Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Sådan reagerer du, når du føler dig flov
• Del 2 af 3: At håndtere dine tanker og følelser
• Del 3 af 3: Håndtering af følelser af skam fra andre

At være centrum for opmærksomhed uden at blive spurgt er ikke en sjov oplevelse, især hvis du har gjort noget, der får dig til at føle dig ekstremt flov. Selv det at være i nærheden af ​​en person, der er blevet flov, kan være ganske ubehageligt. Du kan blive varm, sved og foretrækker at gemme dig et sted, hvor du kan lægge dig ned i fostrets stilling. Heldigvis er der bedre måder at håndtere skam på. Vær opmærksom på, at når du har gjort noget pinligt, vil du vise dig virkelig undskyldende og troværdig, når du viser skam. Så midt i følelsen af ​​skam er skam slet ikke så slemt, det har også vigtige sociale funktioner.

At træde

Del 1 af 3: Sådan reagerer du, når du føler dig flov

1. Undskyld om nødvendigt. Hvis du er blevet flov over noget, du har gjort mod en anden, skal du undskylde og være oprigtig. Det vil sige, du bør ikke forsinke undskyldning. Lad ham eller hende vide, at du virkelig fortryder, hvad du gjorde, men du behøver ikke gentage dine undskyldninger igen og igen.
   • For eksempel, hvis du ved et uheld kaldte personen med det forkerte navn, kunne du sige noget som: ”Jeg er ked af at jeg kaldte dig med det forkerte navn, denne person gennemgår en vanskelig tid lige nu, og jeg har tænkt på ham / hende meget for nylig. ”
2. Prøv at grine af situationen. Prøv at minimere det pinlige øjeblik ved at grine af dig selv. Pinlige øjeblikke kan være sjove i sig selv, når situationen ikke er for ekstrem. Hvis du kan grine af dig selv på et sådant tidspunkt, vil følelsen af ​​skam ikke længere kontrollere dig.
   • For at være i stand til at afslutte situationen med et smil, skal du sætte et sjovt twist på den. For eksempel, hvis du har spildt sennep på din skjorte og er flov over det, kan du sige noget som: "Alt jeg mangler er en kæmpe hotdog."
3. Lad det pinlige øjeblik være bag dig så hurtigt som muligt. Mennesket har kun en kort opmærksomhed. Der er ikke behov for at gøre øjeblikket opmærksom på andre længere. Prøv at subtilt skifte fokus til noget andet. Undgå overdreven undskyldning, hvis du har gjort noget pinligt, som du har brug for at undskylde.
   • At skifte emne uden at gøre det akavet kan være en skræmmende opgave. Den bedste måde at gøre dette på afhænger meget af de specifikke omstændigheder, du befinder dig i. Her er et eksempel, du skal huske på og tilpasse dig til de specifikke omstændigheder, du befinder dig i. Forestil dig at være flov, mens du planlægger en tur til biografen. For at ændre emne kunne du stille et spørgsmål som: ”Jeg troede, du allerede havde set denne film? Hvad syntes du om filmen? Vil du gerne se denne film for anden gang? ” Med sådanne spørgsmål kan du skifte fokus fra noget pinligt til et mere relevant emne.
4. Prøv at minimere hændelsen. Mind andre om, at alle gør noget pinligt fra tid til anden, og de bør ikke være alt for bekymrede over det.
   • For eksempel, hvis du er snuble og faldt til jorden under andres opmærksomme øje, kan du minde andre om, at dette sker for alle. Løft det ikke for hårdt selv og sig noget som: "Jeg er nysgerrig efter, hvem der bliver næste."
5. Spørg andre om deres mest smertefulde og pinlige øjeblikke. Hvis du har gjort noget pinligt, kan du håndtere følelsen af ​​skam ved at spørge andre om deres mest smertefulde og pinlige øjeblikke. Du styrker måske din bånd ved at diskutere og grine om de pinlige øjeblikke.
   • Hvis du beslutter dig for at bruge denne taktik, når du har gjort noget pinligt, kan du sige noget i retning af: "Sig, nu hvor du lige har været vidne til noget ret pinligt, er der noget der nogensinde er sket med dig?"
6. Glem ikke at trække vejret. Måske slår dit hjerte meget hurtigere, du er blevet varm, og du oplever en følelse af skam og vrede. At gøre noget pinligt kan føre til negative følelser. Prøv at bekæmpe de negative følelser og skam ved at trække vejret adskillige dybe.
   • Inhaler gennem næsen i fem sekunder, og ånd derefter ud gennem munden i fem sekunder.

