Indhold

• Trin
• Advarsel

En god start om morgenen kommer ikke naturligt. For at få en ny dag fuld af energi skal du planlægge. For at få en morgen klar til en god dag skal du starte natten før, vågne til tiden med en forfriskende følelse og have morgenmaden klar. Morgenen er også et vigtigt tidspunkt at passe på din krop og sind for at hjælpe med at forberede dit sind og din krop til en ny arbejdsdag. Derudover kan du være mere produktiv om morgenen ved at udnytte de tidlige morgentimer som en mulighed for at starte en produktiv dag.

Trin

Metode 1 af 3: Få alt organiseret og klar til at vågne op

1. 

   Forbered dig på morgenen natten før. Vælg dit tøj - inklusive tilbehør og undertøj inden du går i seng. Derefter skal du opbevare alt på det mest bekvemme sted, så du kan starte dagen uden at bekymre dig om, hvad du skal bære eller finde manglende øreringe eller sokker.
   • Hvis du tager din frokost med dig i skole eller arbejde, skal du forberede den inden sengetid, så du kan bruge morgenen til noget andet.
   • Sørg for at vaske dit tøj regelmæssigt, så du har masser af muligheder for hver dag i skolen eller på kontoret.

2. 

   
   
   Åbn dine gardiner eller persienner, inden du går i seng. Det naturlige lys tidligt om morgenen kan hjælpe med at forberede kroppen til at vågne op. Hvis du lukker gardinerne hele natten, går du glip af det gode om morgenen. Når du fanger lyset i morgen, er du klar til at vågne energisk, når alarmen går.

3. 

   
   
   Få nok søvn. I gennemsnit har hver person brug for ca. 8 timers søvn hver dag. Nogle mennesker har kun brug for 6 timer, og andre tager 9 timer. Tag dig tid til at finde ud af, hvor længe du har brug for at sove for at få en produktiv dag, og planlæg derefter et tidspunkt, så du kan få nok søvn.

4. 

   
   
   Vågn op på samme tid hver dag. Eksperter er enige om, at det er vigtigt at vågne op på samme tid hver dag. Det giver dig nok hvile, da din krop ved, hvornår du skal signalere søvn. Psykologer siger, at nogle mennesker kan reducere angst og depression ved at vågne op på samme tid hver dag.
   • Selv i weekenden skal du vågne op på samme tid som din skole eller arbejdsdag.

5. 

   Brug ikke snooze-knappen. Vi bruger knappen undertiden, men at få 9 minutters ekstra søvn får dig ikke rigtig en god start om morgenen. Hvis du ofte trykker på snooze-knappen, når du ikke er vågen endnu, skal du bruge en telefonapp, der kræver, at du udfører komplekse gåder eller gåder, før du slukker for din alarm eller lader dig bruge snooze-knappen. På denne måde vil du være opmærksom nok til at træffe en beslutning. reklame

Metode 2 af 3: Fokuser på din fysiske og mentale sundhed

1. 

   Meditér for ro og koncentration. Mange succesrige mennesker vælger at udføre flere mentale aktiviteter om morgenen, herunder meditation eller bøn. Tag dig tid til denne type meditation - det slapper af i en travl ny dag og kan roligt fokusere på det, der er vigtigst.
   • Der er mange måder at meditere på. Nogle mennesker trækker simpelthen en dyb indånding og fokuserer på åndedrættet. Andre vil se guidede meditationsvideoer, som du nemt kan købe eller gennemse online. Der er ofte afslappende musik og stemmer i meditationsvideoerne, der hjælper dig med at trække vejret regelmæssigt, rydde dit sind eller fokusere på dine tanker.

2. 

   Træn. Morgenøvelse er den bedste måde at give energi til sind og krop til en dejlig dag. Folk, der træner om morgenen, har en tendens til at opretholde deres træningsrutine mere end folk, der træner på andre tidspunkter af dagen. Derudover hjælper morgenøvelse også med at reducere stress, angst og sænke blodtrykket.
   • Giv dig tid til muskelafslapning. Strækning kan sænke blodtrykket, reducere betændelse i kroppen og endda hjælpe med vægttab. Start en morgen yoga rutine eller lav nogle enkle strækøvelser.
   • Hav dit tøj klar til træning natten før. Eller hvis du træner i behageligt afslappet tøj, kan du bære dem som din pyjamas. Stå op, gå ud af sengen, og du kan træne på den måde med det samme.
   • Tilmeld dig gymnastiksalen med en ven for at holde dig ansvarlig. Hvis du tilmelder dig og betaler på forhånd for at træne med en ven, der holder dig til stede, kommer du også ind i en morgen træningsrutine for en god start om morgenen.

