Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Selvom du kan vokse højere, hvis du passer godt på din krop, afhænger vores højde stort set af vores genetik. Når vækstbrusk smelter sammen, bliver du ikke højere. Dette sker normalt mellem 14 og 20 år. Hvis du stadig vokser dig højt, kan vedtagelse af god ernæring og sunde levevaner hjælpe dig med at vokse højere. Derudover kan du også vokse ca. 1,5 - 5 cm højere ved at udføre spinal strækøvelser dagligt.

Trin

Metode 1 af 3: Justering af kosten

1. 

   Spis en sund og nærende diæt for at hjælpe kroppen med at vokse. God ernæring er afgørende for at nå din potentielle højde, hvilket er det højeste niveau, din krop kan nå. Lav en diæt baseret på friske grøntsager og magert protein. Dit måltid skal bestå af halve grøntsager, ¼ magert protein og komplekse kulhydrater. Snacks kan være frugt, grøntsager og mælk med lavt fedtindhold.
   • Magre proteiner inkluderer kylling, kalkun, fisk, bønner, nødder, tofu og mælk med lavt fedtindhold.
   • Komplekse kulhydrater inkluderer fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler.

2. 

   
   
   Indarbejd mere protein i din kost. Protein hjælper med at opbygge sunde kropsmasser, såsom muskler. Dette kan hjælpe dig med at nå maksimal højde. Du skal spise protein ved hvert måltid og inkludere protein med alle snacks.
   • For eksempel kan du have yoghurt til morgenmad, tun til frokost, kylling til middag og en ostesnack.

3. 

   
   
   Spis æg hver dag, hvis du ikke er allergisk over for æg. Børn, der spiser mere end et æg om dagen, kan vokse sig højere end babyer, der ikke gør det. Æg er rige på protein og vitaminer for at hjælpe med at udvikle højden, og de er billige og nemme at behandle. Du skal tilføje et æg til et måltid dagligt for at blive højere.
   • Spørg din læge, hvis det er sikkert for dig at spise æg som dette.

4. 

   
   
   Forbrug en servering mælk om dagen for at understøtte højdeudvikling. Mælk indeholder protein, calcium og vitaminer til næring af kroppen. Mælk er et godt valg, men yoghurt og ost er også gode kilder til mælk. Indarbejd 1 servering af mejeriprodukter i din daglige kost.
   • For eksempel kan du drikke 240 ml mælk, spise 180 ml yoghurt eller et stykke ost 30 gram.

5. 

   Tag calcium- og vitamintilskud, hvis din læge er enig. Kosttilskud kan hjælpe dig med at vokse højere ved at imødekomme din krops ernæringsmæssige behov. Calcium og vitamin A og D er især vigtige, da de hjælper med at holde knoglerne stærke. Kontakt din læge for at finde det rigtige supplement.
   • For eksempel kan du tage et dagligt multivitamin- og calciumtilskud.
   • Bemærk, at vitaminer heller ikke hjælper dig med at vokse højere som bestemt af din genetik.
   reklame

Metode 2 af 3: Juster levevaner

1. 

   Oprethold en god kropsholdning for at virke højere. Selvom det faktisk ikke gør dig højere, kan god kropsholdning hjælpe dig med at se højere ud. Når du går, skal du nå højt og holde ryggen lige, brystet løftet og hagen hævet. Når du sidder, skal du rette din ryg, skuldre tilbage, ansigt fremad.
   • Tjek dit udseende foran spejlet, eller film dig selv for at se det igen. Øv dig i at gå, stå og sidde for at opretholde en god kropsholdning.

2. 

   Træn 30 minutter om dagen for at træne muskler og knogler til at være stærke. Du ved sikkert allerede, at daglig træning hjælper dig med at holde dig sund, men mere end det kan det også hjælpe dig med at øge højden. Bevægelse hjælper med at opbygge muskler og knogler, så kroppen er i stand til at nå maksimal højde. Vælg en aktivitet, som du nyder, og som let danner en daglig rutine.
   • For eksempel kan du dyrke sport, tage en dansekursus, gå på vandreture, løbe rundt i kvarteret eller rulleskøjter.

3. 

   Få en god nats søvn hver nat for at hjælpe din krop med at komme sig. Muskler ødelægges i dagtimerne, og kroppen skal repareres for at blive stærkere. Sørg for, at du får nok søvn, så din krop kan gendanne og genoplade sig selv. Sovetider for hver aldersgruppe er som følger:
   • Børn på 2 år og derunder: 13-22 timer (babyer har brug for 18 timers søvn).
   • Børn 3 til 5 år: 11-13 timer pr. Nat.
   • Børn 6-7 år: 9-10 timer.
   • Teenagere 8-14 år: 8-9 timer.
   • Teenagere i alderen 15-17 år: 7,5 - 8 timer.
   • Voksne 18 år og ældre: 7-9 timer.

