Indhold

• At træde
• Del 1 af 3: Visualisering af dine mål
• Del 2 af 3: Forbedr din teknik
• Del 3 af 3: Visualiseringsøvelser
• Tips
• Nødvendigheder

Visualisering er en teknik, der bruges af vindere fra alle samfundslag. Hvis du virkelig vil bringe noget ud i livet, skal dit fantasifulde sind sættes i gang. Se resultatet foran dig, spil den næste kamp i dit sind eller se, hvordan du modtager den universitetsgrad. Den eneste grænse er dit eget sind.

At træde

Del 1 af 3: Visualisering af dine mål

1. Visualiser aktiviteten, begivenheden eller det ønskede resultat. Tænk "hvad du ser er hvad du får" og gør dig klar til at lade din kreativitet og dit sind overtage sammen. Luk øjnene og se det for dig. Dette er nu det eneste, der er rigtigt i verden. Resten er indhyllet i mørke.
   • Antag at du vil visualisere en forfremmelse. Forestil dig et nyt kontor med dit navn med guldbogstaver på døren. Forestil dig den sorte drejestol bag et tungt mahogni-skrivebord. Se gengivelsen af ​​en Renoir mellem dine grader. Når du har haft de store genstande, skal du gå videre til de mindre. Flyt dig så langt, at du kan se støvet i hjørnerne af rummet. Den sidste smule kaffe i din kop. Den måde, hvorpå lyset rammer tæppet, når det kommer ind gennem persiennerne.
2. Juster din indstilling. Intet vil forbedre sig, når du tænker negativt på dig selv og dine chancer i dette liv. En positiv holdning kan stoppe en vildfarende sammenbrud. Det kan gøre det halvtomme glas til et halvt fuldt glas; den regnfulde dag i en solrig blå himmel. Udnyt de muligheder, du har for at ændre, og fortsæt med dit liv. Du er ved at forme din fremtid selv!
   • Visualisering er en slags hypnose: hvis du ikke forventer, at den fungerer, fungerer den ikke. Positiv tænkning er det første skridt til at sikre, at denne visualisering bliver effektiv. Det er det første skridt i at realisere disse ønsker.
3. Flyt din fantasi til den virkelige verden. Når du har brugt et øjeblik, en dag, en måned eller endda år på at visualisere dine mål, skift til fokustilstand. Lige før en bestemt aktivitet, opgave eller begivenhed er ved at ske, der er vigtig for et bestemt resultat eller mål, fokuserer du fuldstændigt på billedet af den handling, der skal finde sted. Selvom det er noget vagt som "at tjene flere penge" og gælder for hver dag, kan du bruge det, inden du går på arbejde eller til en (forretnings) mulighed.
   • For eksempel, hvis du prøver at ramme en kugle, skal du huske at du rammer den kugle, ramt af ramt, på nøjagtigt det rigtige tidspunkt og i den rigtige hastighed. Se bolden blive ramt af din flagermus, flyv i en bred bue gennem luften og land, hvor du vil have den til at lande. Få hjælp fra alle dine sanser i denne oplevelse - du hører den nærliggende kugle, hører og føler slagets indvirkning og lugter græsset. Gør det nu rigtigt!
4. Mind dig selv om, at det er vigtigt at tage det langsomt. Visualisering fungerer kun, når du er rolig, rolig og villig til at give dig selv tid til at fokusere på det øjeblik i fred, uden presserende bekymringer. Visualisering er en teknik, der meget ligner meditation, kun den er mere aktiv og livlig. Under visualiseringen opfordres du til aktivt at tænke over mulighederne, men som det er tilfældet med meditation er det vigtigt kun at fokusere på dine drømme og mål og udelade sideproblemer, der ikke har noget at gøre med dem. Så uanset hvad du aktivt forestiller dig, skal du slappe af. Der er ikke travlt.
   • Hvis du kan, skal du gøre dig komfortabel. Ved at sikre, at der er få distraktioner (telefon, tv, temperatur, tøj, der er for stramt) bliver denne proces meget lettere. Det vil også hjælpe dig til at tænke mere afslappet, når der sker mindre omkring dig.
5. Visualiser de personlighedstræk, det tager at komme derhen, hvor du vil være. Det er ikke nok at ville være præsident. Du bliver nødt til at tænke over de kvaliteter, der kan hjælpe dig med at komme derhen. Visualiser ikke kun formandskabet, men også færdighederne i åben kommunikation, overtalelse, smil, del, lyt, diskuter, være i stand til at håndtere kritik godt og respektfuldt osv. Du bliver sandsynligvis nødt til at arbejde på visse færdigheder, men igen, brug visualisering til at fokus på individuelle færdigheder for at udvikle dem.
   • Hvis du forestiller dig at have eller gøre noget, forestil dig hvordan du kan komme derhen. Forestil dig din politiske karriere, hvis du vil blive præsident. Valgkampen. Forestil dig at prøve at indsamle penge og møde politiske tungvægte. Forestil dig det røde lys fra kameraet under din første debat. Hvordan kan du forestille dig at håndtere disse situationer?
6. Gør brug af affirmationer. Billeder er fantastiske, men ord fungerer også godt. Når du forestiller dig et slankere, bedre montør, mens du sidder rundt ved poolen, skal du sige til dig selv: "Jeg har den krop, jeg altid har drømt om. Jeg taber mig og det føles godt." Er du en baseballspiller. sig så til dig selv: "Jeg ser bolden. Jeg ramte den med en sådan kraft, at den flyver over tribunerne."
   • Du kan fortsætte med at gentage dette så ofte som du har brug for. Bare sørg for at tro på det! Døsighed føles ikke til de resultater, du leder efter. At se er at tro, husker du?

