Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Har du en vane med at vande dine fødder for at hoppe? Har du svært ved at følge din plan? Måske vil du gøre noget oftere, som at studere til eksamen eller træne i gymnastiksalen. Uanset hvilket aspekt af dig der mangler disciplin, skal du ikke miste tilliden til dig selv. For at løse dette problem skal du starte med en forbedringsplan for selvdisciplin.

Trin

Metode 1 af 2: Gør handling for at gøre dig selv mere disciplineret

1. 

   Tænk over, hvorfor du vil være disciplineret. Ønsker du at nå et specifikt mål, men hindres af visse forhindringer? Du vil måske vågne op tidligt, men har en vane med at sove meget sent. Måske falder dine "engang store" musikalske færdigheder på grund af manglende øvelse. Eller måske prøver du at tabe sig, men kan ikke lide at træne. Tag dig tid til at tænke over at reducere dine mål.

2. 

   
   
   Visualiser dine mål. Visualiseringsaktiviteten er nøglen til succes i målsætningen. Mindst en gang skal du tænke klart og tydeligt visualisere dine mål. Derefter skal du lade disse mål dreje sig om dig - fysisk eller mentalt.
   • En effektiv måde at visualisere dit mål på er at simulere en proces. Med dette trick er du nødt til at visualisere dig selv ved at tage de nødvendige skridt for at nå et mål snarere end blot at forestille dig slutresultatet.
   • Andre måder at øve visualisering på er at meditere hver dag eller oprette visionstegninger af dine mål.

3. 

   
   
   Lav en handlingsplan. Din plan kan oprettes i tabelform, du kan tegne den med dine egne hænder eller bruge computersoftware som Microsoft Word eller Excel. Indtil videre skal du ikke bekymre dig om indholdet af denne tabel. Det er det næste trin! Overvej f.eks. At tilføje overskriften ovenfor Træn regelmæssigt. Tilføj derefter følgende overskrifter for hver kolonne efter tur:
   1. Handling
   2. Tiden begynder
   3. Potentielle problemer
   4. Strategier til løsning af potentielle problemer
   5. Statusrapporter
   6. Når du er færdig med at tilføje overskrifter, skal du udfylde hver kolonne under hver af dem.

4. 

   
   
   Forbered dig på at handle, og beslut, hvornår du skal starte. Handlinger er de trin, du bliver nødt til at tage for at nå dit mål. Når du har angivet nogle meningsfulde handlinger, skal du overveje, hvornår du skal starte med et struktureret selvmål.
   • Handlingstrin kan være alt fra at begrænse den tid, du bruger på at gøre det vrøvl, der forhindrer dig i at gennemføre din træning, til at sikre dig, at dit gymtøj er forberedt. tilgængelig natten før.
   • Hvis du har problemer med at tænke på ideer, er brainstorming en nyttig teknik for dig. Det kan også være en fordel at konsultere et familiemedlem, en ven eller en, du kender. Chancerne er, at du vil tænke på mange handlinger, så du får brug for mange rækker i planarket. Tag den nødvendige tid og dæk alt, hvad du tænker på.
   • Du kan planlægge det fra i dag, i morgen eller på et senere tidspunkt i ugen / måneden. Hold din plan realistisk ved at være opmærksom på tidsbegrænsninger. For eksempel, hvis den handling, der skal udføres, er "Træn hver dag kl. 6 "Du ville ikke være i stand til at nå dette mål den dag, hvis ideen dukkede op om eftermiddagen.

5. 

   Forudse potentielle problemer og udvikle en strategi for at overvinde dem. Overvej alle mulige udfordringer med handlingstrinene i din plan, og skitser en plan for at håndtere dem, når de opstår. For eksempel, hvis du beslutter at vælge dit mål "Træn hver dag kl. 6"Men vær sikker på at når alarmen går, skal du bare trykke på "forsinkelse" -knappen og opgive fristelsen til at gå i dvale igen, skriv om problemet: "Jeg går i dvale igen".
   • Som et alternativ kan du tænke på retsmidler, der har fungeret tidligere. Baseret på dine tidligere erfaringer, vel vidende godt, at en idé er mere tilbøjelige til ikke at blive en mestringsstrategi (f.eks. At love dig selv, at du vil overbevise dig selv om at vågne tidligt næste gang, selvom det har fejlet mange gange), skal du opgive denne idé.
   • Når du bruger ineffektive metoder igen, vil du kun skuffe dig selv. Lad os gå videre til andre ideer. Hvis du f.eks. Placerer en alarm langt væk fra din seng, kan det hjælpe dig med at vække dig, da det vil kræve en større indsats for at slå alarmen fra.

6. 

