Håndtering af tab og sorg

Indhold

At træde
Del 1 af 2: Behandling af sorgen
Del 2 af 2: Stræber efter lykke
Tips
Advarsler
Nødvendigheder

Når du mister en meget dyrebar person eller ting, kan sorgen være intens. Triste minder, ubesvarede spørgsmål og selve sorgen kan hjemsøge dig. Du kan endda føle, at du aldrig bliver den samme igen - at du aldrig vil smile eller føle dig komplet. Vær modig - selvom der ikke er nogen måde at sørge smertefrit, er der sund og rask måder at sørge på, der giver dig mulighed for at komme videre med dit liv positivt. Nøj ikke med et liv uden glæde - kom igennem dit tab og langsomt men sikkert vilje du bliver bedre.

At træde

Del 1 af 2: Behandling af sorgen

Stå over for tabet. For at lette smerten efter et alvorligt tab, nogle gange ønsker vi at gøre noget - uanset hvad - men underkaste os en skadelig vane, såsom stofmisbrug, alkoholmisbrug, oversov, overdreven internet eller forsætlig promiskuitet, truer dit helbred og efterlader dig sårbar afhængighed og endnu mere smerte. Du vil aldrig rigtig helbrede, før du står over for dit tab. Hvis du ignorerer smerten forårsaget af tabet eller bedøver dig selv med distraktioner, fungerer det kun et stykke tid, indtil - i sidste ende, uanset hvor hårdt du løber væk fra det, tager din sorg over. Derfor står du over for dit tab. Tillad dig selv at græde eller sørge på en måde, der føles naturlig og ikke skader dit helbred. Du kan ikke begynde at slå din sorg, før du først anerkender det.
- Når et tab er nyt i dit sind, fortjener din sorg din fulde opmærksomhed. Du skal dog sikre dig, at du forhindrer langvarig sorg. Giv dig selv en periode - måske et par dage til en uge - til at blive dybt trist.Langvarig væltning i sorg vil efterhånden give dig en følelse af tab, lammet af selvmedlidenhed og ude af stand til at komme videre.
Udtryk din sorg. Lad dine tårer strømme. Vær aldrig bange for at græde, selvom det ikke er noget, du normalt gør. Indse, at der ikke er nogen rigtige eller forkerte måder at føle eller udtrykke tristhed på. Hvad der er vigtigt er, at du anerkender sorgen og prøver at komme igennem den. Hvordan du gør det er helt op til dig og vil variere fra person til person.
- Find et udløb for din sorg. Når du er trist og har lyst til at gøre noget, så gør det (forudsat at det ikke indebærer at skade dig selv eller andre). Gråd, støder ind i en pude, går en lang tur, kaster ting udenfor, skriger virkelig højt i skoven eller et andet ensomt sted, tegner dine minder er bare nogle af måderne, hvorpå forskellige mennesker finder et afsætningsmulighed for at håndtere deres sorg . Alle er egnede til dette.
Del dine følelser med andre. Det er sundt at finde mennesker, der tager sig af dig, når du har smerter. Hvis du ikke kan finde en ven, skal du læne dig på en medfølende fremmed eller præst, rådgiver eller terapeut. Når du har lyst til at vandre, forvirret og usikker, er det en form for at tillade dig selv at begynde at dumpe noget af den smerte, du oplever, at tale med nogen, du stoler på. Tænk på at tale som en form for det at sortere af dine følelser - dine tanker behøver ikke at være sammenhængende eller jordforbundne. De skal bare være udtryksfulde.
- Hvis du er bekymret for, at du vil forvirre eller chokere dem, der lytter til dig, med hvad du siger, kan en simpel advarsel i begyndelsen af samtalen afhjælpe denne bekymring. Lad dem bare vide, at du er trist, vred, forvirret osv., Og at selvom nogle af de ord, du siger, ikke giver mening, værdsætter du nogen, der lytter. En omsorgsfuld ven eller tilhænger har ikke noget imod det.
Afstand dig fra mennesker, der ikke er medfølende. Desværre vil ikke alle, der taler med dig, være nyttige, mens du sørger. Undgå folk, der siger ting som "komme over det", "vær ikke så følsom", "jeg kom hurtigt over det, da det skete for mig ”osv. De ved ikke, hvordan du har det, så vær ikke opmærksom på deres afvisende reaktioner. Bare fortæl dem: "Du behøver ikke være omkring mig, hvis det, jeg går igennem, er for meget for dig, men jeg er nødt til at komme igennem dette, uanset hvordan du har det, så giv mig plads."
- Nogle mennesker, der afviser din sorg, kan endda være venner med gode (men vildledte) intentioner. Tilslut dig disse mennesker igen, når du føler dig stærkere. Gå væk fra deres utålmodighed, indtil du er stærk nok - du kan ikke skynde dig en følelsesmæssig bedring.
Vær ikke ked af det. Når du mister nogen, kan du føle dig skyldig. Du kan blive optaget af tanker som: Jeg ville ønske jeg havde sagt farvel en sidste gang, jeg ville ønske jeg havde behandlet denne person bedre. Tillad dig ikke at føle dig skyldig. Du kan Forbi ikke ændre ved at bekymre dig om det igen og igen. Det er ikke din skyld, at du har mistet en elsket. I stedet for at dvæle ved, hvad du havde kan gør eller hvad du havde skulle gerne gør, fokus på hvad du kan gør - behandle dine følelser og fortsæt med dit liv.
- Hvis du føler dig skyldig efter et tab, skal du tale med andre mennesker, der kendte personen eller kæledyret. De vil næsten altid være i stand til at hjælpe dig med at overbevise dig selv om, at tabet ikke er din skyld.
Hold visse ting, der minder dig om din elskede. Bare fordi en person eller et kæledyr er forsvundet, betyder det ikke, at du ikke skal tænke på dem. Faktisk kan det være trøstende at vide, at når en person eller et kæledyr er væk, vil det venskab, kærlighed og personlige bånd, du havde med dem, fortsætte. Ingen vil nogensinde være i stand til at tage det fra dig, og det forhold, du havde med dem, vil altid være en del af dig. Nogle minder vil altid være værd at beholde, da de minder dig om dit eget mod, fasthed og evne til at forestille dig en bedre fremtid.
- Opbevar souvenirs, der minder dig om personen eller kæledyret, i en kasse et eller andet sted ude af vejen. Bring dem ud, hvis du har brug for et håndgribeligt minde om dine minder. Det er normalt ikke en god ide at lade dine souvenirs ligge i det fri, da det konstant minder dig om, at nogen er forsvundet, og det gør det svært at komme videre med dit liv.
Søg hjælp. I vores samfund har vi et enormt skadeligt stigma over for mennesker, der søger hjælp med følelsesmæssige problemer. At se en terapeut eller rådgiver gør dig ikke svag eller ynkelig. Tværtimod er det et tegn på styrke. Ved at søge den hjælp, du har brug for, viser du en beundringsværdig trang til at komme videre med dit liv og overvinde din sorg. Tøv ikke med at lave en aftale med en professionel - i 2004 havde så meget som en fjerdedel af amerikanske voksne set en terapeut over en to-årig periode.