Del 2 af 3: Forbedr din teknik

1. Tænk på det langsigtede. Enhver, der håber på en hurtig ændring, vil blive skuffet. Selvom du vinder en formue i morgen, vil du være lige så utilfreds med dit liv 6 måneder fra nu som du er nu, medmindre du kan finde ud af, hvad der generer dig. Lav i stedet langsigtede planer for at gøre dine drømme til virkelighed. Visualiser, hvor du vil være om 5, 10 og 15 år, og hvordan dit liv bliver da. Hvordan vil din situation afvige fra den nuværende og på hvilken måde du er du ændringer?
   • Lav ikke et overfladisk billede af dig i en Porsche, omgivet af et stort hus, en gigantisk samling af diamanter og slimvenner. Dette er kunstigt og vil ikke gøre dig sundere eller være tilfredsstillende i det lange løb. Forestil dig i stedet hvad du vil opnå som menneske, og hvad din arv er for dit miljø og verden. Tænk videre.
2. Tænk bekræftende. Når det kommer til visualisering, hypnose eller bare positiv tænkning, bliver du nødt til at tænke bekræftende. Bare at fokusere på "ikke længere at være fattig" bringer dig ikke rigtig meget længere! Så i stedet for ikke at ønske eller ikke være eller ikke have noget, skal du fokusere på det, du laver godt hvad du vil have er eller hvad du end har. Jeg ønsker økonomisk sikkerhed. Jeg er smuk. Jeg tør bevæge mig. Sådan virker det.
   • Derudover skal du tænke aktivt og i nutid. Hvis du visualiserer dig selv som ikke-ryger, skal du ikke recitere følgende mantra: "Jeg vil prøve at holde op." Det er ubrugeligt. Tænk snarere i retning af: "Cigaretter er oprørende. Jeg vil ikke have dem. De gør mig ikke ondt." Det er her og nu. Det er stærkt.
3. Vær realistisk. Hvis du er en bokser, og du prøver at forestille dig den næste kamp, ​​hvor du absolut dominerer, så nytter det ikke at forestille dig dig selv som Muhammad Ali. Så ender du bare i ringen uden at være i stand til at imødekomme de umulige krav, du har stillet til dig selv. Dette frustrerer og udmatter dig. Og så stopper du sandsynligvis. Ingen! Det er det modsatte af, hvad vi ønsker at ske.
   • Forestil dig i stedet, at du klarer dig bedre end nogensinde før. Lav et billede af din modstander som den sandtaske i gymnastiksalen, som du ramler ind hver dag. Forestil dig, at din træner skriger med entusiasme for at spille bedre end nogensinde før i din karriere. Disse ting kan ske. Og der er ingen grund til, at de ikke skulle forekomme.
4. Gå ud over den oprindelige spænding. I begyndelsen af ​​visualiseringen kan dette føles meget vanvittigt eller mærkeligt, måske endda lidt skræmmende. Du "skal" skubbe forbi det! Det skal gå væk. I starten er det naturligt, at du føler dig lidt ubehagelig i at komme ind i denne drømmeverden, men det er kun en fase. Hvis det ikke føles lidt underligt, gør du sandsynligvis ikke det rigtigt.
   • Du kan kun overvinde dette med praksis, det er alt. Der er ingen anden løsning end tid. Som med alt andet er der en læringskurve. Denne virker kun stejl, hvis du ikke gør noget for det. Slip dig selv, så går det! Du er den eneste hindring, når det kommer til at skabe vellykkede visualiseringer.
5. Du er stjernen. Du er i dine visualiseringer ikke offentlig. Dette er din scene, og det er din tur til at skinne. Så vær den stjerne! Nyd al opmærksomhed! Placer dig selv i al velfortjent herlighed. Forestil dig det ikke som om du så en film - dine visualiseringer skal opleves ud fra dit perspektiv.
   • Dette handler om en fuld visualisering. Det er en realitet, som du oplever det gennem dine øjne. Du har ikke en slags oplevelse uden for kroppen; det er fremtiden. Det virkelige liv. Det handler alt om dig.

