Indhold

• At træde
• Del 1 af 2: Hvorfor drikker du?
• Del 2 af 2: Begynder at bruge CORE
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheder

Mange mennesker, der erkender, at de har et drikkeproblem, er uvidende om, at der er alternativer til anonyme alkoholikere. For eksempel i denne artikel, KERNEproces, hvor C står for begå, O for objektivering, R for at reagere og E for at nyde det. Ved at bruge disse enkle teknikker kan du roligt - og gratis - slippe af med din alkoholafhængighed derhjemme.

At træde

Del 1 af 2: Hvorfor drikker du?

1. Forstå hvorfor du drikker. Før du kan begynde at bruge CORE-processen effektivt, er det meget vigtigt, at du forstår dit problem. Anonyme alkoholikere ser alkoholisme som en sygdom, som kun en højere magt kan slippe af med; Uden for AA ses alkoholisme også på andre måder. En nyttig måde at overveje et drikkeproblem på er at tænke på det som en overlevelsesmekanisme. Hjernen kan opdeles i to halvdele: den menneskelige hjerne (det er dig) og dyrehjernen. Dyrehjernen er kun bekymret for overlevelse, og hvis du er afhængig af alkohol, mener denne del, at du har brug for alkohol for at overleve. Derfor kan du også kalde denne del din "drikkehjerne". Hvis du ikke forstår, hvordan drikkehjernen fungerer, kan din menneskelige hjerne (dig) let overtales til at fortsætte med at drikke.

Del 2 af 2: Begynder at bruge CORE

1. Forpligt dig til planen om at holde alkohol permanent. Du har ikke brug for alkohol for at overleve. Lav en plan for at holde op for godt. Når du er klar, skal du sige: "Jeg drikker aldrig igen." Vær opmærksom på, hvordan du har det. Hvis du er bange, vred, deprimeret, får panik eller føler dig nede, er det din drikkehjerne på arbejde. Og lad os indse det, du vil også føle dig dårlig i starten. Hvem ved, hvor længe din krop har kørt på dette stof. Den mener, at den har brug for alkohol. Det skal lære at fungere uden drikke, og du skal give det tid til det.
   • Dine neuroner, som alle er blevet bedøvet af drikken i et stykke tid, bliver fuldstændig overstimuleret med energi, hvilket betyder, at du næppe kan sove eller hvile de første par dage. Din sprithjerne vil lyve for dig; sig det er en løgner, og se serier sent på aftenen, indtil det er slut!
2. Objektivér din drikkehjerne. Den menneskelige hjerne er meget klogere end drikkehjernen, som ikke forstår, at du kan leve uden alkohol. Du kan overvinde din drikkehjerne ved at se det som noget andet end dig selv og genkende, når det taler til dig. Målsæt det ved at sige "sprithjernen ønsker at drikke noget" i stedet for "jeg vil drikke noget." Hvis du objektiverer drikkehjernen på denne måde, indser du, at den ikke har nogen magt over dig. Du har kontrol, og sprithjernen er bare en outsider. Alt, hvad det kan gøre, er at lokke dig til at tage en drink, men du kan overliste det hver gang.
   • Din sprithjerne prøver at få dig til at drikke noget, fordi den mener, at du har brug for alkohol for at overleve. Hvis du har det dårligt, tror det, at drikke får dig til at føle dig bedre. Når du har det godt, fortæller det dig at drikke for at fejre. Faktisk vil det hver benyt lejligheden som en undskyldning for at drikke. Hver gang der kommer en tanke eller følelse, der antyder, at du skal begynde at drikke, er det din sprithjerne, der prøver at narre dig.
3. Svar på din drikkehjerne ved at sige dig aldrig vil drikke mere alkohol, hvis han beder om det. Som et resultat vil sprithjernen forblive stille, fordi den indser, at den ikke længere har nogen magt over dig, og at den ikke længere er i stand til at få dig til at drikke. Alkoholhjernen vil sandsynligvis forsøge at gøre alle mulige tricks for at få dig til at drikke alkohol i starten, men nu hvor du har fået al denne information, ved du hvad det rent faktisk handler om. Husk, at enhver tanke på sprut er arbejdet med din sprithjerne. Når du ved det, skal du bare sige "Jeg drikker ikke længere" og gå tilbage til det, du lavede. Argumenter ikke med din drikkehjerne; bare sig, du vil aldrig drikke mere.
   • Hvis en af ​​dine venner tilbyder dig en drink, skal du sige "Nej tak, jeg holder op." Du kan også sige "Jeg bremser" eller bare "Nej tak", hvis du ikke har lyst til at tale om det. Men hvis folk i dit område drikker meget, kan det være bedre at være ærlig, så de kan støtte dig. Hvis de ikke støtter din beslutning, skal du finde nye venner.
   • Din drikkehjerne bliver stadig mere modløs og generer dig mindre og mindre. Før du ved af det, vil du være erfaren i at håndtere din drikkehjerne, så det er ikke længere svært ikke at drikke.
4. Nyd det faktum, at du ikke længere er afhængig af alkohol. Hvis du beslutter at holde op med at drikke for evigt, er et af de første spørgsmål at lære at håndtere hverdagens virkelighed uden alkohol. Hvis du sidder hjemme og ikke gør noget, vil din sprithjerne generer dig og bede om sprut, og det er svært at lukke den ned, fordi din menneskelige hjerne ikke har meget at gøre. Derfor skal du sørge for, at din menneskelige hjerne har noget at gøre. Find (eller genopdag) en hobby. Træne, ordne en gammel bil eller start et nyt forhold. Lær at lave mad, spille et instrument eller håndværk eller gå ud med en (ædru) ven. Skriv nyttige artikler til wikiHow. Begynd at spare de penge, du ellers ville bruge på sprut, og se din bankkonto vokse. Fejr hver uge, måned og år, hvor du er ædru: Fra nu af bliver alt kun bedre.
   • Vær ikke bange for et tilbagefald: den frygt er din sprithjerne, der taler op og prøver at give en undskyldning for dig at give op.
   • I sidste ende vil CORE-processen være automatisk, hvilket betyder at du ikke behøver at gøre noget for at forblive ædru. Nogle gange vil du føle dig vred, trist eller deprimeret, men det er normalt. Hvis sprithjernen forsøger at bruge disse følelser som en undskyldning for at drikke, ved du hvordan du skal håndtere dem. Du er bedre, klogere, sjovere og endnu stærkere, når du går imod din sprithjerne!

