Indhold

• Trin

Viljestyrke, også kendt som selvdisciplin, selvkontrol eller beslutsomhed, er evnen til at kontrollere adfærd, følelser og koncentration. Viljestyrke er relateret til din evne til at modstå impulser, straks fjerne trangen til at nå et mål, evnen til at mestre uønskede tanker, følelser eller impulser og evnen til at moderere. dig selv. En persons viljestyrke kan bestemme en persons evne til at spare for økonomisk stabilitet, vælge positiv fysisk og mental sundhed og undgå stofbrug eller misbrug. Du kan bevæge dig mod dit mål og opbygge viljestyrke ved fortsat at forsøge at slippe af med dit ønske straks for at kontrollere dine ønsker. Denne rutine bygger impulskontrol, ligesom motion hjælper med at opbygge muskler over tid.

Trin

Del 1 af 4: Indstilling af et adfærdsmål

1. 

   
   
   Evaluer dine vaner. Hvis du prøver at forbedre din viljestyrke, er det mere sandsynligt, at du mangler kontrol med impulser, der påvirker en del af dit liv negativt. Nogle mennesker kæmper med livet med vilje, mens for andre er viljestyrke deres "svaghed". Identificer områder, der skal forbedres først, hvis der er meget plads til forbedring, da du kun skal fokusere på en del ad gangen.
   • For eksempel kan det være svært for dig at forpligte dig til at spise. Dette påvirker din generelle sundhed og livskvalitet.
   • For eksempel har du svært ved at kontrollere dine forbrugsvaner, så du ikke kan spare penge for at købe gode ting til "store" lejligheder.

2. 

   
   
   Opret et mål for viljestyrke. Opret din egen målestok for at måle viljestyrke. Du kan måle på en skala fra 1-10, 1 er helt nedsænket i de ting, du vil undgå, og 10 overholder nøje de hårde regler, du sætter for dig selv. Eller du kan lave et enklere mål for formularen "intet, lidt, mere, meget". Barometeret kan tage mange former, men det er en mulighed for dig at vurdere dig selv.
   • For eksempel, hvis du finder ud af, at du holder op med slik og fastfood hver dag, kan du give dig selv et point eller to på en skala fra 1-10.
   • Hvis du er begejstret for at købe unødvendige genstande, fordi de er til salg, eller hvis du handler online og køber unødvendige varer bare fordi du keder dig, kan du give dig selv "intet" på Skala til viljestyrke for at afstå fra at handle.

3. 

   
   
   Sæt langsigtede mål for forandring. Det første skridt i selvforbedring er at sætte mål for forandring. Mål skal være klare, specifikke og opnåelige. Hvis målet er tvetydigt og ikke kan vurderes, vil det være vanskeligt at bestemme fremskridt med at nå det.
   • For eksempel er det vage spisemål "spis sundere". Det er sundere end generel lytning, så det er svært at finde ud af, når du når det 'sundere' mål. Du kan sætte mere specifikke mål som "tabe 20 kg på en sund måde", "passe ind i nummer 8 kjole" eller "eliminere afhængighed af sukker".
   • Det vage udgiftsrelaterede mål er "bruge mindre". Igen er dette mål ikke klart og kan ikke vurderes. Du skal have mere specifikke mål som "at spare 10% af lønnen", "spare 60 millioner VND" eller "afbetale kreditkortgæld".

4. 

   Sæt kortsigtede delmål. En af de mest effektive måder at nå store (tilsyneladende overvældende) mål er at sætte kortsigtede mål som en guide over det lange træk. Kortsigtede mål skal også være specifikke, målbare og føre til dit endelige langsigtede mål.
   • For eksempel, hvis du prøver at tabe 20 kg, kan du gøre det første kortsigtede mål om at "tabe 5 kg", "træne 3 gange om ugen", "begrænse desserten til 1 gang om ugen. ".
   • Hvis du prøver at spare 60 millioner VND, kan du have et kortsigtet mål om at "spare 10 millioner VND", "begrænse antallet af måltider til 2 gange om ugen", "se film derhjemme i stedet fordi det var i teatrene ”.
   reklame

Del 2 af 4: Forsinkelse af ønsker

1. 