Del 3 af 3: Visualiseringsøvelser

1. Tag et billede og se på det i 1 minut, læg derefter billedet til side og luk øjnene for at forestille dig det. Tænk på farverne, objekterne og detaljerne. Hvordan nøjagtigt kan du genskabe det for dit sindets øje? Hvis der er dele, du har glemt, kig et øjeblik og læg derefter billedet væk igen.
   • Gør dette med flere fotos, indtil du bliver super god til det. Indtil du har trænet på en sådan måde, at dine øjne automatisk begynder at observere, og det minut er næsten for meget tid. Vi slukker ofte for vores hjerne og ved derefter ikke, at vi kan tænde den igen!
2. Til den anden øvelse skal du tage et objekt. Forestil dig en tyk bog med et hårdt omslag. Det er en af ​​bøgerne i din reol. Forestil dig nu fronten, bagsiden, siderne, åbnede, lukkede, sider, omslag og alt imellem. Forestil dig, hvordan bogen ville se ud i skyggen af ​​et træ; hvordan det ser ud på dit natbord. Forestil dig, hvordan bogen lugter og føles. Og måske endda hvordan det smager!
   • Ideen her er, at du er i stand til at se bogen fra alle sider i dit sind. Dette kan være ret vanskeligt; nogle gange kan vores hjerne lide at leve i et fladt plan; det er meget lettere. Så vend bogen, flyt den frem og tilbage, åben og lukket. Mærk vægten, når den drejer. Tænk på, hvordan siderne rasler og bevæger sig, når du vender. Tænk på det som et rigtigt objekt.
3. Ved den tredje øvelse fokuserer vi på den virkelige verden. Hold dine øjne åbne. Tag bogen og forestil dig den på et bord. Forestil dig skyggen, den kaster på dugen. Kom tættere på. Hvil din hånd på det. Hvordan føles det? Hvordan føles hakket på rygsøjlen i forhold til dækslet? Hvordan føles kanterne på siderne i forhold til selve papiret? Tænd for næsen. Hvad sker der så?
   • Saml det op! Hold det i dine hænder. Hvordan føles balancen? Endnu bedre, hvordan går dine tankeprocesser? Føler du det virkelig, eller foregiver du bare? Hvor ægte føles det?
4. Til den fjerde øvelse placerer du dig selv på et eksotisk sted. Nu har du at gøre med mere end et objekt (bemærker du, hvordan vi fortsætter med at udvikle os?). Forestil dig et komplet miljø, hvor du aldrig har været før. Brug alle dine sanser til at arbejde for et så komplet billede som muligt.
   • Forestil dig, at du er på stranden, tænk på alt fra den salte luft til det raslende palmer i vinden. Tænk på solens varme og hvordan det får sandet til at gnistre som diamanter. Gør billedet så komplet som muligt.