Del 2 af 2: Stræber efter lykke

Ret din opmærksomhed mod noget andet end tristheden. Prøv at huske de gode tider og de største minder, du har delt med den afdøde person eller kæledyr. Fokus på negative tanker eller beklagelse ændrer ikke, hvad der skete. Det får dig kun til at føle dig værre. Vær overbevist om, at nogen, der nogensinde har bragt dig lykke, ikke vil have dig til at vælte i sorg. Forsøg at huske ting som den måde, personen talte på, hans / hendes små afskyelige måder, de gange du lo sammen og de ting, denne person lærte dig om livet og dig selv.
- Hvis du har mistet et kæledyr, så husk de smukke øjeblikke, du tilbragte sammen, det lykkelige liv, du gav dit kæledyr, og de særlige kendetegn, dit kæledyr havde.
- Hver gang du er fristet til at føle dig endnu mere trist, vred eller selvmedliden, føre en dagbog og nedskrive de gode ting, du kan huske om den person eller kæledyr, du har mistet. Du kan henvise til denne journal i sorgtider for at minde dig om den lykke, du havde.
Distraher dig selv. Giv dig selv en pause fra konstant at bekymre dig om tabet ved at holde dig travlt og travlt med opgaver, der kræver særlig opmærksomhed. Dette giver dig også plads til at indse, at der stadig er gode ting i dit liv.
- Mens arbejdet eller studierne kan give en vis lettelse fra konstant at tænke på tabet, skal du ikke bare stole på din rutine for at distrahere dig selv, ellers risikerer du at føle, at der kun er arbejde og sorg og intet imellem. Hjælp dig selv med at blive bekendt med lykkeligere aktiviteter ved at gøre noget, der giver dig ro i sindet. Der er alle mulige muligheder, såsom havearbejde, madlavning, fiskeri, lytte til din yndlingsmusik, gå, tegne, male, skrive osv. Undersøgelse, du kan love).
- Overvej at udføre socialt arbejde. Flyt din opmærksomhed fra dine egne problemer til andres. Overvej frivilligt arbejde, hvis det er nødvendigt. Hvis du elsker børn, kan det hjælpe med at lette dit sind at hjælpe små børn, der griner meget og har spontanitet.
Find glæde i smukke dage. Et almindeligt symptom på sorg er at blive hjemme og forsømme dit ydre liv. Når du kommer over din første sorg, skal du benytte lejligheden til at omfavne solrige dage. Brug lidt tid på at gå, bare overvej og tag den naturlige skønhed omkring dig. Forsøg ikke at vække specifikke følelser - lad bare solens varme passere over dig, og naturens lyde gennemsyrer dig. Beundre træernes skønhed og den arkitektur, du ser. Lad livets travlhed minde dig om, at verden er smuk. Livet fortsætter - du fortjener at være en del af det og til sidst slutte dig til den daglige forretning.
- Der er nogle videnskabelige beviser for, at sollys har naturlige egenskaber mod sygelig depression. At komme udenfor kan hjælpe dig med at overvinde din følelsesmæssige panik.
Genvinde ideen om, hvad du har mistet. Når du mister nogen, er det en uheldig kendsgerning, at du aldrig vil kunne nyde deres fysiske tilstedeværelse igen. Dette betyder dog ikke, at den person eller kæledyr, du har mistet, ikke længere eksisterer som en idé eller et symbol i verden. Ved, at den person eller kæledyr, du mistede, stadig lever videre i dine tanker, ord og handlinger. Når vi siger, gør eller tænker på noget, der er påvirket af hukommelsen om en person, der er væk, så lever han / hun videre.