   Husk altid det "store billede". Den bedste måde at "træne" viljestyrke på for dig selv er at være villig til at ofre dine nuværende ønsker på lang sigt. I sidste ende kan den belønning, du får, være "at være sund" eller "økonomisk stabil", men for at lære at træne viljestyrke er det bedst at tilbyde en bestemt belønning.
   • For eksempel, hvis du er i færd med at tabe sig og prøver at kontrollere dine spisevaner, kan den ultimative belønning måske være at købe et helt nyt sæt tøj, der passer til din kropsstørrelse.
   • Hvis du har kontrol over dine shoppingvaner, kan du muligvis tilbyde den ultimative belønning af en dyr vare, som du ikke havde råd til at købe før. For eksempel kan du købe et større tv eller tage på en afslappende ferie på en tropisk ø med dine venner.

2. 

   Slip af med umiddelbare ønsker. Dette er essensen af ​​at dyrke viljestyrke. Når du føler den impulsive fristelse, indser du, at hvad du virkelig vil have, er en øjeblikkelig følelse af lyst. Hvis din impulsive opførsel er det modsatte af dit mål, kan du føle dig skyldig efter at have forkælet dig selv med ønsket.
   • For at modvirke impulsen fra øjeblikkelige ønsker, prøv følgende trin:
     • Bemærk hvad du vil gøre
     • Fortæl dig selv, at du kun leder efter et øjeblikkeligt ønske
     • Mind dig selv om dine langsigtede og kortsigtede mål
     • Spørg dig selv, om det er værd at opgive dette ønske, det kan påvirke dit ultimative mål.
   • For eksempel, hvis du prøver at kontrollere dine trang, og du står foran en bakke med cookies på en fest:
     • Indrøm, at du vil have en (eller fem) cookies
     • Bemærk, at cookies vil tilfredsstille din nuværende sult eller impuls
     • Mind dig selv om, at du er på vej til at tabe 20 kg og belønne en ny garderobe
     • Spørg dig selv, om den midlertidige tilfredshed med at spise cookies er værd at afbøje din arbejdsgang og risikere at miste din nye garderobe, når det hele er slut.

3. 

   Giv dig selv små belønninger gennem dine fremskridt. Motivation eller belønninger vil ikke ændre din viljestyrke, de vil kun hjælpe dig med at være mere selvsikker på vej til succes. Fordi det tager lang tid at nå den endelige store belønning, kan du give dig selv mindre belønninger som en "guide" i gang.
   • For eksempel, hvis du har en madvarevalgssekvens, kan du vælge dine favoritter i weekenden. Alternativt kan du belønne dig selv med noget, der ikke er relateret til mad, såsom manicure eller massage.
   • Hvis du har kontrol over dine udgifter, kan du belønne dig selv med en gave til at spare.For eksempel kan du hver gang du sparer 10 millioner VND bruge 1 million til at bruge, som du vil.
   reklame

Del 3 af 4: Overvågning af fremskridt

1. 

   Tidsskrift for viljestyrke. Skriv ned dine impulskontrolforsøg, herunder både vellykkede og mislykkede forsøg på at øge din viljestyrke. Sørg for at skrive detaljer for at hjælpe dig med at evaluere situationen senere.
   • For eksempel kan du skrive noget som dette: ”I dag spiste jeg 5 cookies på en fest på kontoret. Jeg spiste ikke frokost, så jeg følte mig sulten. Der var en masse mennesker der, Trang lavede kiks, og hun blev ved med at bede mig om at spise mere. "
   • Et andet eksempel: ”I dag gik jeg sammen med min mand i indkøbscentret for at købe nye jeans til min søn, og jeg afstod fra at købe en kjole, selvom den var til salg. Jeg købte lige hvert par bukser og gik. "

2. 

   Kommenter de faktorer, der påvirker de beslutninger, du tager. Du kan skrive detaljeret ned i den situation, du kæmper med, eller give efter for adfærdets impulser og kommentere tankerne i dit sind. Du kan tilføje følelser, venskab til dig og sted.

3. 

   Find fælles grund i din opførsel. Efter at have skrevet et par sider i din dagbog, skal du læse igen og finde fælles grund i din adfærd. Stil dig selv et par spørgsmål:
   • Tager jeg en klogere beslutning, når jeg er alene, eller når jeg har folk i nærheden?
   • Er der nogen specifik karakter som "switch" for min impulsive opførsel?
   • Påvirker dine følelser (frustration, vrede, lykke osv.) Impulsiv adfærd?
   • Er der et bestemt tidspunkt på dagen, hvor du har svært ved at kontrollere din impulsive opførsel (som sent på aftenen?)

4. 

