Indhold

• Trin
• Advarsel

Vi har alle sammen spist, hvad enten det er fordi vi keder os, er sultne eller endda triste. Dette er en naturlig menneskelig reaktion. Efter overspisning kan du føle dig skyldig, ængstelig, deprimeret eller mangler selvværd. Mange mennesker gør dette på et eller andet tidspunkt i deres liv; du skal være opmærksom på, at du er er ikke skal være den eneste, der står over for det. I stedet for at plage dig selv, skal du huske på, at der er måder at klare, når du er blevet spist, og de giver dig mulighed for at opfatte og forhindre, at den samme situation sker i fremtiden. .

Trin

Metode 1 af 4: Tag disse trin efter overspisning

1. 

   Vær opmærksom på symptomerne på overspisning. National Institutes of Health definerer overspisning som: ”en spiseforstyrrelse, hvor en person ofte indtager unormalt store mængder mad. Under denne proces vil personen også føle et tab af kontrol og ikke være i stand til at stoppe med at spise. " Diagnostiske og statistiske retningslinjer V (DSM-5) siger, at denne adfærd skal forekomme mindst en gang om ugen i 3 måneder for at blive betragtet som en spiseforstyrrelse. Kontroller, om et eller flere af følgende symptomer er til stede:
   • Spis store mængder mad regelmæssigt hele dagen.
   • Spis, når du ikke er sulten.
   • Det er umuligt at stoppe med at spise, selvom personen selv ikke føler sig sulten.
   • Spis alene eller skjul din mad og mængde for andre.
   • Følelse af skam, afsky, depression eller skyld efter at have spist.
   • Binge-eating inkluderer ikke nødvendigvis opførsel af "kraft-opkastning" (tvinger dig selv til at kaste op).

2. 

   
   
   Forstå sammenhængen mellem overspisning og depression. Klinisk depression er forbundet med overspisning. Faktisk vil folk med symptomer på overspisning drage fordel af depressionsvurderingen, da de to er nært beslægtede.
   • Selvom overspisning er mere almindelig hos kvinder end hos mænd, kan begge køn udvikle et mønster af overspisning som reaktion på depression og stress. Kvinder oplever ofte en spiseforstyrrelse i deres teenageår, mens mænd ikke bemærker nogen symptomer før voksenalderen.

3. 

   
   
   Kend forbindelsen mellem binge-eating og kropsbillede. Kropsbillede er, hvordan du ser dig selv, mens du ser i spejlet, og hvordan du føler om din krops højde, form og størrelse. Kropsbillede inkluderer, hvordan du føler dig om dit udseende, og om du føler dig ubehagelig eller komfortabel med din krop. Ifølge National Association for Eating Disorders er mennesker med et negativt kropsbillede mere tilbøjelige til at udvikle en spiseforstyrrelse og opleve følelser af depression, ensomhed, lav selvtillid, og besat af vægttab ”. reklame

Metode 3 af 4: Styring af følelser

1. 

   
   
   Byg en støttegruppe. Binge eating, som mange andre lidelser, er forårsaget af stærke og smertefulde følelser. Når du begynder at ændre dine spisevaner, vises disse følelser, og du vil føle dig forvirret i starten.For at klare det skal du finde nogen, der kan hjælpe dig i din bestræbelse på at styre dine følelser.
   • De kan være sundhedspersonale, ernæringseksperter, rådgivere og ikke-destruktører, en støttegruppe af mennesker, der står over for det samme problem, og kære dig tillid og tillid.

2. 

   Deltag i en konsultation med en autoriseret professionel. Du bør se en rådgiver eller terapeut, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser. Følg deres instruktioner for at finde den rigtige supportgruppe til dine behov.

3. 

   Adskil dig fra en voldelig situation eller et miljø. Hvis det er muligt, skal du adskille dig fra situationer eller miljøer, der er følelsesmæssigt og fysisk skadelige for dig. Vold i hjemmet, seksuelt misbrug og fysisk mishandling forårsager alt sammen spisemad. Du har muligvis brug for retshåndhævelse og sociale tjenester for at hjælpe dig med at komme ud af en farlig situation.

4. 

   Giv ikke op. Hvis du har mislykkedes, skal du ikke modløses. Selvom du overspiser, skal du huske, at du begynder at tackle forstyrrelsen, når du bliver opmærksom på din overspisning, og når du undgår mad. Hvis du straks ændrer dit miljø for at rydde dit sind og dine følelser og give din krop tid til at komme sig, bevæger du dig fremad. Du er ikke alene, og der er masser af hjælp rundt omkring. Bliv ikke modløs, når du ser fiasko. Dette er en del af at klare og bevæge sig fremad. reklame

Metode 4 af 4: Forhindre overspisning

1. 

