Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Tag en pause
• Del 2 af 3: At håndtere dine følelser
• Del 3 af 3: Tag tråden op igen
• Advarsler

Alle laver fejl nogle gange, men det kan være meget smertefuldt at lave en stor fejl. Du kan blive sur, skamfuld, trist eller ekstremt frustreret bagefter! Uanset hvordan du har det efter at have lavet en fejl, er det vigtigt at du beroliger dig selv og får dine følelser under kontrol, så du kan efterlade dette uheldige øjeblik. Der er en række strategier, der kan hjælpe dig med dette.

At træde

Del 1 af 3: Tag en pause

1. Tag en pause i et par timer. Når det bliver klart, at du har skruet op noget vigtigt, er det klogt ikke at tage øjeblikkelig handling. Dine følelser løber sandsynligvis højt, og det er som at have dine tanker om en rutsjebane. Måske er endda din hjerterytme gået lidt skør. Undgå at tage drastiske beslutninger eller tage skridt lige nu, som du måske fortryder senere.
   • Du vil sandsynligvis føle, at du er nødt til at tage øjeblikkelig handling for at mildne skaden, men det er klogt at modstå denne trang.
2. Find et stille, ensomt sted for dig selv. Den sidste ting, du har brug for, er støj, spænding og uønsket social interaktion. Gå f.eks. Til dit soveværelse, et privat område på kontoret eller en kælder og luk døren. Overvej at slukke for din telefon og slukke for din computer. Dette reducerer risikoen for at tage impulsive, udslæt handlinger.
3. Koncentrer dig om din vejrtrækning. Når du ser ud til at have ødelagt noget vigtigt, tager du sandsynligvis korte, lave og ubevidste vejrtrækninger fra brystet. Prøv at ændre vejrtrækningen. Koncentrer dig om lange, dybe og bevidste vejrtrækninger fra din membran og mave. I praksis føles det som om du trækker vejret fra din mave i stedet for halsen.
   • Ved at fokusere på dyb vejrtrækning reducerer du stress, sænker din puls og forsyner dig med mere ilt.
   • Denne vejrtrækningsteknik er blevet brugt af mennesker i tusinder af år gennem yoga og meditation. Det er videnskabeligt bevist, at du bedre kan kontrollere din stress og angst med denne teknik.
4. Organiser dine tanker. Lad ikke dit sind vandre konstant med den fejl, du lavede. Lad ikke dit sind dvæle ved de fremtidige konsekvenser af din fejltagelse. Du skal fokusere mere på nutiden, dit nærmeste miljø og din krop. Vær opmærksom på din egen lyd, temperaturen og hvad du lugter eller føler. Du vil slappe af lettere på grund af dette.

Del 2 af 3: At håndtere dine følelser

1. Prøv at udtrykke din vrede på en rolig måde. At udtrykke din vrede og vrede ved at råbe, kaste ting eller på anden måde vise aggression vil sandsynligvis kun gøre dig mere vred. Prøv i stedet at berolige dig selv og udtrykke din vrede på en ikke-aggressiv måde.
   • Prøv at sætte ord på din vrede i en journal eller ring til en ven og forklar, hvad der skete, og hvordan du synes om det.
2. Du er velkommen til at græde, hvis du har lyst til det. Gråd er en naturlig proces, hvor stresshormoner og toksiner forlader kroppen. Når du har ladet dine tårer strømme, kan du føle dig meget mere ædru over situationen.
   • Husk at græde ikke er et tegn på svaghed, men en psykologisk og biokemisk proces for ethvert menneske.
3. Prøv at grine af situationen. Fejl er ofte pinlige, og en af ​​de bedste måder at håndtere dem på er at grine af situationen. Finde noget sjovt relateret til den pinlige eller smertefulde situation og lad dig selv le af det.
   • For eksempel, hvis du ødelagde en præsentation, så prøv at grine af den ved at spørge dig selv (måske højt) hvor sjovt det må have set ud, når du ikke kunne beslutte, om du ville sidde eller stå.
4. Lav en liste over punkter, der ikke gik godt, og prøv at give en løsning til hvert punkt. Listefremstilling kan være et stærkt værktøj til at overvinde angst. Hvis du er bekymret og bekymret for, hvad der skete, skal du sætte ord på, hvad du synes gik galt på papiret. Ved hjælp af denne liste kan du lære at håndtere dine følelser i forbindelse med fejlen, og du kan muligvis også udvikle løsninger, så du kan lægge den uønskede situation bag dig.
   • For eksempel, hvis du mener, at du har bestået en bestemt eksamen dårligt, kan du angive de spørgsmål, du havde problemer med under eksamen. Ved hjælp af denne liste kan du muligvis udvikle en ny læringsstrategi til den næste eksamen. Du kan muligvis også identificere nogle trin, du kan tage for at minimere virkningen af ​​eksamen på den endelige karakter. Spørg din lærer om muligheden for at få ekstra point.
5. Vær ikke for hård mod dig selv. Selvom det er vigtigt at erkende, at du har lavet en fejl, som du kan lære, skal du ikke gå ind i selvhat. Håndter dine følelser ved at erkende, at du kun er menneske. Uanset alvoren af ​​fejlen er du nødt til at acceptere, at du har begået en fejl, og at hver person begår fejl nogle gange.
   • Mange mennesker finder, at gentagelse af et bestemt mantra er en nyttig måde at eliminere negative eller hadefulde beskeder til sig selv på.
   • Prøv for eksempel at gentage følgende sætning: ”Jeg er kun menneske. Jeg gør mit bedste, og jeg kan ikke mere. ”

