Indhold

• Trin
• Råd
• Advarsel

Nogle gange er det så skræmmende at se en film eller et tv-show, læse en roman eller historie, at du ikke kan gå i seng lige efter. Lejlighedsvis kan du blive konfronteret med en endnu mere skræmmende oplevelse, såsom at opleve et overnaturligt fænomen, som også vil gøre det vanskeligt at falde i søvn. Husk at du ikke er alene om dette, og du kan overvinde frygtløs søvnløshed. Her er et par metoder, du kan tage.

Trin

Metode 1 af 5: Find en distraktion, der kan hjælpe dig med at falde i søvn

1. 

   Fokuser på noget inden sengetid. Inden du går i seng, skal du prøve at fokusere på noget mindre skræmmende - eller endda lykkeligere. Dette hjælper dig med at stoppe med at tænke på alt, hvad der skræmmer dig, og distraktioner, der kan hjælpe dig med at falde i søvn. Der er mange måder at distrahere dig selv og muligvis falde i søvn.
   • Tænk på dine glade minder. Måske har du noget glad barndomshukommelse eller endda en nylig hukommelse, hvis du fokuserer på det, distraherer dig og holder op med at tænke på din frygt efter set en gyserfilm osv
   • Se efter noget i dit soveværelse for at fokusere din opmærksomhed på. Tænk i dit sind over, hvordan du vil beskrive objektet for andre. Hvordan ser det ud? Hvordan er dens omrids? Påminder det dig om noget? Hvad er det? Hvordan fik du denne vare? Fra hvem? Enkle spørgsmål som dette kan hjælpe dig med at holde dig helt fokuseret på noget andet, og snart vil du være i stand til at glemme nogen af ​​de rædsler, der hjemsøger dig, og gøre det svært at falde i søvn.

2. 

   
   
   Lyt til beroligende musik. Uanset hvilken slags beroligende musik du ser, skal du skrue ned for musikken, mens du prøver at falde i søvn. Musik kan være ganske nyttigt med søvn, hvad enten det er før eller i den periode, hvor du prøver at gå i seng.
   • Hvis din stilhed får dig til at tænke på, hvad der skræmmer dig, skal du fokusere på den beroligende melodi, der distraherer dig selv nok til, at du kan sove komfortabelt.
   • Hvis du spiller et instrument, kan du prøve at fokusere på, hvordan du selv spiller den beroligende sang. Hvad er akkorden i denne sang? Hvad er dens beat nummer? Igen kan det at stille disse spørgsmål til dig selv hjælpe med at forhindre dig i at tænke på din frygt, og den næste ting er, hvis du vågner dårligt!

3. 

   
   
   Tæller får. Det lyder måske fjollet, men at bruge den samme "vuggevise" -metode, som når du ikke var bange, kan være en stor hjælp, når du føler dig bange. At tælle får er simpelthen at forestille sig får i dit sind, når du prøver at falde i søvn og tildele numre til hver af dem. Disse mentale øvelser kan hjælpe dig med at falde i søvn.
   • Du behøver ikke at fokusere på får - du kan visualisere et helt dyrerige, hvis dette fungerer for dig!
   • Lad din fantasi tage form efter den type dyr, du tænker på, får eller et andet dyr. Vær opmærksom på uld / pels, hove / ben osv. Igen forsøger du at distrahere dig selv, så jo flere detaljer du visualiserer, jo mere sandsynligt er du at stoppe med at føle dig bange og begynde at falde i søvn.

4. 

   
   
   Fokuser på din vejrtrækning. En anden måde for en meditator at komme ind i en tilstand af ro er ved at fokusere på åndedrætsrytmen.Dette kan også være en effektiv metode til at gøre dig lettere i søvn.
   • En måde at hjælpe dig med at fokusere på din vejrtrækning, så du kan fjerne din frygt fra dit sind, er at tælle dine vejrtrækninger. Tæl dine vejrtrækninger, når du trækker vejret ud, og du vil være i stand til at være i ro nok til at falde i søvn uanset din frygt.
   • En anden måde at fokusere på din vejrtrækning på er ved at fortælle dig selv ordene "ind" og "ud", når du indånder og udånder. Du behøver ikke at sige dem højt, bare hviske ordet "ind" til dig selv, når du inhalerer "ud", mens du udånder osv.
   reklame

Metode 2 af 5: Justering af atmosfæren

1. 

   Åbn døren eller luk døren - afhængigt af hvad der får dig til at føle dig mere komfortabel.
   • For eksempel, hvis du åbner en rumdør, der tillader lidt lys og hjælper med at krybe ind i dit værelse og får dig til at føle dig mindre tilbageholdt, kan du åbne døren for at danne komfort. når du sover.
   • Hvis du lukker døren, mens du sover, får dig til at føle dig mere sikker, kan du gøre dette, mens du prøver at sove. Alt, der får dig til at føle dig mere komfortabel og sikker, mens du sover, bidrager til sandsynligheden for, at du kan falde i søvn efter at have set en gyserfilm osv.