Tips

• Du kan også bruge CORE-processen til andre afhængigheder. Du kan bruge denne teknik til at slippe af med en afhængighed af cigaretter, stoffer eller andre farlige stoffer. Det fungerer det samme med al afhængighed. Du skal blot erstatte ordet "alkohol" eller "drikke" med ordet relateret til din afhængighed. Du behøver ikke bruge cigaretter eller stoffer, selvom du selv ved bedre. CORE-processen og lignende tilgange kan lære dig hurtigt at komme tilbage i kontrol med så lidt indsats som muligt. Afhængighed er en stærk modstander, men viden er magt.
• Den menneskelige hjerne kaldes teknisk "neocortex" og dyrehjerne (eller sprithjernen) "mellemhjernen". Neocortex er en kompleks, bevidst del af hjernen; det er den del, der giver dig en følelse af individualitet, af "at være dig selv". Midthjernen er på den anden side en "ubevidst" del af hjernen, der regulerer alle vores overlevelsesfunktioner, såsom vejrtrækning, spisning, sex osv. Hvis du er afhængig af alkohol, bliver drikke en af ​​de overlevende trang til mellemhjernen. Men det kan kun få alkohol, hvis du har en bevidst beslutning tager at drikke. Denne beslutning er taget i neocortex. Hvis neocortex (du) kan lære, hvordan mellemhjernen fungerer, har de mindre strøm og får dig ikke til at drikke. Du har kontrol og kan stoppe.
• Find en sund afhængighed. Du kan jogge, løbe eller møde venner; du kan cykle i naturen. Træn dig fysisk og drik rigeligt med vand. Hvem ved, du starter måske med en helt ny, sund livsstil.
• Dine venner kan blive vrede, fordi du ikke drikker mere. Det er deres sprithjerne, der taler, så ignorer det.

Advarsler

• Hvis du har et meget alvorligt drikkeproblem, og du stopper med det samme uden hjælp fra medicin eller terapeuter og derefter starter igen, er der en fare for, at du drikker meget mere end før. Det er din sprithjerne, der prøver at kompensere for den glemte alkohol. Under ingen omstændigheder gør dette. Det kan føre til alkoholforgiftning, leversvigt og endda død.
• Hvis du er stærkt afhængig, skal du muligvis gå på genoptræning for at undgå helbredsproblemer. Ved dog, at hvis AA ikke er noget for dig, behøver du ikke nødvendigvis gå derhen. Bare gå hjem efter genoptræning, følg CORE-processen, og stop bare med at drikke for godt.

Nødvendigheder

• Noget andet at gøre. Prøv at distrahere dig selv fra din drikkehjerne.
• Minder. Nogle gange prøver din sprithjerne at narre dig til at drikke alkohol ved at minde dig om sjove tider, fester eller andre glade tider, hvor alkohol var involveret. Du har brug for noget for at modvirke dette, såsom en liste over grunde til ikke at drikke mere. Glem ikke den elendighed sprit har bragt dig, såsom skyld, skam, social isolation, problemer med politiet, økonomiske problemer, ødelagte forhold og alle former for sundhedsproblemer. Hvis din sprithjerne siger: "Husk den tid, du var fuld ..." kan du afslutte den tanke med "og såre nogen, der er dig kær, og blev hentet af politiet og ikke kunne gå på arbejde, og det hele ting. dagen var syg ”. Husk, at disse såkaldte positive minder på ingen måde er proportionale med de virkelige, langsigtede negative virkninger af alkohol.