3. 

   Fuld morgenmad. Der er mange tip til, hvad man skal spise i løbet af dagen.Nogle mennesker synes, at grønne smoothies skal vælges (frugt og grønkål eller spinat er normalt en populær ingrediens). Andre vælger en proteinrig morgenmad. Find ud af, hvad der er bedst for dig, og husk, at din krop og sind har brug for mad om morgenen for at fungere effektivt.
   • Spis en sund morgenmad, der indeholder fuldkorn, fedtfattigt protein, fedtfattige mejeriprodukter og frugt og grøntsager.

4. 

   Brug tid sammen med kære. Morgen er en god tid at være sammen med mennesker, du holder af. Hvis du bor sammen med din familie, skal du bruge tid på at tilbringe tid sammen med din elskede, før du beskæftiger dig med arbejde og bekymringer. Hvis du bor alene, kan du bruge morgenen til at ringe til familie eller venner eller bare sende en besked til en, du holder af.
   • Udnyt din bustid til at ringe eller sende en sms med familie og venner, eller mens du går på arbejde.

5. 

   Vis taknemmelighed. Nogle af verdens mest succesrige mennesker bruger morgen som en mulighed for at skrive ting ned, som de er taknemmelige for. Du vil være taknemmelig for personen, stedet eller muligheden. Brug lidt tid om morgenen på at skrive ned 3 ting, som du er taknemmelig for, så du starter din dag med en positiv tanke.
   • Medbring en lille notesbog for at skrive en liste over ting, du er taknemmelig for eller opbevar på din telefon. At gennemgå ting, som du er taknemmelig for, kan også være en positiv oplevelse; Hold derfor en oversigt over ting, som du er taknemmelig for.
   reklame

Metode 3 af 3: Gør morgenen mere produktiv

1. 

   Fokuser på vigtige oplysninger. Hvis udenlandske markeder eller internationale nyheder er vigtige for dit arbejde, skal du først fokusere på disse nyheder om morgenen. Det samme gælder for e-mail eller sociale medieaktiviteter. Du kan holde øje med, hvad der skete i går aftes og gennemføre dine nyhedsopdateringer eller komme i kontakt med folk for at gøre dig klar til en produktiv dag.
   • I stedet for at se på flere nyhedskilder, skal du gå til et websted, der samler de nyheder, der er vigtige for dig. Du kan spare tid og energi på denne måde for at holde dig informeret ved morgenmaden.

2. 

   Start med "yndlingsprojekter". Hvis du har et yndlingsprojekt eller mål, du vil nå, skal du gøre det om morgenen. Favoritprojekter som at lære om slægtsforskning eller skrive romaner - noget du ikke kan få gjort, medmindre du sætter det på listen over prioriteter. Morgen er det bedste tidspunkt at arbejde på disse projekter inden man bliver fanget i aktiviteter og beslutninger resten af ​​dagen.

3. 

   Prioriter implementering af vigtige projekter. Morgen giver dig en god mulighed for at bruge al din tid på det vigtige på din opgaveliste. At tage de vigtige ting først er meget nyttigt, fordi det giver dig mulighed for at fokusere på en ting, før du møder en travl dag, der tager al din tid.

4. 

   Gør ting på samme måde hver morgen. Eksperter siger, at succesrige iværksættere følger en rutine hver morgen. Psykologer går ind for at gøre morgenaktiviteter til en rutine, hvilket er meget gavnligt for en positiv start hver dag.
   • Vågn op på samme tid, spis det samme hver morgen, og øv den samme hygiejnerutine hver dag. Nogle mennesker bærer endda det samme tøj for at reducere den tid, det tager at beslutte, hvad de skal bære.
   reklame

Advarsel

• Drik ikke kaffe eller noget med koffein inden sengetid.