2. 

   Lad lysene være tændt, når du sover. Indstillingen i gyserfilm, tv-shows osv. Er ofte forbundet med mørke. Hvis du efterlader et lys, når du sover, hjælper det dig med at reducere din frygt og gøre det lettere at falde i søvn. Det kan dog være skadeligt for dit helbred, så det er bedst ikke at danne denne vane.
   • Tænd et natlys eller et lille lys. De hjælper dig med at føle dig mere sikker uden at give dig for meget lys til at gøre det vanskeligt at falde i søvn.
   • Tv'et kan danne en mild strøm af lys, så du kan falde i søvn, selv når du slukker for lyden og blot tænder for tv'et for at give dig en strøm af lys.

3. 

   Hold heldige charme eller tchotchkes i nærheden af ​​dig. Hvis du har et heldigt bunnyben eller en drømmefanger osv., Skal du holde dem tæt, mens du prøver at sove. Dette kan give dig en følelse af beroligelse.
   • Hvis du tror på en religion, kan du opbevare genstande relateret til denne religion i nærheden af ​​dig, f.eks. Ved din seng eller under din pude. Nogle af genstandene kan omfatte en rosenkrans eller et kors osv.
   reklame

Metode 3 af 5: Hold et travlt sind

1. 

   Læser bøger. Bøger giver dig en del detaljer og kan gøre det lettere for dig at miste dig selv i historien og efterlade verden omkring dig og dine egne tanker og følelser bag - inklusive frygt dannet af en noget uhyggeligt - og at hjælpe dig med at stoppe med at fokusere på skræmmende tanker er ikke den eneste fordel, at læsning før sengetid kan have dig; Det giver dig også et par gode grunde til at prøve at opbygge denne vane.
   • Husk, at den type bog, du vælger, ikke vil være skræmmende, ellers vil du ødelægge hovedformålet med læseprocessen med at holde dit sind optaget.
   • Vælg bøger, der er sjove, sjove eller komplekse nok til, at du kan fokusere mere effektivt.
   • Overvej at læse bøger om et emne, som du finder uinteressant - som en lærebog eller lignende, da de får dig til at sove.

2. 

   Se en komedie efter at have set en gyserfilm. Humor er en fantastisk måde at holde dit sind optaget, når du føler dig for bange for at falde i søvn. Faktisk er effektiv humor, inklusive latter, også meget sund.
   • Medierne du nærmer dig inden sengetid kan også påvirke dine drømme, så det at se noget mindre skræmmende før sengetid kan hjælpe med at forhindre søvnproblemer i første omgang. først.
   • Endnu bedre, vælg noget, du er ret fortrolig med - noget du har set, såsom din yndlingsfilm - at se efter at have oplevet noget skræmmende. Ikke kun forhindrer dette uhyggelige ting i at forstyrre dine drømme, men det kan også forhindre din evne til at falde i søvn, men det vil give dig trøst på en måde. det er fordi det er ganske velkendt.

3. 

   At lave håndværk. En god måde at holde dit sind travlt, når du har problemer med at sove, er ved at lave. Den gentagne handling, som denne proces kræver, kan fungere som en driver for at holde dit sind travlt. Nogle af de manuelle opgaver, du kan udføre, inkluderer:
   • Strikning med nål
   • strikning
   • Kryds broderi
   reklame

Metode 4 af 5: Overbevis dig selv om, at frygt er unødvendig handling

1. 

   Fortæl dig selv, at hvad der er afbildet i en film, roman osv., Der skræmmer dig, ikke er sandt, så det vil aldrig ske for dig. At tænke på alt, hvad der skræmmer dig på denne måde, kan være nyttigt at overvinde din frygt og falde i søvn.
   • Hvis en film eller roman, der skræmmer dig rundt, er en sand historie, skal du overveje, om noget så alvorligt som dette kan ske for dig. Chancerne er, at du sjældent vil være i stand til at opleve det samme, især efter at du lige har nærmet dig situationen i filmen.

2. 

   Forestil dig, at nogen - en ægte eller skabt person - en, du beundrer, er der for at hjælpe dig. For eksempel kan du foregive at være en venlig drage, der beskytter din dør, klar til at beskytte dig.
   • Du kan endda gøre en skræmmende scene i en bog eller film fjollet og sjovt, så alt, der skræmmer dig, ser ikke mere skræmmende ud.
   • Visualiser, at du og en anden fantastisk eller brutal helt besejrer terrorelementet, der overdriver dig så meget som muligt.
   • Nogle gange, uanset hvor hårdt du prøver, kan du simpelthen ikke slippe af med den panikhændelse, du har, men husk: hvis forfatteren eller filmskaberen kan klare det Disse er bare fra deres ideer. At tænke på den skræmmende faktor på denne måde kan hjælpe dig med at overvinde din frygt.