4. 

   Forkæl dig selv, når du ikke har det godt, fordi sygdom forsinker væksten i højden. Når du bliver alvorligt syg, fokuserer din krop sin energi på genopretning, og det betyder, at din højde kan begrænses. Bare rolig for meget, for du bliver højere tilbage, når du bliver helbredt. Se din læge for diagnose og behandling.
   • Selv hvis du er forsinket et stykke tid på grund af sygdom, kan du stadig indhente og nå maksimal højde ved at anvende god ernæring og pleje.

5. 

   Se en læge, hvis du er bekymret for, at du er kortere end gennemsnittet. Din lille statur kan være et træk, hvilket også er en god ting! Du kan dog bekymre dig, hvis du føler, at alle er højere end dig. Tal med din læge for at finde ud af, om din beskedne højde skyldes en medicinsk tilstand, der kræver behandling.
   • For eksempel kan tilstande som hypothyroidisme, mangel på væksthormon, Turne syndrom og andre alvorlige sygdomme hæmme væksten i højden.

   Råd: Hvis du har en tilstand, der kan bremse væksten i højden, kan din læge ordinere kosttilskud til væksthormon. Dette kan hjælpe dig med at overvinde stunt, selvom det ikke får dig højere, end dine genetiske gener tillader.

   reklame

Metode 3 af 3: Strækker for maksimal højde

1. 

   Læg dig ned og løft begge hænder over hovedet. Lig på ryggen på gymnastiksalen eller gulvet. Løft dine hænder over hovedet og stræk dig så langt du kan, mens du strækker dine ben så langt som muligt. Hold denne position i 10 sekunder, og slapp derefter af.
   • Dette strækker rygsøjlen, så den ikke komprimeres. Selvom det ikke hjælper skeletet med at vokse, kan det hjælpe dig med at vokse omkring 2,5 til 7,5 centimeter højere ved at strække din rygsøjle. Udfør denne øvelse dagligt for at opretholde resultaterne.

2. 

   Drej overkroppen, når du ligger på ryggen. Lig på ryggen på gulvet eller træningsmåtten. Stræk din krop, løft derefter armene vinkelret på brystet. Sæt dine håndflader sammen, og sænk derefter langsomt dine arme til venstre i en 45 graders vinkel for at dreje din overkrop. Hold i 2-3 sekunder, og vend derefter til den anden side. Fortsæt med at gøre dette 5 gange på hver side.
   • Gør dette hver dag for at opretholde forlængelsen af ​​rygsøjlen.

3. 

   Læg dig ned, løft dine hænder over hovedet og løft dine hofter fra gulvet. Lig på gulvet eller træningsmåtten med armene over hovedet, håndfladerne presset sammen. Bøj derefter dine knæ og skub dine fødder sammen. Tryk derefter dine fødder og øvre ryg mod gulvet for at løfte dine hofter fra gulvet og strække din rygsøjle. Hold denne position i 10 sekunder, og sænk den derefter ned på gulvet.
   • Udfør denne øvelse dagligt for at opretholde maksimal højde.
   • Denne strækning hjælper med at forlænge rygsøjlen ved at reducere trykket i rygsøjlen.

4. 

   Læg på din mave og stræk hænder og fødder. Vend på din mave, og stræk derefter begge arme og ben så langt du kan. Løft langsomt begge arme og ben op for at bøje ryggen. Hold i 10 sekunder, udånd derefter og nedre lemmer tilbage til gulvet.
   • Gør dette hver dag for at opretholde resultaterne.
   • I lighed med andre strækninger strækker dette din rygsøjle, så du kan nå maksimal højde.
   reklame

Råd

• Se på dine forældres højde for at gætte, hvor høj du bliver. Din højde bestemmes stort set af din genetik, så du vil være omtrent samme højde som dine forældre.
• De fleste mennesker holder op med at udvikle højde efter puberteten, som normalt forekommer mellem 14 og 18 år.
• Når væksten er stoppet, vokser kroppen ikke høj.

Advarsel

• Bed ikke andre om at hjælpe med at strække din krop med dine mål for højere vækst. Dette påvirker ikke væksten og forårsager normalt smerter i nakke, arme og skuldre.
• Tal med din læge, hvis du er bekymret for højdeproblemer.