- Mange religioner lærer, at en persons sjæl eller essens vedvarer, efter at hans eller hendes fysiske krop dør. Andre religioner lærer, at en persons essens omdannes til en anden form eller omklassificeres til jorden. Hvis du er en troende, skal du trøste dig med, at den person, du mistede, stadig eksisterer i åndelig forstand.
Tilbring tid med gode mennesker. Efter et tab kan det være svært at motivere dig selv til at gå ud og tilbringe tid sammen med dine venner. Dette kan dog medføre en kendt forbedring af dit humør. Det er godt at søge selskab med venner, der vil forstå din følelsesmæssige tilstand, selvom du endnu ikke er kommet dig 100%. Find venner eller bekendte, der er sjove, men også venlige og følsomme. De hjælper dig med at komme tilbage i din normale sociale rolle, hvilket også vil holde dig travlt, når du efterlader dit tab og fortsætter med dit liv.
- Første gang du går ud efter at have mistet en elsket eller ting, kan det være lidt skitsent eller vanskeligt, da dine venner er bekymrede for, hvordan man skal nærme sig emnet. Lad ikke dette bekymre dig - dig var nødt til på et tidspunkt tage dit sociale liv op igen. Vær vedholdende - det kan dog tage uger eller måneder, før tingene bliver fulde igen normal At tilbringe tid med kære venner er næsten altid en god ide.
Lad ikke som om du er glad. Når du kommer tilbage til din normale rutine, kan du føle, at visse karriere- og sociale situationer kræver, at du er lykkeligere, end du faktisk er. er. Mens du skal prøve at undgå at vælte dig i sorg, skal du også prøve kraft af din egen lykke. Tvunget lykke føles forfærdeligt - det er en absolut byrde at vise et smil, når du ikke rigtig vil. Gør ikke lykke til arbejde! Det er okay at dukke op og handle seriøst i dit sociale liv og arbejde, forudsat at du ikke gør noget, der hindrer andres lykke. Gem dit smil, når du er rigtig glad - det bliver så meget sødere.
Tag dig tid til at helbrede. Tiden læger alle sår. Dit følelsesmæssige opsving kan tage måneder eller år - det er OK. Når tiden er inde, kan du til sidst begynde at ære den person, du mistede, ved at vedtage en fornyet vilje til at nyde dit liv fuldt ud.
- Bare rolig - du vil aldrig glemme dem, du elskede. Du vil heller ikke misplacere den interne kraft, der fik dig til at lede efter mistede mål eller resultater. Hvad der kan ændre sig er den måde, du nærmer dig dit liv fra dette punkt - der kan være øget koncentration, en ny følelse af værdi eller et totalt ændret perspektiv på visse aspekter af dit liv. Denne proces er dog ikke mulig, hvis du ikke giver dig selv tid til at helbrede.
- Mens du skal give dig selv nok tid til at helbrede, er det samtidig vigtigt at huske, at dit liv er dyrebart, og at du er ansvarlig for at få mest muligt ud af din tid her. Formålet med dit liv er at være lykkelig, ikke trist. Gå ikke væk fra sorg, men vær heller ikke tilfreds med en delvis genopretning. Din rejse til bedring skal være trin for trin. Du skylder dig selv - Fortsæt - uanset hvor lang tid det tager.
Bedøm ikke dit held. Føler dig ikke dårlig med at have det godt! Der er ingen bestemt tid for et tab at helbrede. Hvis du snart bliver glad igen, skal du ikke føle dig skyldig over det ikke at have sørget længe. Hvis du har lyst til, at du er kommet over et tab, så det er du sandsynligvis. Sæt ikke en deadline for at håndtere tab, men forsink heller ikke din lykke. Tving dig aldrig til at være mere trist, end du har brug for.

