Sådan slipper du hurtigt af oppustethed

Indhold

At træde
Metode 1 af 4: Øjeblikkelig behandling
Metode 2 af 4: Motion
Metode 3 af 4: Justeringer af kosten
Metode 4 af 4: Stress eller medicinske tilstande
Nødvendigheder

Du kan føle dig oppustet, hvis kroppen holder på for meget vand, eller hvis der er for meget gas i fordøjelsessystemet. Overspisning og / eller en usund kost kan føre til langvarig oppustethed og smerte. Følgende løsninger kan hjælpe dig med hurtigt at slippe af med oppustethed. Vi starter med metoder, der behandler symptomerne direkte og går derefter videre til behandlinger, der kan løse kroniske problemer.

At træde

Metode 1 af 4: Øjeblikkelig behandling

Spis persille. Persille er et naturligt diuretikum og kan hjælpe dig med at behandle fødevarer og væsker lettere.
Drikker vand. Slug ikke vandet på én gang, men prøv at drikke nok vand i løbet af dagen.
- Vand sikrer, at næringsstoffer og væsker kan skylles hurtigere gennem kroppen.
- Hvis oppustethed skyldes et overskud af natrium, vil vand medføre, at saltet skylles hurtigere ud af kroppen. Begræns saltindtag i et par dage.
Tag antacida. Hvis oppustethed er forårsaget af halsbrand, kan du tage reseptfrie antacida for at slippe af med oppustethed hurtigt.
- Ved, at halsbrand, som oppustethed, ofte skyldes fede fødevarer. Prøv ikke at spise så meget fed mad.
Tag 200 mg. Mens du allerede skal få dit daglige magnesiumindtag fra grønne grøntsager, bælgfrugter, fuldkorn og fisk, bør du gennemgå din diæt. Hvis du ikke får nok magnesium, kan kosttilskud hjælpe dig med at udvise overskydende gas og fugt.
Drik mælkebøtte te. Denne te fås i de fleste helsekostbutikker og kan reducere mængden af galde efter et stort måltid.
- Ingefær, mynte og mælkebøtte får dit fordøjelsessystem til at føle sig bedre og er også en fantastisk måde at få mere vand ind på.
Spis yoghurt. En servering yoghurt, hvis du begynder at føle dig oppustet. Prøv også at spise probiotika med aktive kulturer regelmæssigt, da disse kan forhindre fremtidig oppustethed.

Metode 2 af 4: Motion

Gå en tur. Mens du måske føler dig lidt træt efter et måltid, vil en 30-minutters gåtur kickstarte fordøjelsen.
- Liggende umiddelbart efter et måltid kan forårsage gas, oppustethed, halsbrand og andre fordøjelsesproblemer.
- Prøv at gå i mindst 5 minutter efter hvert måltid og snack. At gå rundt fremmer blodgennemstrømningen i fordøjelseskanalen.
Bliv lidt mere aktiv. Prøv at tage mindst 10.000 trin om dagen. Læger siger, at kronisk diarré, forstoppelse, halsbrand og oppustethed alle kan reduceres, hvis du holder dit stofskifte højt gennem træning.
- Køb en skridttæller for at spore dine skridt.
- At blive mere aktiv begrænser oppustethed forårsaget af væske- og gasophobning.

Metode 3 af 4: Justeringer af kosten

Slug ikke mere luft. Der er flere måder, hvorpå folk sluger for meget luft - denne luft kommer derefter ind i fordøjelseskanalen. Så prøv at begrænse disse vaner for hurtigt at slippe af med oppustethed.
- Lad være med at ryge. Cigaretter, især dem, du ryger før, under og efter måltider, forårsager oppustethed.
- Undgå koffeinholdige drikkevarer. Både sorbitol i diætdrikke og kulsyre kan forårsage oppustethed.
- Tyg ikke tyggegummi, sug ikke slik eller drik fra et sugerør. Dette presser luft ind i fordøjelseskanalen.
- Tyg langsomt og grundigt. At sluge mad og drikke er dårligt for fordøjelsen. Faktisk hævder nogle eksperter, at du heller ikke skal tale, mens du spiser.
- Få dine tandproteser korrekte. Dårligt passende proteser kan forårsage kroniske smerter i underlivet på grund af overskydende luft i kroppen.
Skær ned på mejeriprodukter. Mens yoghurt kan være nyttigt ved bekæmpelse af oppustethed, kan andre mejeriprodukter faktisk forårsage det.
- Tag ikke for meget mejeriprodukter ad gangen. Mange mennesker er intolerante over for laktose, og mange mennesker er ikke klar over, at for meget mejeriprodukter kan forårsage oppustethed og diarré.
- Selvom du er laktoseintolerant, skal du indtage mindst 12 mg mejeri om dagen. Del dette beløb i stykker, så du tager små mængder hele dagen. På den måde kan fordøjelsessystemet fordøje mejeriprodukterne. Oppustethed er ofte et svar på manglende evne til at fordøje fedt, proteiner og enzymer.
- Vælg hårde oste snarere end bløde. Hård ost indeholder mindre laktose. Du kan også drikke laktosefri mælk.
Se, hvor meget fiber du får i. Det er rigtigt, at en fiberrig kost er god for din tarm. Imidlertid indeholder mange fiberrige fødevarer inulin. Inulin kan forårsage gasdannelse.
- Undgå inulin og visse fiberrige produkter, indtil oppustetheden er væk. Bønner, salat, broccoli, rosenkål, blomkål og hvidkål kan alle forårsage oppustethed - især hvis du ikke spiser dem ofte.
- Forøg mængden af fiber, du spiser gradvist. At gå fra 10 mg fiber til 25 mg fiber natten over kan forårsage gas og oppustethed. Det kan tage uger for din krop har vænnet sig til det.
Tilsæt mere calcium, magnesium og kalium til din diæt.
- At spise nok calcium og magnesium til menstruationscyklussen kan hjælpe kvinder med at undgå oppustethed fra PMS.
- Kaliumrige fødevarer som asparges, bananer, nødder, cantaloupe, mango, spinat og tomater fungerer som diuretika. De kan befri deres krop for overskydende vand. Hvis du har lyst til at holde fast i vand, ikke gas, så prøv denne metode med dit næste måltid.

Metode 4 af 4: Stress eller medicinske tilstande

Prøv dybe åndedrætsøvelser. Hvis du føler dig stresset, kan stresshormoner som kortisol og adrenalin være årsagen til dit ubehag.
- Træk vejret i 10 sekunder. Inhaler i 10 sekunder, pause og udånder i 10 sekunder. Gør dette i 5 minutter.
- I stressede perioder er det også mere sandsynligt, at folk spiser ekstra fedt eller salt og vender sig hurtigere til læskedrikke. De ryger også mere eller deltager i andre ting, der fører til ubehag.
Hold en maddagbog. Hvis du har forsøgt at fjerne fødevarer og fremgangsmåder, der kan forårsage oppustethed, men stadig generer dig, kan der være en medicinsk tilstand, der ligger til grund for dit problem.
- Prøv at fjerne en bestemt mad fra din diæt for at se, om symptomerne forbedres. Tilsæt maden igen efter to uger, og se om symptomerne vender tilbage. En eliminationsdiæt er en glimrende måde at diagnosticere intolerancer og allergier på.
Besøg lægen, hvis oppustethed ledsages af langvarig forstoppelse, diarré eller opkastning.
- Du lider muligvis af irritabelt tarmsyndrom, cøliaki eller en anden sygdom, der påvirker fordøjelsessystemet.