3. 

   Prøv at fokusere på forskellen mellem, hvor du er, og indstillingen i filmen eller romanen, der skræmmer dig. Chancerne er, at forskellen mellem dem er så stor, at du vil være i stand til at minimere din frygt og gå i seng.
   • For eksempel i filmen Paranormal aktivitet (Supernatural Phenomenon), hovedpersonens seng er placeret nær døren til rummet. Hvis din seng var placeret på den anden side af rummet, ville du være i en lignende situation?
   • Hvis noget, der skræmmer dig, bare er fiktivt, betyder det, at det ikke betyder noget, hvor det finder sted, for hele historien er bare iscenesat. Ved at tænke sådan vil du være i stand til at komme til den konklusion, at der ikke er noget at frygte.
   reklame

Metode 5 af 5: Søge hjælp fra andre

1. 

   Tal med nogen om din frygt. At tale om din frygt kan hjælpe dig med at reducere dem, fordi nogle gange bare at tale om din frygt kan hjælpe dig med at opdage deres irrationalitet.
   • Tal med dine forældre. Din forælder kan give dig den komfort, du har brug for.
   • Del med venner. Venner er en vigtig del af vores supportsystem, så de kan give dig den flugtvej, du har brug for for at overvinde din frygt.
   • Tal med den person, du elsker. Ingen kan forstå dig og din frygt bedre end den person, du elsker - mand, kone, elsker osv. At tale med dem kan også hjælpe dig med at overvinde din frygt.

2. 

   Sov med andre mennesker. Du kan føle dig mere sikker ved at sove med andre mennesker - ægtefælle, forældre, venner, søskende osv.
   • Hvis du ofte sover med andre mennesker, f.eks. Med din partner, kan du bede dem om at kramme dig, mens du sover for at give dig mere ro i sindet og sikkerhed.
   • Hvis du er i stand til at sove med en ven, kan dette også være meget nyttigt.
   • Afhængigt af din alder kan du føle dig mere komfortabel med at dele en seng med din forælder eller søskende for at føle dig mere sikker og overvinde din frygt.

3. 

   Søg eksperthjælp. Hvis du finder ud af, at det er let at få panik og komme over din frygt for at falde i søvn, skal du overveje at se en psykiater.
   • At tale med en psykiater kan være et stigma, men vær ikke for nøjeregnende - især hvis du har problemer med at sove.
   • En psykiater kan give dig medicin, der hjælper dig med at berolige dig og hjælpe dig med at falde i søvn, men overdriv dem ikke.
   reklame

Råd

• Prøv at se "Bag kulisserne" -delen af ​​den film, hvis det er muligt. Dette hjælper dig med at sikre, at tingene bare er beskrevet.
• Sov med dit kæledyr i dit værelse eller seng for at få den støtte, du har brug for.
• Læs ikke bøger eller se horror-film i dit soveværelse eller hvor som helst du planlægger at sove i; Dette får dig kun til at forbinde området med den skræmmende faktor og holde dig vågen.
• Undersøg en film eller roman, før du ser den for at finde ud af, hvor skræmmende den virkelig er, hvis du ofte er bange for disse faktorer.
• Se gyserfilm, når du med sikkerhed ved, at du ikke vil sove alene, som når du sover hjemme.
• Se den anden vej, da filmen bliver ret skræmmende.
• Forsegl dine ører, hvis noget skræmmende foregår eller er ved at ske, på denne måde kan du se hele filmen, men helt fjerne uhyggelige lyde.
• Se eller læs noget sjovt for at distrahere dit sind.
• Hvis dine omgivelser ligner den film eller historie, du har set, såsom skabet i dit soveværelse, skal du åbne døren og sætte nattelyset i eller ved siden af ​​det eller fylde det med ting. Brug det i skabet, så du kan være sikker på, at ingen kan gemme sig i det.
• Mind dig selv om, at alt bare handler, ikke sandheden!

Advarsel

• Respekter andre. Hvis nogen sover i dit hus, og nogle af dine venner ikke vil se gyserfilm, skal du ikke tvinge dem.
• Se aldrig en gyserfilm, hvis du let påvirkes af indholdet.
• Hvis du ikke giver tilstrækkelig opmærksomhed på ovenstående foranstaltninger, kan nogle film / bøger påvirke dig i uger, selv måneder efter at du har læst / læst dem. .