Indhold

• Trin
• Advarsel
• Hvad du har brug for

Graviditet, hormonforandringer og aldring kan forårsage hængende bryster. Mens brystvæv og ældning af huden er naturlig, er der øvelser og metoder, du kan bruge til at hjælpe med at fastgøre brysterne. Kirurgiske metoder er også tilgængelige for dem, der ønsker markant fastere bryster.

Trin

Metode 1 af 3: Forebygg hængende bryster

1. 

   Brug en støttende sports-bh, når du træner. Dit bryst hopper og slapper af med hvert trin eller trin. Kvinder med store bryster skal bære en sports-bh med en bryst på koppen og tykke snore.
   • Sports-BH'er skal passe bedre end BH'er. BH skal vikles rundt om ribbenene.

2. 

   
   
   Lig på ryggen for at sove. Hvis du foretrækker at sove på din side, kan du finde ud af, at dit øvre bryst er hængende og afslappet. Når du ligger på ryggen, kan du holde dine bryster længere.

3. 

   Lad ikke din vægt ændre sig. Yoyo-dietten kan forårsage strækmærker og hudelasticitet. Hver gang du tager på i vægt og derefter taber dig igen, vil dine bryster synke mere, fordi huden skal slappe af omkring det overskydende fedtvæv.

4. 

   
   
   Skift bh'er, når støttelinjen er strakt. Hvis den sidste hikke af bh'en ikke længere passer og krammer dine bryster, skal du skifte til en ny bh. Bryststørrelse kan ændre sig på grund af hormoner, vægtændringer og graviditet. Køb en ny bh, hvis din gamle ikke længere er behagelig eller for løs.
   • Vedligehold din bhs liv ved at tilslutte den inden vask. Hvis det ikke er muligt at vaske hænder, skal du vaske maskinen i en skånsom tilstand og lægge den i en vaskepose for at undgå at strække din bh.

5. 

   
   
   Påfør anti-aging creme på nakke og øvre brystområde. Vælg en formel, der forbedrer kollageniveauerne i huden. Denne creme kan hjælpe huden i nakken og det øvre bryst med at se yngre ud.
6. Påfør koldt vand på brystet. Koldt vand eller endda is kan forhindre hængende bryster.
   • Efter brusebad kan du hælde koldt vand på brystet (hvis du bruser med varmt vand).
   • Du kan endda påføre is på brystet.

Metode 2 af 3: Hjælp med at fastgøre brystmusklerne

1. 

   Gør push ups. Prøv 3 forskellige typer push-ups for at hjælpe med at tone forskellige områder af brystet og ryggen. Du kan lave push-ups i Plank, dine knæ rører gulvet, hvis du ikke kan gøre push-ups som den korrekte kropsholdning.
   • Normale push-ups. Både arme og ben rører jorden og retter derefter knæene ud, mens fødder og arme understøtter kropsvægt. Placer armen direkte under skulderen, fingrene strakt ud foran. Udfør 5 push-ups meget langsomt og bliv så lav som muligt. Gør derefter push-ups 10 gange hurtigere.
   • Push-ups i militær stil. Forlæng armene lidt bredere end skulderbredden. Drej derefter armen, så fingeren vender indad, hvilket skaber en 45 graders vinkel. Gør push-ups 5 gange langsomt og 10 gange meget hurtigt.
   • Efterfulgt af push-ups efter biceps. Arme skulderbredde fra hinanden. Mens du sænker som en pushup, skal du sørge for, at albuerne er lave og røre ved dine ribben. Gør push-ups 5 gange langsomt og 10 gange meget hurtigt.

2. 

   Gør brystkompressioner. Liggende på gulvet. Hver hånd har en håndvægt, der vejer 1,5-3 kg.
   • Bøj albuerne let. Løft dine arme, indtil håndvægtene rører over brystet.
   • Sænk langsomt håndvægtene, indtil din biceps er vinkelret på din torso. Underarmen skal være lidt over gulvet. Gentag 10 gange, 2-3 sæt.
   • Hvis øvelsen er for let, kan du løfte vægtene lidt mere tungt.

3. 

   Gør "C" fejning. I stedet for at sænke dine arme på begge sider af din krop, skal du sænke dine arme til gulvet over dit hoved. Højre armvægte er et par centimeter fra hinanden, når de sænkes og hæves for at undgå muskelubalance.
   • Lad ikke dine ribben hæve sig over dit hoved. Brug dine øvre mavemuskler til at presse ryg og ribben.
   • Udfør 10 gange, 3 innings.

4. 

   Brug TRX-træningslinjen. I stedet for at bruge frie vægte til at træne biceps og triceps, skal du bruge modstandsbånd i gymnastiksalen. Bring dine ben fremad og læn dig tilbage i en hældningsposition.
   • Hold din biceps tæt på brystet, når du træner biceps.
   • Løft og stræk armene ud til siderne for at skabe brystkompressioner og skubber.
   • Læn dig fremad, mens du holder modstandsbåndet, armene tæt på brystet for en triceps-øvelse. Start i dine håndled tæt under dine armhuler, og skub ned, indtil dine arme er lige.
   • Sænk dine arme, benene rettet fremad, som en gedde for at forberede dig på et skuldertryk. Løft din krop, indtil armen er i en 90 graders vinkel, og sænk dig derefter ned.
   • Gentag 10 gange, 2-3 sæt for hele øvelsen.

5. 

   Lav brystøvelser 3 gange om ugen med 2 hviledage fra hinanden. Disse øvelser hjælper med at tone brystet og armene. Når brystmusklerne er tonet, vil brysterne se fastere og mere ungdommelige ud.

Metode 3 af 3: Medicinske / kirurgiske løsninger

1. 

   Se en hudlæge, hvis brysthud hænger sammen. Din læge kan anbefale kemiske peeling og laserbehandlinger for at hjælpe med at fastgøre den hængende hud.

2. 

   Overvej brystforstørrelse. Brystløftkirurgi hjælper med at løfte huden, ledbånd og brystvæv til et fastere bryst. Hvis du ikke planlægger at få en ny baby, kan du få en brystforstørrelsesoperation for at hjælpe dine bryster med at se yngre og fastere ud.
   • Brystforstørrelse ændrer ikke bryststørrelse.

3. 

   Spørg din læge om autologe nanorør. Under denne procedure vil lægen tage fedt fra andre dele af kroppen og injicere det i brystet for at få brysterne til at se fyldigere og fastere ud.

Advarsel

• Bemærk, at medicinske og kirurgiske løsninger kun bør overvejes, når ikke-invasive metoder er ineffektive. Kirurgi medfører en risiko for infektion og kan kræve yderligere behandling i fremtiden.

Hvad du har brug for

• Sports-bh
• Træningsmåtte
• Ta gratis
• Trådmodstand