   Overvej at vælge en visuel repræsentation af dine fremskridt. Dette lyder måske fjollet, men folk reagerer ofte mere positivt, når der er en specifik visuel repræsentation af fremskridt. Hvis du kan se den afstand, du har tilbagelagt og stadig er nødt til at gå, vil det give dig mere motivation.
   • For eksempel, hvis du prøver at tabe 20 pund, kan du lægge en mønt i en glasbeholder hver gang du taber dig. Når du observerer det stigende antal mønter i krukken, når du taber dig, kender du dine fremskridt.
   • Hvis du prøver at spare penge, kan du tegne et termometer og farve det for at vise, hvor mange penge du sparer; Når du når toppen, har du nået dit mål. (Denne metode bruges ofte under overholdelse af indsamlingsprocessen).

5. 

   Find den metode, der fungerer for dig. Ved hjælp af en dagbog eller tænker på succes eller fiasko med at kontrollere impulser, vil du komme med den metode, der fungerer bedst for dig. Du kan finde ud af, at det er en stærk måde at tilbyde ugentlige belønninger eller har du brug for grafik for at fokusere mere på; eller det ville være mere passende at bedømme viljestyrke på en skala. Du finder ud af, at det at være alene, rejse til et bestemt sted eller sammen med nogen forårsager impulsiv adfærd. Juster din viljestyrkefremmende tilgang, så den passer til dine behov og situationen. reklame

Del 4 af 4: Løb eller møder fiasko

1. 

   At anerkende stress kan være en barriere for fremskridt. Uanset hvad specifikke mål er, kan arbejde eller stress i livet spore dine fremskridt. Brug stressaflastende færdigheder såsom motion, få nok søvn og tag dig tid til at hvile.

2. 

   Find måder at undgå fristelse på. Undertiden er den bedste måde at tackle en fristelse på at undgå den. Hvis du ikke har lyst til at have viljen til at modvirke impulsiv adfærd, så prøv at fjerne deres chancer for at dukke op. Dette betyder også at undgå mennesker eller miljø, der sætter dig i chok. Dette er ikke en langsigtet løsning, men det kan hjælpe dig i visse situationer, eller når du lige er i gang.
   • For eksempel, hvis du har problemer med at spise impulser, skal du rense dit køkken og holde mad væk fra usunde fødevarer. Fjern alt, der ikke passer til kravene i dine nye spisevaner, og smid dem væk.
   • Hvis du arbejder hårdt for ikke at bruge mange penge, er kontanter sandsynligvis bedre end et kreditkort. Eller du kan forlade hjemmet uden penge, hvis du føler dig hjælpeløs med denne udgiftsvane. Hvis der er et sted, der fungerer som en startkontakt, såsom et indkøbscenter, skal du undgå at gå her. Hvis du har brug for noget, så bed en anden om at købe det til dig.

3. 

   Brug tænkningen "hvis-så". En if-then-erklæring hjælper dig med at forstå, hvordan du reagerer, når du bliver fristet. Du kan “øve” dig i, hvordan du reagerer på situationen ved at forestille dig, hvad der skal ske. Dette kan hjælpe dig, når du er i en fristende situation.
   • For eksempel, hvis du ved, at du skal til en fest med masser af cookies, kan du bruge if-then udsagnet "Hvis Trang inviterer mig til at spise cookies, så vil jeg høfligt afvise 'din er lækker, men Jeg er på diæt, tak 'og går den anden side af rummet'.
   • Hvis du prøver at kontrollere dine udgifter, kan du bruge en if-then-erklæring som: “Hvis jeg ser noget, jeg kan lide, er til salg i indkøbscentret, skriver jeg produktnavnet og prisen ned. ud og derhjemme. Hvis jeg stadig vil købe den næste dag, vil jeg bede min mand om at købe den til mig. ”

4. 

   Søg behandling. Hvis du prøver at kontrollere pulsen alene, men den ikke er effektiv, skal du søge behandling. En terapeut kan yde specifik støtte og råd til at rette opførsel. De kan afgøre, om der er nogen underliggende problemer, der påvirker din impulsive opførsel.
   • Nogle læger, der er specialiserede i impulskontrol, og kognitiv adfærdsterapi kan være effektiv til behandling af mennesker, der har impulsiv eller vanedannende adfærd.
   • Visse typer af impulsiv adfærd eller viljestyrkeproblemer kan understøttes af en strategi for omvendt vane, der erstatter uønskede vaner (såsom at spise cookies, når du ser det) med andre vaner, vaner der er mere ønskelige (såsom drikkevand).
   reklame