5. I den sidste øvelse interagerer vi med det imaginære miljø. Tag det samme miljø og sted dig selv derinde. Mærk det varme sand under dine fødder. Mærk solen varme op på din hud. Mærk det iskolde vand, mens du padler, og føl bølgerne strømme omkring dine kalve. Mærk det våde sand, og hvordan dine fødder / tæer synker ned i det. Hvordan en leg leger med dit hår. Sid ned. Gå og leg, slapp af. Tag en lur på stranden. Lad lyden af ​​de bølgende bølger langsomt lade dig sove. Du kan se, hvordan mågerne holder dig i selskab. Er du hele vejen der nu?
   • Dette er den ultimative visualisering - når du kan forestille dig et komplet miljø og placere dig selv i det, så har du det for hinanden. Du er nu velkommen til at skabe verdener, du kan erobre - måske sociale, fysiske, mentale verdener? Din tænkning er din spilleregler. Gå i gang nu!
6. Og hvis det kan hjælpe, skriv det ned. Vi har alle forskellige evner og særheder. Hvis du er den type, der kan leve på ord, skriv det ned. Når du begynder at mærke det, skal du skrive det ned. Du kan gøre det udødelig og genopleve det igen og igen. Du kan bruge det som en kilde til motivation og let fremkalde de billeder, der følger med det.
   • Når du ruller igennem og læser den igen, skal du bruge den til at vende tilbage til din visualiseringstilstand. Luk øjnene, gennemgå og udvid dine bekræftelser.Efter et stykke tid kan du gå et niveau længere. Gå fra stranden til havet, helt omgivet af vandet. Udvid din verden. Jo større det bliver, jo mere tilfredsstillende vil det give dig.

Tips

• Glem ikke dine følelser. Du bliver nødt til at have en positiv og taknemmelig holdning for at kunne anvende visualisering korrekt.
• Hjælp andre med at visualisere. En af de største gaver, du kan give til en anden, er håb, og visualisering er en del af håbet om en bedre fremtid. Lær andre, hvordan man gør dette, når du først har opbygget mere selvtillid og kan begynde at sprede dine følelser af håb.
• Visualisering tager praksis. Alle er i stand til at gøre dette, men ikke alle tror på det. Hvis du er skeptisk, bliver du sandsynligvis nødt til at overbevise dig selv om, at dette ikke er spild af tid. Giv ikke efter for denne fristelse, fordi alle, inklusive skeptikere, kan drage fordel af visualisering. Det handler om hjernens evne til at opnå et bestemt resultat (en videnskabelig bevist kendsgerning).
• Læs Psycho Cybernetics af Maxwell Maltz. Du kan bruge det til at udvikle en vane som langsommere spisning, hvilket er vigtigt for at tabe sig og ikke overspise.
• Mens du læser bøger, skal du prøve at visualisere ordene. Med tiden vil du være i stand til at forestille dig alt, hvad du læser.

Nødvendigheder

• Et billede
• Et objekt
• "Psycho Cybernetics" af Maxwell Maltz