når du mangler søvn, producerer din krop mere ghrelin, et hormon der stimulerer appetitten. Højere niveauer af ghrelin får dig til at føle dig mere sulten hele dagen. Undersøgelser har vist, at en krop tørster efter flere kulhydrater, når den mangler søvn.
   • Gå i seng tidligere eller vågn op senere, hvis det er muligt, så du kan få den anbefalede mængde søvn pr. Nat.
   • Sluk for alle lys, elektroniske enheder og andre enheder, der udsender lys eller laver støj. Selv mindre distraktioner kan gøre det svært at falde i søvn eller få dig til at vågne op fra søvn.
2. Spring ikke over måltider. Hvis du vil føle dig mæt uden at spise med det formål at tabe sig, er det stadig vigtigt at sikre dig, at du spiser regelmæssige, konsistente måltider. Ikke alene er dette en mere effektiv måde at tabe sig på, men det sikrer også, at du får de meget nødvendige næringsstoffer, du har brug for, for at forblive sunde.
   • Undersøgelser har vist, at spring over et måltid kan øge din sult i løbet af dagen og også få dig til at spise for meget.
   • Planlæg at spise mindst tre måltider om dagen. Hvis tiden mellem måltiderne er mere end fire til fem timer, har du muligvis brug for en snack som supplement til dine måltider.
3. Spis fuldkorn og mættende mad. De ernæringsmæssige valg, du træffer, påvirker, hvor fyldt du har det. At vælge sunde fødevarer (såsom frugt, grøntsager eller fuldkorn), der stabiliserer dit blodsukker og ikke fordøjes hurtigt, hjælper dig med at føle dig mæt længere efter måltiderne.
   • Vand- og fiberrige fødevarer såsom frugt og grøntsager holder dig også mæt længere, da de tilføjer bulk til dit måltid. For eksempel kan du spise en kop hindbær eller en kop kogt fuldkornsspaghetti for ekstra fiber.
   • Stærke supper og gryderetter er en god mulighed, da sådanne fødevarer er rige på vand, protein og fiber. Tilsæt ingredienser som grøntsager, bønner og urter selv for at holde dig fuld i længere tid. Med bønner kan du tænke på linser, de er fyldt med fiber. Grøntsager som delte ærter er også en fiberrig mulighed. Tilsæt magert kød som kylling eller oksekød til suppen for at få ekstra protein.
   • Prøv hummus og skivede grøntsager som vandrig agurk eller fiberrig broccoli for at holde dig mere fyldig mellem måltiderne.

Tips

• Konsulter altid en læge, hvis du planlægger at ændre dine spisevaner. Hvis en læge beder dig om at hurtigt eller midlertidigt stoppe med at spise, skal du forstå, hvornår du skal stoppe med at spise, og hvornår du skal begynde at spise igen.
• Stop ikke med at spise helt med målet om vægttab. Dette får din krop til at skifte til sin naturlige sult-tilstand med det resultat, at hver kalorie, du spiser, opbevares.