Tips

Slip følelserne af men hvis ikke overtage. "Hvis jeg bare havde været sjovere." "Hvis jeg kun havde haft mere tid til at besøge ham / hende oftere."
Musik kan være en meget beroligende måde at håndtere smerter og tab på. Forsøg dog at gå fra trist musik til mere munter musik, ellers bliver du endnu mere trist bare ved at lytte til trist musik i lang tid.
Sorg fungerer i sine egne unikke cyklusser, og den varierer fra person til person. Ikke alle vil helbrede øjeblikkeligt, og på den anden side vil ikke alle være syge vrede.
Hvis nogen beder dig om at "komme over det", skal du ikke argumentere med dem. Dette får dig til at føle dig værre, fordi det får dig til at føle, at du har en lavere tolerance for følelser end nogen anden. Med andre ord vil du begynde at tro, at der virkelig er et problem med den måde, du behandler din sorg på, når der virkelig ikke er nogen. Sådan har du det. Bare lyt ikke til dem, fordi de ikke rigtig ved, hvilken slags forhold du havde med din kæreste. Du vil helbrede på din egen måde i din egen tid.
Husk at hver person føler tabet forskelligt. Vær ikke foruroliget, hvis du har en sværere tid til at helbrede end den anden, selv om det samme tab. Dette viser normalt, hvor tæt du og din elskede faktisk var. Nogle mennesker græder ikke, mens andre kan tage måneder at stoppe.
Du er fri til at tænke over andre ting. Der er intet at sige, at du skal dvæle ved tabet for at bevise din sorg eller vise andre, hvor meget tabet betyder for dig. Folk ved allerede, at du er ødelagt, du behøver ikke bevise eller forklare noget.
Livet er smukt - det har mange smukke overraskelser i vente for dig. Så gå videre og smil, besøg nye steder og møde nye mennesker.
Beklager ikke noget. Bedøm ikke dig selv for ikke at have en chance for at sige "Undskyld" eller "Jeg elsker dig" eller "Farvel." Du kan stadig sige det.
Elsk dig selv. Hvis du falder, skal du grine af dig selv, sparke dig selv i røv og fortsætte.

Advarsler

Pas på undslip som stoffer og alkohol, der kan føre til yderligere problemer eller afhængighed.

Nødvendigheder

Minder (fotos, magasiner, film osv.)
En dagbog til dig selv for at holde styr på dine følelser, digte osv.
Påmindelser om at blive ved med at spise godt, træne og komme ud for at nyde verden