Del 2 af 3: At håndtere dine tanker og følelser

1. Afstand dig fra dine følelser. Hvis du kæmper for at håndtere et pinligt øjeblik, så prøv at skabe en afstand mellem dig selv og dine følelser. Dette kan især være nyttigt, hvis du føler dig overvældet af dine følelser og er usikker på, hvordan du skal håndtere dem.
   • Du kan skabe en vis afstand mellem dig selv og dine følelser ved at tænke på dig selv i tredjeperson (med andre ord, han / hun skal ikke skamme sig, da alle gør noget pinligt nu og da, så det er ret normalt).
2. Giv distraktion. Tillad dig selv at glemme det pinlige øjeblik. Der er flere måder, du kan gøre dette på. Nogle eksempler er:
   • Se en film.
   • Læs en bog.
   • Spil et videospil.
   • Gå ud med venner.
   • Frivillig til et godt formål.
3. Fokuser på nutiden. En følelse af skam var forårsaget af en begivenhed i fortiden. Det sker ikke lige nu, men det hører fortiden til. Øjeblikket er allerede gået. Selvom dette er lettere sagt end gjort midt i et pinligt øjeblik, så prøv at fokusere på nutiden eller fremtiden, når du har at gøre med en følelse af skam. Noget, der allerede er sket, kan genere dig mindre.
4. Forlad det sted, hvor det pinlige øjeblik skete. Hvis du virkelig er flov over noget, så prøv at komme ud af situationen passende så hurtigt som muligt. Bed dem om at gå på toilettet eller foretage et vigtigt telefonopkald. Dette giver dig tid til at komme sig efter et pinligt øjeblik.
5. Tal med en terapeut. Hvis du tror, ​​du er en person, der let er flov eller ubehagelig foran andre, eller hvis du skammer dig over tingene mere, end du gerne vil, kan du tale med en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at ændre den måde, du tænker på, og håndtere pinlige situationer. Terapeuten kan endda anbefale brugen af ​​visse medikamenter for at lette din følelse af ubehag i sociale situationer. Du kan gøre følgende for at finde en terapeut i nærheden af ​​dig:
   • Google følgende søgeudtryk: "terapeut + din by eller postnummer."
   • Brug følgende link til at finde en terapeut i nærheden af ​​dig: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Del 3 af 3: Håndtering af følelser af skam fra andre

1. Vis empati. Vær opmærksom på, at alle til tider er flov. Det er ikke sjovt at være den, der bliver flov, så opfør dig passende, og prøv ikke at flamme personen yderligere.
   • For at vise empati skal du se situationen fra hans eller hendes perspektiv. Prøv at bestemme, hvordan du ville have det, hvis du var i en sådan situation. Prøv også at forestille dig, hvad personen går igennem lige nu.
   • Fortæl personen om et tidspunkt, hvor det samme eller lignende skete for dig eller en person, du kender godt for at normalisere situationen.
     • For eksempel, hvis personen spildte de sidste sekunder af et vigtigt basketballkamp og er flov over det, kunne du fortælle dem om det samme øjeblik, der skete med dig. Hvis det nøjagtige scenarie ikke skete for dig, kunne du fortælle ham eller hende om et lignende øjeblik. Du er muligvis gået i den forkerte sportshal og savnet hele kampen. Fortæl ham eller hende, hvordan du følte det på det tidspunkt. Dette skifter fokus og indikerer, at alle har at gøre med pinlige og ubehagelige situationer.
2. Skift emne for samtale. Hvis det er helt klart, at han eller hun så, at du var vidne til det pinlige øjeblik, kan du muligvis anerkende det og derefter hurtigt skifte emne. Lad det hurtigt som om du har et presserende spørgsmål, du har glemt at stille ham eller hende. Dette får samtalen til at virke naturlig og vil ikke komme på tale som en taktik, du bruger til at fjerne hans eller hendes følelser af skam. Du vil være sikker på, at hun overhovedet ikke tænker på det pinlige øjeblik, men hun burde ikke føle, at du hurtigt skiftede emne for at undgå den pinlige situation. Det kunne gøre ham eller hende endnu mere flov.
   • Når du vælger at ændre emnet for samtalen, skal du lægge lidt spænding på din stemme. Du vil give personen ideen om, at du endelig kan huske, hvad du ville bede ham eller hende. For eksempel kan du spørge ham eller hende, om han eller hun allerede er opdateret med de seneste store nyheder. Hvis denne nyhed til en vis grad var personrelateret, er det endnu bedre.
3. Gør ikke grin med personen. Han eller hun har allerede en følelse af skam, og du bør ikke forværre denne følelse ved at forstærke situationen med upassende vittigheder. Mens humor alene kan være en fantastisk måde at fjerne følelsen af ​​skam, kan du bruge denne taktik bedre, hvis du har været den, der gjorde noget pinligt. Hvis du griner med nogen, der skammer sig, vil du støde på som en person, der ikke kan lide.
4. Lad som om du ikke ved hvad der skete. Succesen med denne taktik afhænger af dens troværdighed. Hvis du fik øjenkontakt i det pinlige øjeblik, er denne taktik ikke en mulighed. Men hvis hans eller hendes opmærksomhed ikke var direkte på dig i det pinlige øjeblik, kunne du lade som om du ikke så øjeblikket. Hvis personen synes flov over noget, kan du undskylde og sige, at du har tjekket din telefon et øjeblik, men nu vil fokusere fuldt ud på din samtale igen.
   • Hvis personen virker ekstremt flov over noget, vil din historie være mere troværdig, når du anerkender, at han eller hun ser lidt ubehagelig ud. Lad personen vide, at du kan se, at noget er op. Spørg ham eller hende, hvis alt er i orden, og om der muligvis er sket noget. Når alt kommer til alt ville du sandsynligvis gøre dette, selvom du faktisk ikke så hvad der skete, og personen er lidt ubehagelig med det.