   Følg en måltidsplan. Du kan forhindre overspisning gennem planlægning og support. Følg en afbalanceret spiseplan mellem indtag af protein, kulhydrat, sukker og salt. Du har mindre behov for at spise for meget på grund af dine trang, når disse elementer er i balance.
   • En registreret diætist eller diætist kan give dig sund vejledning.

2. 

   Har sunde snacks til rådighed. Du bør fylde sunde snacks som ærter (medmindre du har allergi), popcorn, sæsonfrugt og yoghurt. Du bør søge råd hos din læge eller diætist.

3. 

   Drik meget vand. At drikke rigeligt med filtreret vand fjerner toksiner og overskydende fedt fra kroppen. Dehydrering kan forveksles med sult og kan føre til overspisning. Du bør prøve at drikke ca. 2 liter vand om dagen, hvis du er kvinde, eller 3 liter, hvis du er mand.

4. 

   Hold dig væk fra junkfood og forarbejdede fødevarer. Du skal holde dig væk fra alle fastfood, fødevarer med højt fedtindhold eller sukker og forarbejdet. De er kilden til appetitbrændstoffet og vil udløse overspisning.

5. 

   Løs ethvert medicinsk problem. Hvis du har en akut eller kronisk medicinsk tilstand, såsom diabetes, forhøjet blodtryk, infektion eller andre problemer, skal du kontakte din læge. Når du begynder at tage dig af dit fysiske helbred, bliver det lettere for dig at holde dig til din genopretningsplan.

6. 

   Få hjælp. Byg et godt netværk af venner fra venner og familie. Du bør bede nogen, du kan stole på, er din bedste ven, om at hjælpe dig, når du føler trang til at spise for meget ved at være der for at tale om det, og hjælpe dig med at klare dine negative følelser. pol.

7. 

   Hold en maddagbog. Du bør registrere de følelser, du oplever, hver gang du vil spise for meget. At identificere dine følelser er nøglen til at overvinde de udløsere, der udløser dem. Hvis ikke, vil du fortsætte med at forbinde negative følelser med den lettelse maden tilbyder og derved overspise. Du bør konsultere din læge.
   • Vær opmærksom på det øjeblik, hvor du har det som om du begynder at spise binge. Brug en journal til at skrive ned, hvordan du havde det på det tidspunkt sammen med de fødevarer, du spiste, og om du har trænet. Prøv at holde styr på, hvorfor du har lyst til at spise for meget; Er det fordi din krop har en proteinmangel? Eller har du lige skændt med en anden? Journalføring om dine følelser hjælper dig med at identificere potentielle udløsere.
   • Optag et mål, du har opnået, uanset hvor stort eller lille. Denne handling hjælper dig med at realisere dine fremskridt inden for opsving.

8. 

   Målopnåelse. Planlæg hvilken handling du vil tage, når du føler dig overspændt. Skriv din motivation til ikke at overspise, skriv påmindelser i dine omgivelser for at opmuntre dig selv til at spise i moderation, oprette et vægttab eller styre din vægt. Disse handlinger hjælper dig ikke kun med at stoppe med at tænke over situationen, men hjælper dig også med at undgå at spise for meget i fremtiden såvel som at give dig en følelse af at være færdig.
   • Sæt overskuelige mål, og prøv at tage skridt til at nå dem. For eksempel kan du sige, "Jeg vil stoppe med at spise, når jeg er mæt." Opdel dette i mere håndterbare bidder som: "Jeg spiser et måltid om dagen, hvor jeg kun spiser, når jeg er sulten, og stopper, når jeg er mæt." Dette er et opnåeligt mål, som du kan bygge videre på, når du først har nået det.
   • Beslut, hvor ofte du med rimelighed kan nå dit mål. Nogle begyndere vil sandsynligvis forsøge at nå deres mål hver dag, mens andre vil sigte mod ugen eller måneden.
   • Brug en maddagbog til at spore dine fremskridt i målpræstationer.
   reklame

Advarsel

• Forsøg på at fremkalde opkastning er en almindelig kraftinducerende teknik, der bruges efter at have spist og drukket i overskud. Hyppig opkastning kan forårsage metabolisk alkalose, en ubalance i kroppens syre / baseniveauer. Virkningerne af metabolisk alkalose vil variere fra langsom vejrtrækning (inklusive apnø, søvnapnø), irritabilitet til uregelmæssig hjerterytme og kramper, koma.
• At tvinge dig selv til at kaste op får mavesyrer langsomt til at erodere tandemaljen og forårsager gulfarvning og nogle usædvanlige hulrum.