   Opdater statusrapporter regelmæssigt, og gennemgå planen. Gør handling og implementer problemløsningsstrategier på bestemte tidspunkter. Når du udfører disse opgaver, skal du nedskrive datoen for udførelse, og om strategien var vellykket eller ej. Når planen er på plads, skal du gennemgå de kommentarer, du har fremsat i processen.
   • Når du gennemgår din plan, skal du overveje effektiv og ineffektiv praksis. Når aktiviteterne er ineffektive, kan du spekulere på, om du kan lære noget nyttigt af disse oplevelser for at hjælpe dig med at komme tættere på dine mål næste gang og tilføje disse lektioner til din plan. .
   • Hvis du ikke lærer noget af din oplevelse, skal du opgive din nuværende strategi og tage et alternativ. Gå tilbage til de tidligere foreslåede trin, og tænk på nye ideer, hvis du har problemer i dette afsnit.

7. 

   Transform dine fejl. Selvom du fejler helt første gang, er fiaskoen det værd, så du kan nå dit mål om at blive mere disciplineret. Forbedringsprocessen kræver dog, at du konverterer fejl til læringsmuligheder. Giv ikke op!
   • Forskere foreslår, at hjernen reagerer på to måder, når folk laver en fejl: at straks forsøge at løse problemet eller stoppe med at svare på fejlen. Folk, der holder af deres fejl, er mere tilbøjelige til at lære at rette sig selv i fremtiden. Folk, der ignorerer deres fejl (nemlig at nervesystemet holder op med at reagere på dem) vil ikke ændre eller forbedre dem. Sørg for, at du tager hånd om dine mangler, og hvordan du kan forbedre dig i fremtiden.
   reklame

Metode 2 af 2: Udvikl selvdisciplin hver dag

1. 

   Tør ikke dig selv på grund af manglende disciplin. At kritisere dig selv er mere sandsynligt forgæves, da det kun mister motivation og fører til depression (afhængigt af hvor godt denne vane påvirker dit liv). Husk i stedet, at det ikke er usædvanligt at føle sig uoverensstemmende, du kan lære at blive mere disciplineret og mestre færdighederne. Chancerne er, at dette vil tage tid, ligesom du ville gjort, hvis du prøvede noget nyt.
   • En undersøgelse fra 2011 viste, at ca. 27% af respondenterne sagde, at de har brug for hjælp til at kontrollere sig selv og deres viljestyrke. Imidlertid ønsker de fleste af de adspurgte, at de kunne forbedre dette aspekt.

2. 

   Pleje dig selv. Evnen til at kontrollere dig selv som en ressource kan blive forringet. Visse situationer kan få din selvdisciplin til at vakle. For eksempel kan søvnmangel få dig til at træffe dårlige beslutninger og endda overspise. At pleje dit sind, din krop og din sjæl hjælper dig på din vej til at blive mere disciplineret.
   1. Spis velafbalancerede måltider. Sørg for, at du spiser 3 til 5 små måltider om dagen, inklusive grøntsager, fedtfrit protein og fuldkorn. Drik rigeligt med vand for at forblive hydreret.
   2. Træn regelmæssigt. Oprethold et regelmæssigt niveau af fysisk træning, når du arbejder på dine selvdisciplinmål. Motion giver dig ikke kun et bedre humør, men giver også energi og motivation til at udføre opgaver.
   3. Prøv at reducere dit stress. Stress kan skade din præstation såvel som dit generelle helbred. Minimer stress ved at få nok søvn, lave aktiviteter, der tager sig af dig selv som at tage et bad, gå en tur i parken eller øve afslapningsteknikker som meditation eller yoga. Hvis du er en religiøs person, kan udførelse af ritualer som at bede hjælpe dig med at håndtere stressende situationer.

3. 

   Motivere dig selv hver dag. Dette forklarer, hvorfor den bedste måde at forbedre din målopnåelse er at etablere vaner. Bestil Kraften ved vane forklare, at der skabes vaner i hjernen i det samme område, der skaber den ubetingede refleks, i stedet for den præfrontale cortex, der styrer beslutningstagningen. Først har du brug for konstant motivation til at udføre selvdisciplinaktiviteter, indtil disse handlinger bliver rutine, og du ikke har brug for nogen anden bevidst tanke.
   • Selvmotiverende strategier kan omfatte: at læse citater eller bøger med inspirerende indhold, lytte til motiverende podcasts, se nonprofit-taler. TED vender tilbage (TED-samtaler), eller chat med din inspiration. Gør disse ting om morgenen - eller når det er nødvendigt - for at være mere begejstrede for vanskelige opgaver.
   reklame

Råd

• Overvej dine dårlige vaner, som at bruge for meget radio, computer eller internet, bruge for meget tid på at spille videospil osv. Og det hjælper dig med at styre din tid bedre, og du får også mere tid til produktive aktiviteter.
• Handlingsbaserede mål er en god idé. I stedet for at tabe 9 pund, hvorfor ikke vælge et dagligt træningsmål?
• Hold styr på dine fremskridt hver dag, da dette fortæller dig, hvor meget arbejde du har udført og motiverer dig til at bevæge dig.

Advarsel

• Vær tålmodig med dig selv, når du skaber nye vaner.
• Forvent ikke ændring natten over.