Del 3 af 3: Tag tråden op igen

1. Sæt tingene i perspektiv. Selvom du har lavet en stor fejl, skal du minde dig selv om, at alt kun er midlertidigt. Du kan føle dig meget utilfreds i øjeblikket, men dette vil ikke være en varig følelse. Bliv ved med at minde dig selv om, at denne følelse er midlertidig, og med dette i tankerne vil du være i stand til at tage tråden op igen.
2. Bed venner eller familiemedlemmer om hjælp eller støtte. At sprænge noget vigtigt er sket for alle. Måske slog nogen, du kender, dårligere sammen tidligere, og denne kendsgerning kan give dig mulighed for at sætte dit eget problem i perspektiv. Selvom deres oplevelser ikke helt matcher din situation, kan en samtale være meget nyttig. Du kan dele din historie med nogen, der har været igennem en lignende situation, og dette kan give en vis lettelse.
   • Hvis du har problemer med at finde venner eller familiemedlemmer, der er villige til at høre din historie, eller hvis du ikke får de svar, du ønsker, kan du overveje at få hjælp af en rådgiver eller terapeut.
3. Du bør undskylde, hvis det er nødvendigt. I nogle situationer kan den fejl, du begik, have ubehagelige konsekvenser for andre, så du bliver muligvis nødt til at undskylde. Vent ikke for længe med dette, det er bedst at gøre dette hurtigst muligt. Find ud af om du har såret andre med din fejltagelse. I så fald skal du sørge for at undskylde denne person.
   • Du kunne sige noget som: ”Jeg vil gerne undskylde det, jeg har gjort. Jeg forstår meget godt, at mine handlinger også har haft dårlige konsekvenser for dig, og jeg føler mig meget skyldig over det. Jeg håber du kan tilgive mig. ”
4. Tilgiv dig selv. At holde et nag mod din egen person gør det ikke let at samle op igen, så du skal tilgive dig selv for det, der skete. At tilgive dig selv er måske ikke let for dig, men det bliver sandsynligvis lettere over tid.
   • Overvej at skrive dig selv et brev, der prøver at udtrykke, at du forstår, hvad der skete. Forestil dig at du skriver et brev til dig selv som en ven og vær god mod dig selv i brevet.
   • Gentag ordene ”Jeg tilgiver mig selv” flere gange i løbet af dagen. Jo mere du gentager disse ord, jo mere vil du sandsynligvis tro på dem.
5. Lav en ny plan. Du har muligvis skruet op "Option X", men glem ikke, at du har andre muligheder. Fordyb dig i de andre muligheder, denne proces kan fremkalde en sund følelse af spænding. Lav en liste over nye muligheder og en handlingsplan for de skridt, der skal tages. Tillad dig selv at drømme om, hvad det ville være dejligt at realisere punkterne på din liste.
   • Planlægning for fremtiden er en konstruktiv måde at komme tilbage på sporet og kan hjælpe dig med at få et bedre greb om situationen.

Advarsler

• Søg ikke tilflugt i alkohol eller stoffer som reaktion på en fejl, du har begået. At bruge alkohol eller narkotika løser ikke dit problem og kan endda gøre situationen værre.